１日に消費されるエネルギー量は、基礎代謝量と生活活動強度指数の両方を掛け合わせて計算することができます。

基礎代謝量は、生命を維持するのに必要最低限なエネルギーのことですが、生活活動強度指数とはいったい何でしょうか。

生活活動強度指数とは、私たちの普段の生活において、どのくらいの負荷がかかっているかを意味しています。

厚生労働省が発表している第６次改定日本人の栄養所要量に掲載されているものによると、生活活動動作は大きく次の４つに分けられており、活動強度

により、それぞれ指数が、1.3（低い）、1.5（やや低い）、1.7（適度）、1.9（高い）と当てはめられています。

それぞれの活動強度は以下のようになります。

1.3（低い）・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、１時間程度のゆっくりした歩行のほかは、大半は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをしている場合。

1.5（やや低い）・・・歩行時間がやや長く、２時間程度の場合。大半が座っている姿勢のままだが、比較的立った姿勢での作業も多い場合。

1.7（適度）・・・１時間程度のウォーキングやサイクリングなどをしている場合。また、立った姿勢でいることが多く、そのうち１時間程度は農作業など、体に負担のかかる作業をしている場合。

1.9（高い）・・・１時間程度、ハードなトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする場合。

ほとんどの人は、1.3か1.5に当てはまるのではないでしょうか。

しかし、望ましいとされているのは、1.7程度の活動量です。

難しいかもしれませんが、１日のうちに運動をする時間をつくり、なるべく1.7の状態に近づけるように頑張ってみましょう。

ダイエットの為に、食事制限やエクササイズを行ったりと、色々なダイエット方法を試した方は多いでしょう。

もし、どのダイエット方法でも長続きしなかった方は、グレープフルーツを使ったダイエットを１度試してみては如何でしょうか？

そのグレープフルーツダイエットは、香りを使った方法と食べる方法の２種類あります。

そこで今回は、グレープフルーツを使ったダイエット用品をご紹介しましょう♪

まずは外食が多く、自宅で食前にグレープフルーツを食べる事が難しい方におすすめなのが、ダイエット用アロマスプレーです。

簡単に持ち歩く事が出来るので、外出先で空腹感に襲われた時や食事の前にシュッとひと吹きすると、食欲を抑える事が出来ます。

この他に、お風呂で使えるダイエット用品に、グレープフルーツ効果のあるボディーソープは如何でしょうか。

また、シャンプーやトリートメントなどもあり、ボディーソープはバブルバスとしても使えるので、お風呂タイムをグレープフルーツの香りで一杯になりますよ（*^_^*）

天然のグレープフルーツ成分が配合されているので、ダイエット効果だけでなく、アロマ効果でストレスも解消してくれます。

身体の中からリラックス出来ます。

これらの商品は敏感肌の方も使えるように弱酸性になっているので、グレープフルーツのダイエット効果をフル活用して、お風呂で簡単にダイエットを始めちゃいましょう。

私達が１日に消費するエネルギー量を大別すると、基礎代謝量、生活活動代謝量、DIT量（食事誘導性体熱産生量）の３種類に分けられます。

生命維持のため必要最低限のエネルギーを示す基礎代謝量は全体の７割とほとんどを占めており、生活活動代謝量は２割、残りの１割がDIT量です。

基礎代謝量を高めて、さらに生活活動代謝量、DIT量も増やせば、ダイエットに効果的です。

生活活動代謝量とは、普段の生活の中で活動している時に消費されるエネルギーです。

スポーツも含めて、通勤や家事、余暇を楽しんでいる時など、日常の全ての生活活動が含まれています。

生活活動代謝量は、スポーツジムに通うなど特別なことをしなくても、普段からのちょっとした心構えだけで簡単に増やすことができます。

たとえば、電車通勤の人は一駅分多く歩いたり、電車の中では座らずにつま先立ちの姿勢をとるなど、ほんの少しの工夫で増やすことができます。

家で過ごす時間が多い人は、少し動作を大きくしてみましょう。

DIT量とは、食事をする時に消費されるエネルギーです。

食べているのにエネルギーが消費されるのかと疑問に思う人もいるかもしれません。

しかし、食事中や食後に汗をかく時がありますが、これは食べた物を消化するために消化器が働いて、エネルギーを必要としていることを意味しています。

また、代謝時に消費されるエネルギーもDIT量になります。

唐辛子などの発汗作用があるような、新陳代謝を促す効果のある食べ物をとるようにすると、DIT量がアップします。

水で薄めたお酢なども良いようです。

普段の食事の中で、少し意識して摂取するように心がけてみましょう。

グレープフルーツには、ミネラルやビタミンが豊富に含まれています。

特にミカンなどの柑橘類の中でも糖類が少ないので、体に優しいフルーツです（*^_^*）

そのグレープフルーツを利用したダイエット効果ですが、『ナリンギン』と呼ばれている苦味成分が食欲を抑えてくれる働きがあります。少量の食事でも満腹感を得る事が出来ます。

そしてグレープフルーツの内皮には、食物繊維が多く含まれています。

脂肪を体の外に出してくれる働きや、便秘を改善してくれる働きがあり、カリウムは体に溜まった水分を排出してくれるので、浮腫み解消になります。

またグレープフルーツの酵素ですが、脂肪を分解する働きがあると言われています。

脂肪の燃焼を高めてくれるUCPを増やす働きがある交感神経を活性化させる『リモネン』が、グレープフルーツの香りには含まれています。

なので、グレープフルーツの香りをかぐだけでもダイエットに繋がると言われています。

さらにグレープフルーツはフルーツの中でも、多くのビタミンCを含んでいます。

雀斑やシミを予防し解消してくれる働きや、美白・美肌を期待出来ますよ♪

他にもカルシウム等のミネラルをバランスよく含んでいるのでダイエット効果以外にも健康的な体や美肌を手に入れる事が出来ますし、クエン酸は疲労を回復してくれる働きがあります。

特に忙しい方へのダイエットとしておすすめですよ（*^_^*）

食事誘導性熱代謝量は、１日の消費エネルギーの中では割合的には少ないですが、基礎代謝量や運動量と一緒に高めておけば、更に効果的にダイエットをすることができます。

では、この食事誘導性熱代謝量を高めるにはどうしたら良いのでしょう。

まず食事の前に、軽く運動しておきましょう。

食事前に運動をすると、燃焼される脂肪の量が増え、エネルギーも長く持続するようになるので、食べる量も少なくて済みます。

激しい運動でなくても、軽いストレッチでも十分に効果的なので、是非実践してみてください。

次に、冷たいものよりも温かいものを食べるようにしましょう。

温かいものを食べると、体がぽかぽかしてきます。

体が温まって血行が良くなると、基礎代謝を高めることになります。

香辛料などで胃腸を刺激し、血行を良くすることも有効です。

少し意外なのですが、食べ物を美味しい、と感じることも大切です。

味覚と嗅覚が刺激されることにより、交感神経が刺激されてノルアドレナリンが分泌されます。

これにより、心拍数の増加や血圧の上昇が促進され、消費エネルギーが増えるというわけです。

つまり、食事は家族みんなで楽しく食べた方が良いということです。

その他に、朝食をきちんととることも大切です。

食事誘導性熱代謝量は朝が最も高く、次第に低くなっていきます。

夜に食べたものは消費されにくいので、夜食は太る原因になります。

夕食はなるべく早い時間にすませ、朝食はしっかりとって、エネルギーとして消費しておくことをおすすめします。

グレープフルーツにはどんなダイエット効果があるのか...キチンと知識を持ってダイエットを始める事は大切ですよね（*^_^*）

間違った方法で行っては、折角のダイエットも効果が出ない事があります。

無駄なダイエットにならない為にも、グレープフルーツの事についてキチンと知っておきましょう♪

グレープフルールですが、実は研究がおこなわれています。

その研究報告を知る事で、グレープフルーツについても知ることが出来ます。

研究報告には、殆んどの実験で、グレープフルーツのフレッシュジュースを飲んだり、そのままグレープフルーツを食べると、体重が減るという事が分かっています。

他にも、インスリンが減少するので、血糖値にも影響を与えるという事が分かっています。

グレープフルーツは、脂肪を燃焼する為の新陳代謝を活発にしてくれるので、ダイエット効果があると考えられています。

また、ビタミンＣが豊富に含まれているので、１日１個食べるだけで１日分のビタミンＣをほぼ取る事が出来ます。

活性化酸素の発生を抑えてくれるので、美肌や美白効果も期待出来ますよ（*^_^*）

グレープフルーツですが、食べる以外にも香りを嗅ぐだけでダイエット効果がある、と大学の研究でも発表されています。

アロマオイルをお風呂に２～３滴程居れ、ダイエット効果とリラックス効果を得るというのもいいでしょう。

このようにグレープフルーツの研究報告を確認してから、自分が実際に出来るダイエット方法なのかどうか、しっかりと考えてから始めるようにするといいですよ（*^_^*）

１日に消費されるエネルギーには３種類あって、基礎代謝量、生活活動代謝量、食事誘導性熱代謝量があります。

全体の７割を占める基礎代謝量を高めることが、ダイエットの効果的な方法ですが、その他の代謝も同時に高めれば、更に効果的にダイエットをすることができます。

その中でも、食事誘導性熱代謝量を高める方法を考えてみましょう。

食事誘導性熱代謝量とは、食事をとることで消費されるエネルギーのことですが、食物のとりかたによって、代謝量を高めることができるのです。

食事をすると食べ物は消化され、エネルギーとして消費されます。

この消費量は食物中の栄養素の種類によって異なり、たんぱく質は30％、糖質５％、脂質４％、炭水化物は10％がエネルギーとして消費されるのです。

こうしてみると、たんぱく質が断トツに多いことがわかります。

したがって、消費エネルギーを考えるなら、たんぱく質を多くとった方が効果的というわけです。

また、たんぱく質は消費エネルギーが多いだけではなく、持続時間も長くなるという、まさにダイエットにふさわしい栄養素であるといえるでしょう。

たんぱく質を多く含んでいる食物は、卵やチーズ、大豆、大豆製品、魚やお肉です。

お肉は噛まずに食べられるようなひき肉を使った料理ではなく、よく噛まなければならないものが効果的です。

噛むという行為は、交感神経を刺激してエネルギー消費を高めるだけでなく、ヒスタミンというホルモンを多く分泌します。

このヒスタミンは、満腹中枢を刺激してくれるので、食欲を抑える働きをし、自然と食べる量も少なくなるというわけです。

早食いを避けたり、野菜なども大きく切るなどして、噛む回数が増えるように心がけてみましょう。

何をやっても長続きしなく、途中で挫折してしまう事ってダイエットに多い事ですよね（^_^;）

ですが、簡単で早く効果を実感出来ると、続ける事も出来るでしょう。

そこで、短期間でダイエット効果が実感できる特徴があるグレープフルーツダイエットは如何でしょう。

１～３週間程で体重が落ちると言われているので、効果が直ぐに現れやすく人気のダイエット方法です。

特にグレープフルーツは年間を通しても比較的購入し易いフルーツですし、お値段も手頃です。毎日食べる事が出来るのもいいですよね（*^_^*）

グレープフルーツには、栄養面から見ても美容に効果があるので、ダイエットでお肌が荒れる心配もありません。

実を食べる以外にも香りを嗅ぐだけでもダイエット効果がありますよ♪

なので、グレープフルーツを食べる事が出来ない時は、アロマオイル等を利用してダイエットをしましょう。

また、グレープフルーツの実の部分には食物繊維が豊富に含まれています。

利尿作用があるカリウムも含まれているので、美肌や美白効果に体の中にある余分な水分を外に出してくれる働きもあります。

浮腫み解消の効果も期待出来ます。

グレープフルーツにはダイエットに欠かす事が出来ない栄養素が沢山含まれています。

特に女性の方にとって理想的なダイエット食品と言えますよ。

褐色脂肪細胞は、エネルギーを燃やす働きがあります。

したがって、この細胞を活性化すれば基礎代謝が上がり、ダイエット効果につながります。

褐色脂肪細胞を活性化させるために、体の中でも冷たさを感じやすい部分である「手」を刺激して、褐色脂肪細胞の働きを促してやりましょう。

しかし実際にはどのように刺激すれば良いのでしょうか。ペットボトルを使って簡単にできる方法があります。

まず、ペットボトルに水を入れ冷凍庫で凍らせ、その凍ったペットボトルを両手にもち、褐色脂肪細胞に働きかけます。

次に、平泳ぎのように水平に腕を回して首も上下に動かします。約15秒回したら、その次はお湯で温めます。

この動作を５回ほど繰り返してください。

お風呂に入った時にも、シャワーを利用して褐色脂肪細胞を刺激してあげましょう。

褐色脂肪細胞は首から肩にかけて集中しているので、この部分に40度程度のお湯と、20度程度の水で交互に30秒ずつ直接シャワーをあてます。

これを５回繰り返してください。しかし、寒い冬は冷たい水をあてるのは辛いので、寒い時期は無理をせず、ぬるま湯程度にしてもＯＫです。

温度差で刺激を与える他に、できれば水泳をすることも良い方法です。

水の中では体は冷えていきますので、体温を上げる必要があるために、褐色脂肪細胞の働きが促されるのです。

しかも適度な運動ができ、基礎代謝アップとしても効果的な水泳は、まさしくダイエット向きのスポーツです。

いずれにしても体に負担がかかりすぎないよう、自分のペースで行ってください。

手作り酵素ジュースは、作り方で２つのタイプに分けられます。

この2タイプを生活に合わせて上手に飲み分けながら、ダイエットを進めていきましょう。

2タイプの手作り酵素ジュースのうち、１つめは、じっくり作った酵素ジュースの素を水で薄めて飲むもの、もう1つは、酵素を豊富に含む野菜や果物を、ジューサーやミキサーを使ってジュースにするものです。

ジュースを飲むたびに毎回ジューサーなどを使うのが大変な人は、手作り酵素ジュースの素を作っておいて、飲むときに水で薄めるタイプの方が楽かもしれません。

このタイプは、砂糖漬けにした材料を、時々かき混ぜながら1週間ぐらい置いておくと、原液が出来上がるというものです。

好みの果物などで作れば飲みやすいですし、ダイエットを長続きさせるためにも有効です。

２つめのタイプの手作り酵素ジュースは、酵素を多く含む色々な野菜や果物を取り合わせ、作りたてのジュースを食事ごとに飲むというものです。

体型から自分の体質の傾向を知り、体質改善に向けて自分に役立つ栄養を含んだ食材を選び、自分の体に合った手作り酵素ジュースを飲みながら、ダイエットを進めます。

この方法では、抽出された酵素を用いるのではなく、普通のメニューでは壊れてしまいがちな酵素を、ジュースという形で簡単に体に取り込むという格好です。

酵素にも、消化を助ける働きをするものや、脂肪の分解に役立つ酵素、血液の循環に関わり、サラサラの流れをつくる酵素や、代謝の能力を向上させる

ために役立つ酵素など、色々な種類がありますから、自分の体質改善に役立つ酵素が含まれている野菜や果物を用いることが大事です。

その都度作るため、味に変化をつけやすいという点で、後者の手作り酵素ジュースを使ったダイエットの方が、長続きはしやすいかもしれません。