日本人の8割は知らなかった！？

腹筋を割るために

必須だった○○

を紹介させていただきます！

これを知るだけで

他の人とは差をつけ

より効率よくスピーディーに

念願のシックスパックを

手にすることができます！

シックスパックは

僕ら男の夢でもありますが

女の子の夢でもあります！

どんな美女でも

シックスパックには

「あっ！！」と驚き

そのあなたの男らしさに

惹かれるものなのです。

筋トレをすると

体は健康になり

美女に逆ナンをされるという

一石二鳥の方法なんです！

この方法を試さなければ

あなたは美女にも会えず、

体型は悪くなる一方です。

あなたが遊ぶのは男友達だけ、

可愛い女の子はイケメンに

取られていくのです…。

そんな状況に絶対なりたくないですよね！

「あの男前な人たちを見返してやりたい！」

「俺がモテモテになってやるんだ！」

そう思って僕は真剣に取り組み

最高の人生を歩んでいます！

あなたもぜひ僕と一緒に

最高の人生にしましょう。

日本人の睡眠時間って

大体何時間か知っていますか？

これは統計ですが

約6時間30分と言われ

世界でも短い方なんです。

「それが筋トレと関係あるの？」

と思ったあなた！

これはすごく大事なことなんです！

なにが大事かというと

十分に睡眠をとっていないと

一生懸命筋トレをしていても

効果がでないことがあるんです！

睡眠中に筋肉は

成長ホルモンによって

回復し発達しています。

なので睡眠を疎かにしてしまうと

せっかく筋トレをしたのに

全く効果ないなんてことも…！

僕自身そんな経験があるので

今思えば睡眠を疎かにしていたと

反省しております。

あなたには確実に成功してもらうために

睡眠はしっかりとっていただきたいです！

ベストの睡眠は

7～8時間と言われており

90分の倍数で寝るとさらに

寝起きもスッキリするので

7時間30分が理想です！

また毎日同じ時間に寝ると

睡眠のリズムが整うので

同じ時間に寝て起きることを

意識しましょう。

これをするだけで

筋肉の回復も発達も

かなり効率よく行えます！

よって理想の体を

より短期間で手にできるのです。

いつも最後まで読んで頂き

あるがとうございます！

ジュン

今回は、

腕をきたえないのに、

みるみる腕がかっこよくなる

方法についてお教えします。

この方法をしれば、

あなたは日に日に、

腕の変化に気づきます。

女性が好きな筋肉の場所

一位は実は腕なのです。

半袖への移り変わりの季節。

あなたは周りから一躍有名になるでしょう。

「あの人の腕超かっこいいんだけど」

「あんな腕に守られたい」

「あの人と手を繋ぎたい」

なんて言葉を、裏であなたは

言われているかもしれません。

また、海では「触らして触らして」と

女性から寄ってくることも多々あります

「お姉さんのパンチなんか

へっちゃらやで、一発打ってみる？」

なんて言って距離縮めることも簡単です。

"お姫様抱っこをしてほしい"と言ってくる

女性もいて、もうウハウハでした。

しかし、この方法をしらなければ、

あなたは周りと何ら変わらない人のまま、

夏をお過ごしになるでしょう。

そんな夏を送らないためにもある事をしましょう。

今年こそは今年こそはと思って、

毎年過ごしてる、

今こそそんな日々を打破する時です！

それは

"肩を鍛える"

です

肩を鍛える事で、肩と腕の間に

ラインが入り、パーツがはっきりします。

肩と二の腕のパーツがはっきりすれば

間に影が入り、より自分の持ってる

力こぶが強調されます。

用意するものは

500mlのペットボトルに

水を入れた物を２つです。

ステップ１

真っ直ぐ立つ

ステップ２

両手に持ったペットボトルを腕を

横に開いて地面と平行になるまで上げる

これを５秒かけてあげ

５秒かけて下ろして下さい。

回数は10回を3セットです。

大好きな人と手をつなぐ事を

想像してください。

あなたの思い描いたことは、

近々叶うかもしれません。

ありがとうございました。

ジュン

今回は、

女性が憧れる男性の後ろ姿に

なれる方法について書いていきます。

これを知れば、あなたは今より

自信に満ち溢れ、かっこいい背中と

可愛い彼女をつかむことができます。

あなたは今、自信をもててますか？

女性は、堂々とし自信を持っている

男性に安心感を覚えます。

「この人らは安心できる」

「この人に守ってもらいたい」

「頼り甲斐がある」

男の背中には、

そんな風に思わせることが

できる魔法があるのです！

あなたが背中を鍛え、

ふっと服を脱いだ時に見える

背筋と肩周りの筋肉を見て、

ドキッとする女子は少なくないでしょう。

なぜなら、

普段よく見える腕や足の筋肉よりも、

背中はなかなか見ることが、

出来ないからです。

男子が女子のチラ見せに興奮する。

そんな感覚です。

そんな不意打ちに女子は一撃です。

「男は背中で語る」

そう言った言葉があるように、

自信や努力、生き様は全て

自分の背中が語っているのです！

しかし！

想像してみてください。

服を脱いだ時、ガリガリ ヒョロヒョロの

背中を見たら女子はどう思うと思いますか？

一言 「残念」ですよね。

○あばらの骨が見えている

○少し猫背気味である

○肩が丸みを帯びいる

○肩幅が狭い

これらの条件に当てはまる人は、

残念に思われ、そっと視線を変えられます。

また、

不健康に見えて気持ち悪く

思われやすいです！

そんな男が女子を守れるはずがありません。

普段服で隠れているから

いいと思ってるあなた！

それは間違いです。

あまり見えない場所だからこそ、

上手く活用していかないといけないのです。

ではその方法をお教えします！

その名も、

「アクアマン」と

「ベントオーバーラテラルレイズ」

まず「アクアマン」からお教えします！

これは画像を見てもらうのがはやいです。

AとBを交互にゆっくり、

繰り返してください。

10回を2セットしてください。

すると背中全体に負荷がかかり、

疲労感を感じてきます。

その疲労感が背中を成長ささる一歩になります。

次に、

「ベントオーバーラテラルレイズ」です

これはペットボトルを

２つ用意してください。

画像のように、

一連の動作を行なってください。

画像はダンベルですが、

ペットボトルでも十分効果はあります。

これは10回を3セットしてください。

ここで意識することは、

○腕を真っ直ぐ伸ばしながらあげる

○背中の肩甲骨をよせる

この２つです。

より疲労感を与え、

効果を出せるため、

２つのことは守ってください。

鏡で自分の背中を見て見ましょう。

自分を成長させる一歩になるでしょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！！

ジュン

今回は、

筋トレをしいるけど筋肉がつかない

良くなって着たけどいま伸び悩んでる

という方に向け、記事を書いていきます！

まず最初に、

筋肉量を増やすあるPOINTがあります。

それを今回は紹介していきます。

これを知ればあなたは今より数倍も、

美しく綺麗でかっこいい体になれます。

大半の人が、

モテたいから、

自信をつけたいから、

かっこよくなりたいから、

筋トレを始めます。

努力してカッコよくなるというのは、

真のカッコよさですね。

では質問です

どこを鍛えたらもてる？

と聞かれたとき、真っ先に思い浮かぶのは

腹筋ではないでしょうか。

僕も最初はそうでした。

しかし、女性の反応は違ったのです。

シックスパックの腹筋を見ても、

「へぇー………でっ？」

って反応になります。

男の人は、

「あれれ？思ってた反応と全然違うぞ？」

となりますよね。

なぜなら、

その男の人は腹筋以外を

鍛えてなかったからです。

胸板はまな板みたいに薄く、

腕は割り箸のように細かったからです。

スジ筋の腹筋を自慢する、

「クソダサい」男なのです。

腹筋を自慢げに見せつけたらモテると思ってるクソキモい男にななりたくないですよね。

では女性はどういう時に、

体型(ボディライン)に魅力を感じるのか。

女性が鍛えて欲しいと思う

部位調査がありました。

結果は、、、

圧倒的一位が腕、

続いて二位が胸板でした。

鍛え上げられた分厚い上半身に、

男らしさや包容力という

魅力を感じるそうです！

しかし！

最後まで読めば、

あなたは今より、

伸び悩んだ筋肉を成長させ、

男らしさや包容力も

手に入れる事ができます。

女性は特に、

努力や忍耐と言った、

男らしさに惚れることがあります。

筋トレをすることで、

テストステロンというものが増加し、

モテフェロモンが多くなります。

テストステロン？

モテフェロモン？

「なんやそれ？」

と思うかもしれません。

人には、人の雰囲気やオーラ 言葉を

肌で感じる力があります。

そのため、筋トレをしている男性は、

モテフェロモンを発し、

それを無意識の内に女性が受け取り、

時間が経つにつれ安心感が出てきます。

筋トレをしている人に、

安心感を抱くのはこのためなのです。

初対面であってもこれは、適応されます。

好きな人にモテたい

かっこ良くなりたい

といった自分の目標や原点に再度戻って、

目的が何だったのか考えて見ましょう。

では、ここで伸び悩んでるあなたへ、

アドバイスをします！！

それは、

筋肉をストレッチさせるです！

筋肉に負荷をかけながら

ストレッチすることで、

筋膜を伸ばすことができます。

筋膜とは筋肉繊維を束ねている膜で、

この膜が伸びると、それだけ多くの

太い筋繊維を作れます。

つまり、

鍛えている時により、

動作を大きくし、

今、自分がどこの筋肉を

鍛えているか考えるだけで、

今あった壁を越えることができます。

胸筋でいえば、

ベンチプレスやインクラインなどの時に、

しっかり最後まで下げきる。

筋肉の収縮を感じるということです。

筋トレに慣れてきて、

流れでしてしまっていたあなた。

もう一度、

原点に立ち返りましょう。

そうすれば自ずと道はすぐにひらけます。

壁は高くない！

あなたの想像する壁をぶち破ることを、

イメージしてください。

必ず叶います！！！

本気で変わりたい君！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

ジュン

今回の記事は、

ガッツリ筋トレしてる

人に向けて書きます。

この記事を読めば、

より一層、あなたは筋トレの知識が増え、

トレーニングに励みやすくなるでしょう。

記事を読んだ後、

ジムに行った時に、

景色が変わってみえます。

目的が明確になり、

「はやく筋トレしたい！」

と思いが強くなるでしょう。

モチベーションUPは筋肉UPに繋がります。

行き当たりばったりで、

その日の調子に合わせて、

したい筋トレをしていたあなたは

次ジムに行った時、

景色が変わってます。

今、

何をしないといけないのか。

何をすべきなのか。

現在の自分をより、正確に分析でき、

足りない所を補うことができます。

気づけなかった事に気付き始め、

あなたの体はより以前より、

厚みを増し、筋量は増え、

より男らしくなることができます。

そうなればあなたの目標へ一直線です！

この記事を読まなければ、

あなたは、日々の気分で筋トレをし、

不格好な体になる上、

時間も労力もかかるでしょう。

ガムシャラに筋トレ

してませんか？

これに「はい」と答えた人の、

ほとんどがダサい人の可能性があります。

特にメニューやセットを組まずに、

筋トレしている人がほとんどです。

それでは効率がいいとは、言えません。

モテるために鍛えてるのに、

逆効果を発揮してしまってますよ！

がむしゃらにやっていると、

疲れるばかりで成果が出ず

モチベーションが下がる一方です。

「かっこいい」

「モテたい」

「褒められたい」

と思っていたのに、

知らぬ間に異性からは、

毛嫌いされるなんて事に

なりかねません。

それなら、こう思います。

「筋肉はしないほうがマシだ！

「筋トレなんてバカバカしい！」

「時間とお金をかえせ！」

あなたは、僕のこれから、

教えることを知らないせいで、

そんな不運に見舞われます。

ではお教えします！

それは、

「アウターマッスルを優先して鍛えていく」

ことです。

アウターマッスルとは、

胸筋や背筋、腹筋や大腿四頭筋です。

つまり目に見えやすい筋肉の事です。

アウターマッスルから鍛えることで、

他の末端の筋肉も同時に、

鍛えることができるんです。

先に大きい胸筋などの筋肉を鍛えると、

体のエネルギーのほとんどが、胸筋に

集中するため、筋繊維が太く強くなり、

より筋量UPに繋がります。

腕などを先に鍛えてしまうと、

先に腕にエネルギーにとられてしまい、

後でどれだけ、胸筋を鍛えても、

効率がいいとは言えません。

そのため、

肉体改造において筋トレするときは、

効率的に鍛えるために、体幹に近い

大きな筋肉を優先的に鍛えていく。

そのことを心がけましょう！

いまより、ひとまわりも大きくなって、

心も体もビックになりましょう。

ありがとうございました！

ジュン

今回は

綺麗な腹筋を作るために

必要な○○！？

を公開します！

綺麗な腹筋を作ると

それは素晴らしい人生が待ってます！

海では綺麗な腹筋があるだけで

逆ナン逆ナン逆ナンの嵐です！

しかも飲み会に行ったら

筋トレをしていることを

知った女の子は

今までとはまるで態度を変え

あなたの腹筋に手を伸ばしたくなり

アプローチやボディータッチが

一気に増えていきます！

筋トレをしてなかった方、

これからもするつもりない方は

どういう将来が訪れるかわかりますよね。

僕自身昔のことは

悲惨すぎて思い出したくもないですが

毎日女の子と一切関わりのないような

生活を過ごしていました。

このままでは将来も

孤独なおじいちゃんに

なるんだろうと思っていました。

そんな人生嫌ですよね。

だからこそ綺麗な腹筋を作るんです！

綺麗な腹筋を作るために

まず必要なことは

なんと

歩くことなんです！

「えっ？いっつも歩いてるし」

そう思ったあなた！

確かに歩いてますが

意外と電車やバスに乗っている

時間のほうが長くないですか？

歩くと言っても

通学、通勤などの時間だけですよね。

僕もそうでした。

ではなにがいけないのか？

学校や会社に行っても

大体はデスクワークですよね。

座っている時間が長いということは

実は血行が非常に悪くなっているんです！

そのせいでずっと座っていると

代謝も悪くなると言う訳なんです。

ではなにをしたらいいのか？

簡単に言うと

長時間座り続けるのではなく、

1時間に1回を

目安に歩くということです！

歩くのがいいですが

難しいようであれば

少し体を反ってみるのもいいでしょう！

これだけで血液の

循環が良くなるので

ぜひやって実践しましょう。

まずはこういう所から

変えていくことが大切です。

いきなりトレーニングをしても

続けなければ意味がありません。

意識を持って行動することを

日常に取り入れてこそ

本当の綺麗な腹筋を

手に入れることができます！

美人な彼女を作り

海では女の子に

ちやほやされたいですよね。

そのために必要なことしか

載せてませんので

意識して取り組みましょう！

いつも最後お付き合い頂き

ありがとうございます！

ジュン

今日は

美女を虜にする

最強の腹筋を形成するために

絶対役立つ身近なアレ！！

について紹介します！

あなたの理想である

シックスパックを手に入れるために

今日も最後までお読み下さい！

かっこいい腹筋を手に入れたら

絶対人生が変わります。

今まで見ていた世界が変わり

あなたの行動も変わるでしょう。

海に行けば逆ナンに会い、

食事に行けばアプローチを受け、

休みの日は美女とデートの予定で

いっぱいになります。

あなたの人生はいい方向へ

進み何をしても上手くいくことでしょう。

それはトレーニングによって

溢れる自信と自己管理能力が

身につき起こることです！

ここで変わらなければ

今までのあなたのままこれからも

なんとなく生活をしていくでしょう。

それでは美女と会う機会も

仕事の効率も上がりません。

あなたは本来そんな生活を

望んでいたのですか？

そんな自分はもう忘れましょう。

これからは人生を心から

楽しめる生活をしましょう！

トレーニングを始めたら

お腹も自ずと空いてきますよね。

消費したカロリーを補おうと

いつもよりお腹が空くはずです。

それは人間だから仕方のない欲求です。

ただ、前にも書いたように

摂取カロリーが消費カロリー上回ると

体脂肪も体重も落ちません！

だから気をつけなければいけないんですが、

それでもお腹が空いてしまうあなたに！

僕が空腹時にアレを食べて欲しいんです。

アレとはなんでしょうか？

答えは

おしゃぶり昆布

です！

「そんなので空腹が満たされるか？」

そう思ったあなた、

満たされるんです！

おしゃぶり昆布は

食物繊維もたくさんあり健康的で、

歯応えがあるので

満腹中枢も刺激されます。

糖分もほぼないので

血糖値の急上昇を抑えることができます！

ガムやチョコは血糖値を

一気にあげてしまいます。

血糖値が急上昇すると

インスリンがたくさん出て

脂肪貯めやすくなるので控えましょう！

僕はガムを噛んで満腹中枢を

高めようとしてましたが

この知識を知っていたら

絶対食べてませんでしたね。

脂肪を減らしたいのに

脂肪を貯めやすくしたら

元も子もないですから！

だからこそおしゃぶり昆布なんです。

あなたがどうしてもお腹が空いた時は

おしゃぶり昆布を食べましょう！

これを実践すれば

ますますシックスパックが見えてきます！

今ある脂肪もいつの間にかなくなり、

トレーニングを積み重ね

気がついたら誰もが羨む

かっこいい腹筋を手にしてます。

そこまでくれば

あなたは美女からアプローチを

受けまくるに違いないです！

今より絶対その生活の方が

楽しいですよね！

だからこそチャレンジして行きましょう。

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました。

今日は

誰がやっても必発百中！？

効果絶大の究極トレーニング法

を紹介させていただきます！

これを実践すれば

脂肪がついたお腹だったあなたも

一気に脂肪を燃焼させ

憧れだったシックスパックを

あっという間に

手に入れることができます！

かっこいい腹筋をつけたことで

溢れる自信と魅力的な男性演出し

周りにいる美女たちから

はじめてあった美女まで

即落すこと間違いなしです。

このことを知らないと

あなたは今まで通りです。

なんの変哲も無い

美女とは出会うこともない生活です。

飲みに行くのはいつものメンバー…。

帰ったら誰もいない…。

そんな生活に終止符を打ちましょう！

これからは筋トレをして

人生を楽しいものに変えましょう！

今日は紹介するのはより実践的な

究極トレーニング法！

いよいよ腹筋をつけるための

筋トレに迫って行きます。

腹筋をつけるには

なんといってもこれは大事だというものです。

それは

クランチ

です！

お菓子が大好きな僕は

はじめて聞いたとき

「お菓子食べるの？」

と思いましたがそんなことはないです！

昔の僕はそんぐらい知識がなかったですが

今では見違えるようになり

人生を楽しんでいるので

ぜひあなたにも挑戦していただきたいです。

まずはクランチの姿勢を説明しますね。

もし家にいるのでしたら

一緒にやって見てください！

まず仰向けに寝てください。

↓

次に膝を90度に曲げ軽くあげてください。

↓

腕は顔の横か、胸の前でクロスしてください。

↓

その状態で体を丸めるように起こします。

↓

腹筋へ刺激が来たらそこで3秒静止です。

↓

後ゆっくり戻してください。

この動作を10回繰り返し

3セットやったらより効果的です！

このトレーニングをすれば

必ず結果が出て来ます。

誰が見ても変わったあなたを

見せたいのであれば実践しましょう！

かっこいい腹筋を手に入れれば

あなたはもう今までのあなたではありません。

まずは一歩踏み出し挑戦することで

理想の生活を手にすることができます。

僕のトレーニング法を実践し

女の子たちから熱いアプローチを

受けまくりましょう！

美人な彼女を手にするのも

時間の問題ですよ！

もう成功のレールの上に乗っているので

あとは進むだけです。

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました！

今回は

腹筋しすぎて筋肉痛になったらするべきこと

を伝授したいと思います！

筋肉痛が来たらみなさんは何かしていますか？

ほとんどの人が何もしていません。

筋肉が再生しているのをただ待っているだけです。

そんなもったいないことをしてはダメです！！

筋肉痛を生かしてもっと効果と、回復を早める方法があるので絶対やってみましょう！

１：筋肉痛の原因

誰しも経験した事がある筋肉痛の原因は

１つだけとは限りません。

一般的に知られているのは「乳酸」が

原因の筋肉痛です。

運動をすると筋肉に乳酸が蓄積されますが、

それが溜まる事によって筋肉が酸性になり、

痛みになって表れるのが筋肉痛の原因です。 

また運動する事によって筋がダメージを受け、

それを修復するのに伴う痛みでもあります。

こちらは特に普段運動をしていない方が

急に運動した時に起こる筋肉痛で、

歳をとると出るのが遅いとも言われますが、

それは血液の老化とも関係があるためです。

その他には筋肉そのものを損傷した時に

出る痛みという説もあり、

筋肉の損傷を修復する時には、

白血球が損傷した筋繊維を

取り除いてくれますが、この時に発生する

物質が筋膜を刺激して痛みが発生します。

こちらも毛細血管が細くなってくると

血液の循環が悪くなり、そのために痛みが

遅れて出てきます。

２：筋肉痛を和らげるには

腹筋で筋肉痛になった時は、

そのまま腹筋し続けたりすれば筋肉を

修復するなんて事を言う方もいますが、

それは大きな間違いで、

余計に悪化してしまう原因になります。

痛みが激しい時はまず氷やアイスノンなどで

冷やす事で血流を抑え、

一旦痛みが治まってから温めてマッサージを

すると和らぎます。

お風呂に入ってマッサージするのも良いですが、

ほど良い程度にマッサージするのが

ポイントで、揉み過ぎには注意して下さい。

休息を取る事も効果的です。

寝ている時は成長ホルモンが多く分泌されますが、

これは筋繊維の回復に大きく

貢献する事がわかっています。

３：ストレッチ

筋肉痛の回復に有効と言われているのは

ストレッチです。

ストレッチは痛気持ち良い程度に

筋肉をゆっくりと徐々に伸ばす事です。

運動した後の筋肉は硬くなっていますが、

これが原因で血流が悪くなって起こる痛みを

ほぐす事によって和らげる効果があります。

特に運動直後は筋肉が疲れて硬くなっているので、

時間をかけてストレッチをするのがおすすめです。

少々痛みはありますが、

丁寧にやった方が放っておくよりは

回復が早いです。

腹筋をした後は、腹筋が盛り上がって、

鍛えられた状態になっていると思いがちですが、

実は硬くなっているだけかもしれません。

念入りにストレッチすると痛みを防いだり

軽減したりできますよ。

簡単で有効なストレッチ

①足は肩幅に開きうつ伏せになります。

②両手のひらを床について上半身を上げます。

③息を大きく吸って、吐きながら上半身を反らせます。

④３回くらいを目安に、息を吐くごとに身体を少しづつ起こします。

４：サプリメントを摂る

腹筋は比較的大きな筋肉なので、身体の内側からケアするのも効果的です。

☆アミノ酸

アミノ酸は筋肉内でエネルギー燃料に作用するのでスタミナアップに効果的です。

疲労が蓄積されるのを防ぐ効果もあり、３０分程で体内に吸収されるので、腹筋前に摂ると予防にもなります。

☆ビタミン

・ビタミンＢ

エネルギー代謝と疲労回復に効果があります。また糖や脂肪がエネルギーに変わる時に酵素として働くアミノ酸の活動に必要不可欠な栄養素でもあります。

・ビタミンＣ

筋肉や血管をつなげて丈夫にする役割を果たすコラーゲン生成に関わっている成分です。

・ビタミンＥ

血行を良くしてくれて、ホルモンの生成や分泌にも関わっているので、寝ている間に筋肉痛が緩和されるのに大切な成長ホルモンの分泌を促します。

☆クエン酸

クエン酸は筋肉痛の原因となる乳酸を、水と炭酸ガスに分解して体外に出す効果があります。

今日は、

単純な運動なのに

短期間で筋肉をつける

常に意識してほしいポイントを5つ伝授します！

筋トレの方法もさまざまですがこれだけを

意識するだけで簡単に短期間で筋肉を

つけることができます！

これが意識できてないと、

どの部位、どの筋トレ法も時間がかかって

効率がすごく悪いです。

なので最後までお付き合いください！

1、基礎的な筋力トレーニングから始めましょう。

身体のどの部分を鍛える時も

最初は基礎的な多関節運動から行いましょう。

例えば胸の筋肉にはベンチプレス、

肩の関節を覆う三角筋にはオーバーヘッドプレス、

背筋には背中の運動であるバーベルベンドロー、

足の筋肉を鍛えるのにはスクワット

などから始めると、初めてでも

重いウエイトが上げられます。

初心者は、身体が筋肉の成長を刺激する

エネルギーであふれている新鮮な状態で

多関節運動を行うため、

重いウエイトをあげることができるのです。

2、全力を出し切りましょう。 

筋肉をつけるためには運動強度の高い運動が

重要な鍵となります。

強度が軽い運動を長時間行ったとしても、

筋肉に微細な損傷をおこさせて

その後回復するという、

筋肉をつけるための状態に身体を

持っていくことはできません。

週に３−４回、３０−４５分の運動を

行う計画を立てましょう。 

回数だけ聞くと驚くほど簡単な

運動計画に思えますが、自分ができる最高の

運動強度でそれぞれの運動を行うということを

覚えておきましょう。

筋肉痛にはなりますが、

しばらくすると成果が現れます。

運動する時にはできる限り重いウエイトを

正しいフォームで上げましょう。

色々な重さのウエイトをあげてみて、

どの重さが自分の限界か、

どの程度あげるべきなのかを調べましょう。

ウエイトを途中で置かずに

６−１０回できる重さがよいでしょう。

２回もあげられずに倒れそうになる重さなら、

軽くしましょう。

簡単に１０回以上あげられて身体が

燃えている実感がないようなら、

もっと重くしましょう。

全力を出し切って限界に挑戦しない限り、

身体は大きくなりません。

3、ウエイトを上げる時は「爆発的に」あげましょう。

持ち上げる時は速く、下げる時はゆっくり、

が基本です。もう一つの「爆発的」な方法は、

決まった回数をこなすのではなく、

時間制限を設け、制限時間内に

どれだけ速く何回できるかを試します。 

4、正しい姿勢を保ちましょう。

正確なトレーニングテクニックを

手に入れるために一回一回の動きを

正しい姿勢で行いましょう。

初心者は自分の力の強さの限界と

決められた回数の間で必死に努力します。 

それぞれの運動での「これだ！」

という正しい高揚感を得ましょう。

初めたばかりの人は脱落したり

間違えた動きをしないように気をつけましょう。

前屈みになったり姿勢を変えない正しい姿勢で、

それぞれの動きを最後まで行いましょう。

それができないときは、

ウエイトの重さを軽くする必要があります。

ほとんどの場合は、腕や足を伸ばした状態で

始めます。

筋力トレーニングを始める最初の数回は、

トレーナーと一緒に行いましょう。

トレーナーから色々な種類の運動を

正しい姿勢で行う方法を学び、

その後自分でトレーニングを継続しましょう。

5、交互に筋肉の各部位を鍛えましょう。

毎回同じ部位を鍛えると筋肉に

ダメージを与えることになります。

そのため、交互にそれぞれの筋肉を鍛えましょう。

各筋肉グループを順番に行うことで、

毎回異なったグループを全力で

鍛えることができます。