https://ameblo.jp/003kazu/ 簡単なダイエット情報をご紹介しています。 ja-jp https://ameblo.jp/003kazu/entry-11192841046.html 今回は下半身の深層部（インナーマッスル）を鍛えるものと、筋肉のバランスを整えるエクササイズを紹介します。●深層部（インナーマッスル）を鍛える今回はインナーマッスルを鍛えるものと、脚の筋肉のバランスを整えるエクササイズを紹介します。■「深層部」とは？人間の筋肉は大きく分けて外側の筋肉と内側の筋肉があります。「深層部」とは、身体の奥の部分、つまり、内側の筋肉でいわゆる「インナーマッスル」と呼ばれているものです。一口に「筋肉」と言っても働きは異なります。「インナーマッスル」は細い筋肉とも呼ばれており、 2012-03-14T22:08:35+09:00 https://ameblo.jp/003kazu/entry-11192058788.html 深い眠りについているとき成長ホルモンの分泌が盛んになります。成長ホルモンは全身の代謝をアップして美肌にも欠かせないホルモンです。アンチエイジングの基本として、いい睡眠をとる方法をご紹介します。●眠らない人は太る！米国の研究によると平均睡眠時間が４時間以下の人は７時間以上の人に比べて73％も肥満になる確率が高いそうです。また別の研究結果では、睡眠時間が短いといつもより20％も多く食事を摂ってしまい、しかも甘いものや塩気の多いもの、炭水化物など太りやすい食品を好んでしまうとのこと。いずれも睡眠不足に 2012-03-14T00:53:22+09:00 https://ameblo.jp/003kazu/entry-11191368238.html スッキリと足首からふくらはぎにかけての美しいラインは抑えておきたい美のポイント。頼もしいフットケアのプロに伝授された、簡単美脚エクササイズをちゃっかりご紹介。●「綺麗な脚ね」と言われたい！もうすぐ生脚の季節がやってきますが、皆さんはちゃんと美脚ケア始めてますか？スッキリと足首からふくらはぎにかけての美しいラインは男性ばかりか女性をも虜にする、抑えておきたい美のポイントですよね。スカートやショートパンツから美しく伸びた脚は、誰もが欲しい！ と望むところ。情報や方法は山ほどあるのに、やろうやろうと思 2012-03-13T12:43:15+09:00 https://ameblo.jp/003kazu/entry-11191365079.html 頑張って腹筋をしてみても、お腹まわりはなかなか痩せない……という人は便利なグッズを使っていつもより少し負荷をかけてみましょう。ガイドもお気に入りのぺったんこお腹、くびれお腹をつくる自宅エクササイズをご紹介します。いつでもどこでも出来る簡単な腹筋種目ですから、早速今日から始めてみてください。きっと太りにくい体質に変わっていくはずですよ。●今すぐ始めよう！ ぺったんこ、くびれを作る筋トレお腹周りは誰もが気にする部位ですが、実はやり方次第ですぐに結果が出る部位なのです。エクササイズしているのに効果が出 2012-03-13T12:41:00+09:00 https://ameblo.jp/003kazu/entry-11190146043.html 代謝がアップすると、自然と「燃える体」になり、ふつうに生活していてもやせやすい状態になるのです。すぐ落とせそうでなかなか落ちない2キロ。無理な食事制限で落とすより、やせやすい体を作りリバウンド知らずになりませんか？●必要なところを中心に締める！それがマイナス2キロへの近道！＊鏡に映るスッキリボディにニッコリ！それほど太ったわけじゃないんだけど、あと２．３キロすっきりすれば 今よりもっとキレイになれるのに。そんな “あとちょっとダイエット” には、腹筋と背筋を使う代謝アップピラティスエクササイズが 2012-03-12T00:03:31+09:00 https://ameblo.jp/003kazu/entry-11188867888.html 最近は美ジョガーが急増中！ そこで、効率よく脂肪をグングン燃やし、女性らしい筋肉をつけて引き締った美ボディを手に入れる方法ごご紹介。足首や腰に負担のかからない正しいフォームで楽しく走り、美しく痩せるコツを解説しています。ジョギングを楽しむファッショナブルな女性を「美ジョガー」と呼ぶそう。皇居や公園などを走る美ジョガーが急増中。ダイエットのために「自分も走ってみたい！」と思っている人も多いのではないでしょうか？ そこで今回は、着実に体脂肪を燃やすジョギングの方法や効率よく痩せられるコツをご紹介。グ 2012-03-10T21:40:22+09:00 https://ameblo.jp/003kazu/entry-11188848949.html ●お尻とウエストをクイックリセット！このポーズの成功の秘訣は、なんといっても”呼吸”。動きに合わせて鼻呼吸することで血流を促し、効果を１２０％享受して！お尻の引き締めと同時に、ウエストのクビレも期待できます。【リバース・ウォーリア】＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（１）両手を広げ、左足を前、右足を大きく後ろに開いて立ち、右足の爪先は４５℃開く。肩と骨盤はマットと平行に保ちます。＜息を吸って＞準備。（２）＜吐きながら＞、太ももとマットが平行になるよう左膝を曲げ、骨盤を 2012-03-10T21:17:50+09:00 https://ameblo.jp/003kazu/entry-11188038574.html 【ポイント１】キノコがダイエットに適しているポイントは　　　　　　　　　　「低カロリー＆豊富な食物繊維」きのこは成分の90％が水分で、食物繊維が多く、炭水化物と脂質が少ないのが特徴です。そのため、きのこのカロリーは、100ｇ中20kcal前後と非常に低カロリーなのです。多少油を使ったり、カロリーの高い食品と組み合わせても、さほど太る心配はありません。カロリーが低いので、えびやいかと一緒に天ぷらにしても良い素材です。また、食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類あり、きのこの場合「不溶性」（＝水 2012-03-09T23:37:28+09:00 https://ameblo.jp/003kazu/entry-11188034218.html くびれたウエストを手に入れたい！と願うあなた！毎日歩いているその「歩き」や「姿勢」を意識してクビレが出来ること、ご存知ですか？歩くだけ腹筋ダイエットのご紹介です！●くびれの秘密は「ろっ骨」にあり「くびれ」。それは女性が憧れる言葉。どんなに痩せていても、くびれの無いメリハリの無い身体では、満足できないものですよね。でも、腹筋してもねじっても、なかなか理想のくびれにならない……。そんな事ってありませんか？特に夏……。服の下でごまかしてきたけれど、実はくびれが無くて夏は憂鬱……ひっそりと悩んでいる方も 2012-03-09T23:33:09+09:00 https://ameblo.jp/003kazu/entry-11186814965.html スピードを感じながら気持ちよく走れる自転車は、ウォーキングやジョギングとはまた違った爽快感が味わえるもの。しかも、速度や漕ぎ方などをちょっとだけ工夫をすればダイエット効果も期待できるのが魅力です。今回は、自転車によるダイエットで効果的に痩せる方法の数々をご紹介します。●「自転車ダイエット」のメリットと痩せる理由＊自転車のメリットを活用してダイエットに役立てよう！ウォーキングやジョギングを始めてみたけれど、足首や膝が痛くなり挫折してしまった経験はありませんか？ そんな経験がある人にも、自転車ダイエ 2012-03-08T20:09:28+09:00