◆自分に甘すぎる現役スポーツインストラクターによるボディメイク日記◆ https://ameblo.jp/0115397/ スポーツジムに務めて早５年半。自分に甘くしすぎて不摂生続けた結果シンプルに太りました。知識はあるのにやらなかった自分の戒めに毎日の少しの努力だけでシェイプアップ成功してやる！という意気込みの公開日記です。 ja ぬぬぬ こんな日もある...

心ざわざわ
挽回しよう
]]> https://ameblo.jp/0115397/entry-12334424207.html Thu, 07 Dec 2017 11:13:41 +0900 11月1日 こんにちはのべんばーさん


初日から他店でgroupfightやってきたあ
ほかの人の受けると刺激になるねー


自分のレッスンにどう生かそうかなとか考えるわけです。





レッスン前に背中鍛えて
今日は見事筋肉痛💪


fight前にバイク20分漕いだし
いいんじゃないかな🤗🙌




もちろん今日もイグナイト！




お肉もとったしばっちり～



お客さんに痩せた？って聞かれて嬉しみ。❤








それが救いだな～
明日からまたがんばろ。
]]> https://ameblo.jp/0115397/entry-12325107395.html Fri, 03 Nov 2017 00:11:22 +0900 10月27日
朝からイグナイト飲んで準備🏃


朝ごはんに
キャベツとサラダチキン

昼ごはんに
納豆ごはん
梅干し
お味噌汁

夜ごはんに
おまめのサラダ
お味噌汁




からの
groupfight60！！！！



はー今日もたくさん動いてすっきり〜
]]> https://ameblo.jp/0115397/entry-12323437869.html Sat, 28 Oct 2017 00:49:17 +0900 10月22日
トレーニングするっ！
て決めた日は朝からイグナイト投入ヽ(∀)ﾉ
そうすると嫌でもやらねばならなくなる。笑



今日はデッドリフトを中心に
大臀筋day。

デッドリフトを
４０キロからドロップセットで
１０キロずつあげてって７０キロまで。

そっから
ヒップスラスト
ヒップエクステンション
フローインリバースクランチ


３０分くらいの内容だったけど
汗かいた〜

いい感じ👍👍👍


夜は自家製ハンバーグ💓
肉肉肉肉肉🍖

カロリー多かったかもだけど
ちゃんと動いてちゃんと食べて健康！

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脂質😂
やっちゃった😂



選挙も行ったしばっちり！





さ、明日６連勤最終日ふぁいっ！！
]]> https://ameblo.jp/0115397/entry-12321939569.html Sun, 22 Oct 2017 22:09:43 +0900 10月20日 トレーニングになってしまった.....

ちょっと気抜くとやっぱりしなくなる。
週に2～3の運動を続けるってほんと大変....



今日は筋トレはしてないけど
金曜恒例groupfightレッスンDay👊

１週間ぶりだったから
ちゃんと朝からイグナイト飲んで
ウォーミングアップ。笑




レッスン前には3粒飲んだら
まあー汗かきました。笑




体重測ってみたけど










うん変化なし。真顔











継続的に.....
がんばろう
]]> https://ameblo.jp/0115397/entry-12321406363.html Sat, 21 Oct 2017 05:58:16 +0900 10月14日 今日とっても筋肉痛😂

けど私2日目のが辛いから
明日もっと痛いしだろうな😂😂👏



昨日の筋トレメニュー★
ベンチプレス  ドロップセット法で5セット
からのストップアンドゴーでポジティブを頑張ってへっとへと

インクラインプレス 2セット
アブドミナルクランチ
ランニング15分




ふー筋トレ頑張ると達成感。




ちゃんと帰ってきてから
自炊もしたし！
偉いわたし😫












って誰か褒めてーーー⚡
]]> https://ameblo.jp/0115397/entry-12319781438.html Sun, 15 Oct 2017 17:57:59 +0900 10月13日 groupfight60
しましたけど
なかなか体重って減らないもんですね(´･ ･`)


わかっちゃいるけど
制限をかけてるのにって思いながら
運動とかしてたら
これ絶対続かないね


というわけで
考えを変えよう





今日も
炭水化物は１回しか取らなかった
ちゃんと運動も出来た
タンパク質わも60ｇクリアした


ひとつひとつ積み重ねて
明日もパーソナルトレーナー
がんばろーーっ
]]> https://ameblo.jp/0115397/entry-12319319308.html Fri, 13 Oct 2017 23:02:18 +0900 10月11日
朝ごはん
プロテイン
きなこヨーグルト

昼ごはん
自炊弁当
キャベツ

夜ごはん
山盛りサラダ
ぶりのムニエル


今日もいい感じのごはんっ🍚🍴

勤務後に筋トレしたあと、
エアロウォーク40出てみた＼(^o^)／
む、むずかしい。笑

しかし今日もイグナイト投入してたし
汗のかきかたはいい感じ💪！


明日はおやすみ〜❤️
ランニングでもしに行こうかな〜




いいOFFdayにしようっ！




]]> https://ameblo.jp/0115397/entry-12318774527.html Wed, 11 Oct 2017 23:08:16 +0900 10月9日 体育の日 今日は楽しみにしてた、
他店の同い年の仲良し3人組で

groupfightコラボレッスン💪！
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めーっちゃきつかったけど
めーーっちゃ楽しかったあ💓💓

他店でのレッスンはあまり得意じゃないけど
楽しかったって思えるのは
素敵な同世代の先輩のおかげ（　^ω^）！


ダイエットにもなるしいい仕事🏃笑


朝からイグナイト
身体にぶっこんで
レッスン前にも飲んでがっつり汗かいてすっきり✨


おとといレッスン終わった時よりも
２キロ減ってたから、
いい感じに水分抜けてるんじゃないかな～👍

むくみとれろー！！！



食事は昼間かなり制限かけました～
朝ごはん :納豆ご飯とヨーグルト
昼ごはん:かぼちゃスープと豆

けれどそのあと、先輩達と飲みに行っちゃって
お酒飲んじゃったからプラマイ....



でもこういうのないと続かないしね！
今日また取り戻すようにがんばろーっと



ダイエットは一生続けるものだから
今日何が出来たかの積み重ねで
今後の身体が作られる


つまりはダイエットしてるからって
飲みに行くの完全にやめたり
お菓子食べないとかはしないってこと🤗
もちろん食べないに越したことはないけど
それがストレスになっちゃうなら❌！


他で調整かけるなり
運動して消費カロリー増やすなりして
出来た自分褒めてあげよ



さ！
健康診断いってきま～す




]]> https://ameblo.jp/0115397/entry-12318272434.html Tue, 10 Oct 2017 09:05:05 +0900 10月8日
朝6時半から15時までの勤務の日🌞

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今日はちょっと脂質多かったなーーー
なにが原因だったのか
途中経過見てないからわからぬ


明日もレッスンある日だから、
今日はトレーニングおやすみの日。

明日も早起きさんだから
リンパ流して寝ますっ。



ここ数日リンパ流してるからか、
スキニーが少し緩くなったヽ(；▽；)ノ



気のせい..........？？

明日も朝からイグナイト飲んで
がんばろぉーっと




]]> https://ameblo.jp/0115397/entry-12317863860.html Sun, 08 Oct 2017 22:44:35 +0900