先日の怪我からトレーニングはお休み…

はしてませんがʕ•̫͡•ʔ

右手が使えないというのは本当に不便です…

お箸もペンもまともに持てなくて…

字を書くのに一苦労（笑）

食事はフォークで🍴なんとかʕ•̫͡•ʔ

トレーニングは握ることが難しいので、

脚、肩、三頭はなんとかプレスダウンならできました^ ^

でもそろそろ背中とか胸のトレーニングしたいですね…

腫れも最初よりはひいてきたけど、まだまだ完治には時間がかかりそうです>_<

昨日は歩いていたら転んでしまい

手をついた時に中指が…

たぶんあり得ない方向に曲がって強打（笑）

いつもなら膝から大量出血なんですけど、珍しく足はちょっとの怪我ですみました。

ちょっと曲げると痛いけどʕ•͡•ʔ

指が曲がらなくて、トレーニング休もうかとも思いましたが

やっぱりやってしまいました>_<

でもさすがに右手は全く力が入らないので

手を使わない種目だけ>_<

背中やりたかったけどハムだけに変更

一日だった今日は腫れが酷くなって指がパンパン💦

しばらく手が使えないと思うとすごく残念です…

トレーニングができないo̴̶̷̤﹏o̴̶̷̤

おとなしくしてろってことでしょうが、

できる範囲でトレーニングします੯ू•́ूཻ ໒꒱Ꮅ

お餅とか大好きだからういろうもすごく好き！

でもういろうの存在自体、最近知りました（笑）

てことで、最近寝不足だけど今日もトレーニング♡

今日は肩の前側がハンパなく痛かったです…

レッグエクステンションから

170,150,130,110,90,90,90,70,50,30X10,10X40?ポンドで各10rep

ハックスクワット

40,80,80,40x10x3

リアデルト

20,40,60X10

ローイング三角筋後部

50X10X3

45°レッグプレス

80,120,150,120x10

今日は帰りが遅かったからトレーニングの時間はいつもの半分>_<

お尻、肩、背中、ハムが筋肉痛で…

昨日は腕トレしたから胸♬

いつもより少し重量を落として、可動域大きく、を意識してトレーニングを行いました。

重量があがるにつれて可動範囲も徐々に狭くなりがち…

なにが正しいかどうトレーニングするのが一番効くのかはわからないけど、

自分の身体で試して感じるのが一番かなとʔ•̫͡•ʕ

チェストプレス

85,90,80,70,60,50ポンドX10回ずつ

チェストプレス

90,70,50,30X10

インクラインチェストプレス

40,50,60X10

ケーブルチェストプレス

40X10X4

ケーブルフライ

チェストプレス

ベンチプレス

30kgX10X3

ダンベルプレス

10X10X3

ダンベルフライ

10X10X3,8X10X3,6X20

ケーブルクロスオーバー

40X10-15X3

最後はアブローラーを15分くらいひたすらやってました（笑）

ここ最近、ほんっと最近です。3、4日くらい（笑）

太った気がします（笑）

私短期間で太るのが得意？のようですʔ•̫͡•ʕ

とはいってもトレーニングも順調ですし、

ここ2、3日しっかり食べているので、

筋肉が張ってるだけかもしれません♡

今日は腕、二頭…三頭と腹筋をちょっと･ω･

久々に40分だけ走りました。

お尻とハムがかなり筋肉痛…昨日のトレーニングバッチリ効きましたʕु•̫͡•ʔु ✧

今日は腕を久々に気合いいれてやったので、筋肉痛が楽しみ♬

またまた記憶があいまいなので、種目だけでも…💦

最近のトレーニングは1セット目アップで3セット10回できる重さで10回、最後のセットからはドロップいれて10回ずつ繰り返したりもするので

一種目に対するセット数は6～9セットくらいになる種目も。

バーベルプリチャーカール

15kg 10rep 3set

ダンベルワンハンドアームカール

7X10,7X10,7X20 左右

インクラインカール

6X10X3

ハンマーカール

7X10X3

ケーブルアームカール

45X1,41X6,36X10,36X10,36X10,31X10,27X10, 22x10, 18x10,14x10,9x10

プレスダウン ロープ

何と無く覚えてましたʔ•̫͡•ʕ

今日は徹底的に肩と脚をトレーニングしました。

トレーニングしてて、周りの女性をみると、とてもすらっとしてて素敵な人も、

実はおなかぽっちゃりだったり、

お尻がぺっちゃんこだったり…

服でカバーできちゃうところは残念な方をよく見かけます。

私も油断するとすぐぽちゃぽちゃしてくるので、

これから厚着をする季節が近づいてきて、

油断しがちですが、裸が一番綺麗であるようにつねに気を引き締めていきたいですね♡

特にお尻は痩せてるひとでも垂れてたり、平で魅力がなくなっちゃってたりするので…

トレーニングで引き締まっててかつボリュームもある可愛いお尻に鍛えあげたいです♡

とゆうことで今日はデッドリフトやレッグプレス、カールをたくさんやりました（笑）

筋肉痛くるかなー♬

最近、2日後くらいに筋肉痛がきてなかなか治りません（笑）

ちょっと前までは、筋肉痛に全然ならないーなんて言っていたけど、

負荷が足りなかったんだとしみじみ思います。

最近は負荷も上げて、各部位毎に種目数も増えました。

ただ…回復が追いつかない時がたまに…

睡眠と栄養もしっかりとらないといけませんね！

たんぱく質は私みたいにトレーニングしてたら1kgあたり1.5～2gは必要ですよね。最近プロテインに頼ってばかりなので、足りてないのかも…

更に筋肉を付けたいので栄養もきちんととらないと…と反省しています(._.)

今日のトレーニング…

チェストプレス

40X10X3SET

チェストプレス

36～41X10X3SET

インクラインプレス スミス

29X10X3SET

ベンチプレス スミス

24X10X3SET

インクラインプレス

40X10X3SET

ダンベルフライ

10x10x3SET

ライイングレッグカール

36,41,41,41x10

ライイングレッグカール

22.5X10X3SET

45°レッグプレス 

155,195,195x10

プレスダウン

22.5X10X3SET

プレスダウン 

36X10X3SET

プレスダウン マシン

41,48,48x10

ちょっと記憶があいまい…

昨日は背中と二頭でした。

背中は10種目を各3～4set

二頭はプリチャーカール、インクラインカール、インクラインダンベルカール、ハンマーカール…くらいかなʔ•̫͡•ʕ？

代官山にあるクロスフィットに体験いってきましたʔ•̫͡•ʕ

サーキットトレーニング！

ケトルベル振り回したり…

横浜にあるリアルフィットも以前体験してきましたが、

内容は同じようなかんじ੯ूᵕ̤ू U॒॒॒॒॒୭

でも雰囲気はちがいますね✩

入り口にはプロテインバーみたいなカウンターが♡

とてもオシャレでした♡

外人さんばっかりでとてもインターナショナルʕु•̫͡•ʔु ✧

帰りに貰っちゃいました♡

かなりおいしくておすすめです！

プロテイン20gはいってます♡

昨日は肩とTRICEPS੯ूᵕ̤ू U॒॒॒॒॒୭ღ⃛

リアデルトでどうしても背中を使ってしまうんです…

昨日もフォームチェックしてもらいながら…だんだん軽い重さにチェンジ…

ちゃんとしたフォームだと重さが全然かわる>_<

狙ったところに効かせられるように練習しますʔ•̫͡•ʕ

ショルダープレス

22.5X10,31.5x5,27.5X10,27.5X10,

ショルダープレス

36x10,41x10,43X10,

ショルダープレス フロント

....

いろいろ書いたのに間違えて消しちゃったみたいです…

その他いろいろ…ということで（笑）

最近はんぺんがマイブームなのです੯ू❛ัू ໒⑅꒱

お腹が空いたらはんぺん♡

以前もはんぺんにハマった時期がありました。

理由は、低脂肪、タンパク質、これだけです（笑）

たんぱく質源として、低脂肪で手軽に食べれるものとして行き着きました･ω･`

最近はコンビニでもおでんがでてきたけど、はんぺん食べよーって思ったら売り切れ(´-ω-`)残念です…

ハマるといろいろな種類を制覇したくなります✩

今日も2種類食べたけど、二回目のは失敗>_<

はんぺんも何気に美味しいのとまずいのあります…

しかしちょっと飽きてきた（笑）

たんぱく質不足は筋肉の敵！です。

今日は大腿四頭と胸トレしましたが、あまりにも適当なので自重します･ω･`