『心と体をリセットし、1日でも長く健康に』

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お客様のお悩みをお聞きし、
どこよりもお客様に寄り添えるように
『プライベートな空間』にこだわり、
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いつもブログを見て頂き、本当にありがとうございます^_^

本日のテーマ

『低糖質ダイエット・糖質の取り方』

糖質制限すると食べるものがなくなってしまう…
と困ってしまう人もいるかと思います。

そんな方には「主食は冷えてから食べる」食べ方がオススメです☆

主食である炭水化物を60℃以下に

冷えてから食べることで

血糖値が上がりにくくなります。

血糖値が上がるとインスリンが出て、

脂肪に変わり、太ります。

つまり、血糖値が上がりにくいということは

ダイエットの味方になってくれます♪

血糖値を安定させることはダイエット以外にも
イライラや日中の眠気をおさえたり、

様々な面で健康に良い影響があります。

健康のために

『血糖値のコントロール』を

意識してみてください♪

『心と体をリセットし、1日も長く健康に』

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本日のテーマ

『片頭痛は◯◯不足かも！？』

片頭痛や緊張性頭痛でお悩みの方は本当に多いです。

緊張性頭痛は、

長時間のデスクワークや育児による

首肩周りの筋肉の緊張、首の歪み、運動不足などが

原因と言われたおります。

片頭痛は

気圧の変化、生理のとき、お酒を飲んだ時、ストレス時

などに出ることが多く、

血管や自律神経の問題が関わってきます。

栄養素でいうと

『マグネシウム』が血管の調整に

大きく関わっているため、

マグネシウムが足りてないと

片頭痛が出やすくなったりすることもあります。

あおさやわかめにはマグネシウムが豊富に含まれています。

海藻類は積極的にとってみましょう〜♪

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『からだをリセットし、より良い人生を』

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本日のテーマ

春はデトックスの季節♪『春の食養生』

気温もあがり春の陽気になってきましたね。

東洋医学的に春は『肝』の季節です。

アレルギー症状や、呼吸器系、ホルモンバランス、自律神経の不調が出やすい時期です。

春の不調を『予防』できたら良いですよね。

春の不調の『予防』にもつながる

『春の食養生の基本』をお伝えします♪

ポイントは２つ

①甘味を摂る

②苦味を摂る

①甘味を摂る

→薬膳的にはお菓子などの甘いものではなく、食材の甘味は胃腸を元気にしてくれます。

例えば、お米や人参や春キャベツの甘さなど

春は甘みのある野菜をとりましょう〜♪

②苦味を摂る

→薬膳的に『苦味』は余分な熱をとり、解毒する効果があります。

菜の花や山菜などの苦味のある野菜を摂ると良いです♪

当院の近くに『馬込プロデュース』という八百屋さんがあります♪

僕もよく行きます！安くて新鮮です♪

ぜひ行かれてみてください♪

どこよりもお客様のお悩みに寄り添えるように、

『院内の雰囲気づくり』にはこだわってます。

最近は観葉植物と会話するのが趣味です♪笑

ーーー当院コロナ感染対策ーーー

①施術スタッフ毎朝検温

②施術ごとに手指の消毒

③完全予約制で予約枠の間隔をあけて、お客様同士の接触を防ぐ

④手すり、ベッド、イスなどの消毒

⑤小窓は常に開け、換気をしながらの施術

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本日のテーマ

『薬膳からみた小麦さんの効能について』

前回は小麦に含まれるグルテンについてお伝えしました。

『小麦』はあまり体に良いイメージがないかと思いますが、

実は、薬膳の観点からみると『小麦』にも素晴らしい効能があります。

薬膳から見ると小麦は『涼性』という性質をもっています。

つまり体の余分の熱をとってくれる働きがあります。

さらに、血を養い、心を補ってくれます。

なので『精神的な安定』に良いとされています。

ただし、どの食材も食べ過ぎは良くないので食べ過ぎには気をつけましょう～！

西馬込の『駅近』にあるケーキ屋さん！

『メゾン・ド・プティフール』

上品な美味しいケーキ！オススメです♪

ーーー当院コロナ感染対策ーーー

①施術スタッフ毎朝検温

②施術ごとに手指の消毒

③完全予約制で予約枠の間隔をあけて、お客様同士の接触を防ぐ

④手すり、ベッド、イスなどの消毒

⑤小窓は常に開け、換気をしながらの施術

西馬込駅徒歩２分

タフネスボディ整体院　小川

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今回のテーマ

『このような症状がある人はグルテンを控えてみて』

グルテンフリーという言葉をよくお聞きするかと思いますが、

『グルテン＝体に良くない』と思っている方も多いかと思います。

でも・・・

パンやパスタ、うどんなどの小麦類って美味しいですよね！

僕はパンもパスタもうどんも好きです！

『グルテンフリーなんて無理〜‼︎!』って思ってしまいます笑

どんな食材にもメリット、デメリットがあるため、

小麦の『グルテン＝悪』と

とらえるのはどうかなと思います。

実際に小麦が体に合わない人もいるので

このような症状がある方はグルテンを控えてみたら？

ということでご紹介していきたいと思います。

・常に体がだるい、疲れが取れない

・食後に胃もたれやお腹の膨満感がある

・肌荒れで悩んでいる

・下痢や便秘を繰り返す

上記のような症状があり、まずは一週間小麦を控えてみて、

症状が改善されれば小麦アレルギーやグルテン過敏症である

可能性があります。

上記のような症状が特にない方は、

無理に制限せず、食べ過ぎには気をつけて

お食事を楽しみましょう〜！

ーーー当院コロナ感染対策ーーー

①施術スタッフ毎朝検温

②施術ごとに手指の消毒

③完全予約制で予約枠の間隔をあけて、お客様同士の接触を防ぐ

④手すり、ベッド、イスなどの消毒

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西馬込駅徒歩２分

タフネスボディ整体院　小川

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本日のテーマは

『なぜ太る！？控えると良い糖質とは？』

まず糖質の種類からお話していきます。

①単糖類
ブドウ糖·果糖·ガラクトース
ex.はちみつや果物類など

②二糖類
ショ糖·乳糖
ex.砂糖、乳製品の牛乳·ヨーグルト

③多糖類
でんぷんなど
ex.イモ類、穀物類など

東洋医学的観点で考えても、
③のイモ類、穀物類は気を補う食材になるため、
そこまで控える必要はありません。

①と②は控えると良い糖質になります。

糖質はエネルギー源にもなりますし、極端に控えるのではなく、
糖質の種類を知り、食生活を見直していけると良いですね^_^

糖質は美味しいですしね笑

では、なぜ糖質は太るのか？

糖質を摂取

　↓

血糖値が上がる

　↓

『インスリン』が膵臓から分泌される

　↓

『インスリン』が糖を脂肪に変えて蓄える

つまり、ダイエットしていく上で大事なのは

『血糖値を安定させていく』

ことです。

過剰な糖質摂取には気をつけて、食事を楽しめると良いですね^_^

私も糖質大好きです！笑

普段は糖質の摂りすぎには気をつけてますが、食べるときは気にせず食べて食事を楽しむようにしています^_^

↑↑↑

先日、西馬込にある『ケトル（Kettle）』さんでテイクアウトしました〜^_^

がっつり糖質です笑

食事を楽しむときは楽しみましょう〜！

昔ながらのイタリアンで美味しいです^_^

イカ墨パスタが好きです〜！

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そんな整体院でありたいと思ってます。

本日のテーマは

『内臓の疲れからくる体の痛み・不調について』

11月末とは思えないくらい暖かい日が続いていますが、

これから寒くなってきますね。

寒くなると増えてくる症状が

『ぎっくり腰』や『寝違え』『神経痛』などの

急な痛みです…

防げるなら防ぎたいですよね。

そこで今回は

急な痛みを防ぐために気をつけると良いことをお伝えします^_^

まず、ぎっくり腰や寝違えを起こしやすい人の特徴として

①長時間座っていることが多い

②水分不足

③食生活の乱れ

④運動不足

↑

上記の内容が多く当てはまる方は

ぎっくり腰や寝違えを起こしやすいと言われております。

その中でも

『食生活の乱れ』により

『内臓』に負担がかかり、内臓機能が低下し

体の不調や痛みを感じている方も多いです。

内臓に負担がかかり、内臓機能が低下すると

周囲の筋肉や神経に影響を与え、

筋肉の緊張が強くなるケースがあります。

また、暴飲暴食や栄養バランスの乱れなどにより

『腸に毒素』がたまり、

この『毒素』は腸の膜を透過し、

筋肉に移り、急な体の痛みにつながるケースもあります。

実際についつい食べ過ぎてしまう

『年末・年始』はぎっくり腰でご来院される方が多いです。

内臓の機能低下により、『肩こり』につながるケースも多いです。

食べ過ぎ、飲み過ぎには注意して、

美味しいものを食べて、体を動かして、水分をしっかりとっていきましょう〜^_^

『歪み・コリ』をとり

つらい痛みを早期改善！

日々の蓄積された疲れはその場で解消！

西馬込にある整体院、タフネスボディ整体院の小川です^_^

本日のテーマ

『タンパク質の重要性』

人の体の約60％は水分でできていますが、
タンパク質が占める割合は

なんと！

15%〜20%近くになります。

つまり、人の体は水分を除くと
約半分はタンパク質でできていることになります。

タンパク質って重要ですね〜！

タンパク質から作られているもの

・筋肉

・髪の毛

・臓器

・皮膚

・爪

など

それだけでなく、

血液やホルモンなどもタンパク質を原料にしています。

・爪が割れやすい…

・髪の毛のハリがなくなってきた…

このようなお悩みの方は

『タンパク質』が不足しているかもしれません。

では、どのくらいタンパク質を摂れば良いの？

目安として、
体重１kgあたり1.0ｇのタンパク質を目安に摂取していきましょう。
体重50kgの人であれば1日50ｇの
タンパク質を目安に摂ると良いです。

食べ物でいうと魚や肉を1日に約300ｇ〜400ｇほど
摂ると50ｇくらいのタンパク質が摂れます。

結構な量ですよね^^;

運動されている方、アスリートはもう少し摂ると良いですね！

お肉や魚、卵、大豆などには

タンパク質が豊富に含まれていますので

積極的に摂取していきましょう〜！

↑

プロテインを牛乳で溶かして

作ったプロテインパンケーキです笑

ちなみに卵も2倍いれました笑

娘も大喜びで食べてました笑

タンパク質をしっかり摂っていきましょう〜！

本日もブログを見て頂き、本当にありがとうございます。

本日のテーマ

『気が不足している方(気虚タイプ)が気をつけるべきこと』

前回のおさらい

このような症状がある方は『気虚タイプ』です。
 

・朝が苦手

・寒がり
・疲れやすい、風邪を引きやすい、体力がない

・倦怠感が強く、やる気がおこらない
・食後眠くなる
・胃下垂気味
・不正出血
・下痢しやすい

・体を動かすと具合が悪くなり、横になると楽になる

・声が小さい

当てはまる方も多いのではないでしょうか？

では、
なぜ？
気が不足するのか？
 

◎気虚の主な原因

・睡眠不足
・ダイエット
・過労
・汗のかきすぎ(汗をかくことで気は消耗すると考えられています)

※気虚タイプの人は疲れてるからといって
サウナやホットヨガで汗を流したり、
激しい運動や長風呂をして汗を流しすぎると
かえって気の不足状態が進んでしまうので注意！



当院にご来院されているお客様から
教えて頂いた旗の台にある沖田精米で購入した雑穀米^_^
疲労回復に良い雑穀がブレンドされているそうです。
↓↓↓
 

沖田精米のおはぎはあんこたっぷりで美味しいです^_^
教えてくださりありがとうございます^_^
 

西馬込の整体、タフネスボディ整体院の小川です。
 

本日もブログを読んでいただき、本当にありがとうございます。

本日のテーマ
『自分の体質を知ろう①』(気虚について)

さっそくですが

このような症状でお悩みではないですか？

・朝が苦手

・寒がり
・疲れやすい、風邪を引きやすい、体力がない

・倦怠感が強く、やる気がおこらない
・食後眠くなる
・胃下垂気味
・不正出血
・下痢しやすい

・体を動かすと具合が悪くなり、横になると楽になる

・声が小さい

上記の症状が何個か当てはまる方は東洋医学的には気虚タイプ(気が不足している状態)です。

え？ほんとんど当てはまる・・・という方もいらっしゃるかと思います。

でも大丈夫です^_^
ライフスタイルや食生活を見直し、気を補えばこれらの症状も変わってきます。

私も今思えば気虚だった時期がありました・・・。

季節の変わり目になると毎回風邪を引き、とにかくよく病院に行ってました。

自分の体とコミュニケーションをとるようになり、今は全く風邪を引かなくなりました^_^

ではどのようにライフスタイルや食生活を見直していけば良いのか？

まずは『睡眠』がとても大切です。

特に早寝早起きを心掛けることをオススメします！

なぜか？

『気』は朝に作られると考えられているからです。

夜は早く寝て、早起きを心がけ『気』を高めていきましょう^_^

今週末は台風が近づいてきてますが、
気虚タイプの人は気候や気圧の影響を受けやすく体調不良になる方も多いです。

気圧の影響を受けやすい方はいつもより早く寝ましょう〜！

本日は5時前に起き、サツマイモご飯を作りました^_^

趣味は食べログ検索と料理です笑

サツマイモは『気を補う食材』です。

また胃腸を強くし、便秘改善、食欲不振にも効果的です。

他にも『気を補う食材』はありますので今後紹介していきますね〜^_^

台風が近づいて来ておりますので気をつけてお過ごしくださいませ。

本日も最後までお読み頂き

本当にありがとうございました。