筋トレを始めたいけど、どうすればいいかわからない人の為にフィットネスクラブで現役で働く僕が教える最強筋トレブログ https://ameblo.jp/0419shuhei/ ブログの説明を入力します。 ja 〇〇をとれば、筋トレの効果UP？！ こんにちは！



しゅうへいです！



今回は、



「〇〇をとれば、筋トレの効果UP？！」



〇〇とは「BCAA」です！



BCAAを飲めば、



トレーニングの質を高ることができます。




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しかし、



BCAAをしらなければ




そのチャンスを



逃してしまうかもしれません。



では、



「BCAAとはいったいなんなのか？」



簡単に言うと



20種類ある、アミノ酸から



3種類抜き出したものです。



その3種類とは、



ロイシン



バリン



イソロイシン



です。



なぜ、この3種類なのかというと、



偉い学者さんが



この3種類を取り出したら



スポーツで、「すごい効果がでたぞ」



と、発表したからなんですね。



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「いったいどんな効果があるのか？」



筋肉の分解を抑制する



集中力を高める



トレーニング後の回復をはやめる



「どのタイミングで飲めばいいのか？」



トレーニング  前、中、後



また



仕事中や勉強中に飲むのも



集中力を高められるので





オススメです！

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僕が使っているBCAAはこれです↓


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カプセルタイプで、飲みやすいです。



さらに、



3種類のアミノ酸のなかでも



ロイシン、バリンが



多いものがいいので、



これにしました。



みなさんも、ぜひ試してみてください！



それでは、最後に



今すぐ、



iHerbでBCAAをみてみましょう！



最後まで読んでいただきありがとうございます！



















]]> https://ameblo.jp/0419shuhei/entry-12320248406.html Sun, 15 Oct 2017 14:06:58 +0900 最短でカッコイイ腕をつくれる！〇〇筋トレ法！


しゅうへいです！



今回は、



「上腕二頭筋の鍛え方」



についてお教えします！



上腕二頭筋といえば、力こぶですね。



腕が太い男の人ってカッコイイですよね？



これを読めば、



あなたもきっと



カッコイイ腕を手に入れられるでしょう！




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逆に、



ここで読むのをやめてしまったら



あなたの腕は



この先変わることはないでしょう。



それは嫌ですよね？



それでは、



ぜひ最後まで読んでみてください！



まずは、上腕二頭筋の説明です。



二頭筋は、長頭と短頭
からできていて、



[長頭]   力こぶのボリュームアップ
[短頭]   力こぶの高さ


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が、得られます。



二頭筋は



この3つをやればOK！



順番は



①コンセントレーションカール
                   
②インクラインダンベルカール 
                    
③ケーブルカール

======================================


①「コンセントレーションカール」



コンセントレーション＝集中



その名の通り、



集中的に



二頭筋を追い込むのに適しています。



[やり方]



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まず、上のようにセットしてください。




セットしたら



最後まで下ろしきらずに、
二頭筋に負荷がのっていることを
感じながらあげていきます。



[ポイント]


挙げるときに、
手首を内側に捻るようにやると
筋肉が最後まで収縮し
よりききます。





[気をつけるポイント]


体の反動を使わない。


フォームが固まるまで軽い重量からはじめる。


二頭筋に効いていることを意識する。



左右、10回×3セットずつ



やってみましょう！



「インクラインダンベルカール」



力こぶの高さをつくるのに適しています。



[やり方]




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ベンチの角度は30〜45度



最初ちょっと上げて、二頭に負荷をのせます



のせたことを確認できたら、



内側に捻るように挙げます。



[ポイント]


肘を固定する。


[気をつけるポイント]


両手でやる場合は、
弱い方に重量をあわせる。


もう上がらないとこまでやる。



10回×3セット




「ケーブルカール」



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追い込むのに適しています。




限界まで追い込みましょう！




[やり方]


肘を固定して、
反動をつけずにバーをあげます。


バーを下ろすときは、
重りに耐えるかんじで、
最後まで腕を伸ばしきらないようにします。




[ポイント]



もう上がらなくなるところまでやる。




10回×3セット




以上の3つです。




これをやれば、



上腕二頭筋は間違いないです。


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それでは、最後に




今すぐ、



3つの筋トレ法をイメージしてみてください！




最後まで読んでいただきありがとうございます！



]]> https://ameblo.jp/0419shuhei/entry-12319593259.html Fri, 13 Oct 2017 21:34:48 +0900 〇〇でプロテインなどのサプリが安く買える！？



しゅうへいです！




今回は、




〇〇でプロテインなどのサプリが
安く買える！？




について、お話します！





〇〇の正体とは





「 iHerb 」

{FAF549A6-7B87-4BBA-A410-7063D1F55CBC}



というアプリです。





このアプリを知っていると、





筋トレに必要なサプリメントが、
激安で買えてしまいます！





逆に、知らないと




無駄にお金を払って
損してしまう
なんてことに...



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そんなことにならないために、




iHerbで買いましょう！




Q1.「iHerbってどんなアプリ？」




では、アマゾンと比較してみましょう！


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↑
これがアマゾンです。




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↑
これがiHerbです。




みてわかるように





2775円も安く買えてしまうんです！！





Q2.「危なくないの？」



全く危なくありません。


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アメリカの商品をアメリカの価格
のままで買っているので
安いだけです。  


さらに、



佐川は



4,458円以上の注文で送料が無料




となり、




ヤマト運輸も




6,888円以上の注文で送料が無料



になります。





コンビニ払いも可能なので、





クレジットカードを持ってない人も





大丈夫です！






それでは、最後に





今すぐ、





iHerbを使って、
商品を見てみて下さい！






最後まで読んでいただきありがとうございます！












]]> https://ameblo.jp/0419shuhei/entry-12319289745.html Fri, 13 Oct 2017 20:39:44 +0900 これを摂らないと損！？〇〇の正体とは？



しゅうへいです！




今回は




これを摂らないと損！？
〇〇の正体とは？




についてお話します。





〇〇とは、




ずばり、プロテインです。




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プロテインを摂れば、





理想の体に近づくスピードも
グンッとあがります。



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さらに、




タンパク質摂取が
格段に楽になります。



逆に、




ここで読むのをやめてしまったら、





筋トレは頑張ってんのに、
全然筋肉つかへんやん
筋トレやめよかな





なんてことにもなりかねません。




そうならないためにも、



ぜひ最後まで
読んでみてください！





なぜ、プロテインをとるのかというと、





以前もお話ししたように、




筋トレで傷ついた筋繊維を
修復ためにはタンパク質が必要です。





このタンパク質を摂取するのに、
普段の食事では、無理があります。


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そこで、プロテインを飲むんです！






Q1.「プロテインはどのタイミングで飲むの？」




トレーニングを終えてから30分以内
に飲むのが1番いいです。


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あと、就寝前と朝起きてからです。




寝ているときは、
成長ホルモンが分泌され
タンパク質の吸収を促進してくれるから。




朝起きたときは、
寝ているときにタンパク質を消費するので、
空っぽだからです。





Q2.「どのプロテインがいいの？」




筋肉をつけるためには、
ホエイプロテインが1番です。




下に、僕が使っているプロテインを紹介します。


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オプチマムニュートリションの
ゴールドスタンダードです。




タンパク質24gの他にBCAAやグルタミン
も含まれているので
オススメです。






買い方は、次回のブログで説明します！





では、最後に




今すぐ、




プロテインとネットで検索してみましょう！





最後まで読んでいただきありがとうございます！











]]> https://ameblo.jp/0419shuhei/entry-12319277545.html Fri, 13 Oct 2017 16:49:47 +0900 筋トレのときに〇〇とってますか？とっていないあなたは損してますよ！



しゅうへいです！




今回は、





筋トレ中の
インターバル(休憩時間)
についてお教えします。   



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インターバルをとることは、
自分の持っている力を
最大限出すためにも欠かせないことです。





もし、
インターバルをとっていなければ




パワーを出しきれずに
やった気になっているだけ。





なんてことになりかねません。





そんなことにならないためにも、





インターバルについて
詳しく知っていきましょう！





効果的なインターバルは




ずばり、30秒〜90秒です。




「結構短いなー」って思った方




いるんじゃないですか？




確かにこの短さでは、
筋肉の疲労は完全にはとれません。





でも、この「疲労が完全にとれていない」




というのが、ポイントなんです。


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というのも、
まだ疲れがとれていない間に
次のセットをし、
それを3セットやれば




筋繊維をみっちり破壊することができる
からです！



そうすることで、
壊れた筋繊維が修復され
さらに強くなる
超回復が起こります。




また、
インターバルを1分ぐらいにしたときが、




もっとも成長ホルモンが分泌される
ともいわれています。


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これは、もうインターバルとるしかないですね！




では、最後に今すぐ




インターバルは30秒〜90秒がベスト。
と、覚えてください！




最後まで読んでいただきありがとうございます！



























]]> https://ameblo.jp/0419shuhei/entry-12319063658.html Thu, 12 Oct 2017 12:33:18 +0900 最強胸筋メソッド第1弾！


しゅうへいです！



今回は、
「胸筋の鍛え方〜第1弾〜」
についてお話します！



これは、



筋トレ上級者の方に教わった



知識に基づいて書きました！

 


この方法を実践すれば、




服の着こなしもカッコよく決まり、
男らしい胸板を手に入れられます！





逆に、




実践しなければ、




なよなよしい
今の自分の身体のままです。




そんな自分の身体、



変えたくありませんか？




そんなあなたのために、




オススメするのが、




ベンチプレスです。




なぜベンチプレスか？




ベンチプレスは、  


①三角筋(肩)
②上腕三頭筋(二の腕)
③大胸筋 


この3つを、

一度に鍛えられ、
1番手っ取り早い方法

だからです。


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では、フォームの確認です。

 

このフォームをきちんとしていないと、
全く意味がないので、
完璧にマスターしましょう！



まず、 



ブリッジというものをつくります。



ブリッジとは下の写真のように、



背中とベンチの間に隙間をあけることです。


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[作り方]



1.バーを握る
(腕を伸ばして、拳２つ分外側あたりがベスト)
⚠️手首を返さない！



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2.肩甲骨を寄せる
バーを握って、
懸垂をするように
胸を近づけて、
そのままベンチにおろす。


ベンチを肩甲骨で挟むイメージです。



3.かかとを体の方に近づけていく
しっかり踏ん張れる位置を探しましょう！
両足は床にペタンとつける。




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これで、ブリッジの完成です。



次に、



実際に
バーを挙げるときのポイント
です。



1.乳首のあたりにバーをおろす

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そのときに、
前腕と床は垂直になるようにします。


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そのまま肩甲骨を寄せていくイメージで
「大胸筋を使ってバーを挙げてるな」
と感じながらバーをあげます。


以上です。



これをマスターすれば、



確実に胸筋が大きくなっていきます！





それでは、最後に




今すぐ、



ベンチプレスをやっている自分を
イメージしてみてください！



最後まで読んでいただき
ありがとうございます！

















]]> https://ameblo.jp/0419shuhei/entry-12319196588.html Thu, 12 Oct 2017 12:02:32 +0900 筋トレと〇〇の意外な関係性とは？！ こんにちは！



しゅうへいです！



今回は筋肉痛と筋トレの関係を徹底解明します！




みなさんは、筋トレや運動をした後に身体が痛くなった経験ありませんか？


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それが、筋肉痛です。




今にも「知ってるわ！」という声が飛んできそうですね(笑)





では、筋肉痛のときの落とし穴って知っていますか？





これを知っていれば、





筋トレで、
高い効果を得ることができるでしょう。





逆に、





知らなければ「筋トレやってるのに全然筋肉ついてこうへんやん。」なんてことに....。






それは避けたいですよね。





そんな人のために、





筋肉痛の落とし穴についてお話します。

 




で、先に言ってしまうと





落とし穴とは、





ずばり




筋肉痛のときに
筋トレをしてはいけない





ということです。


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なぜかというと、 
筋トレをすることで
筋繊維が傷つきます。
 




その傷ついた筋繊維が 
修復され、筋肉が大きくなります。




そして
筋肉痛とは、
この筋繊維が傷ついている状態
であるというわけです。





ですので、筋トレで傷ついて大きくなろうとしている筋肉を、また傷つかせるということになってしまいます。




じゃあ



筋肉痛がない＝筋肉に効いていない




って思った方いると思います。

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安心してください。



それは、そのトレーニングに慣れたということです。




つまり、筋肉が成長している証です。





なので、少し負荷を増やしてトレーニングしてみてください！

 


では、最後に今すぐ




筋肉痛は筋肉が成長している段階である。
傷つけない。






ということを覚えておきましょう！






最後まで読んでいただきありがとうございます！













]]> https://ameblo.jp/0419shuhei/entry-12318884395.html Thu, 12 Oct 2017 10:14:13 +0900 〇〇〇を知れば、限界まで追い込める！！


しゅうへいです！



今回は筋トレの呼吸法についてお教えします。




みなさん、呼吸を意識して筋トレしていますか？





重りを挙げるのに必死で呼吸どころじゃない。





なんて方いるんじゃないでしょうか？

 
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実はこの呼吸法がめちゃめちゃ大事です！






この呼吸法を知っていれば、





いつもは重たいと感じる重量が、楽に挙がるかもしれません。


   



逆に、





呼吸法を知らなければぶっ倒れる恐れだってあるかもしれません。






そんなことになったら、






筋トレどうこうの問題じゃなくなります....。






そうならないためにも、呼吸法を身につけていきましょう！





まず
息を吐くポイント
息を吸うポイント
です。





簡単にいうと、
力が必要なときに息を吐きます。






つまり、重りを挙げるときに息を吐いて、戻すときに息を吸います。






たったこれだけです。





これを意識すれば、限界まで力をだしきることができるでしょう！




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それでは、今すぐ筋トレをしている自分を想像して、呼吸法を試してみてください！






最後まで読んでいただきありがとうございます！



]]> https://ameblo.jp/0419shuhei/entry-12318807043.html Thu, 12 Oct 2017 01:13:42 +0900 〇〇を知らずして、筋トレをするのは逆効果？！



しゅうへいです！




今回は、栄養についてお教えします！






これを知ればあなたも理想の身体に一歩近づくかもしれません。


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しかし、栄養のことを知らずして筋トレばかりやっていては筋肉が全然つかないなんてことになりかねません。






そこで、みなさんに知っていただきたい栄養素が4つあります。




○タンパク質
○ビタミン・ミネラル
○糖質


です。




1つずつみていきましょう。






まずは、タンパク質 







筋肉といえば、タンパク質。というイメージがあるくらいかかせない栄養素です。








筋肉をつける場合、
1日体重1kgあたり2gのタンパク質が必要とされています。







つまり、体重が60kgの場合60×2=120gのタンパク質が必要になります。これは、コンビニなどで売られているサラダチキンを約6個ぐらい食べないといけない量になります。


 



そんなに毎日食べられへんわ！





そこで、助けてくれるのがプロテインです。



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プロテインは1回飲むだけで、
約25gのタンパク質を、楽〜に摂取できます。






そのプロテインについては、また詳しくお話します！






次に、ビタミン ・ミネラル






ビタミンの中でもビタミンB群に注目しましょう





こいつには、タンパク質をアミノ酸に分解して身体に吸収させる能力があります。





つまり、




ビタミンBがなければ、プロテインを飲んでも、お肉を食べてもタンパク質が身体に吸収されないということです。






ビタミンBが豊富に含まれる食べ物には、






イワシ、 バナナ、 レバーなどがあります。



 

これも薬局とかに売っているもので補うこともできます。
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そして、最後に糖質






つまり炭水化物です。


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炭水化物は簡単に言えば、摂取したタンパク質などを筋肉に送り込む働きをします。






また、炭水化物はグリコーゲンとして肝臓に蓄えられ、エネルギーとなります。



もし、グリコーゲンが足りない状態で筋トレをしてしまうと、せっかくつくった筋肉をトレーニングで分解してしまうことに(泣)



なので、トレーニングするときはお腹が減っている状態では、かえって逆効果というわけです。



それでは、最後に4つの栄養素を口に出していってみてください。



最後まで読んでいただきありがとうございます！















]]> https://ameblo.jp/0419shuhei/entry-12318795745.html Wed, 11 Oct 2017 18:02:51 +0900 よくやりがちなミス、筋トレの〇〇についてお教えします！

しゅうへいです！



僕のブログは筋トレをやりたいけど、どうやればいいかわからない人のために書きました。


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ところで、
皆さんは自分の身体に
コンプレックスはないですか？？



僕はありました。



大学2年の夏まで身体がひょろひょろで、
いかにも弱そうな、頼りなさそうなかんじで、「めっちゃガリガリやん」などと言われていました....。




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もしかすると、このブログを読んでいるあなたもそんな経験があったんじゃないでしょうか？




そんな自分、変えたくありませんか？








まずはじめに、筋トレをするとどんないいことがあるのか、



1.自分に自信が持てるようになる
2.筋トレ仲間ができる
3.身体の調子がよくなる
4.肌がきれいになる
5.顔つきがかわる


 など、いいことばかりです。


逆に、筋トレをしないまま今の自分でいると...


ずっと自信のないまま
自分のことを好きになれず
毎日がつまらなくなり
人生も楽しくなくなります



そんなのいやですよね。




でも、まだ間に合います！





今回は「筋トレの頻度」についてお教えします！



筋トレって毎日やるほうが筋肉つくんちゃうん？って思っている方いると思います。



それは間違いです。



なぜかというと、筋肉には「超回復」という動きがあるからです。



超回復ってなんなん？というと



筋トレをすると筋繊維が傷つきます。その場所をいったん壊し再生させます。この壊して作り直す動きが「超回復」です。



この超回復は筋トレの休息時、24〜72時間くらいにおこります。



つまり、筋トレをする頻度は個人差がありますが、週に2〜3回がベストです！





僕も週3回は筋トレを行なっています。




あなたもこれを実践すれば、モテる身体に一歩近づくかもしれません。






それでは、





今から目を閉じて、筋トレをしてかっこいい身体になった自分を想像してみてください。



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想像できましたか？





想像できたあなたはもう筋トレのスタート地点に立っています！




僕と一緒に頑張りましょう！





最後まで読んでいただきありがとうございます！



]]> https://ameblo.jp/0419shuhei/entry-12318687854.html Wed, 11 Oct 2017 00:36:09 +0900