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まず、あなたに質問です。

あなたは寝る時に明かりを点けたままで寝ていませんか？
食べてすぐ（1時間以内）に寝る、なんて事はありませんか？
毎朝 起きる時間は決まっていますか？
清潔な寝具（シーツや枕カバー）で寝ていますか？
適度な運動を心掛けていますか？


より良い睡眠の為には、ただ身体を休めるだけでなく
脳も休息状態にする必要があります。

脳を休息状態にし、
副交感神経が優位な状態を作る事により、
筋肉が緩み、血管が拡がり、ゆっくりとした心拍数になって、
栄養、酸素、体温が体の隅々に運ばれます。

また、老廃物や疲労物質もスムーズに排出されるので、
体の修復や疲労回復も行われます。

つまり、脳もリラックスした状態を作れば、
より質の高い睡眠を得る事が出来る、という訳です。

では、脳をリラックスさせるには どんな事をすれば良いでしょうか。

①　寝る2時間前には食事を終える。
②　睡眠直前に入浴する場合は、ぬるめのお風呂にする。
③　寝る前の30分間は、テレビ、パソコン、ゲーム等はしない。
④　寝る時は完全に明かりを消す。
⑤　枕元に携帯電話や電気機器などを置かない。

目覚まし時計代わりに、携帯電話のアラーム機能を利用している人も
多いのではないかと思います。
私もそうでした。
しかし、これが良くない!!
思いきって、寝室に携帯電話（スマートフォン）を置くのをやめてみました。
このところ（1～2年くらい）深夜から朝方にかけて数回 眠りから覚めていたのが、
スマートフォンのアラームをやめて依頼、朝までぐっすり眠れています。


交感神経と副交感神経の切換えが上手く出来る様に、
・毎朝同じ時間に起きる、
・午前中に軽い運動をする、
なども意識しましょう。 ]]> https://ameblo.jp/01facon/entry-11875139982.html Tue, 10 Jun 2014 05:34:07 +0900 あなたは十分な睡眠がとれていますか？

理想的な睡眠時間は7時間だそう。

個人差はあるでしょうが、6時間～8時間程度の睡眠時間が必要です。

ハリ肌、ツヤ髪、メリハリボディ を維持する為にも、
睡眠は非常に大切です。

美肌のゴールデンタイムってご存知ですか？
22時から午前2時までの4時間。

この時間は成長ホルモンの分泌がピークとなるので、
美肌の為のゴールデンタイムと言われていましたが、

実は、
成長ホルモン分泌は、眠り始めてから最初の3時間に集中しているのだそうです。

また、睡眠によって副交感神経優位の状態を数時間キープする事も非常に重要。

副交感神経が優位になる事で、腸の蠕動運動を促進する消化管ホルモンが分泌されます。
腸の蠕動運動が鈍くなるという事は、便秘になりやすくなるという事です。

便秘によって腸内には老廃物が停滞した状態となり、
そこで活性酸素が大量発生してしまうのです。


十分な睡眠が取れないという事は、

成長モルモンの分泌を妨げるだけでなく、

便秘を助長し、

活性酸素を大量発生させてしまう、という事なのです。

でも、毎日7時間の睡眠時間を確保するのは難しい。

それならば、「より質の高い睡眠」を心掛けましょう。


「どうすれば より質の高い眠りが得られるか」については、
また 改めて。











]]> https://ameblo.jp/01facon/entry-11873352231.html Sat, 07 Jun 2014 23:31:28 +0900 キラキラと輝いていたいと思うもの。

しかし歳を重ねてくると、
肌はカサカサ、髪はパサパサ、お腹はプヨプヨ。
悲しい現実を突きつけられます。

「若さ」には勝てない、なんて思ってしまいます。


でも、ちょっとしたコツをつかめば
実年齢より若く見せる事が可能なんです。

そのコツをお話する前に、
実年齢より若く見える、とはどういう事なのか、
考えてみましょう。

具体的に、
何がどうなれば
若く見せる事が出来るのか。

ポイントは、

①肌

②髪

③ボディライン

この3点で、見た目年齢を判断されているんです。

特に、男の人は髪を良く見ています。
女性以上に、髪には敏感な様です。

ハリのある肌、
ツヤのある髪、
メリハリのあるボディライン

これらを手に入れれば、5歳も10歳も
若く見られる様になってしまいます。

では、どうやって
ハリ肌、ツヤ髪、メリハリボディを手にいれるのか。
次回以降、具体的にお話していきます。

]]> https://ameblo.jp/01facon/entry-11871988556.html Fri, 06 Jun 2014 09:49:02 +0900