2020年8月に脛骨腓骨遠位端骨折をして10月に退院。

大体12月から1月ごろ、日常生活を取り戻すまでの半年間を今までのブログでご紹介してきた。

現在2021年12月下旬。その後1年と2021年11月下旬に抜釘手術を行いプレートやボルトを外し、抜釘後１か月のリハビリについてレポートしたいと思います

2020/12

パーソナルトレーニングを開始、大体週1回のトレーニングをずっと続けている。（記録を見ると1年の体の進化を感じることができる。このパーソナルトレーニングが

この一年の復活に大変大きな役割を果たしてくれたことは明らかだ。つまり、日常を取り戻したといっても、通常の生活をしているだけでは復活できません。）

初めて自転車で外乗り。でも、立ちこぎができなかった。まだ坂を上ることはあまりできず、平地を走るのみ。

大体１月には日常生活にはだいたい問題がなくなってきた。

1月・2月

・何度か高尾さんにいって、少しずつきちんと整備された超初心者級の山道をゆっくり歩けるようにしてきた。

・自転車でもまとまった距離一日60-70ｋｍ乗れるようになってきた。ゆっくり坂道も登れるようになってきて、

　ダンシングもゆっくりできるようになってきた。伊豆ツーリングを2泊3日できた～

3月・4月

・自転車ブルべに復活 200㎞逗子のパーマネントコースを完走、白河200km完走

・4月 400km 興津を完走　⇒自転車には完全に復帰　これからずっと自転車でツーリングしまくる

・南高尾山稜を5時間くらい歩いてみる　

6月～10月

・九州 平治岳　中腹まで（頂上までは行けず） 通常ｘ1.5 くらいの時間をかけて何とか歩く

・上高地ー涸沢まで3泊4日　通常ｘ1.5 くらいの時間をかけて歩く

・栗駒山 通常x1.3くらいの時間をかけて　須川高原温泉よりピストン

自転車には完全復活を遂げたものの、登山への復活はなかなか思うように進まなかった。

超初心者級の整備された登山道を通常の1.3 - 1.5程度の時間をかけて歩けるようになった。という感じだ。

2021年今年、日常生活に戻ったといっても、なかなか時間がかかったのは

① バス（ノンステップバスじゃない）から縁石の上に右足から降りる　

　　つまり、駅の階段よりも大きい段差を狭いところに片足で降りる　⇒躊躇なくできるようになったのは4月くらい

② ケンケン　つまり片足つま先で跳びあがって、つま先で着地する　⇒少し足が浮くちょっとジャンプできるようになったのが8月

③ 小走りする　交差点とかで、「あ！信号が！」といって小走りとか　⇒できるようになったのは8月ごろ

　　ジョギングみたいに「走る」というのは今でもまだ出来ない。

④　正座する　⇒できるようになったのはやはり夏頃　でも1分以上は無理

⑤ 山道の下山　右足を信頼して体重をそう簡単に乗せられないので、かなり道と降り方を選ぶので時間がかかる

⑥ シンスプリント　数時間以上の歩行では必ず来るので、山に行くときには右足ひざ下はテーピングだらけにして

　　何とか1日の行動時間 5-6時間 (標準時間4時間) が限度という感じだった。

　　山に行く＝シンスプリントで痛い、これがお友達という感じだったので、あまりたくさん行く気にはならなかった。

　　また、これを治すすべも見つからなかった。整骨院に行っても整形に行ってもこの傷跡を見ただけで、「うーん、まあ」

　　という感じで、こうなってしまうメカニズムを解明し、解決策を提示してくれた人もいなかった。

　　2021年最も苦労したことはこれといっていい。

抜釘するのか？

抜釘は別に必須のものではない。しないという選択肢もある。

しかし、私は退院後1年間生活してきて、やはりする以外にない、と思っていた。足首の可動域は屈折側10度前後、後屈側60度前後

まで行くようになっていたけれど、それ以上は期待できなかった。それではやはり山の下山は難しい。

また、冬には右足だけ「しもやけ」ができた。やはり非常に冷えるみたいなのだ。

しかし、もう抜釘をするということは、一週間仕事を休み、また大変お金もかけて、術後の痛みにも再度耐え、

また同じところに大きく切り開き、大きな傷をつけ、前よりは速いだろうがリハビリをしないといけない。そして必ず、抜釘前の状態より

良いところまでもっていかないといけないという結構なプレッシャーはある。ここは人に寄るだろうと思う。よくよく考えたほうが良いだろう。

抜釘手術

11月中旬から下旬 、一週間の入院でまた富山の病院まで行き1週間入院し、検査～抜釘手術～抜糸まで行って帰ってきた。

なんでわざわざ富山まで行くのかという人もいたが、理由は以下だが、これは本当に正しくて、本当に富山の元の病院に

行ってよかったと思っている。どこでも抜釘手術はできるが、やはり、私は元のところに行くことをお勧めする。

・また全身麻酔するのに先生も看護師もＰＴさんも知っている人に囲まれてたほうが安心だし、

・1年の復活成果をお見せできるし、これで本当に最後になるので、しっかりお礼とお別れをしてくることができるし、

・個室に入る料金もわかっているので予算的にも安心

抜釘手術後の痛みは、入れた時と違い、そこまでの痛みはなかった。痛いことは痛いが、動かせない、寝れない、というところまでいかず

夜もしっかり寝ることができた程度で済んだ。翌日夕方までは痛くて歩行器を使ったが、夕方以降は使わずに、何とか自分で歩くことができた。

そこから一日一日どんどん回復し、退院する時にはつま先立ち歩きまでできるようになった。

抜釘手術１か月後 2021年年末

１か月またリハビリを行い、１２月最初にはヨガとパーソナルトレーニングを再開。自転車ツーリングにはもう出かけることができている。

１か月後、ムクミもだいぶ落ちてきた。まだ少し自力で親指を持ち上げる力だったり、足首を持ち上げる力が抜釘前に達していないことはあるけれど、

上から体重をかけた時の足首の可動域は前よりも上がって、足首も細くなって、抜釘の効果を感じることができてきている。

足首がより曲がることになって、階段も降りやすくなったし、ヨガもやりやすくなったし、パーソナルトレーニングのメニューもすでに抜釘前の強度に戻っている。

これが登山に出かけられるようになるまでにどのくらい活きてくるか楽しみになっている。

これで、「骨腓骨遠位端骨折 リハビリの道のり」ブログを終了します。

受傷4ヵ月～6か月 リハビリ終了！　スポーツの体を取り戻していくトレーニングに集中

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登山中にケガをして、急遽入院することになってしまってからリハビリ経過をまとめてみました（４３歳女性）。
病院にいる間、私もなにかと不安になることも多くて、色々な人のブログや動画を見ました。

そんな誰かのためになるようなことがあれば良いな～と思って、書き残し公開します。

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★受傷後　4か月～5か月　日常生活は支障なく送れる

年末までの2週間で腓骨筋の痛みもだいぶ治まり、1時間程度なら歩けるようになった。

年末、3ヵ月弱ぶりに、ヨガの先生おススメの整形に行きまして、レントゲンを撮ってもらった。

骨はくっついておりました～！富山の先生が退院前に説明してくれた通りです。

黄色の四角の部分、骨が膨らんでるの分かりますか？また、その外側の黒いところに、かなりはっきりと白いモヤがあります。もっと経つと、このモヤがなくなり、骨の膨らみも吸収されてシュッとまっすぐなってくるそうです。そうすることで骨の強度が上がるのだとか。骨は順調に治っています。

先生曰く、特にやってはいけないことはないと。

ジャンプとかも、やれるならやってもいいと。

やってみようかと思ったら、着地で脛骨に少し刺激というか痛みが走りまして、筋力的にも

衝撃に耐えられないみたいで、出来なかった。

2021年1月とし始めから、町田スポーツマッサージ整骨院に行くのも終わりにした。

整形は、2週間おきに来ればいいというので、状態の確認とか、トレーニングのアドバイス

貰いに行くことにした。

メガロス（スポーツクラブ）に入会。バランス系とかを中心に、あまり飛び跳ねない動きの

スタジオクラスから出てみることに。

Group centergy, Group Power とかが最初はとても良かった。

Group Fight、Group Blast, Ubound などは、やはりステップが出てきて、なかなか難しかった。意識的に飛び跳ねないようにやるようにした。

パーソナルトレーニングはこれとは別に続行中。少しずつレベルアップしたバランス力と筋力アップトレーニングを続行中。

相変わらず、やりすぎると、脛骨筋と腓骨筋が痛くなっていきまして、ストレッチはかなり

欠かせません。2週間程度に一回ずつくらい、整体とかDr.Stretchとかに通いまして。

使いすぎては治し、の繰り返し。

ここまでくると、特別な運動をしない日常生活をしている限り、まったく普通の人になりました。

★受傷後　5か月～6か月　リハビリ終了　スポーツする体へ

リハビリはこれにて終了！

整形にも2回ほど行ったが、足首の角度も、筋力アップと同時に、ちょっとした運動をするには支障がない範囲まで回復。

底屈60-65度　　背屈 10度程度。　

これ以上は、抜釘前としては上限だろう、とのことです。

3週間ごとでいいといわた。3週間に20分て、行く意味あるだろうか？しかも1か月ごとに計画書代とか取られるので、毎回取られることになる。

という事で、ここまでといたしました。

メガロスは週2-3で通いまして、この期間はGroup Fight、Group Blast, Ubound など、ステップが出てくるようなものにも出られるようになってきた。

両足ならジャンプもできまして、ubound は小さなトランポリンなので、足首の負荷を軽減してジャンプができるので、少しずつ片足ステップにも出来るようになってきた。

これを繰り返していると、Group Fight、Group Blastなどのクラスでもステップが出来るようになってきて、そういったクラスを中心に出るようになってきた。まだ思いっきり動く、というところまでいかないけれど、動けるようになってきて、安定性がかなり出てきている感じ。汗もかき、心拍もあげられて、体の代謝も上がってきているのを感じます。

相変わらず、やりすぎると、脛骨筋と腓骨筋が痛くなっていきまして、前後の入念なストレッチは欠かせません。2週間程度に一回ずつくらい、整体とかDr.Stretchとかに通いまして。

使いすぎては治し、の繰り返し。

パーソナルトレーニングはこれとは別に続行中。少しずつレベルアップしたバランス力と筋力アップトレーニングを続行中。かなり出来ることも増えてきまして、左右差が少なくなってきました。右足のためのトレーニングというより全身のトレーニングが多く出来るようになってきた。

後は、片足でのケンケンが出来るようになるようになったら、ベストなんだけど。

こうやって、過程を冷静に見ると、ちゃんと進化しているわけですけど、気持ち的には、まったく満足がいかなくて、何でなかなかできるようにならないんだろう...？と不満だらけになる。

整形の理学療法士の先生曰く、これはよくあることとな。

「動かないうちは、やらないからあまり不満の気持ちも生まれないけれども、どんどん体が動くようになり運動量が増えると、あれもできない、これもできない、という事がより見えてきて、気持ち的には不満に思うことが多くなる」と。「まあ、これもいいことでもあるわけですよ」と。

なかなか難しいですなっ。

これにて、リハビリブログ終了します。あとは、また半年後以降、抜釘手術をするので、その時にまたその様子をアップすることにします。

受傷3ヵ月～4か月 地味な成長ちょっと停滞？

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登山中にケガをして、急遽入院することになってしまってからリハビリ経過をまとめてみました（４３歳女性）。
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★受傷後　3ヵ月～3ヵ月半　ちょこちょこ成長

・町田スポーツマッサージ整骨院にほぼ毎日通う生活継続中。

・アシュタンガヨガ 週に4回くらい継続中

　ヨガについては下でまとめて記載

・Dr.Training　パーソナルトレーニングを開始

　右足のリハビリメニューと体全体の筋力回復メニューでやり始める

　・右足の片足立ちは、なかなかバランス取れず、持たないが、2回程度通ううちに

　少しずつ立っていられるようになる。

　・スプリットスクワット　右足前だとバランスとりずらくてかなり厳しい。

　・足指シザーズ（親指とその他の指でシザーズ）　の練習　をやり始める

　　最初は、親指を上げてその他を床につけるというのが全然できなった。

　　→これは２－３週間程度で頑張らなくても完璧にできるようになった

・初めて自転車で外乗り　往復約30㎞程度

　立ち漕ぎできない、なんか立ち上がれない。

　ちょっとした坂でも昇るの超大変。すぐインナーにする。

　えッ？今の私にアウター要らないんじゃない！？

・初めて自宅から駅までのおよそ1.5km を32分で歩いた。

　正常時＋５分というところか。

・駅の階段程度は、手すりなしでも降りられるようになった

　でも、まだ大分カクカクした降り方で、左足はドスンと降りる感じ。
　つまり右足だけがついている状態の、しかもつま先になっているときの安定性が足りない。

・爪先立ち（カーフレイズ）のトレーニング

　片足カーフレイズ30回程度は出来るようになってきた。まだ浅いけど。

・足首の角度

　伸び悩んでいた足の角度だが、Dr.Trainingでトレーニングを初めて2回、だいぶ動きが出てきた。

　　背屈：　+3.0 ～+9 をうろうろしている

　　底屈：　+45～+62.5 （この62というのは怪しい。60越えは1回しかない）

　　　　　　　大体 45-55あたりをウロウロしている

★受傷後　3ヵ月半～4か月　停滞中

・町田スポーツマッサージ整骨院　大体週3-4回程度の減らす。

・アシュタンガヨガ 週に4回くらい継続中

・大問題発生！後脛骨筋と長腓骨筋が悲鳴！？

　この期間大きな問題が勃発。　後脛骨筋の足首に近いほうが痛いな～？

　とは思い始めていたのだけど、針治療で筋肉を強制的に動かしすぎたのか、

　それを境に、思いっきりアキレス腱に痛みが。

　ひどいと歩けなくなった。長腓骨筋の腱と両方から挟み撃ちだったと思われる。

　問題が長腓骨筋腱だという事がわかるまでも時間がかかった。

　アキレス腱やこれらの腱あたりにテーピングをしないと5分以上歩けなくなった。

　整骨院では、ここの治療も必要になった（涙）

・Dr.Training　パーソナルトレーニング　週一回

　・スプリットスクワット　右足前の時の安定性がだいぶ出てきた。

　・片手に4㎏ - 5kgの錘 を持って、片足立ち状態を入れながらまっすぐ歩く

　　なかなか難しいものだ～！同じリズムになれない。右足荷重の時の安定性が難しい。

　　インナーマッスルの力も落ちているらしい。

　・しかし、ここでのトレーニングは、毎回進展してきているのがわかるので嬉しい

・駅の階段を下りるのは、大分スムーズさが出てきた。

　右足片足の時のつま先立ちの力が少しずつ出てきたおかげ

・爪先立ち（カーフレイズ）のトレーニング

　片足カーフレイズ30回程度　回数は一緒だけど、少しずつ高さを出せるようになってきた。

・足首の角度

　完全に伸び悩む　

　　背屈：　+3.0 ～+6 をウロウロしている

　　底屈：　＋47～＋59　をウロウロしている

★ヨガ

ヴィンヤサはやはりジャンプはしないけれども、少しずつスムーズさが出てきた。

本当は左だけど右の状態でやる。右足前の踏ん張りが足りない。

これも同様、本当は左だけど、右の状態でやる。右足前の踏ん張りが足りない。

左はできるけど、右足の時は、ちょっと手すりみたいに支えが必要。

後半2週間で、少しずつ、手を放していられる時間が伸びてきた。

右足を半蓮華座に出来ない。左足に当てる。　←これは全般に渡ってそう。

前屈出来ないので、右の状態でやる。右足の時は、ちょっと支えが必要だったが

後半2週間は、少しずつ手離れしてきた。

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さて、この脛骨・腓骨筋の問題、来月どうなります事やら。

これが、もう少しどうにかならないと、お山に行けませぬ。困った（汗）

それではまた来月に続く～

受傷2ヵ月～3か月まで　「劇的な変化を遂げた1か月」

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登山中にケガをして、急遽入院することになってしまってからリハビリ経過をまとめてみました（４３歳女性）。
病院にいる間、私もなにかと不安になることも多くて、色々な人のブログや動画を見ました。

そんな誰かのためになるようなことがあれば良いな～と思って、書き残し公開します。

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★受傷後　10週間目　2/3荷重が始まった

町田スポーツマッサージ整骨院にほぼ毎日通う生活継続中。

整形外科には一回しか行っていない。

富山の病院でやってたみたいに家で体重計に乗ってｘｘ kgを測って、その足裏に

かかる荷重感覚を覚えてやってみる。

（あ、先週も、家の中で歩いてるときはこのくらいになってたな、すでに ^_^;;）

家の中では片杖　　　外に出る時は両杖

自転車を固定ローラー台に置いて、初めてZWIFTやってみる。

ZWIFTだけど、負荷とかでいないから、ただ回してるだけ。

病院のリハビリ自転車と違って、すごくやりにくい。状態の力とか全体的に

落ちていることを実感する

トレーニング：　両足でつま先立ち　一日の中で５０回程度

　　　　　　　　　つま先立ちといってもそんなに上がらない。浮く程度。

　　　　　　　　　親指の母指球に体重を移す感覚があまりなく、移すトレーニングから。

足首の角度　測定結果：===========================================

背屈  －５～-２度　（自力）　　底屈　+42～+47度　（自力）

本当に本当に、毎日前後しながら、1度上がったとか下がったとか繰り返し

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★受傷後　11週間目　3/4荷重←私的に勝手に

町田スポーツマッサージ整骨院にほぼ毎日通う生活継続中。

鍼療法を導入し始めます。

整形外科には、もう行かないことを決意！（これは自己判断です）

おススメはしません。が、私は自分の時間とお金の使い方を考え、治療の内容や

成果をかんがみ、こちらでリハビリしていくことにしました。

仕事に復帰！（でもコロナのため在宅勤務　←超助かる）

家の中ではすでに3/4荷重オーバーになっている　杖なし

外でも片杖になる

トレーニング：　両足でつま先立ち　一日の中で100回程度

　　　　　　　　　先週よりつま先立ち出来るようになってきた。

足首の角度　測定結果：===========================================

背屈  -5-～-２度　（自力）　　底屈　+40-+47度　（自力）

この1週間はあまり変わらず

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★受傷後　12週間目　全荷重　解禁

町田スポーツマッサージ整骨院にほぼ毎日通う生活継続中。

舗装道のお散歩　40分　1km してみた。ちょっとやりすぎたかも。　少し痛む。

外出時もロフストランドクラッチの杖をやめて登山用のストックに持ち替えてみる

杖を頼って荷重を背負ってもらうことはできない。　バランスのためという感じだ。

目に見えて、むくみがかなり改善してきている。　

ぞうさんのようなずどーんとした足から人間らしい曲線の足になってきた

トレーニング：　両足でつま先立ち　一日の中で100回程度　＋　片足つま先立ち努力

　　　　　　　　　片足のつま先立ちは最初は全然できなかった。　

　　　　　　　　　全然浮かせられない。

足首の角度　測定結果：===========================================

背屈  +0.5～+2.4度　（自力）　　底屈　+40～+48度　（自力）

背屈がようやくプラスになり始めました～！！祝！

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★受傷後　13週間目　全荷重　2週間目

町田スポーツマッサー整骨院にほぼ毎日通う生活継続中。

アシュタンガヨガに復帰するには、プランクの体制←チャトランガ

ができないといけない。

という事で、これができるように、つまり、親指の背屈も90度程度になって、体重を乗せられないといけない。今週はそれをしっかりやってもらう。

トレーニング：　両足でつま先立ち　一日の中で100回程度　＋　

　　　　　　　　　片足つま先立ち努力

　　　　　　　　　片足のつま先立ち、ちょっと浮いた！

外出時もロフストランドクラッチの杖をやめて登山用のストックもやめてフリー解禁！

大阪日帰り　ショッピング➕お食事しに行ってみた。　ごひいきにしているイタリアンの

レストランにどうしても行きたくて、新幹線半額のＪＲ東海のプランを使っていってみた。

長時間歩き回るのはなかなか難しく1時間程度が限度。すぐカフェに座る。

アシュタンガヨガに復帰

復帰といってもまだまだできないことは多い。座りポジションからのヴィンヤサは飛ばす。

スタンディングのポーズは特に1つ1つの動作に時間がかかるし、もたつきながらも、

できなことは飛ばしながらも、なんとかプライマリーをやってみる。

プランクの体制←チャトランガもとることができた。

足首の角度　測定結果：===========================================

背屈  +2.5～+5度　（自力）　　底屈　+40～+５９度　（自力）

背屈のプラスが定着しまして、5度なんという最高記録を達成！！

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★受傷後　14週間目　全荷重　３週間目
週初め、ロフストランドクラッチの杖を返却！
1か月で返却しました！

まだまだ、坂を下りるのができません。背屈が行かないのと蹴りだしと支える筋力がないので、急な斜度のある坂はある程度登れるけれども、降りることができません。

降りるときは横向きになってしまっていましたが、針治療のあと、何とか、正体でまっすぐ前を向いたまま降りることに成功した！

階段はまだ手すりが必要。
　　　

プランクポジションで片足状態になることもこの週で出来るようになった！

プランクのまま歩くトレーニングを始めた。30秒しか持たない（汗💦）

片足爪先立ち　少しだけもち上がった　　⇒週の終わりには

　片足つま先立ちで　一日　20回のトレーニングができるようになってきた。

　（まだちょっと持ち上がった程度だけど）

2泊3日　熊本ー京都ー滋賀出張を敢行！
 

足首の角度　測定結果：===========================================

背屈  +2.5～+5度　（自力）　　底屈　+40～+５９度　（自力）

角度はあまり変わらず

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★受傷後　15週間目　全荷重　4週間目
 

初！未舗装道路を歩く！

紅葉ドライブに行ってくる。奥鬼怒温泉の自然歩道を30分程度歩いてみたり、

龍王峡の滝を見に行くなど、初めて、舗装されていない、ガタガタした道や石の上を

歩いた！階段の下りは本当に大変。手すりにつかまり、木の杖を支えに歩く。

足首の角度　測定結果：===========================================

背屈  +3～+5度　（自力）　　底屈　+47～+５９度　（自力）

角度はあまり変わらずだが調子が悪い下限の数字が少し上がってきた

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★受傷後　16週間目　全荷重　5週間目
 

初！高原を歩く！

長野県阿智村にある萬岳荘という山小屋に泊まりに行くー！

そこから富士見台高原というところまで歩いてみることができた！

標高差160m 標準だと、約40分で登り切り、30分で降りることができるところだけれども、

その1.7倍の時間をかけて、登り1時間、下り1時間　計2時間かけて、歩くことができた！

足首の角度　測定結果：===========================================

背屈  +3～+5度　（自力）　　底屈　+47～+５９度　（自力）

角度はあまり変わらず

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この１か月は、劇的な進化を遂げました。

1つ1つ、様々なことに復帰の日程を決め、そのために自分のできないことを発見し、整骨院に相談し、集中的にやってもらい、一週間かけて出来るようにしていく。

少々、無理をした日もありましたが、そうやって少しだけ無理をして、アイシングしてむくみを取って、それを繰り返してきました。

もう一度こうやって、ちっちゃくてもお山に立てた事をとても嬉しく思います。

こうして、少しずつちゃんとできるようになっていく！　

そういう自信を持てた１か月でした。

でも、まだまだ、道のりは長いです

続く・・・・

受傷２か月退院 から1週間

登山中にケガをして、急遽入院することになってしまってからリハビリ経過をまとめてみました（４３歳女性）。
病院にいる間、私もなにかと不安になることも多くて、色々な人のブログや動画を見ました。

そんな誰かのためになるようなことがあれば良いな～と思って、書き残し公開します。

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= 退院当日 =　1/2荷重1週間での退院

自宅から遠いところに入院すると、帰るのも大変。でも、一人で帰る！

富山から神奈川までどうやって帰るか？

通常なら新幹線、と来るところだけれども、富山で新幹線に乗って東京駅まで連れてってくれるのは問題ないが、そこからが大変だ！東京駅の移動と渋谷駅の乗り換えは・・・・うーん、無理だ。ということで、飛行機を選択。

運動靴を履き、タクシーで病院を出て（お寿司屋さんで富山らしいお寿司をいただき）、空港へ向かった。さすがに飛行機は色々面倒を見てくれる。モノを持ってくれたり、見守ってくれたり、優先搭乗させてくれたり。　まったくもってうれしいサービスだ。

初めてエスカレーターに乗る。ちょっと緊張した。

特に、車いすサービスはお願いしなかったのだが、羽田空港ではお願いしたほうが良かった。

出口までめっちゃ長い！こんな長距離歩いたこと病院内ではなかった！もう疲れちゃって、休み休み歩いて、何とか出口までたどり着いた。

家についたらへとへとだし、こんなに長時間靴を履いていたことも、足を下に降ろしていただこともないから、靴の中で足がパンパンにむくみ切っており、窮屈になっていた。パンが型の中で膨らんでいるみたいに。　本当に疲れた。

=家での初の 1週間 =　1/2荷重

この期間は、本当に本当に大変だった。

一人暮らしの1LDKのお部屋がこんなに広いと思ったことはない。

部屋の中でも両杖で移動するのは本当に面倒で、でもやっぱり両杖だったり、たまに片方にしてみたりして、何とか生活を始めた。

★生活のために新しく購入したもの★

・ソファ（今まで座椅子生活をしていたが、立ったり座ったり難しすぎるため）

・キャスターワゴン（杖をついている間モノを運ぶことができないので）

・整理棚　床に置いていたものを座って取ることはできないので、取りやすくするために棚を整備。　

病院で既に帰宅に合わせて、注文しておいた。もちろん設置サービス付き

友達に家に来てもらって、色々お手伝いしてもらった。本当に感謝である。

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★リハビリ拠点づくり★

整形外科：　

ネットで調べておいた自宅からも通いやすく、スポーツへの復帰などを得意とするみたいなことが書かれていたので、予約していってみた。

衝撃的なこと！

・持って行った画像にちょっと目を通し、傷口2つあるけど1つだけ見て、もう一つは「あ、こっちもあったの？」って見落としていたことに最後気づいて終わり。どんどんリハビリだね、という一言だけ。ものの数分。これで初診料と画像診断料とカ色々乗っかってる。

・リハビリは社会保険だと20分しか受けられない。　（これは誰も教えてくれなかった）

　知っておかなければいけない事実だ。

　しかも混んでいる、という事で週３回程度。

　⇒いままで入院中1日2時間、週6日あったリハビリが返ってくると一週間の量が1日の半分になってしまうのか！！

この衝撃をそのまま理学療法士（以降PTさん）に伝えると、「あとは自分で頑張ってもらうしかないですね。それか、もう一回入院するしか。。。病院探しましょうか？」

しかもこの日にやった内容と言えば。。。私が病院のベッドで毎日自分でやってたマッサージ程度........  「通いだとできることはこのくらいですよ」

リハビリをどんどん加速していこうと思って、退院してきたのに。。。。

どどどど。。。。どうしよう！　これでいいのか？いや！全然いいわけがない！

衝撃とショック。ものすごい失意のまま帰宅したことは忘れられない。。。

このまま、というわけにはいかない。このまま失意のまま土日を過ごすなんてやだ。

何とか今日中に方法を見つけなければ！　

何か方法があるはず！　という事で、ネットでガンガン検索しまくり、整形外科と接骨院（整骨院）と掛け持ちをする手段もあることを知った。

家から通える、スポーツ復帰のための接骨院　という事で色々探した。

★町田スポーツマッサージ整骨院　に行き始める★

見つけていった見たのがここ。

「最短で改善すること」「最速でのスポーツ復帰を後押しする」と書いてある通りでした。

まず、

・最初はチーフトレーナーさんなる人が診てくれる

・すごい話を聞いてくれます　目標地点とか症状とか　

　レントゲン画像もCDを1日貸してくれという事でちゃんとスタッフ全員で共有してくれる

・同じく社会保険なので20分だけど、　内容がすごい　　マッサージの質が違う

　※気持ちよくする癒しのマッサージと違うので、むくみを取るためのマッサージなので、はっきり言って痛い、めっちゃ痛い(>_<)です。でも、すごく違う。効果出る。

・みんなすごい話しやすい

・ちゃんと方針と方法を示してくれる。　

　嫌だったら入院すれば、とは違いました。　自由診療にはなるけれど、たまに針治療も含めてやっていくことにしました。

素晴らしいところに巡り合うことができました。

足首の角度　測定結果：===========================================

初受診日　

背屈  -5度　（自力）　　底屈　+33度　（自力）

1週間後

背屈  -３度　（自力）　　底屈　+41度　（自力）

底屈の角度が少し上がってきました！

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こうして、町田スポーツマッサージ整骨院にほぼ毎日通う生活が始まった。

雨の日も多少の雨なら、傘はさせないから、全身レインウェア来て、通った。

続く・・・・

受傷1か月～２か月退院まで

登山中にケガをして、急遽入院することになってしまってからリハビリ経過をまとめてみました（４３歳女性）。
病院にいる間、私もなにかと不安になることも多くて、色々な人のブログや動画を見ました。

そんな誰かのためになるようなことがあれば良いな～と思って、書き残し公開します。

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==術後３週間経過==　入院1か月　　リハビリモードの始まり
9/11 治療病棟からリハビリ病棟に移る

　　　隣の姉妹病院のリハビリ専門病院に転院するという手もあったが、ここにとどまることにした。

　　　リハビリ病院に行くメリット：　

　　　　　・リハビリ時間が最大2時間⇒3時間となり1時間増える

　　　　　・個室料金が1500円安くなる（この病院の場合）

　　　リハビリ病院に行くデメリット：

　　　　　・コロナでリハビリ病院と病院の通路が封鎖　コンビニ・ドトールなど一切使えない

　　　　　・窓の外の立山と劒の景色がなくなる

　　　　　・先生が変わる

　　　少なくともあと1か月の入院生活。生活や精神的な楽しみという質も考え、

　　　リハビリ病院への転院はやめました。1時間リハビリ時間を増やせない代わりに、リハビリベッドを

　　　使っての自主トレやヨガのシッティングのポーズを最低1時間やるというのを日課にしていった。

　　　病棟を移って、３Fの休憩室のリハベッドを使うのがダメだといわれ、ひと悶着する

　　　主治医に直談判。ダメだというなら５階に戻すかリハビリ病院に転院と交渉。　　

　　　⇒あっさり使えるようになる　（必要な主張はしないとダメだ）
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==術後４週間経過==　荷重1/3開始
9/17 ぎゅいッとやって 背屈 ➕7-8度　底屈 ➕35度
　　　1/3 荷重はじまる！　受傷後　初めて右足が地につく。　ついてみるだけ。
　　　足を付けてみると、すぐ血が溜まってドス紫色になってパンパンになって

　　　重痛くなる。　　　今日はこれだけで終わった。

　　　かなりがっかり。　こんな感じなのか。。。。と気が遠くなる。

　　　せっかく買った靴が全然履けない！

　　　狭すぎるし、足の指と足首が動かないから靴に入っていかない！

　　　足を置いただけで履けるようなパッカパカのじゃないとダメなのだ！

　　　靴を履く、という超簡単なことのようで、実は結構色々な機能を使って実現しるんだ、と実感する。

　　　という事で、リハビリ用のパッカパカのマジックテープ靴を借りることになった。

9/18 少し手すりにつかまり歩いてみる

　　　 松葉杖を使うようになる

9/19-20 1/3荷重での松葉杖は脇の下や手首への負担が大きい

　　　　　⇒頭痛で元気がなくなる　自分でもんだりストレッチしたり頭洗ってマッサージして

　　　　　　なんとか脱する
9/21 松葉杖をやめて歩行器に変える　これ快適。
　　　
9/23 ぎゅいッとやって　背屈➕10度　底屈➕40度
 

==術後５週間経過==　荷重1/3
9/28 フライングで両足均等で立ってみた！
9/29  サイクル　av．23w 30m x2

　　　　9月初めに乗ってみて全然ダメだった自転車こぎ、出来るようになっていた。

　　　　もう少し前からやっていればよかったと少し後悔。

この週、特に背屈と底屈の足首の角度に進展が見られなかった。進展しないことに少し苛立つ。

接骨院とかに行くとよく電気治療とかやるけど、やらないのかなあ？と思って、

「電気治療器とかしないの？」と言ってみた。←なんで私が治療の提案までしないといけないのか？

と思ってさらに苛立った。

退院日の相談をここら辺からし始めた。1/2荷重1週間後の自分なりに10/7と定めた。

本当はあと2週間いてはどうか？と言われた。きっと大変だと。

が、ここで退院するこにした。病院での暮らしは楽だし、少し楽しすぎているような気がしたのだ。

もっとギア上げていかないといけないんじゃないかと思ったのだ。親と妹が車で迎えに来てくれる案もあったが、予定が付かない。というか、一人で帰りたかったのだ。やってみたかったのだ。

一人で帰ることになるが、富山空港から飛行機だったら何とかなると思ったのだ。空港では、色々サービスしてくれるから、電車を使うよりはかなり安心です。

==術後６週間経過==　荷重1/2開始
10/1    サイクル　40m  電気治療を試す　良いみたい
　　　　　1/2 加重 正式に開始　両足で均等に立って、また体重計で1/2の体重を図りながら歩く。

　　　　　ロフストランドクラッチという杖を試す　良いみたい

　★杖について★

歩行器を快適に使っていたが、家では使えない。退院することを考えても、杖はどうしても必要。

けれども、松葉杖はかさばるし、やはり頭痛の嫌な思いであるから気が進まなかった。

という事で、これまたほかに杖はないのか？と自分でガンガン調べた。ロフストランドクラッチやスマートクラッチなるものもあるらしい。しかし、スマートクラッチはすごく高い。経済的なことも色々考えてロフストランドクラッチを試すことにした。しかし、この病院にはなくて、リハビリ病院にしかないらしいので、試しに貸してもらって試した。こちらの方が上半身の負担が少ない。積極的に試すべき！

退院後のロフストランドクラッチは、買うと高いし、すぐ要らなくなってしまうので、ダスキンヘルスレンタルでレンタルすることにした。

　　　　
10/2   サイクル20m  

　　　　なかなか足首か、の角度が良くならないので、色々話すと、少し工夫をしてくれた。

　　　　エコーで足首付近の筋肉や組織の動きを探る。つまる個所を検証する
　　　　効を奏してか、電気の組み合わせは、なかなかいいらしく、
　　　ぎゅいッとやって、背屈　➕13度　　底屈➕40度

退院まで、この角度は、ぎゅいッとやって、背屈　➕13-15度　　底屈➕40度 あたりをウロウロ。

1/2荷重は変わらないんだから、と思って、背伸び（つまりつま先立ち）をしてみようと思った。

うっわ！できない！つかまってやってみようとするけど、それもできない！

かかとが浮かないというよりも、体重を指の母指球のほうに移すことすらできない感じ。

私ですね、全然わかってなくて、荷重制限が解けていけば、何でもどんどんできていくものだと思っていたわけですよ。そういう事ではないらしいぞ。。。。

==術後７週間経過　　入院8週間　　================================
10/07  予定通り退院

とうとう退院。8週間もいますと、ちょっと寂しいような。なんか本当に船出のような気分。

富山西総合病院、本当に良くしていただきました。

治療が終わっても、主治医の先生はずーっと毎日病室に様子を見に来てくれましたし。本当に、人の話を丁寧に聞いてくれる良き先生でした。PTの皆様も、「ここを出た時、もうこんなに足首動くんだ！」って思ってもらえるくらいにして出したいんですよ」って言って頑張ってくれました。看護師さんも親切でした。

履けなかった靴が何とか履けるようになっていました。

せっかくだからと言って、お寿司屋さんによって、トビきりおいしいお寿司を食べてから飛行機に乗ったりしましたが、病院を出てから家につくまで、7時間。こんなに長い時間横にならないことはなかったし、足を下にしていることはなかったし、歩いたこともなかったから、むくんできて、靴の中の足がパンパンになってきているのがわかった。しかも羽田空港は搭乗口から出口が遠くて、実は結構きつかった。ここは遠慮なく車いすを借りるべきだった。でも、一人で家に帰れたのは、なんか、達成感というか。ぐったり疲れたけど。
==================================================================

入院フェーズ終わり。　ここからが、本当のリハビリの始まりでした。

続く～

受傷～1か月まで
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登山中にケガをして、急遽入院することになってしまってからリハビリ経過をまとめてみました（４３歳女性）。
病院にいる間、私もなにかと不安になることも多くて、色々な人のブログや動画を見ました。

そんな誰かのためになるようなことがあれば良いな～と思って、書き残し公開します。

8/12 受傷　ヘリ⇒救急車を乗り継ぎ、富山の病院に夜入院する　

　　　 ここのブログはこちらを参照。

　　　 右足 脛骨腓骨遠位端骨折 全治（入院）2ヵ月から3ヵ月と告げられる

　　　 呆然　返す言葉がない。。。
        事の重大さが全然わかってなかったことがこれからどんどん明らかになる

　　　　初日は痛すぎて、全然寝ることができなかった

8/13  2日目以降　少しずつ寝られるようになる　

　　　　右足太ももくらいまでシーネ固定。全然動くことができない。

　　　　寝返りも打てない（10日くらい続いた）←これは辛い！　腰が痛いし、痒いし。

　　　　少しずつ動かしたり、ベッド起こして状態ひねってみたりする。

8/18  4日目くらいからだいぶ痛みが和らぎ、自分で車いすに移動したりできるようになる。

        ここら辺から、毎日病院の外の立山・劒の景色や朝日を見ることが楽しみになる

== 手術 ==
8/20  親が来てくれ、入院に必要な衣類や食べ物を置いて行ってくれた

　　　　そして必要ないザックなどを持ち帰ってくれた。

　　　　手術でこんな感じになる。脛骨腓骨、両方ともプレートボルト固定です。

　　　　モルヒネを切られて少し経つと、激痛が始まり、もうどうしようもない。

　　　　痛み止めもなにも効かない。痛いし動けないし、また一睡もできない。

8/21  引き続き、痛みで苦しむ。　

　　　　なぜか、痛み止めの威力を増してくれて耐えれる感じになる。

　　　　逆だろー！出来るんだったら昨日やってくれ！なんで今日？

　　　　=== リハビリ開始　===　

　　　　「今日からリハビリ開始だから」と告げられる。

　　　　理学療法士(以降 PT）:がお部屋に来る。

　　　　こんなに痛いのに何がリハビリ開始だ！できるわけがなかろう！

　　　　様子を見る程度。指をちょっと動かして終わり。

　　　　かかとの感覚は、歯の麻酔と同じ状態でもわーんとしていて感覚なし

　　　　　⇒　これ長引く、3か月たっても全部は戻っていない

8/22 痛みはだいぶ和らぎ、比較的平穏な生活に生活できるようになった。
　　　リハビリ: 15分くらい？
　　　足指を手で動かしたり、膝を手助けしてもらいながら動かしたり、　左右にして股関節を少しずつ動かす。

　　　手でやってあげないと動かない。意志ではビクともしない。

　
8/23 バルーン（尿の管）を抜く　1人で車いすに乗りってトイレに行くようになる
　　　　同じようなリハビリをPTさんと自分で繰り返す
　　　　冷蔵庫の物を取ることに成功
　　　　病棟のナースステーションの奥に休憩ルームがあるのを発見！

　　　　（今まで全く自由に動いてなくて、自分の部屋とトイレしか行ったことなかったから

　　　　病棟がどんな構造になっているのかすら知らなかった。）

8/24 　トレパンになり、病院着を卒業　自前のTシャツとタイパンツを着る。
　　　 　リハビリ:1時間になる

　　　　 ・指や足首を動かすリハビリをきちんとやり始める
　　　　 ・膝関節を動かす　座って布を足で踏んで拭き拭きする　ミリ単位
　　　　　・つかまりケンケンは完璧にできる！
 

8/25 　膝下以外　自由に動かせるようになってくる　
　　　　 寝返り・うつ伏せになることにも成功　膝も軽くならつける
　　　　 補助なしケンケンは2-3歩

自主トレーニングを始める（病室のベッドだけで今できることを探してみた）
・左足片足立ちで背伸び　　　・寝て左足でお尻あげる
・寝てストレッチ　・横向きに寝て足リフト　お尻
・横向に寝て上半身リフト　腹斜筋　　・左足で立つバランス形　ヨガポーズ

・うつ伏せ　足伸ばして持ち上げる　　　・寝て　足伸ばして上下バタ足　　・寝て　膝曲げ伸ばし
・うつ伏せ　膝曲げ伸ばし　　・うつ伏せバタ足　　・腹筋　両足30度　　・膝付き　プッシュアップ

8/26  包帯が取れる。濡れないように粘着ビニールシートみたいなのになる。

　　　　トレパンも終了！全部自前の服になり少し病人気分から脱する
　　　　リハビリモード全開宣言　　リハビリの後30分　自主トレを開始する
　　　　股関節回しができる　指動かしが結構楽に。立て膝が自然にできるようになってる
　　　　少しずつ足首動き始める

===術後１週間経過==

リハビリがAMとPM　2時間になる
8/27-28 足首の曲がる範囲と足の親指が動く量が進む　

　　　　　 足首　背屈手助け　-5度（つまり90度にすることができません）

ここから「背屈」と「底屈」という言葉が出始めます。こういう事でーす。

8/29/ ケンケンで廊下3往復
8/30  リハビリベッドで自由に運動始まる　

　　　　上の自主トレーニングを自室じゃなく休憩室のリハビリベッドでやり始める

8/31  腫れがあまり引かない　
9/1 　車椅子で足裏がつく？ようになった？　ちょっと頑張ってやっと足首90度
9/2 　ケンケンで休憩ルームにお茶を取りにいく　　

　　　　⇒これを契機にケンケンで病室の外に出るのが禁止になる

　　　　　　転んだら困るというのだ！
　　　リハビリベッドで柔軟　腹筋　ヨガポーズ（といってもストレッチ）が毎日の習慣になる

　　　まったく有酸素運動が出来ていないことに焦りを感じていた。

　　　このままじゃ、心肺も腐るな～と。

　　　という事で、交渉してリハビリ用の自転車に乗ってみた。びっくりするほどできなかった。

　　　すぐに足が痛くなってきちゃって。10分できなかった。。。ショック！　がっかり

==術後２週間経過==

ここら辺から、車いすでの生活がだいぶ板についてきて、自由に出歩けるようになってくる。

体も楽になってくる。

休憩ルームのリハビリベッドが空いているときは、それを使わせてもらってストレッチや筋トレとか

出来るようにしました。

理学療法士さんというのは基本的に患部しか見ません。看護師さんは基本的に、余計なことを嫌がります。

「おとなしくしてて」って感じ。勝手に色々やるのを応援してくれる人は基本的にはいません。

それでも、一日も早く復活したい人間としては大人しくしていることはできません。

自分で何ができるか、何をすればいいか、考えないといけません。考えて「やっていいですよね？」という感じです。

こちらから、どんどん主張していくことが大切です。

9/3  すべての抜糸が終了！

9/7  腫れが結構引く
　　　かかとの感覚が一部出始める
　　　初！自分の意思で足首が上に（背屈側に）ちょびっと動く

9/10 足首　手押しで　90度（つまり0度）行けるのが普通になってくる　

　　　 ぎゅいッとやって　背屈➕2～5度　　底屈➕33度

　　　（※ぎゅいっと　というのは、PTさんが全力で痛い直前まで押して　という意味です）
 

　　　術後4週間 から荷重（右足付き）　が始まるので、靴が必要になる

　　　紐の運動靴がいいといわれる。家のを送ってもらうという事もできないので、

　　　AMAZONで買うことにした。もう楽しくて暇さえあればネットで靴選びした　　

==術後３週間経過==　入院1か月　　治療フェーズは終わる

～続く

はじめて遭難してしまった1日の記。

こんなの出すのは、恥ずかしいかもしれないけれども、その日のことを書いておこうと思う。

1日目　八方→唐松山荘

2日目　唐松山荘→村営白馬頂上小屋

3日目　予定: 村営白馬頂上小屋→祖母谷温泉

3日目

5:20  小屋発　雨出発 (前日の夕方から強い雨が降り続けていて、朝になってもかなり雨)

8:00 清水岳　山頂

　　←外れて山頂に行ったり、途中お花見しながら雨の中歩いてるにしても、だいぶゆっくり歩いてる

8:15 清水岳　発

10:40-45不帰避難小屋着　

　　←ここも30分遅い　

　　私の大嫌いなうっそうとしたジャングルの下りになって遅くなったかな？

11:00  不帰避難小屋　発

11:50  oさんと別行動となる

あと2時間で祖母谷温泉というところ

ここらから私の調子がおかしくなり出す。なんか、スイッチ入らない。プチッと切れてしまったみたい。スタスタ歩こうという気にもならない。

どんどん遅くなって、集中力が低下してる、いい加減な歩き方になってるのが自分でもちょっと分かってた。

なんか目の前がぼーっとする。視界が一瞬ぼやけた。クラクラしている。

こんなことになったことは今までない。ヤバいかも、と思った。

と同時に、私はとてもイライラしていた。なんで今こうなる？今までもっと大変な登山したけど、こんな状態になったことないじゃん。なんで今？気合で乗り切れ、とか、思っていた。

沢をトラバースするところ、自分でもヒヤッとした。鎖があり、右手でちゃんと掴んでいたので、問題なかったのだが、かなり真面目にオットってなった。ここは、私の左側は下の沢までずーっと切れ落ちていて、滑ったら底まで落ちる。今の、鎖掴んでなかったら完全にアウトだったな、とまじめに思ったのだ。怖くなった。

直後、　13：50頃かと思う(定かじゃない)、ついに足が止まる。これは自分でもマズイと思った。気持ちも前に行くことを拒否した感じ。

座って休憩させてもらって、どうにかスイッチ入れようとしてみる。

どのくらい休んだかわからないが、10分くらい休んだのかな？そこまで行ってないのかな？

14:00ごろ、ガイドさんに促されたのもあって、出発することに。

　「よし！行こう！もうちょい。しっかりしなきゃ。」と思ってスタートして、さっきより少しスタスタ歩き始める。

*****後日書き足し*****

というか、私はなかなかスイッチが入らない自分に、もう少しなのに、こういう状況になっている自分に完全にイライラしていた。スタスタ歩き始めたのではなく、イライラに身を任せて、乱暴に歩き始めたのだ。

***************

けど、歩き始めてすぐに気が付いた。「あれ？足のいい加減な感じは変わってない…？」

すぐ直後だった。

は！　と思ったら、気がついた時にはすでに、両手で登山道を掴んでしがみついて、

左足は見えないけどなんかちょっとした足場で踏ん張ってて、右足は激痛で動かせない状態だった。

なんか、変なありえない方向に右足が曲がっていないか？　と一瞬気が付いた

力を入れようにも、入らなくて…  

下は300m谷まで落ちてる…落ちたらヤバイ…と状況を理解したすぐ、ガイドさんがザックと右腕を掴んで引き上げようとしてくれてるのに気づく。

「上がれ！」と声が飛んでる。

でも自分の力が入らない。半パニック状態。とりあえずザックのベルトを外してザックを引き上げてもらい、そこにあった草をガッと掴んで(わらをも掴むってこういうことか…)渾身の力で登山道に這い上がった。

右足がちょっとでも動くたびに激痛が走る。上がって4つんばいになったはいいものの立てない。

また「立って！あそこまで移動しないとここは危ないから！」とまた声が飛んでる。ガイドさんに捕まってなんとか左足で立つ。

で、なんとかケンケンしながら数メートル移動。

右足の足首がブランブラン状態になってることに気づいた。

折れてる・・・・？揺れるとギシギシって音がしてて、激痛が走る。

なんとか座ったけど、ここじゃダメだという。ちょっと木の根っこの階段を数段上がったところが広くて安全だという。

ガイドさんが私をおんぶして、安定したところに腰を下ろした。で、このどうしようもない右足が安定するように置いて。

激痛で勝手に涙が流れる。

「ヘリ呼ぶ」ってことにしたけど、どちらの携帯の電波も入らない。ガイドさんが上へ下へとちょっと行って、電波が入るところがないか探してくれたが、ない。全然電波が入らない場所だった。

「いいよ、祖母谷に降りて。私ツエルトかぶってここで待ってる。」ということになり、防寒できるもの全部着て、小雨が降ってるから頭を濡らさないようにって、ヘルメットまで被って、ツエルトをかぶった。

携帯の山と高原地図アプリのGPSで場所の写真撮り、私の携帯とガイドさんの携帯はキャリアが違ったから、両方持っていってもらった。

ガイドさんは、テルモスと食料と水をザックから出して手の届くところに置いてくれ、自分は最低限必要なものだけ持ってザックを残して下っていった。

さて、14：40 ここから1人ぼっちになった。

気持ちを落ち着けるためにテルモスのお湯を一杯飲む。

数十分とかいう話じゃないから、少しでも体を楽にするために、ガイドさんが置いてってくれたザイルの袋を座布団に、体が土に着く面積を減らすために、自分のザックからも必要になるだろう、テルモスとヘッドライトと食料サックを出しておき、ハイドレの吸口をすぐのところにセット。ザック を引き上げてお布団にして、ガイドさんのザックを枕にして少し横になれる体制にした。

相変わらず小雨。ツエルトが濡れていく。

「そうだ！私、傘持ってるじゃん！」帰りに雨降った時のために超軽量折り畳み傘をザックの一番下に入れてたのだ。

折り畳み傘をさして雨をしのぐ。

右足は全くの重りと化し、ちょっとでも体が動いて右足に振動がいこうものなら、激痛。動いてしまったら暫く悶える。

左足を右足の座布団にしてたから左足も動かせない。たったこれだけの事をするのに、ものすごい時間かかった。

・・・・・・暫く何もない時間が経過する・・・・・・・

相変わらず、小雨が降ってて、たまに止んで少し青空が見えたり。

お願いだから雨と霧はやめて欲しい。冷えるしヘリが飛ばなくなるじゃん。

お願いだから雨やめて(祈り)。空を見ながら一喜一憂する時間が流れた。

16時　・・・・・　ガイドさんが空荷で降りたんだから、もうついただろうな。　　ヘリ来ないな…

17時　・・・・・　　来ないな… 少しずつ不安が・・・・・

17：40 ・・・・・　　来ないな。あと1時間で完全に日没だ。　ヘリも飛んであと30分くらいかな？

最悪の場合、今日は飛ばない、一晩ここで一人でビバークって可能性もある、と覚悟する。

温かい飲み物と食料は夜のために取っておいた。

(…後日談　もし、ヘリが飛ばなかったら、ガイドさんは毛布とおにぎり🍙を担いでヘッドライトであの道を上がってきてくれるつもりで準備してたと聞かされた。聞いただけでもう涙😭　)

17：50 ブーンって音が聞こえてきて、次第に大きくなってくる。赤いヘリ🚁が見えた！

来た！でもなんか、全然違う方飛んでっちゃった。　また帰っていっちゃった。

「えーーー！頼むよ！こっちだってば！お願い！もう一回来て〜！」

5分位したかな？またヘリの音が大きく聞こえ出した。赤いヘリ🚁がまた見えた。ヘリの頭がこっち向いた！

最近買ったばっかりのpetzl の最新ヘッドライトを最強モードにして、カチカチ動かして、合図を送ってみる。

そのまま私の方めがけて飛んでくる！隊員がヘリから身を乗り出して、でっかく○の合図を送ってくれた。

発見してくれた！

この時の安堵感は言葉にできない。とりあえず夜を過ごさなくていい。

さて、収容される準備をしなくては。温存していた自分のテルモスのホットジュースを飲んで、色々散らかったものをザックにしまう。

ツエルトはホバリングの風に備えて最後まで出しておいた。

完了！と思ったらすっごい風が吹き出した。飛ばされそう。見上げると、すぐ上にヘリがいて、既に、すぐ右横に隊員が降りてきてた。

「ｘｘさんですね。富山県警Tです」

確認され、隊員は私にマスクをかぶせた。意識と怪我の状況をチェックされた。

「大丈夫ですよ。よく頑張りました」

と優しい声をかけてくれる。

ツエルトをしまい、隊員は素早くガイドさんのザックを背負い、私のザック にスリングをかけて、私の体に大きな輪っかをセットして吊り上げセット完了し、ヘリと交信。

ヘリに吊り上げ収容されるのがどんななのか分かってたのは、もう飽きるくらい何回も映画「岳」を観てたおかげかな？映画と同じだ。

セリフまでほぼ一緒じゃん(笑)

映画と同じ進行すぎて、シビレル〜(笑)

降りてきたワイヤーとカチャっとセットすると体が浮いた。

右足の形が変わって激痛に顔が歪む。

確か映画では、隊員は救助者に自分の足をがっちりクロスさせて抱きつく感じだったと思うけど、軽く回す程度だった。

「痛いですね。もう少しです。」と声をかけてくれた。あ、そうか！私の足に負担をかけないために、抱きつかないんだ！と理解した。

心遣いがしみた。

少し我に帰って、辺りを見渡した。たった10秒くらいだけど、すごい絶景だった。

自分のたどった登山道を見て、こんなところだったのかー、落ちなくて良かったと改めて思った。

ヘリに乗り込むと、楽に座れせてくれ、頭の熱、指で酸素濃度、血圧を測られた。血圧がすごい高いっぽくて何回も測られた。

ヘッドホンをかぶせられた。隊員たちの交信が聞こえやすくなった。

降下装備の若い隊員が3人。代わる代わる声をかけてくれる。コックピットに2人。リーダーっぽい人はデンッと構えていて、ちょっとおっかなそう…(笑) すごい！6人で来てくれたんだ！

顔は小栗旬や渡部篤郎には敵わないけれど、彼らはめっちゃイケメンでかっこよかった(笑) 

あ、小栗旬も渡部篤郎も映画では県警の山岳救助隊の人ではないか…

「これから富山空港に向かい、救急車で病院に行きますよ」と説明してくれた。

富山空港着18：40という交信が聞こえてきた。

救急と私の情報を交信している。

隊員が救急に伝えた私の頭の表面温度は34度❗️

は！？低すぎるでしょ！そんなはずなくない？でも雨に濡れてヘリの風に2回吹かれた直後で表面温度が下がってるのかな？

そうか！雨に濡てて、風に吹かれると表面からどんどん冷える。稜線で遭難して簡単に低体温症になってヤバい状態になると

登山の知識としては知ってたけど、こういうことなのか。その冷えを内体温に浸透させない工夫とウェアとか食料飲み物とか

ちゃんとした装備が必要なのだ。まったくもって教科書通りの話だけど、その重要性を再理解した。

そうこうしていると、富山空港のヘリポートに着陸。今度は救急隊員が改めて私の名前と意識状態を確認する。

ストレッチャーが横付けされて、足を支えられながら乗り移り、救急車の中へ。

救助してくれた隊員に「本当にありがとうございました」と伝えると「いえ、いいんですよ。まずは怪我を治して、

また富山の山に登りにきてください」と声をかけてくれた。またまた涙😭。

←今思うと、これも「岳」のセリフと一緒(笑)

救急車に入ると、救急隊と山岳救助隊の双方から、質問の嵐。事故の状況説明を求められる。どこで、どんな足場で、雨は？とか、

滑ったのは右足か左足か？とか。滑った足は、自分でも分からない。一瞬すぎて全く記憶にないのだ。

あとは同行者と家族への連絡方法などなど。

救急車の中でも血圧を何度も測られる。今度はちゃんと脇の下で体温を測る。37.8度❗️は！？これまた高すぎる！高すぎるから、

コロナじゃないだろうな？という疑いをかけられ、また色々質問を受ける。白馬の山荘での体温は35.9だったとか、味覚は全く正常だとか、

喉とか咳とかは全く問題ない、と色々言ってみる。

結局、足が折れてる可能性が高いから、そのための高熱だろうと処理された。

入院4日目　足の痛みの引きとともに体温も高すぎた血圧もほぼ正常に戻ってきている。

病院に到着して、まず靴を脱ぐのが辛かった。高いファイントラックのレインズボンもズボンも切られちゃうかな？と覚悟はしてたけど、

レインはファスナーがあるから上手に脱がせてくれた。

←25000円のロスは免れた。まあ助かったんだから、どーでもいい額かも知れんけど、生きてると人間は欲深い（笑）

ズボンと靴下は「こういうのって高いんでしょ？ごめんねー」と言いながらジョキジョキ✂️。分っちゃいたけどショック。でも気遣いが嬉しい。

20000円くらいのロスで済んだ。

レントゲンやらCTやら採血やら、色々検査の連続。もう痛いことばっかり(泣)(>_>)

先生がやってきて、結果が判明する。

私　「すっぱり折れてる？」

先生　「うん　すね2本ね、足首の関節までいっとるから、細かくはもっと割れとる」

私　「ポキッと？」

先生　「ポキッとというよりグシャッとや！骨折としては重症な方よ。バイク事故みたいな骨折だよ。だいぶ痛かったなあ。」

(うん。確かに。私の人生で1番の痛い記録を更新した)

私　「帰れる？」

先生　「無理やな」

私　「このまま入院？」

先生　「当前や　数か月はかかるが」

私　深いため息…　というか、ヵ月？　週間の間違いじゃないの？　←私はこの時まだ事の事態を全然分かっていなかった。　

急患ということで、しばし休息。時計を見たら、すでに21：30をまわっていた。

黒部警察署と家族と電話。

戻ってきて、

先生　「とりあえず足曲がっとるから真っ直ぐにしてから固定するが。ちょっと部分麻酔して直すよ。」

私　「え？何それ？何すんの？」←もういい加減痛いのは勘弁してほしいのよ

先生　「この人の手握ってがんばれ！」

とりあえず手を差し出してくれてる看護師さんの両手を掴む。

ギュイ！ギギガガ！っていう音とともに、信じがたい痛みが！

背中がよじれながら思わず叫んだ。

←なんでこんな中途半端な麻酔？ちゃんとすると時間かかるのかな？耐えれる程度にってことなんだろうか？

「女性は痛みに強いな～　ははは。」← (あのねー、笑ってる場合じゃないだよ！！）

シーネ固定されて、それから、これから動けなくなるからということで尿の管を通された。

もう恥ずかしいも何もあったもんじゃない。でも、実はもうトイレ行きたくて仕方なかったから安心した。

病室が個室しか空いてないから個室ね、と言われ、入院と個室の説明を受ける。なんか書かなきゃいけない書類の山。

「書くのは明日でいいよ」と言われたけど、サイドデスクに書類の山ができた。

もう疲れた。なんでもいいよという感じ。

私　「お腹すいた… 11時から何も食べてないの。食べてもいい？」

看護師　「そっかー　いいよ。でも何かある？」

ザックの食料バッグを取ってもらってパンをかじる。

落ち着いて一人になって寝に入ったのは23：30になっていた。

痛み止めを飲んだけど、全然効かない。

結構痛いのがずーっと続いてる。寝れない。

目を瞑って暫くすると、なぜか登山道出てくる。と思ったらジャーキング反応というらしいが、意思とは関係なく居眠りしてて、

身体がビクッと動くやつ、がくる。右足がビュンッって動く。暫く悶える激痛。

4：30  10回目に及ぶジャーキング反応にもう泣きそう。耐えかねて、ナースコール。

観念して座薬を入れてもらって、少し落ち着いて、やっと意識を失うことができた。

5：40  外が明るくなって起きちゃった。

結局1時間も寝れんかった。

入院3日目　動かさなければ、あまり痛みを感じずに居られる。ジャーキング反応も一夜に1-2回くらいで、かなり安眠できるようになった。

なんでこうなったんだろう？

白馬頂上小屋で、北アルプス北部遭難者　今年27人という黒板を見た。

「へーそんなにいるんだー」ってなんか他人事のように思った報いだろうか？結局私はその数字を28に塗り替えた。

コロナで体力落ちてた？もともと？気力の問題？これは今でも自分でも良くわかんない。

気持ちのスイッチがプチッと切れてしまう現象は、自転車のブルベでは何回も経験してる。

600km以上のブルベでは何回もあった。その度乗り越えてきた。でも登山ではこの状態になるには初めてだった。

ブルベの時、そういう時は、100%いつも一人にしてもらっていた。「一人になって復活する女」だった。

今回も「1人になりたい」と喉まで出かかった。けど、ここは舗装車道じゃないし、山だし、安全っぽい登山道じゃなく、

どっちかというと危険ぽい方だし、それはナイと思って辞めた。「要は気持ちの問題なんだから」と思って、

どーにかしようとしたんだけど、注意力と身体の動きは完全にはついて来なかったということかな？

車道を走れば良い自転車とは違う。

まあ、しばらく暇だし、これからどーして行こうか、ゆっくり考えるとするか。

*****後日書き足し*****

あの時、私はかなり感情的にイライラしていた。「なんで今？」とかずっと思いながらめちゃくちゃイライラしていたのだ。自分がピンチになっている現状で、そんなことを考えても仕方がない。なってしまっている現実はそんなことを考えても変わらない。現実を受け入れて、安全に下山するにはどうすべきかを考えるべきだった。乱暴に歩き始めたのは最悪だった。ゆっくり丁寧に歩くべきだったのだろう。時間は14：００。通常あと２時間だから、それよりだいぶ時間がかかったとしても、真っ暗になるまでには下れたはずだったのだ。

まあ、でも、自分の調子が良くなく、思い通りにいかないときに感情的にならずに処理するのは、実際、難しいよねえ。ブルべでもずっとそうだった気がする。ダメになってくるとつい感情的になる。でも、それは命取りになることもあるを覚えておかなきゃいけない。

***************

ちなみに病室からの景色最高！

夜明け

北アルプス一望。

残念ながら立山は窓の左。ベッドから勝手に1人で立てないから、まだ見れてない。

とりあえず最初の目標は、自由に動いて、立山連峰を毎日見ることだろうか。

病院食めっちゃ美味しい。

食べやすいように、おにぎりにしてくれてるんだけど、富山のおにぎり🍙は海苔じゃなくて、昆布巻き。

「普通のとどっちが良い？」と聞かれたけど、せっかく富山にいるんだから昆布と即答。お米もめっちゃ美味しい。

こんなに毎日ヘルシーな生活してるのは、まだ実家にいた高校生の時以来じゃないか？

看護師さん、先生、みんな富山弁。手術まで「やわやわ」過ごします。退院する頃には、私も染まっちゃっていそう(笑)

皆様、どんなに長い距離、日数歩いても、事故は1秒。