肉体改造ブログ～150kgからのダイエット～ https://ameblo.jp/06261155/ ここまで太った自分に後悔。だから本気でダイエットしてきたいと思います。人生最大の挑戦になります。よし、頑張る。そして、結果を残す。弱音も愚痴も吐く。でも、頑張る。目標体重70kg　目標体脂肪率10％ ja 休止のお知らせ いつもご覧頂きありがとうございます。

最近の腰痛の悪化により、運動とブログを休止いたします。

再開は未定です。

腰が完璧に治り次第報告させていただきます。

運動できない間は、ダイエットについて勉強していきます。

ご迷惑をお掛けしすいません。


]]> https://ameblo.jp/06261155/entry-11319455224.html Fri, 03 Aug 2012 23:20:38 +0900 289日目(超肥満体型から細マッチョ体型になるまで) 289日目

□準備運動等


・ストレッチ(運動前後)　15分


・パームマッサージ（運動前）　10分


・半身浴(運動後)　30分


□有酸素運動


・ジョギング(朝)　20分


・ロングブレス　5分


□筋力トレーニング


・ダンベル運動　10分


・背筋運動　30回


・スクワット　50回


□反省
・今日も用事のため、夜に時間がなく全く運動できなかった。

]]> https://ameblo.jp/06261155/entry-11318635943.html Thu, 02 Aug 2012 23:42:08 +0900 288日目(超肥満体型から細マッチョ体型になるまで) 288日目

□準備運動等


・ストレッチ(運動前後)　10分


・パームマッサージ（運動前）　10分


・半身浴(運動後)　20分


□有酸素運動


・ジョギング(朝)　20分


・ロングブレス　5分


□筋力トレーニング


・ダンベル運動　10分


・背筋運動　30回


・スクワット　50回


□反省
・今日は飲み会だったため、夜に時間がなく全く運動できなかった。すこし腰痛が出てきたのでしっかりとケアとストレッチは忘れずにやっていこうと思います。

]]> https://ameblo.jp/06261155/entry-11317769304.html Wed, 01 Aug 2012 23:34:46 +0900 287日目(超肥満体型から細マッチョ体型になるまで) 287日目

□準備運動等


・ストレッチ(運動前後)　15分


・パームマッサージ（運動前）　10分


・半身浴(運動後)　20分


□有酸素運動


・ジョギング(朝)　20分


・ラン＆ウォーク(夜)　30分　


・ロングブレス　5分


□筋力トレーニング


・ダンベル運動　10分


・背筋運動　20回×2


・足前後左右振り(左右)　各20回


・スクワット　50回


・つま先立ち　50回


□反省
・今日も時間があまりなかったので、満足のいく運動内容ではなかった。明日からはもっとスケジュール管理をしっかりして臨んでいきたいです。

]]> https://ameblo.jp/06261155/entry-11316924152.html Tue, 31 Jul 2012 23:36:00 +0900 286日目(超肥満体型から細マッチョ体型になるまで) 286日目

□準備運動等


・ストレッチ(運動前後)　20分


・パームマッサージ（運動前）　15分


・半身浴(運動後)　30分


・骨盤枕　5分


□有酸素運動


・ジョギング(朝)　15分


・ラン＆ウォーク(夜)　40分　


・ロングブレス　5分


□筋力トレーニング


・ダンベル運動　15分


・斜め腹筋　20回×2


・背筋運動　30回×2


・足前後左右振り(左右)　各30回


・スクワット　50回


・つま先立ち　50回


□反省
・今日はあまり時間が無かったため、全体的に少なかったが、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく出来た。

]]> https://ameblo.jp/06261155/entry-11316138160.html Mon, 30 Jul 2012 23:29:19 +0900 40週目(体重測定) ・体重：121.3kｇ（前週比0.0kg)
(目標まで　-50.3ｋｇ）

・体脂肪：37.5%

・BMI：39.6

]]> https://ameblo.jp/06261155/entry-11315311891.html Sun, 29 Jul 2012 23:16:39 +0900 285日目(超肥満体型から細マッチョ体型になるまで) 285日目

□準備運動等


・ストレッチ(運動前後)　30分


・パームマッサージ（運動前）　15分


・半身浴(運動後)　30分


・サウナ　15分


・骨盤枕　5分


□有酸素運動


・ジョギング(朝)　30分


・ラン＆ウォーク(夜)　60分　


・ロングブレス　5分


・なわとび　10分


□筋力トレーニング


・ダンベル運動　15分


・背筋運動　30回×2


・足前後左右振り(左右)　各30回


・スクワット　50回×3


・つま先立ち　100回


□反省
・今日は半日出掛けていたため、満足のいく運動内容ではなかった。でも、筋肉痛の十分な休みになったので、明日はしっかりと運できると思う。

]]> https://ameblo.jp/06261155/entry-11315265178.html Sun, 29 Jul 2012 23:10:18 +0900 284日目(超肥満体型から細マッチョ体型になるまで) 284日目

□準備運動等


・ストレッチ(運動前後)　25分


・パームマッサージ（運動前）　15分


・半身浴(運動後)　45分


・骨盤枕　5分


□有酸素運動


・ジョギング(朝)　30分


・ラン＆ウォーク(夜)　90分　


・ロングブレス　5分


・なわとび　15分


□筋力トレーニング


・ダンベル運動　20分


・腕立て伏せ　30回×3


・足上げ腹筋　10回×2


・斜め腹筋(左右)　各20回×2


・背筋運動　30回×2


・足前後左右振り(左右)　各30回


・スクワット　50回×2


・つま先立ち　100回


・つま先あげ　20回


□反省
・今日は一日運動に当てられた一日だったので、しっかりと運動できた。明日は筋肉痛と腰痛があると思うので、ケアとマッサージをしっかりとやっていこうと思います。

]]> https://ameblo.jp/06261155/entry-11314394795.html Sat, 28 Jul 2012 22:43:08 +0900 283日目(超肥満体型から細マッチョ体型になるまで) 283日目

□準備運動等


・ストレッチ(運動前後)　25分


・パームマッサージ（運動前）　15分


・半身浴(運動後)　30分


・骨盤枕　5分


□有酸素運動


・ジョギング(朝)　20分


・ラン＆ウォーク(夜)　60分　


・ロングブレス　5分


・なわとび　10分


□筋力トレーニング


・ダンベル運動　15分


・腕立て伏せ　20回×2


・足上げ腹筋　10回×2


・背筋運動　20回×2


・足前後左右振り(左右)　各30回


・スクワット　50回×2


・つま先あげ　20回


□反省
・若干の腰痛があるため、やや運動量は少なめですがしっかりと汗をかけたので満足でした。明日は一日休みなので、集中して運動に取り組んでいこうと思います。

]]> https://ameblo.jp/06261155/entry-11313626380.html Fri, 27 Jul 2012 23:36:33 +0900 282日目(超肥満体型から細マッチョ体型になるまで) 282日目

□準備運動等


・ストレッチ(運動前後)　30分


・パームマッサージ（運動前）　15分


・半身浴(運動後)　30分


・骨盤枕　5分


□有酸素運動


・ジョギング(朝)　25分


・ラン＆ウォーク(夜)　90分　


・ロングブレス　5分


□筋力トレーニング


・ダンベル運動　10分


・背筋運動　20回×2


・足前後左右振り(左右)　各30回


・スクワット　50回×2


・つま先立ち　100回


□反省
・今日も腰痛のため有酸素運動中心のメニューにした。しっかりと運動できるように腰痛のケアをして、明日からに備えていきたいです。

]]> https://ameblo.jp/06261155/entry-11312803747.html Thu, 26 Jul 2012 23:50:16 +0900