https://ameblo.jp/07311141/ あゆみ心の暖和室、カウンセラーのかまたです。対面またはお電話でのカウンセリングをさせていただいております。日本カウンセラー協会認定カウンセラーまずはお気軽にお問い合わせください。 ja ご訪問いただきありがとうございます。

さて、皆さんは普段、熱めのお風呂とぬるめのお風呂どちらに入っておられますか？
私は熱めのお風呂に入ることが多いです(寒い時期はとくに)。
今日はそのお風呂と睡眠の関係について少し触れてみたいと思います。


｢お風呂に入ってくつろぐと寝付きがよくなる｣と耳にされたことがあるかと思います。

入り方によっては効果が逆になることがあるようで、寝る１時間以内に入る42度以上のお風呂はリラックスどころか交感神経が高まり寝付きを妨げるそうです。

自律神経系である交感神経が高い状態であると入眠しにくくなり、副交感神経が高い状態であると入眠しやすくなるそうです。

睡眠にはノンレム睡眠という深い睡眠の段階がレベル１～レベル4まであり、徐々に深くなっていきます。いちばん深い睡眠のレベル4になるまでに体温が１度程度下がります。が、お風呂で深部まで体温を高めることによって始めの寝付きから体温が下がりにくくなりそのあと睡眠が続いても体温がなかなか下がらずレベル4まで達しにくくなる可能性があり、十分な睡眠時間でも深い睡眠につきにくくなるようですね。

なのでもし高めの温度のお風呂に入るのであれば寝る2時間前までにしといたほうがよいようです。

だんだん暖かくなってまいりましたのでこれからの季節シャワーだけで、という方もいらっしゃるかもしれませんね。


目を通していただきましてありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/07311141/entry-12264593576.html Tue, 11 Apr 2017 09:53:20 +0900 ご訪問いただきありがとうございます。


さて、みなさんは仕事などで何かを書かないといけないときとかに全く何も浮かんでこないことはありますか？
私の場合すんなり浮かんでくることのほうが稀ですが…

こんなときは

｢意に文を作らんと欲っせば、興に乗じて便ち作れ。
若し煩に似れば即ち止めて、心を令てうましむる無かれ。
常に此くの如く之を運らさば、即ち興、休歌する無く、神終に疲れず。｣

現代語に訳すと
｢創作したいと思ったら、気分が乗っているときに作ること。アイデアがつまったときにはすぐやめて、心がくたびれないようにしましょう。
いつもこのようにして心をはたらかせれば、想像力が尽きることなく、心が疲れることもないでしょう｣となるそうです。

この空海のお言葉を思い出し、しばしのあいだボーッとしたり違う作業をしながら自然にまかせてみることにしております。


ちなみにボーッとしているときや安静時でも脳は活動してくれているようですね。


目を通していただきありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/07311141/entry-12261235949.html Fri, 31 Mar 2017 09:54:47 +0900 訪問していただきありがとうございます。

さて、新しいことを始めたり何かにチャレンジしようとするとき、まず先に頭に浮かぶのは成功するか失敗するか、だと思います。

成功はよいことで失敗はよくないことだととらえがちですが
失敗によって学ぶことはたくさんあるかもしれません。

例えば自転車(補助輪なし)の運転など最初から上手に乗ることは難しくどなたかのアドバイスを頂いたり転んで泣いたりしながらだんだんと上達していかれたと思います。

日常、良いことも良くないこともあり、成功を喜び失敗には学びそれを繰り返して強くなったり賢くなったりしていきます。

でも、どうしても解決することが難しい場合、違う視点からのアプローチも必要と感じております。

うまくいくかいかないかを予測することは誰にも難しいことですが、まずはチャレンジしてみることが大切なことと思っております。


目を通していただきありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/07311141/entry-12260953949.html Thu, 30 Mar 2017 10:56:13 +0900 今後ともどうぞよろしくお願い申し上げます。

さて、私達は様々な経験をしながら生きております。
そしてその中で必ず苦しい時期というものがやってまいります。

その都度何らかの形で乗り越えたり立ち上がったりを繰り返しておられると思いますが

立ち上がるまでのその時期はとてもしんどいものであります。

そのような時、共に寄り添い歩ませて頂きながら道や選択肢を見つけていくお手伝いをさせて頂けましたら幸いです。

まずはお気軽にお問い合わせください。



今日も皆様にとってよい１日になりますように。
]]> https://ameblo.jp/07311141/entry-12254389243.html Wed, 08 Mar 2017 09:34:14 +0900 ご訪問いただきありがとうございます。

さて、みなさん｢疲れ｣というますとどんなイメージがうかばれますか？

｢何となく体が重い｣｢やる気がでない｣などそれぞれで異なるかもしれませんね。

症状もはっきりしておらず疲れを感じていてもなかなそれに気づかぬまま過ごしているかもしれません。

何となく｢疲れ｣にたいしても良いイメージが持てず疲れていてもついつい頑張り続けてしまったりして。

結果、疲れが慢性化し長期間疲れている状態から抜け出せないという事態に繋がることもあるようです。

｢疲れ｣は体からの大切なメッセージでもあり、｢疲れ｣に気づいたらできる範囲での休息や気分転換をはかることが大切であると感じております。



私の住んでいる地域では朝から雨が降っておりますが夕方にはやむようなので傘の置き忘れに気をつけたいと思います。


今日もみなさんにとってよい１日になりますように。




ご訪問いただきましてありがとうございました☺ ]]> https://ameblo.jp/07311141/entry-12236104031.html Sun, 08 Jan 2017 11:20:12 +0900 ご訪問いただきありがとうございます

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます☺


さて、年明けのある日のこと。ふと夜空を見上げますとこのような光景が目にはいってまいりました。

お星さまとお月さまが今にもくっつきそうな感じにしばらくボーっと見入っておりますと、こんなに近そうに見えているけどふたつの星の間には実際どれくらいの距離があるのか気になってきました。


それから｢今いろんな方たちがこの夜空を眺めているんだなぁ｣と想像すると何だかどんどん嬉しくなっていました。


そして、遠く離れていても共通のものを見れている不思議さに改めて気づかせていただきました。



わずかな時間の間に気持ちがいろいろ変化した夜でした。
同じ頃同じ空を眺めていたみなさんの心にもいろんな想いが浮かんでこられたかもしれませんね。
明日もみなさんにとって素敵な１日となりますように。

目を通していただきありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/07311141/entry-12235534821.html Fri, 06 Jan 2017 14:35:09 +0900 ご訪問ありがとうございます。

これから年末年始とお酒を呑む機会が増えてきますね。

お酒が好きな方そうでもない方がおられると思いますが。

わたくし鎌田も以前より呑める量は減ってまいりましたが中でもビールが好きでほぼ毎晩楽しく呑ませていただいております。

さて、適度なお酒にはコミニュケーションを円滑にし、緊張を和らげ、仕事とプライベートのオンとオフの切り替え、気持ちのリラックスなどいろんなメリットがあるようです。

一方で苦痛や辛さをまぎらわすようなお酒(いわゆるヤケ酒)はあまりよろしくないようで依存症につながる場合もあるそうです。


人によって適量も呑める量も違いがあると思いますが、一般にいう適量とは１日に日本酒で一合、ビールで中瓶一本くらいだそうです。

もしかしたら少ないと思われた方もおられるかもしれませんね(私もそう思いました)。


このようにお酒をどう呑むかで効果にも違いがあるようです。





皆さまよい年末年始をおすごしくださいね。



目を通していただきありがとうございました☺ ]]> https://ameblo.jp/07311141/entry-12233239362.html Fri, 30 Dec 2016 11:10:43 +0900 ご訪問ありがとうございます。

12月も半ば本格的な冬の季節がもうすぐやってまいります。


さて、以前私が体験したとある１週間の入院生活での出来事。

ある怪我での入院、最初の2日間はあまりの激痛にベッドの上で唸っておりました。

が、日にちがたつにつれ痛みが和らいでいくうちに退屈度が増していくことに気づきました。

限られた行動範囲の日々の中

｢はやく退院したいなぁ…｣

つくづく健康のありがたさを感じながら心の中で呟いておりました。


そのような中で同じお部屋のひとりのご婦人と仲良くなりました。
彼女も同じような気持ちで毎日すごされてるようでした。

そしてある日曜日の夕方、そのご婦人とともに病院の待ち合い室にあるテレビを観に行きました。

ちょうど｢笑点｣が始まるところであのお馴染みのオープニングテーマが流れてまいりました。

久方ぶりに笑点を観た私はまずしばらく見ない間に司会の方が変わっているのにびっくりしていました。

笑点が始まってしばらくするとシーンとしていた待ち合い室がたちまち笑い声でいっぱいになっていきました。

中には涙を流して笑う方もいたりして、少し暗い気持ちだっだ自分も気がついたら笑っていて｢笑いがあるっていいなぁ、笑うってすごいなぁ…｣と感じておりました。


その2日後に退院が決まりおかげさまでまた日常の生活に戻ることができました。
いろいろな方にお世話になったこと心から感謝しています。

この出来事がきっかけでyou tube でも落語を観るようになり今は春風亭昇太師匠の｢ストレスの海｣にどっぷりハマっております。


人生の中で苦しい時期や笑えないこともたくさんやって来ますが心から笑える時も必ずやってくるような気がします。





寒くなってまいりましたが体調には気をつけてすごされてくださいね。



目を通していただきましてありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/07311141/entry-12229981670.html Mon, 19 Dec 2016 11:40:40 +0900
ご訪問いただきありがとうございます。

いつの間にか12月、季節はすっかり冬ですね。

もうじき冬休み、冬休みにはいりますとクリスマス、お正月と楽しい行事が目白押しです。


さて、夏休みや冬休みに入る前の終業式、

まずみんな体育館に集合し校長先生の長い？お話を聞きまして、その後のホームルームでは担任の先生のお話を聞き…

そして帰りには自宅に持ち帰らなければならない教科書、絵具道具、プリント、絵画やその他の品々。

思い起こせば両手で抱えきれないほどの荷物を一生懸命持ち帰りながら｢また新学期になったら持ってこなけりゃならないのになんでいちいち持ち帰るんだろう…｣

と子供ながらに思ったものでした。


お友だちの中には終業式が近くなってくると少しずつこまめに持ち帰っている子、
終業式当日あわてて持ち帰る子(私はこちらでした)などいろいろおりまして、その子その子の個性や性格が現れていたような気がいたします。


先程、おうちの外から小学生の元気な声が聴こえてきたので思わずあの頃のことを懐かしく思い出したある日の午後でした。


あなたはこまめに持ち帰る派でしたか？ギリギリ派でしたか？
それとも？



目を通していただきありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/07311141/entry-12226820938.html Thu, 08 Dec 2016 16:13:49 +0900 ご訪問いただきありがとうございます。

さて、私たちは風景をみたり、音楽を聴いたときなど｢美しい｣とか｢素敵だ｣とかの
なにかを感じることがあります。

その｢素敵｣とか｢美しい｣だとかいう感じは｢クオリア｣というもので日本語にすると｢感覚質｣という意味だそうです。


私たちの頭の中にある脳に大脳という部分があります。

その大脳の一部分に思考と創造性を担うといわれている前頭前野があります。


私たちの心とも大きく関係するといわれているこの前頭前野には、脳の様々な部分からの情報があつまり、それらの情報をもとに計画したり情動、動機に関する機能であったり、高度な役割を担っていると考えられているそうです。


刺激は感覚機から電気信号の情報として脳が受けて解釈しその解釈した感覚がクオリアだそうなので私たちが意識的に判断することは難しいようです。


この前頭前野の判断のもと、なにかしらの刺激をうけたとき私たちは美しいとか素敵だとか無意識に感じることができているのですね。


美しいものを美しいもの、素敵なものを素敵だと自然に無意識に感じられること。

とても素晴らしいことですね





目を通していただきありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/07311141/entry-12226144338.html Tue, 06 Dec 2016 11:16:03 +0900