特に、首のシワは、化粧では隠すことが難しいです。

　　しかし、ケアを怠っていると年齢と共にシワも刻まれて行きます。

　　首のシワが目立つと、首まわりの空いた服や首元が見えるヘアスタイルを

　　積極的に楽しめなくなってしまいます。

　　【首のケアは毎日の姿勢から】

　　首のケアは、保湿をすることと、姿勢を正すことが一番。特に、猫背など姿勢が悪いと、

　　首に余計な負担がかかってしまい、シワやたるみ、肩こりの原因になります。

　　常に正しい姿勢を心がけましょう。また、日焼け止めや保湿クリームで

　　しっかりと保湿ケアをしましょう。デコルテまで塗ることも忘れずに！

　　出典：メイクでは隠せない！美しい10年後をむかえるために今からやるべきこと

　　【なぜ首にシワが出来てしまうのか？】

　　首のシワの一番の原因はコラーゲンの減少によって肌の弾力がなくなることです。

　　首も顔と同じ、肌の弾力はコラーゲンで保たれていますから、

　　加齢によってコラーゲンが減ることで深いシワが刻まれてしまうのです。

　　実は首の皮膚はとても薄くて、顔の皮膚の半分から3分の2ほどしかありません。

　　それなのに、重い頭を支え、顔を前後左右に動かしたりしてとても運動量の多い部分。

　　とてもたるみやすいところなのです。

　　しかも、顔の表情筋が衰えてきたりしてどんどん下にたるんできてしまうので、

　　それも首のシワの原因に。

　　首には顔の2倍の汗腺があるといわれ、表面はべたつきやすい場所なのですが、

　　その分実は乾燥しやすいところでもあります。

　　汗をかいて表面の水分が失われてしまうので、

　　べたついて入るのですが水分は足りないという状態。

　　しかも、皮膚が薄いのでたるみやすいです。

　　その分しっかりお手入れしていく必要があります。

　　顔のスキンケアを行う時に、デコルテまで同時にケアしてみて下さい。

　　出典：年齢がばれる！隠しづらい首のシワを消す方法と予防策

　　美容家の田中愛さん（美ナーレ）がYouTubeで

　　「2分でできる簡単首シワ解消方法」を教えてくれています。

　　用意するものは、顔筋マッサージにも使用する、

　　すべりの良いジェルやクリームです。

　　指と手の平を使用して行う簡単なマッサージは、

　　田中さんによると「リンパ、老廃物を流しながら、首を伸ばし、

　　しっかりと保湿していくことで首のシワが改善されたり、

　　予防したりできます」との事です。

　　改善では無く、予防が出来るというのはさらに女性にとって嬉しいですね♪

　　田中愛の2分でできる簡単首シワ解消方法

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　　そんなアナタの身体は柔軟性が低めかも！

　　なんでもベアースクワットは全身に効果があり、

　　腹筋のような要素もかねそろえているのだそう。

　　露出シーズンだってのにクーラーの下でガッチゴチのかた～い

　　身体になっちゃってるアナタは体質改善に取り入れてみては。

　　出典：ヒップアップも狙える？柔軟ボディで視線独占☆「ベアースクワット」で夏ヤセ検証

　　【1】

　　ヨガマットの上で四つん這いになろう。

　　肩→肘→手首とヒップ→膝のラインがまっすぐ直線になっていることを確認したら、

　　そのまま軽く膝を浮かせて。かかとは常に床から離してつま先立ち状態に。

　　【2】

　　息を吸いつつ、身体全体で「へ」の字を描くように、ヒップを浮かせて膝と肘を伸ばそう。こ

　　の時、背筋が曲がらないよう注意！お腹にぐっと力を入れて体勢をキープしよう。

　　【3】

　　1の膝を浮かせた体勢に戻そう。

　　呼吸を意識しながら1～4のこの動きを30回繰り返してみて。

　　出典：ヒップアップも狙える？柔軟ボディで視線独占☆「ベアースクワット」で夏ヤセ検証

　　お尻や太ももの筋肉をたくさん使うので

　　キュッと上がった尻やきれいな脚づくりにはとても効果あります。

　　四つん這いになるベアースクワットは肩や腕も適度にダイエット可能！

　　タプタプとした二の腕をダイエットしたい方にも、

　　ベアースクワットはおすすめになります！

　　知っててよかった不動産投資の失敗例。
　　あなたは大丈夫ですか？
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　　細すぎるほど痩せたいと考えている方が多いということ。

　　出典：ブス痩せと美痩せの違いって何？もしかしてデブ痩せになってない？　

　　【ガリガリは病気かと心配される】

　　男性からみたら　

　　「確かに細いけど、細すぎてセクシーではない」

　　「ガリガリすぎて心配になる」

　　などとダイエットしすぎてガリガリになるのは「ブス痩せ」といえます。

　　もしダイエットに成功しても、体脂肪を落とし過ぎてしまうと、

　　女性らしい柔らかなラインが見えず、美しさから遠ざかってしまいます。

　　女性らしいボディラインには適度な脂肪は必要なのです。

　　女性が美しいボディラインを出せる体脂肪は20％って知っていましたか？

　　ダイエットして痩せたはいいけど、骨と皮だけなのはさすがに危険ゾーンです。

　　【筋肉の付きすぎに注意】

　　毎日腕立て伏せや腹筋をしてたら、なんだかアスリートみたいな体系になっちゃった。

　　腕立て伏せや腹筋運動は外側の筋肉を鍛える運動なのでやりすぎると

　　ムキムキな体になって理想とはかけ離れてしまいます。

　　筋肉ムキムキがダメとはいいませんが、

　　どちらかというと体幹などを鍛えるインナーマッスルを鍛える方が代謝も上がり、

　　美しい女性らしい曲線美になりますよ。

　　【無理な食事はお肌がボロボロに】

　　頑張って痩せたのに、鏡を見たら肌がカサカサ、顔色もなんだか青白いといった状況は、

　　極端な食事制限ダイエットをしていた人に起こりがちな症状

　　顔も痩せて、魅力的になるどころかやつれたような顔になってしまったりします。

　　痩せるのはいいけれど、肌荒れなどを起こしてしまうのはやりすぎのサインです。

　　特にビタミンやミネラルなどが不足している可能性がありますので、

　　フルーツなどから上手に摂取していきましょう。

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　　NG行為をやっていないか少し振り返ってみてはいかがでしょうか？

　　出典：知らずにやってない？間違いだらけな朝の NG習慣

　　【寝起きのコーヒー】

　　起きてすぐコーヒーを飲むと、体内の血糖値が急激に上がり、

　　血糖値が急激に上がると、脂肪をためこみやすくなり、

　　太りやすい体につながってしまうのです。

　　コーヒーは寝起きに飲むより、起きてしばらくたった後や、

　　朝食後に飲むのがおすすめです。

　　【朝ごはんを食べない】

　　朝ごはんを抜くことによって昼ごはんまで身体は空腹状態になります

　　【朝食として菓子パンなどの甘いものを食べる】

　　菓子パンは糖質が高いものが多く、血糖値が急上昇しがちです

　　朝は血糖値が下がっているので、いきなり甘いもを口にすると血糖値が一気に上昇し

　　インスリンが大量に分泌され脂肪として蓄えられてしまうのです。

　　どうしても甘いものが欲しい場合は、それをご飯代わりにするのではなく

　　きちんと朝ご飯を食べてから食べる様にしましょう。

　　【冷たいヨーグルトを食べる】

　　お腹の調子を整えるため・美肌のため…と、

　　朝食にヨーグルトを食べている方も多いのではないでしょうか？

　　冷蔵庫から出してすぐの冷たいヨーグルトは内臓や子宮を冷やしてしまうため

　　血行を悪くしてしまう可能性が有ります。

　　【歯磨きをせずに食事をする】

　　睡眠中は唾液の分泌量が減って口内が乾燥し、細菌が繁殖しやすい状態になります。
　　何と繁殖スピードは覚醒時のおよそ３倍です。

　　そのため起床時の口内には寝ている間に繁殖した細菌が非常に多く生息しており

　　その数は億単位とも言われています。

　　朝起きた時に口内の粘つきや口臭が気になるのはこの細菌が原因です。

　　朝起きたら、まずはコップ一杯の水でうがいをするようにしましょう。
　　うがいをすれば細菌の多数派洗い流すことが出来ます。

　　また、粘つきを解消して不快感を抑える事にもなります。

　　そして、しっかりとした歯磨きは朝食後に。

　　虫歯予防・口臭予防のためにも食後の歯磨きは非常に重要です。

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　　携帯やスマホが疲れ目や肩・首コリなど体の不調を引き起こすことは知られているが、

　　実は二重あごを作る要因ともなっているのだ。

　　出典：若い女性に急増の“スマホ二重あご” 解消＆予防の顔トレ指南

　　スマホの使用時間の上昇と比例して、たるみや二重あごに悩む方は確実に増えています。

　　下を向いて一点を見つめることによって、お顔のむくみやたるみに繋がるのです。

　　29才頃を機に肌の加齢は進んでいくが、うつむいて見るスマホの多用によって、

　　老廃物の流れやリンパの滞りなどがあごに集中し、

　　たるみや二重あごになる年齢が早まってしまうという。

　　二重あごになる原因は大きく分けて３つ

　　【姿勢の悪さ】

　　背中が丸く、首が前に出てしまっていることと、長時間その姿勢でいることで、

　　背中や腰が曲がって筋肉も衰えてしまいます。

　　また、猫背は内臓を圧迫してしまい、自律神経や呼吸の乱れ、

　　リンパや血液の循環が悪化することでお顔のむくみにも繋がってしまうのです。

　　どんどん溜まっていく老廃物や水分を積極的に出していかないと、

　　脂肪となって二重あごができてしまいます。また、

　　下を向く重力で表情筋が垂れ下がってくることで、あごに雪崩が起こってくるのです。

　　【食いしばり】

　　ネットサーフィンなど長時間集中する行為を行うと表情筋がこわばったり、

　　無意識に口がへの字になるので顔が歪んだり、口の周りの筋肉が硬くなり、

　　血行不良が起きてしまいます。

　　無表情になってしまうことで、表情筋が衰えて痩せてくると脂肪がつきやすくなり、

　　フェイスラインが保てず脂肪がつきやすくなり、二重あごにつながってしまいます。

　　【目の疲れ】

　　近距離で長時間スマホの画面を見ることで目が疲れ、それが原因で血行が悪くなり、

　　目元のたるみとなって、顔の下の方へと垂れてきてしまうのです

　　一度二重あごになってしまうと、なかなか解消できないというのでやっかい。

　　癖がついて凝り固まった筋肉は、ちょっとやそっとでは治らず、

　　その上に厚く乗った脂肪も取って、コリをほぐさなくてはいけないというので、

　　早めにケアをしたいところです。

　　首のコリを取るトレーニングはこちらから

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  出典：体重は落ちているのにお腹は出ている 腹筋の不足と便秘が原因か

  座り仕事の人は必然的に運動量が落ちて、筋力が落ちやすくなります、

  とくにお腹の部分を支える腹筋やインナーマッスルが発達しにくくなる傾向があり、

  便秘にもなりやすいのです。そして、

  当然のように、お腹が出てきてしまう・・・、といった結果におちいります。

  【理由その１：腹筋が不足している】

  まずはお腹が出てしまう原因の一つは、腹筋の不足です。

  腹筋には鍛えやすく体の表面につく部分と、

  鍛えにくく体の内側から体を支えている部分の両方があります。

  この2つの腹筋が弱まってくると、内側からも外側からもお腹を支えることができなくなり、

  お腹が出っ張て来てしまいます。

  このでっぱた部分は贅肉もありますが、支えきれなくなった内臓でもありますので、

  腹筋を鍛え直すことで、もう一度すっきりと体の中に納めることができるのです。

  お勧めは「腹筋プランク」

  腹筋の中でもおすすめなのがプランクと言われる、うつぶせに寝た状態から行う腹筋です。

  これは足先と腕で体を支えているように見えますが、実は体幹で体を支えています。

  この腹筋では、日常生活では鍛えにくいインナーマッスルを鍛えることができますので、

  ゆっくりとですが、確実にお腹のたるみやでっぱりを引き締めていってくれます。

  プランクのポーズは短くても30秒、できれば1分程度行いましょう。

  いきなり頑張りすぎずに、とにかく毎日続けることが肝心です。

  いつもこの時間には1分間プランクを行う、などと決めてやっていくと効果的でしょう。

  【理由その２：便秘でポッコリおなか】

  お腹が出ている理由として、そもそもお腹に便がたまっていることが考えられます。

  毎日便が出ている人であっても、その量は十分ではないこともありますし、

  便ではなくガスがたまっている場合もあるのです。

  これを避けるにはきちんと毎日便を出してあげることが重要になってきますので、

  便通の改善の為にできることをコツコツとやっていきましょう。

  「便秘解消」は”食物繊維”の摂取で

  便秘の解消は食物戦の摂取で行いましょう、食物繊維は便のかさを増して、

  老廃物を外に出しやすくしてくれます。

  また、腸内の良い細菌を増やす手助けもしてくれますので、積極的に取るようにしましょう。

  食物繊維が豊富な食材

  食物繊維が豊富な食材は、基本的には野菜と果物です。

  このふたつを毎日たっぷりとるようにし、水分補給もしっかりと行うことで、

  便秘になりにくくなります。

  また、飲み物を便通解消効果のあるお茶などに変えてみるのも、よい方法でしょう。

  ジュースのような甘い飲み物よりも、お茶の方が、ビタミンや栄養素も多く、

  食物繊維も含まれていますので、便秘気味のときはぜひ、お試しください。

  お腹だけ出ている状態を「腹筋」と「便通」改善で対策しましょう。

  そして、さらなる発展ボディを目指して、今日もコツコツがんばりましょう！！

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　　顔が太ってしまったのを気にしている人は、

　　マッサージなどで顔やせするための努力をされていると思いますが、

　　すぐに小顔になれるわけではありませんよね。

　　出典：顔痩せエステ選び＆小顔ダイエット方法！

　　【丸顔に見えない髪型】

　　一番やってはいけない髪型は、あごのラインぐらいのボブです。
　　ボブは丸みを帯びた髪型になりますが、あごのラインぐらいの長さになると、

　　顔の丸さがかなり強調されてしまいます。　

　　ポイント

　　ボブにしたい人の場合は、長めにしておくのが丸顔に見せないコツですよ。

　　一番おすすめの髪型は、ロングのストレートです。

　　ロングヘアをおろした状態にしていると、

　　縦のラインが強調されるので顔の丸さが目立ちません。

　　でも、内巻のパーマにすると顔の丸さが強調されることもあるので、

　　気を付けてくださいね。

　　丸顔を気にしているのであれば、ショートは避けた方が無難です。

　　丸顔でも小顔であればかわいく決まる場合もありますが、

　　むくみや脂肪がついて大きくなってしまった顔は、

　　ショートでは何も隠せません。

　　【丸顔に見えないファッション小物】

　　メガネをかける場合、丸顔の方はスクエア型のものを選びましょう。

　　幅が狭い四角形のメガネだと丸顔が目立ちません。

　　逆に、幅の広い正方形に近い形のメガネだと

　　丸顔が目立ちやすくなるので気を付けてくださいね。

　　丸顔を隠したいなら、メイクも工夫しましょう。

　　ポイントはチークの入れ方。丸くチークを入れると丸顔が強調されてしまいます。

　　頬骨のラインに沿って斜めに入れるようにすると、顔がスッキリして見えますよ。

　　ピアスについては、可能であれば長細く、揺れるタイプのものがおすすめです。

　　これも、髪型と同様「縦のライン」を強調することによって、

　　スマートな印象を与えることができます。

　　小顔になりたくても、すぐに効果が出るわけではなく、ある程度の期間が必要です。

　　髪型やファッション、メイクを工夫して、

　　小顔になれるまでのあいだは丸顔を目立たせないようにしてくださいね！

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