最初は走りやすいので、楽にタイム気にせずに。あとは、10キロ以降できるだけ落ちすぎないように。

どの程度走れるのだろうか？

これからはいつも通り、ならいいけど、次のレースは決まっていない。

まずは、寝よう。

予定通り20キロ走。

ズームライバルフライW

21.599 km, 1゜51’04’’, 5’08’’/km

公園内はノンストップ。4’53’’～5’22’’/km

そんなに意識していないが、ペースは遅くなったりしてい。

それなりにしんどかった。靴を変えたから急に疲れなくなるという事はないみたいだけど、逆に疲れやすくなったりはしていないみたい。レースに使えるんじゃないだろうか？

ただし、少し脹脛が疲れたのが気になる。いつもの太もも前は何ともないみたい。

痛いところ：右太もも裏、左腰、左太ももの横後ろ側。ただし、全て大したことはなさそう。

左足の裏の魚の目っぽいのができている部分と、母指球の内側（両方）が少し痛かった。

母指球の内側は靴下を工夫したらましになるかもしれないが、まあ大したことはない。

明日特に疲れてなければ問題ないだろう。5日連続で走ったのもあるだろうし。

年始早々、今日もやる気が出なかったので休みにしようかと思ったけど、年賀状出すついでに駒沢公園までジョギング。

1～5日で2回ちゃんと走るつもりが、明日と明後日しか残っていない。。

5日に20キロ走に変更。明日10キロ程走ったら合計50キロはクリアーできる。

ズームライバルフライW

7.326 km, 35’50’’, 4’53’’

楽に走ってキロ5を少し切るくらい。それ以上は上がらないみたい。

もう少しだけいいフォームを模索してみるけど、靴を変えたからって早急に楽に速く走れるようになる事はないだろう。まずは、20キロくらい走ってみて、足に問題が無ければこれで勝田に出てみるか。

特に痛いところは無いみたい。なんとなく右太もも裏が少し痛い程度。

休んだからか腰は良くなってきているみたい。よかった。

右足裏が少し痺れたが、大した事はなかった。靴に慣れてきたのか、足裏の痛みも感じず、違和感も覚えず。

1月の予定：ノルマ170キロ

1~5：50キロ/３日：基本ゆっくり、一度5~10キロをキロ5弱で走ってみる

ナイキでスピードを上げてみる（キロ4.5程度）

11~13：40-50キロ：ゆっくり。ここでできたら30キロ走。

18~19：30キロ：どちらかでキロ5弱で15キロ以上。

26：勝田

平日は5-10キロ、2~3日は休養。22か23に~10キロ走。

勝田用の靴：ズームライバルフライWかGLIDERIDEかGELFEATHER GLIDE5、早目に決めないと。

走らないつもりだったが、年賀状を出すついでに少しジョグ

軽く駒沢公園を回って帰る感じ。

ズームライバルフライW

5.052 km, 26’32’’, 5’15’’/km

少し靴に慣れてきたような気がする。

右太もも裏に少しだけいつもの痛み。やはり足裏が少しだけ痺れる。

200102

お昼前に、アディクト　オ　シュクルにクッキー、とパンを買いに、ジョギング。

ウェブの記載が間違っていたのか、3日まで休みだった。４日に出なおそう。

パン屋も2軒開いてなかったので、紀伊国屋で買った。

ズームライバルフライW

5.630 km, 24’44’’, 4’23’’

軽く前傾で自然に走れた。なんと、最初の1、2 kmが4’13’’、3’49’’。

さすがに少ししんどかったので、途中楽に走れるペースに落としたが、それでも4’45’’。

靴に慣れたのか、箱根駅伝見た直後だったからか？

最初右太ももに少し痛みがあったが、それ程気にならなかった。

足裏の痺れは少しだけ。こちらも気にならない。

昼寝をしてしまったので、長距離走は明日以降に

軽く買い物がてらジョギング

ズームライバルフライW

5.244 km, 24’44’’, 4’23’’

さっきよりスピードは出なかった。やっぱり気のせいだったのか？

足の痺れは感じなかった。少し右太もも裏が痛かった程度。

しばらくこんな感じで様子をみよう。20キロ程度走って足に問題が無ければ、この靴で勝田を走ってみてもいいかも。

11/24のつくばで、グロスでサブ3.5。

※昨年はスタートまで54’。少し余裕をみて、3時間28分あたりがターゲット。

4.929 min/km→4’55.8’’

VDOTから考えて、スピードの強化は必要ない。

1500：5’56’’ / 3’57’’                                      1500：5’18’’ / 3’31’’

5 km：21’50’’ / 4’21’’                                    5 km：19’36’’ / 3’55’’

10 km：45’16’’ / 4’31’’                                  10 km：40’39’’ / 4’03’’

ハーフ：1゜40’20’’ / 4’45’’                            ハーフ：1゜30’02’’ / 4’16’’

フル：3゜28’26’’ / 4’56’’                               フル：3゜07’39’’ / 4’56’’

ただし、1500のタイムは意外と速い。

ハーフで90分を切る練習は不要だとしても、2キロをキロ4分弱で走るのは意味があるということか？

6-８月はキロ4弱で2キロの練習を入れてもいいだろう。

その他はスタミナアップをメインに考える。

フォーム、ストライドを気にして、2キロを楽に8分前後で走れるように練習。

6月：120キロ/月、7月：130キロ/月、8月：140キロ/月、9-10月：180キロ月をノルマ。

レース予定

10月：10 k（グリーンリボン）目標42’（4’12’’）

10月：ハーフ（タートル）目標95’（4’30’’）

11月：ハーフ（246、抽選）目標91’（4’19’’）

11/24：フル（つくば）目標3゜28’（4’55’’）

12月：ハーフ（MINATO、抽選）90’（4’15’’）

まだ体調万全じゃないけど、そろそろ走っておかないと。月末フルなのに(^_^;)

駒沢公園往復と内周遠回り3周で、計13.1 km。

まだまだ距離は短いけど、昨年気になった右太もも裏の痛みも、両股関節の痛みも無し。

休んだ甲斐があったのか、痛いところはどこもないみたい。

急にフルを走ったらまた何処か痛くなりそうなので、月末はゆっくり目のタイム設定で走ろう。

楽に走って、入りがキロ5分強、途中5分弱で、トータルキロ4分59秒。

無理なくキロ5で走れたのは良かった。

スタミナ落ちているだろうから、次の週末は2時間走くらいできたらいいだろう。

朝軽く駅までジョグ　1.2k キロ5分強

なんとなく腰（股関節）に違和感がある程度。まあ大丈夫ではないか？

腰痛というか、股関節の痛み？あるいは力が入りにくい感じ。

朝と会場で少し念入りにストレッチ。股関節と足首と肩回りは特に念入りに。

スタート

全くアップはせずに走り始める。

ウェーブスタートだからか（といっても2分割だけど）、それ程の混雑は無い。まあ、Aだったので、スタート地点から近かったのもあるだろうか。もっと前に行けたけど、今日はゆっくり走るので控えめに。

それでもやはりずっと抜いていく感じ。

なんだか腰回りに力が入らないが、痛みとかはなさそう。

ということで最初の入りは5分を切ってた。

まあ、無理はしないけどそれ程抑えず走ってみることにした。

無理だったら途中でスローダウンしてもいいし。

キロ4.5前後。

このペースならなんとか走れそう。

一週間前は考えられなかった。

5キロ、10キロ、15キロとキロ4.5強のペース。

時々腰と右太もも裏に痛みらしきものを感じるが、まあこれくらいならいいだろう。

明日悪化してたら気を付けるということで。

問題は、やはり体力がないみたい。

このペースは久しぶりだから仕方が無いが、15キロあたりから疲れが。

それと同時に、なんと10キロレースの方々と途中から合流。

コースが狭いので、酷い混雑。並んで走っている方もいるし。

今日はタイムを気にしないつもりだったし、疲れてたので気にならないが、普段だったらちょっとイライラしたかも。

ずっと抜きつ抜かれつ走ってた視覚障碍者のランナーが大変そうだった。気の毒。

伴走者の方がずっと声出してたけど、ぶつからないように走るのはかなり気を使っただろう。順位も気になっただろうし。ちょっと改善必要かと思います。。

まあ、人がいたら抜きたくなるもので、僕にとっては気が紛れてよかったかも。

結局最後の5キロも少し落ちただけで走りきれた。

自己ベストまで6分なので、5キロあたり1.5分程度短縮する必要がある。

今の感じだとまあ無理だろう。

問題の痛みは。

走った直後気になったのは、腰の後ろと横が暑くなっていた事と、両太ももの裏が特に疲れていたような気がする。いつも太ももの前なのに、走り方が変わったんだろうか？

フルでどうでるかわからないので、要注意。あと二回ハーフがあるので、そのあたり注意して走ろう。

少しストレッチして、歩いてたらだいぶましになった。

酷くはなっていないような気がする。

右足親指の内側に少しマメができていたのも一応注意しておこう。

この程度ならなんともないけど、新しい靴にして初めてだと思うので。

10/22

疲れていることは疲れている。

このペースのハーフでこんなに疲れているのか。と思ったが、まあ久しぶりなので仕方が無いだろう。

少し腰にハリがあったが、昼ころには例の違和感程度に。

帰り軽くジョグ。3.2キロ、キロ5分半強。

全体的に体が重いので、少しほぐす感じで。

ドン・キホーテで余計な買い物をしてしまった。食べすぎないようにしないと。

10/23

昨日よりはだいぶまし。

ハーフの前よりも右足太もも裏の痛みが強くなった気がする。

腰はそれ程ではない。少しましになったような気がする。

しばらく様子見ながら練習内容考えよう。

11月の2回のハーフで自己ベスト目指すのはやめることになりそう。

世田谷ハーフ（11/11）はキロ4.5位で走ってどの程度ダメージがあるか？

上尾（11/18）はキロ5弱で走って、最後1-2キロ上げてもいいかも？

ということで、今週末は体と天気が問題なければ20キロ以上は走っておきたい。

3.2キロ、キロ5分強

痛くは無いが、やはり少し違和感が。

どうも腰ではなく、やはり股関節だったような気がする。。

両足の付け根、外側の奥深くが少し痛いような気がする。

それと、走った後、とっても熱くなってた。。これは寝る前にアンメルツ（みたいなもの）を塗ったからだろうか？？

翌日10/19

朝起きる時少しだけ腰回りが痛いような気がしたが、特にひどくはなっていないみたい。

夕方10メートルくらい走ってみたが、悪くはなっていない。まだ違和感があるが。

股関節周りに時々少し痛みがあり、力が入らない感じ。。

週末ハーフだが、しばらくはランニングの負荷を下げて、ゆっくり無理しないように体幹トレーニングしよう。

ハーフはまずはキロ5強で入ってみるか。。

腰を反っても特に変な痛みはない。

しばらく走ってなかったこともあるかもしれないけど、少し腰に力が入らない感じ。

違和感なのかどうかわかない感じ。

できるだけ上下運動が無いようにそっと走り出してみた。キロ6分強みたい。

その後はなんとなく徐々にペースを上げられて、最後は5分弱まで。

時々少し痛みを感じる時があったが、まだまだ走れそうな感じ。

無理せず15キロで終了。

走った後、夜は特に問題なさそう。

次の日の朝、少しだけ痛みを感じたが、以前のように反れない状態ではない。

まあ、久しぶりに15キロ走ったので、その疲労かもしれない。

少しだけ走ってみたが、あまり無理はしない方がいいような気がしたので2キロ程度で終了。

しかし、この程度で足全体に疲労を感じる。

休んだせいだろうか？

仕方がないので、来週のハーフまではほぼ休養にしよう。

その後11/11の世田谷ハーフまでに上げていけるかどうか？

10/2　いつのかわからない温シップを右腿裏に貼ったらすごく痛い→腰に貼りかえる

10/3　腰全体に違和感

10/5　腰を伸ばして歩きにくい

10/6　月曜日10kレース。走れるかどうか確認のために走ってみる。

　　　　最初腰全体に違和感というか少し痛みを感じる。走っていると慣れてきて違和感がかなりましになった。

　　　　6キロ強、キロ5分強

10/7　悪くはなっていないが、良くもなっていない感じ。図書館に行かないといけないので、少しだけ走ることに。

　　　　6キロ弱、キロ6分強

10/8　迷った末、レースに出ることにした。腰はそれない。

　　　　ほぼ最後尾に並んで、地を這うようにそっと走る。

　　　　キロ6分で入って、最後はキロ5分強。自己ワーストを10分以上更新してしまった。

　　　　グロスで56分弱。走れないので、家までとぼとぼ歩いて帰った。

10/9　さすがに少し悪くなった感じ。貼るロキソニンを買いに行った。7枚で1500円くらい。。痛い。。

10/10　少しマシになったきがするが、まだ歩くと痛い。体をそれないので、背筋を伸ばして歩こうとすると痛い。

　　　　　なんとなく、腰というか大殿筋が痛いような気がしてきた。体をそろうとするとカチカチになる。

10/11　だいぶましになる。やっと歩くのがぎこちなくなくなったような感じ。

　　　　　お風呂で暖めるとましになるのに、何故温シップがダメなんだろう？

10/12　まだ少し違和感が残っているけど、お尻の張りもだいぶましになったみたい。

　　　　　ただ、少し走ると腰の両脇が引っ張られるような感じがする。明日走ってもいいんだろうか？