グンマー市民ランナーのラン日記 https://ameblo.jp/08x2014/ 群馬県の公務員ランナー1年近く更新サボってましたがまたやります⭐️PBフルマラソン2時間24分52秒(2018ソウルマラソン )月間走行距離400km以下でサブ25達成次は28分切り！ ja 出口の見えないトンネル 3'09-'08-'09-'15-'11

見事に4本目で撃沈。
1人&風強いというのもあったけど、動かなかった・・・。
火曜にペース走8kmやったけど3'30で一杯一杯だった状態からさらに悪くなった感じ。

疲労なのかただ単に気候の変化に身体が追いついてないのか。来週フルあるのにやばいなー。
]]> https://ameblo.jp/08x2014/entry-12454116485.html Thu, 11 Apr 2019 23:52:48 +0900 ようやく
周回遅れを抜かしつつなのでほぼ2レーン走っているのでもう少し早いかな。
暴風の中の上里ハーフをくそタイムて優勝した後、訳あってメンタルやられたこともあり1年振りの完全休養笑したこともあり、疲労も抜けたので本格的に練習開始。
3週間後にはフルあるしね。
風もかなり強かったのでなかなかリズムが掴めずキツかったけど、後半ペース上げられたからよいかな。

ソウル前と同じ練習できてればレースでも近い走りはできると思うのでうまく参考にしながら練習していこう。
]]> https://ameblo.jp/08x2014/entry-12451520011.html Tue, 02 Apr 2019 22:25:42 +0900 ようやく 1'32〜1'35

ソウル終わってから前腿のダメージからまともなjogもできなかったがようやく痛みも取れたので様子を見ながらポイント練習復帰。

アップはビビリながらだけど始まってみれば一通りこなせた。
流石に先頭にきつくて付くことはできなかったけど、安定したフォームで走れたのとメニューこなせたのは良かった。

週末に職場の人たちに誘われて上里ハーフマラソン申し込んでしまってたのでタイムは気にせず楽しく走ってきます。
]]> https://ameblo.jp/08x2014/entry-12448691923.html Thu, 21 Mar 2019 23:42:50 +0900 ソウルマラソン 2019
初サブ2.5達成。

16'59-34'09(17'10)-50'44(16'35)-1'07'54(17'10)
-1'24'45(16'56)-1'41'51(17'06)-1'59'11(17'20)
-2'17'00(17'49)-2'24'52(7'52)

前日まであまり調子が良くなく不安でしたがアップjogで動いていたので間違いなく調子が上がったことを確認。
1kmごとの距離表示がかなりズレているので1km毎よりも5kmの中で(こっちは正確だった)上手くまとめられるように心がけて走りました。

反省点は5km過ぎから15km過ぎまで前を追うために単独走してしまったこと。
ここでかなり力を使ってしまったので、最初のうちから付いておけば良かったと思いました。3'25でいけるかどうか不安な部分もあったので仕方ないですが。

まだまだいけそうな感覚はありますが20分切りは現状では不可能なので(ハーフマラソンのタイム的に)来シーズンはハーフのタイムを上げられるように練習していこうと思います💡

]]> https://ameblo.jp/08x2014/entry-12447844956.html Sun, 17 Mar 2019 23:54:08 +0900 ソウル前調整 5kmjog(20'55)+6.5kmjog(38分)
職場仲間とjogのため現地までjog(5km)、そのまままったりjog。

3/12
PR8km(27'37)意外と余裕なく焦る

3/13
8kmjog(34'44)4'19/km

3/14
1km×3 r:260〜270jog(80,77秒)
3'09-'07-'09
予定より早くなるが刺激なのでと自分に言い聞かせる。脚より肺がきつかった。

3/15
8kmjog(33分)4'06/km
出発前にjog。少し体が動いてきた。本調子ではない。

3/16
27分jog
GPSが調子悪く距離めちゃくちゃ。感覚で走ることだけ考える。移動の疲れであまり動きは良くなかった。
凄まじく不安。
]]> https://ameblo.jp/08x2014/entry-12447842501.html Sat, 16 Mar 2019 21:47:13 +0900 古河はなもも10km 10.15km33'09
16'24-16'16-'29

刺激として出場。
予想以上に暑くなってコンディション悪かった割にはまとめられた。3'20が意外ときつくなんでだろ、とおもってたら、ゴールしてから他の選手に聞いたらどうも距離が長いみたい。

刺激としては上出来かな。

あと一週間は疲労抜くだけー


]]> https://ameblo.jp/08x2014/entry-12446312277.html Sun, 10 Mar 2019 23:19:28 +0900 お腹ゆるめゲリラ
後半になるにつれて風が強くなり気温も下がったので余裕はあまりなし。
そんな走りなのでラストも上がらないかと思いきや3'20くらいまで上がって練習終了。

ラスト2kmくらいからウン◯と戦ってたけど漏らさなくてよかったw

ちょっと今日の感じはイマイチ。
思いのほか呼吸がきつかった。
それでもラスト2kmが一番楽だったかな？3'25切るくらいから動きが良くなってくる←なぜだ？

ちょっも不安になるけど、逆を言えばまだ調子が上がってなくて良かったと思うことにする。

]]> https://ameblo.jp/08x2014/entry-12444685383.html Tue, 05 Mar 2019 23:35:25 +0900 頑張り過ぎない 3'13-'11-'11-'09-'09

日曜の深谷で出た差し込みがいまだに痛いので少し長めにアップ。アップで若干痛みが出たけど本練習のときには消えてたので良かった。

ハーフ明けの週なのともう3週間前切ったので頑張り過ぎない練習へ移行。

少し1,2本目は動いてなかったけども(雨で路面が悪かったのも影響)4本目あたりからスムーズに走れたかな。

最低限のjogとポイント練習だけでレースまで繋いでいきます。
]]> https://ameblo.jp/08x2014/entry-12443489530.html Thu, 28 Feb 2019 22:28:08 +0900 レース後だからこそ
ハーフ中1日でしたがいつも通りクラブ練習に参加。
風も強く、若干太ももに張りがあったので少し設定を落として3'30/kmで10km。
シューズはもちろんズームフライ👠

強烈な向かい風で余裕はなかったけど、8km手前で差し込みが出かけてので上体の体感を意識したら楽になった(リズムが掴めた？)ので比較的気持ちよく終わることができました。

基本的に自分はレース明けでもポイントやります(怪我とかしてなければ)
明けのポイントはペース走が多いということもあるのでフルのレースペースでやるとちょうどマラソンを意識した練習になっていいんじゃない的なw

レース明けで疲れてるから設定落とすのもいいけど、グループ下げたりとか明確な理由ないのに設定落とすくらいならポイント練習しないでjogすればえーのにとは思う。

全部持論だけどね！笑

3/10古河10kmからの3/17ソウルなのでここからは頑張り過ぎずに体調管理をしっかりやって本番迎えよう。

それにしても今日は風強かった😖


]]> https://ameblo.jp/08x2014/entry-12443034668.html Tue, 26 Feb 2019 22:39:26 +0900 腹痛地獄の深谷ハーフ 16'11-16'52-17'03-16'55-3'36

5km過ぎから脱水からくる腹痛(差し込み)で撃沈。
3'30近くまで落ちた後、なんとか3'25切る辺りまで戻せたのでそのまま押し切った感じ。
ダメダメだー。日差しが強くてある程度気温のあるときはゼリーじゃなくてドリンク系のサプリも飲まなきゃだなー。
最近腹痛になってないから油断してました。
 
良かったことは3'23〜25で立て直せたこと、来月のフルでは72'00〜72'30でハーフ通過のイメージができたことかな。

ペース走みたいになったおかげで脚へのダメージもほぼないのでフルに向けて頑張っていこ。
]]> https://ameblo.jp/08x2014/entry-12442594049.html Sun, 24 Feb 2019 23:46:49 +0900