https://ameblo.jp/0908ssss/ 趣味のトレーニング記事を中心に日記をつけていこうかと考えております　よろしくお願いします ja


最近はジムでウエイトトレーニングを週２でやり休みの日の前は深夜の公園で不審者ワークアウトをやっています　

この鉄棒は写真で見るとまったくわからないんですが、一番上のぶら下がる部分だけ手前に出ているため、自力で上がらなくなったら、下の棒から階段のように上まで上がり、ネガティブレップのみで追い込む事ができます　

背中の筋肉を発達させるのには、上記の追い込み方が非常に優れていると僕は思うので、この鉄棒には定期的に会いに行きたいと思います ]]> https://ameblo.jp/0908ssss/entry-11852330914.html Sat, 17 May 2014 01:15:12 +0900 一昨日のディップスの疲労がまだとれていないので三頭は軽めです

バーベルバックプレス　７５キロ×１０～６　５セット
ベントオーバーサイドレイズ　１５キロ×１５　３セット

インクラインカール　１５キロ×１０　３セット
ハンマーカール　２０×１５　３セット　

キックバック　１５×１５　３セット　
リバースディップス　５０キロ×１５　３セット

こんな感じでやりました　やっぱり僕の場合は肩のプレスはバックに限ります
フロントプレスも悪くないんですが、やはり胸のプレス種目で三角の前部は使われていますので、効くところが被ってしまうのとオーバートレーニング気味になりがちです　

バーベルでショルダープレスをする場合はフロントよりもバックのほうが三角巾の中央部に刺激がよくいきますからね　
やはり僕はなにをするにしてもバックのほうが好みのようです

腕のトレーニングは普段はあまりやらないキックバックをやってみました　この種目はフィニッシュで２、３秒止めないと、僕の三頭には効いてくれません　

そういえば今日は会社帰りに駅前で、すれ違う女の子達が僕を事を下から上へやたら見つめていたので
そんなに今日の俺ってかっこいいのかな　みんな声をかけてくれれば連絡先くらい教えるのに　なんて思いながら家について気がついたんですが、チャックが前開でパンツが少しはみ出していました　

では最後まで読んでいただきありがとうございました ]]> https://ameblo.jp/0908ssss/entry-11849478422.html Wed, 14 May 2014 00:22:11 +0900
そして今週は月曜日にしかトレーニングをしていないのでさすがにまずいと思い、夜の公園で不審者ワークアウトをしてきました　


　
僕のブログを読んでくださってる方々は、知識と経験が豊富な方が多いので、これを見ればなにをしたかもうお分かりですよね　

本日のトレーニング　

前傾ディップス　４０～３０回　５セット
垂直ディップス　２０～１５　５セット　
ジロンダディップス　２０～１０　５セット
ワンハンドディップス　不発

今週はディップスをやったので、ベンチプレスは必要なさそうです　
最後に調子に乗って片手ディップスを決めてやろうかと思ったんですが、筋力以前にバランスがまったく取れずすぐに諦めました　

しかしまだディップスが終わって２時間くらいしかたってないんですが、もう胸と肩と三頭筋が筋肉痛になりはじめています

さすが上半身のスクワット　恐るべしです ]]> https://ameblo.jp/0908ssss/entry-11847829453.html Mon, 12 May 2014 01:16:27 +0900

　
なんだかもう豚のエサ見たいです　　
全卵５個と豚ロース100グラムでタンパク質５０グラム注入です　

料理は見た目じゃないと信じて食べてみましたが、驚くくらい不味くて泣けてきました ]]> https://ameblo.jp/0908ssss/entry-11845721910.html Fri, 09 May 2014 13:22:10 +0900 皆さまは充実した連休を過ごされましたか？　僕は連れがどうしても行きたいと聞かないので、遊園地に行ってきたんですが、人が多すぎてすごく疲れました　
昔は楽しかった遊園地も楽しめない歳になってしまったようです　
ですが、嬉しい事が１つありまして喫煙所で外人のお姉さんに　オウ！マッスルなんちゃらかんちゃらセクシー！　と聞き取れない部分もあったんですが誉められた感じの事を言われて嬉しかったです　　

誉められた後は鼻の下は伸びてかなり気色悪い顔をしていたと思うんですが、連れには感付かれなかったようです　

そして今日は久々の腕トレをしてきましました
トレーニング前に炭水化物を多めにとったので、いい感じにパンプしました　

ライイングエクステンション　５０キロ×１０～８
５セット
ローププレスダウン　フルスタック×１５～１０　５セット
インクラインフレンチプレス　５０キロ×１５～１２　５セット　

バーベルチーティングカール　７５キロ×１０～８５セット
インクラインカール　１２キロ×１５　５セット　
ハンマーカール　１５キロ×１５　５セット　

こんな感じでやってきました　三頭のインクラインフレンチプレスは大好きな種目です　
背もたれに身体を預け、プルオーバーのように肩関節ごと腕を後ろにストレッチする気でやると長頭によく効いてくれます　
フレンチプレスは背もたれがあるのとないのでは、まるっきり効きかたが変わってきますね
スタンディングや、背もたれのないベンチで座ってやると、どうしても肘関節でウエイトを上げ下げしてしまっているからだと思います　

二頭のトレは僕の大好きなブロガーさんがやっている　エアカール　をやってから毎回やっています
これをやるのとやらないのでは、二頭へのウエイトの乗り方がまるっきり変わってきます　

しかし毎年ですが、この時期はジムに人が多いです新規の方々が夏に向けて気合いを入れて入会してきてると思うんですが、男性の方はほとんどがベンチプレスに取りつかれてしまったかのように、来る日も来る日もベンチプレスを何十セットも行っています　

ベンチプレスは大胸筋のトレーニングとしては優れた種目だと思うんですが、それだけやっていれば、上半身の全てが逞しくなるわけではないと思います　
そう言えばトレーニングを始めたばかりの頃、元ボディビルダーのお爺さんに　日本人は背中と肩幅がないんだ、ベンチプレスを１０セットやるなら懸垂を５０セットやれ　なんて言われた事がありますがその通りかもしれませんね　


では最後まで読んでいただきありがとうございました！ ]]> https://ameblo.jp/0908ssss/entry-11843384009.html Tue, 06 May 2014 23:50:48 +0900

　

皆さまも試してみてはいかがでしょうか ]]> https://ameblo.jp/0908ssss/entry-11838217728.html Thu, 01 May 2014 02:03:41 +0900
ベンチプレス　１２０キロ×８～６　３セット　
バックプレス　７０キロ×１０～８　３セット　
ベントオーバーローイング　７０キロ×１５　３セット　
プレスダウン　フルスタック×１５～１０　３セット　
インクラインカール　１５キロ×１５　３セット　

こんな感じでやってきました　背中のトレーニングで久々にベントオーバーローイングをやってみました
僕は普段は背中のトレーニングはチンニング攻めの一本勝負なので、新しい刺激が入ったように思えます　よくローイング種目は背中の厚みを作り、チンニングは幅を出す　何て言われてますが、僕はチンニングだけでもやり方次第で厚みも出せると信じております　今のところ思うような結果は得られておりませんが。　

そして今日は帰り際に奇しくも　ミスタースクワッ
ト　と遭遇してしまいました　
彼は変態的なまでのスクワット好きのパワーリフターです　

彼がいつものように頭の上にハンバーグを乗せたような髪型で颯爽と現れたのはいいんですが、なぜか首からタイヤチェーンのようなぶっとい鎖をぶら下げて悪役レスラーのような風貌で現れたんです　　

最初はとうとうおかしくなってしまったのかと心配しましたが、鎖について聞いてみると、それはファッションではなく、リフティングチェーンと呼ばれるパワーリフターの補助道具だそうです　

こいつをこうするんだ　となぜか渾身のどや顔を決めシャフトにチェーンをかけると、そのままやはりスクワットを初めました　

話をよく聞くと、チェーンをバーベルにかけることにより、ボトムからトップまでの負荷を逃がさないようにするトレーニング方法だそうです　

なるほど、一度試してみる価値はありそうです　
今日はまたスクワットに付き合わされたらかなわないので逃げてきましたが、次会った時はベンチプレスで試してみたいと思います　

では最後まで読んでいただきありがとうございました ]]> https://ameblo.jp/0908ssss/entry-11837330700.html Wed, 30 Apr 2014 00:56:21 +0900 僕は今のところ予定はないんですが、せっかくの連休なので、エンジョイしたいところです　

そしてトレーニングのほうですが、モチベーションが上がらず最近サボり気味です　
僕はこういう時期が結構あるんですが、経験上４週間までなら筋量が減少することはないので、結構余裕をかましてサボっております　

そういえば、今月でトレーニングを初めて三年になりました　
我ながらなかなか継続してるものです　やはり僕のように気楽に適当にやってる方が、真剣に結果を出そうと生き急いでるような真面目な方よりも、この分野に関しては継続する傾向があるようです　

ウエイトトレーニングを始めた最初の頃、僕には同じ時期にジムに入会した同級生がいました　
彼は興味をもった事に対しては、中途半端な事はせず、徹底的に極める男でした　僕とは正反対です　

初めの頃はお互いに、雑誌やネットで得た情報を交換しあい色々なトレーニング方法を試しているような仲でした　

しかし半年くらいが過ぎてお互いに身体が出来てくると、一緒にジムに行くことをやめ、トレーニング方法を隠し、暗黙のなかでライバルになっていました
この頃が一番トレーニングに熱が入っていたと思います　

そしてお互いにトレーニングを初めてから一年が過ぎた頃、しばらく顔を合わせていない時期があり久しぶりにジムで会うと彼は大袈裟な話ではなく、身体が２倍くらいの大きさになっていました　たぶん上腕は多少脂肪は乗っていましたが４５センチは軽くあったと思います　

さすがに度肝を抜かれた僕は、どんな事をしてこの短期間でその化け物じみた身体を手に入れたのか質問攻めにしました　
すると彼は僕を小馬鹿にしたよいに笑い、「お前とは鍛え方がちがうんだ」　といい放ちそれ以外はなにも答えてくれませんでした　

そしてその後も彼はどんどんデカくなっていき、トレーニングを初めて一年半くらいでベンチプレス１６０キロを挙げていました　当然ジムでは注目の的です　

しかし僕は普通ではないことは知っていました　彼の不自然に膨らんだ腹部、背中一面に広がるニキビそして決定的なのが、彼の妹から相談を受けたんですが、兄が最近注射器や変なビンをゴミに出している　と。　それは麻薬の類いの物ではないから、大丈夫だよと妹に言い聞かせると同時に、この事を僕に話したのはお兄ちゃんには絶対に言わないでやってくれ　そう口止めだけしてその場を終えました　

そして恐怖は突然訪れました　彼は精神の異常を訴え精神科に通院を始めたそうです　
僕が一回自宅まで見に行ったのですが、最後にジムで会ってから１ヶ月ちょっとくらいしかたっていなかったんですが、彼は別人のように痩せ細り、生気のないうつろな表情をしてたのを覚えています　

僕は思いきって聞いてみました　「あの急にデカくなったときさ、ステロイドみたいなの使ってたんじゃないの？」　すると彼は首を横にふり　「そんなもん使ってない」　と答えました　

もう過去の事はどうでもよく、正直に嘘をついてほしくなかったので聞いたのですごく悲しい気持ちになりました　なんで幼なじみの僕をそこまで騙すのかなと(笑)　

それから少しして、彼が部屋で首をくくり自殺したと言う知らせを聞きました　

すいません、暗い話しになってしまいましたね　
なにを言いたかったかというと、トレーニングに対して熱心で妥協を許さない真剣な方ほど、筋肉増強剤にてを染める方がおおいとおもいます　

身体作りなんていうのは、プロでない限りただの趣味です　　
趣味で身体を壊したり、命を落とすリスクを背負う物は僕は絶対にするべきではないと思います　

これからトレーニングを始めるかたや、トレーニングが頭打ちになり、薬物の使用を考えている方を少しでも減らせればいいと考えてこの記事を書かせていただきました　

では最後まで読んでいただきありがとうございます ]]> https://ameblo.jp/0908ssss/entry-11836397228.html Tue, 29 Apr 2014 00:56:00 +0900 最初は水も満足に飲めない状態でしたが、今はしっかりと餌も食べます　

この野良猫を近所の人に聞いたところ、こいつは１５年間町内を仕切ってたボスネコだぞ　との事でした　

顔中の無数の傷痕、目は眼球に傷がついていてほとんど見えていないようです　

頭は辛うじて触れるんですが、背中を触ろうとすると鬼のような早さと正確さで僕の手を引っ掻きます　
１５年間にわたって野生の修羅場を潜り抜けてきたこのネコの目はＫー1初代チャンピオンブランコシカティックを彷彿とさせるものがあります　

　



　

シカティックさんの画像はWebからお借りしております ]]> https://ameblo.jp/0908ssss/entry-11831195969.html Wed, 23 Apr 2014 12:45:56 +0900

嬉しさのあまり、メジャーを放り投げ雄叫びをあげてしまいました　
次は４４センチの壁です ]]> https://ameblo.jp/0908ssss/entry-11829326532.html Mon, 21 Apr 2014 20:49:58 +0900