こんばんは、COCOです。

今日は、昨日の天気が嘘のように寒くて、今もまだ冷たい雨が降り続いています。

私は、お仕事でほぼ毎日銀行へ行くのですが…。

今日は雨が降っていることもあり、傘を持ってお出かけ!

その銀行というのが、とあるショッピングモールの一番端っこに支店があるのですが、

いつも通りショッピングモールの端から端まで横断。

銀行の用事を済ませ、また端まで戻り、出口まできたところで…

あれえ、傘がないっ！！！

まさかの、銀行の傘立ての中…。

雨も降っていたので、またまた銀行に逆戻り！

広いショッピングモールを２往復いたしました！

まあ、これも運動！カロリー消費！とポジティブシンキングで２往復してまいりました。

さて、今日はちょっと思考を変えて…。

運動してるのに、食事も制限しているのになかなか痩せない！

こんな経験ありませんか？

実は私もそうでした。

そこには、意外な事実が…！！！なんと、

「骨盤のゆがみ」だったのです！

それに気づいたのは、全身鏡にうつった自分の姿でした。

自分ではまっすぐ立っているつもりが、肩が一方だけ下がっているんです。

よくよく考えると、足も左右長さが違う気がするし…。

骨盤のゆがみチェック

当てはまるものをチェックしてみてください。

□左右も肩の位置が違う。

□左右の足の長さが違う。

□足を組むクセがある。

□カバンを肩にかける方向がいつも一緒。

□腰痛、頭痛持ち。

□上半身に対して、下半身が大きい。

□最近やせにくくなった。

どうでしたか？

当てはまる数が多ければ多いほど骨盤が歪んでいる可能性が大です。

私の場合、当時全部当てはまりました。

しかも、３回出産経験があるので、骨盤が開いた状態が長く続きすぎたんですね。

骨盤のゆがみによる影響は？

●下半身が太る

　　骨盤は、体の中心で内臓をささえる大きな役目をしています。その骨盤がゆがみ、開いた

　　状態が続くと内臓が下がり、そのせいで下腹部が出てきたりお尻に脂肪がつきやすく大きく

　　なってしまうというわけです。

●腕もたるむ？

　　骨盤のゆがみと背骨のカーブは密接なつながりがあり、背骨自体のゆがみの原因にも。

　　骨盤付近の腰椎だけでなく、胸椎や頸椎にまで影響を及ぼします。背骨が曲がり猫背にな

　　ると、腕の筋肉が十分に使われなくなり、二の腕がたるんできます。

●太ももが太くなる

　骨盤が歪むと足のゆがみも原因にもなります。O脚でいると脚の外側に力が入りすぎ、外側

　の筋肉ばかりが強化されます。バランスをとるため、内側の筋肉が退化し脂肪がつきやすく

　なってしまいます。

●腰痛、肩こり

　骨盤のゆがみ背骨、頸椎(首)のゆがみも進行させるため、腰痛や肩こりを引き起こしやすいと

　考えられています。

骨盤のゆがみってこわいですね～。

たった一か所のゆがみがさまざまなゆがみを引き起こします。

私も、ほんとーにこれには悩ませれてきました。

でも、この骨盤のゆがみを直すことによって、明らかに体型や歩き方が変わります。

腰痛や肩こりともオサラバできますよ。

だったら、早く治したい！

そうですよね！

お話が長くなってきましたので、ゆがみの治し方は、次回お話ししますね。

では、また明日。

こんばんは、COCOです。

今日は、一日中ポカポカ陽気で春が戻ってきた気分でした。

車の窓も全開！気持ちよかったです。

ところで、皆さん運動は好きですか？

運動したくても、仕事が忙しかったりするとそんな時間取れなかったりしますよね。

ダイエットに運動は必要ですが、普段運動の習慣がないのに、いきなり身体を動かすのって

かなりしんどいものです。

そこで、

ステップ６

普段の生活に運動を取り入れよう

運動する時間が取れなくっても、普段の生活の中に運動を取り入れてしまいましょう。

ちょっとの意識で格段に一日の運動量が増えますよ。

たとえば…

●家事をするときは、つま先立ちをする。

●朝、ベットの中でストレッチ。

●通勤時間を早めにして、車通勤を自転車で。自転車の方は駅までを徒歩通勤で。

●エレベーターを階段で。

●お風呂の時間にストレッチ。

●テレビを見ながら足上げ。

●掃除をしながら身体のばし。

などなど…

生活の中で運動出来る場面はいくらでも作れるわけです。

わざわざ、運動する時間をとらなくてもちょっとした意識で身体を動かすことはできますね。

もちろん、普段から力仕事をしている方や、身体を動かすことが好きでジムやスイミングに通っている

という方は、そのまま積極的に継続していってくださいね。

普段、運動する習慣がないという方は無理は禁物ですよ。

少しづつで良いので、生活の中に取り入れていってみてくださいね。

何気なく生活している時間を有効活用してみましょう。

こんばんは。COCOです。

我が家のわんこもすっかり家が伸び放題で、そろそろカットをお願いしにいかないと…。

トイプーは毛がすぐ伸びてもこもこになってしまうから、あれえ、太った？って思うんだけど

シャンプーすると意外とほっそり。

着やせ？してますね。

前回は、理想の体型を具体的に数値に表わしてみよう、というテーマでしたが、

身体が整ったところで、本格的にダイエットを始めていきましょう！

でもあくまでも無理は禁物ですよ。

ゆっくり焦らず継続することで自然体で美しく健康に痩せることができます。

現体重にもよりますが、平均体重よりも10ｋｇ以下で多いという方でしたら、１カ月1ｋｇ～2ｋｇの

範囲で落としていくと良いかと思います。

3ｋｇ以上の減量をしてしまうと、大幅な減量となってしうため、体調を崩したり体型が崩れてしまう

原因となります。

ステップ４

食べたものを記録しよう

昨日食べたものって覚えていますか？

朝、昼、晩はおぼえているけど間食に何を食べたかとか、何を飲んだかって意外と

覚えていなかったりしませんか？

昨日、あんまり食べてなかったのに体重が減ってないとかありませんか？

意外と間食で何かしら食べてたり、飲んでたりしているもの。

食べたものを覚えておくために、記録してみましょう。

●食べたもの、できれば食材まで細かく書くとなおよい。

　※肉類、豆類、乳製品など…

●間食したものも細かく書く

　※飴玉１つでも書き留めましょう

●写真に撮っても良い

夜寝る前に日記のように書いても良いし、その都度書いてもかまいません。

何を食べても良いし、なにを間食しても良いです。

ただ１つして欲しいことは、夜寝る前に書き留めたもの、または写真を見かえしてほしいのです。

なぜかというと、見かえすことによって今日あなたが食べたすべてのものが具体的に

把握できるはずです。

ああ、今日は油ものが多すぎたな、とか間食でいっぱい食べすぎちゃったなとか、反省すべき点

が必ず出てきます。

うやむやに今日食べすぎちゃったから明日は…と思うより、明日は野菜を多めに取っていこうとか

コーヒーのお砂糖抜きにしてみようとか、小さな目標ができますよね。

すべては積み重ねです。

小さい小さい積み重ねがやがて大きな山になると信じて続けてみてくださいね。

ステップ4
理想の体型をみつけよう。

あなたは、どんな体型になりたいですか？

理想とする有名人でもかまいません。
こんな体型になりたいなぁ、という理想像があるかと思います。

それにはまず、現実の今のあなたの体型を把握することです。

サイズチェックをして、今あなたがどんな数値なのかを具体的に知りましょう。

バスト、ウエスト、ヒップはもちろん、太もも、ふくらはぎ。
ぜひやって欲しいのは、バスト高、ウエスト高、ヒップ高です。

年齢とともに、この3箇所は下がっていきます。同じ体重でも若い方とそうでない方では、体型が違います。ぜひ測ってみて下さい。

自分で難しければ、他の人に測ってもらいましょう。


では、自分の数値がわかったところで、理想の数値を先ほど測った箇所で書き出してみましょう。グラフにするのも良いかと思います。

比べることで、目に見えることで、どこに何が足りないか、また要らないかが見えてくると思います。

さらに、目標を定めやすくなりますよね。

2週間後には、何センチ減らす、とか。

あまり途方もない目標だと途中で挫折してしまう恐れがあるので、短いスパンで少しずつ
目標を定めてみましょう。

こんばんわ。COCOです。

今日は朝からずっと雨が降り続いていてとても寒かったです。

こうやってきっと冬に近づいていくんですね。

昨日は、ダイエットを始める前に、「腸内環境を整える」とお話ししましたが、

実はもう一つ、ダイエットに大きくかかわる大きな問題があります。

ステップ2　

むくみを撃退しよう。

むくみは、男性より女性に多いとされてされていますが、それは体の構造に関係しています。

女性は男性よりも、脂肪が多いため、体の細胞に水分を溜め込みやすいのです。

溜め込まれた水分の代謝がうまく働かず、むくむわけです。

むくみの原因としてあげられるのは、

●塩分の取りすぎ

●アルコールの摂取

●喫煙

などです。

塩分は、体が濃度を薄めようと自然に水分を引き寄せてしまいます。

水分が細胞中に多くあると、冷えの原因になり、便秘にもなりがちです。

すべて関係性がある、というわけですね。

では、どうやってむくみを改善していけば良いのでしょう？

●改善する食べ物を取り入れる。

　むくみを改善する食べ物とは、カリウム、クエン酸、ビタミンEを多く含んだ食べ物です。

　カリウム➡じゃがいも、サツマイモ、きのこ、ほうれん草、玄米、海藻、ナッツ、バナナ、リンゴ

　　　　　　　　スイカなどです。

　カリウムには、利尿作用があるので、体内の余分な水分を排出してくれま

　す。　

　クエン酸➡レモンなどのかんきつ類、とまと、梅干し、お酢などです。

　クエン酸は、代謝をスムーズにしてくれます。

　ビタミンE➡かぼちゃ、ほうれん草、アーモンド、ゴマなどです。

　ビタミンEは、血流を良くし血管のよごれをきれいに掃除してサラサラに。

　これらの食べ物を積極的に取り入れることにより、むくみの改善が期待できます。

　デスクワークで、あまり体を動かさない方は、休憩時間に足をストレッチするなどして、

　長時間同じ姿勢でいるのは避けましょう。

　むくみが改善されることによって代謝も良くなり、見た目にも変化が現れるかと思いますので

　是非、むくみとはさようならしましょう。　　　　　

皆様、こんにちは。

COCOと申します。

最近、めっきりと朝晩寒くなってきましたが、皆さんいかがお過ごしですか？

秋といえば「食欲」ですね！

食べ物が美味しくて美味しくてついつい体重が…という方も多いのでは？

いいんです！食べたい欲求を抑えてまでストレスは溜めたくないですよね！

私が考えるところのダイエットは、「よく食べること」。

食べないダイエットは美と健康の大敵です。

じゃあ、どうやって痩せるの？

このブログでは、皆さんに美容に健康に良いダイエット情報をお教えします。

ステップ１

まずは、腸内環境を整えよう。

便秘に悩ませれている女性はかなり多いと思います。

３～４日出ないのは当たり前、中には１週間出ないよ、という方も多いかと思います。

便秘を放置しておくと、肌荒れ、肩こり、冷え性などの体調不良など慢性化してしまいます。

そしてほとんどの方が「宿便」をおなかの中に溜め込んでいます。

「宿便」とは、腸内のひだにこびついた便で、排水管に例えると詰まったヘドロのような

状態です。この宿便を取り除くことによって２～３ｋｇ減量できるとも言われています。

まずは、この宿便を退治して、必要な栄養が吸収されやすいピカピカの状態にしましょう。

宿便退治にはいろいろな方法がありますが、

●腸内洗浄(病院などで行うのがベストです)

　　宿便は無くなりますが、根本的な便秘の改善にはなりませんのであしからず。

●腸マッサージ

　　お家で気軽に出来る方法です。リラックスした状態で色々な方法を試してみて。

●プチ断食

　　食べ物がつねに腸に入ってくると内臓も疲れてきて動きが鈍くなってしまいます。

　　そんな時は、週末の２４時間だけプチ断食してみるのもおすすめです。

　　内臓を活性化させる意味ではおすすめです。

●食物繊維の多い食事を心がける。

　　少し意識して、いつもの食事に食物繊維を多めに摂取してみてください。

　　続けることで、腸内がお掃除された状態になりますよ。

ダイエットを始める前にまずは、腸内環境を整えることに全力を注ぎましょう。