大阪 パーソナルトレーナー 宮塚祐司のボディメイク記録

【施設紹介】

・ファーストクラストレーナーズ長堀橋店

〒542-0082

大阪市中央区島之内1-19-11 Nagahori FR B1F

・ファーストクラストレーナーズ南堀江店

〒550-0015

大阪市西区南堀江1丁目11-15 南堀江サイキビル1F

・ファーストクラストレーナーズ堺筋本町店

〒540-0029

大阪市中央区本町橋5-1アサオカビル3F

・フィットネスジムダリア

〒543-0002

大阪市天王寺区上本町6-7-24 KCAビル 2F

【営業時間】

・平日 10:00〜22:00

・土日祝 10:00〜18:00

お問い合わせはこちらからお願いします！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

LINEでもご予約、ご質問可能です！

有益な情報やBLOGの更新状況なども発信します！

ベンチプレス120kgへの道！！【9】

Thu, 01 Aug 2019 13:42:54 +0900

6/24(月) 体重 73kg

①ベンチプレス

20kg 20rep

40kg 15rep

60kg 12rep

80kg 10rep

95kg 5rep

107.5kg 1rep

115kg 0rep

②スミスベンチプレス

85kg 15rep

90kg 12rep

95kg 8rep

100kg 5rep

105kg 3rep

③DBベンチプレス

22kg 10rep

22kg 8rep

④DBフライ

12kg 12rep

⑤ケーブルフライ

7kg 15rep

今回はMAX115kgに挑戦しましたが、結果はダメでした🤦‍♂️💧

普段と違って体力があるうちにと7セット目に挑戦しましたが、力が入らない、動画で見るとお尻の力が上手く入っていないのこの2つが課題だと思う🤔

次回はいつも通りの8セット目にやるのが一番力が入りやすいので元に戻して挑戦していこう💪

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

パーソナルトレーニング体験受付中！

【施設紹介】

・ファーストクラストレーナーズ長堀橋店

〒542-0082

大阪市中央区島之内1-19-11 Nagahori FR B1F

・ファーストクラストレーナーズ南堀江店

〒550-0015

大阪市西区南堀江1丁目11-15 南堀江サイキビル1F

・ファーストクラストレーナーズ堺筋本町店

〒540-0029

大阪市中央区本町橋5-1アサオカビル3F

・フィットネスジムダリア

〒543-0002

大阪市天王寺区上本町6-7-24 KCAビル 2F

【営業時間】

・平日 10:00〜22:00

・土日祝 10:00〜18:00

お問い合わせはこちらからお願いします！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

LINEでもご予約、ご質問可能です！

有益な情報やBLOGの更新状況なども発信します！

ベンチプレス120kgへの道！！【8】

Wed, 31 Jul 2019 00:16:09 +0900

6/19(水) 体重71.2kg

①ベンチプレス

20kg 20rep

40kg 15rep

60kg 12rep

80kg 10rep

95kg 5rep

97.5kg 3rep

97.5kg 5rep

②チェストプレス

82kg 8rep

82kg 7rep

③DBプレス

24kg 9

24kg 8

④DBフライ

12kg 10

12kg 12

⑤ケーブルクロス

8kg 15rep

今日も一人でのトレーニングのため測定はせずに今回も5rep3セットで💪

1セット目はインターバルの時間を短くしすぎて挙がらなかったが、2セット目以降はしっかりできたから良し👌

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

パーソナルトレーニング体験受付中！

【施設紹介】

・ファーストクラストレーナーズ長堀橋店

〒542-0082

大阪市中央区島之内1-19-11 Nagahori FR B1F

・ファーストクラストレーナーズ南堀江店

〒550-0015

大阪市西区南堀江1丁目11-15 南堀江サイキビル1F

・ファーストクラストレーナーズ堺筋本町店

〒540-0029

大阪市中央区本町橋5-1アサオカビル3F

・フィットネスジムダリア

〒543-0002

大阪市天王寺区上本町6-7-24 KCAビル 2F

【営業時間】

・平日 10:00〜22:00

・土日祝 10:00〜18:00

お問い合わせはこちらからお願いします！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

LINEでもご予約、ご質問可能です！

有益な情報やBLOGの更新状況なども発信します！

ベンチプレス120kgへの道！！【7】

Wed, 24 Jul 2019 16:04:16 +0900

6/15(土) 体重 70.3kg

①ベンチプレス

20kg 20rep

40kg 15rep

65kg 12rep

85kg 10rep

95kg 5rep

②チェストプレス

85kg 10rep

85kg 9rep

③ペックフライ

40kg 15rep

47kg 13rep

今回は時間がなく、メニューは少なめ💪

でも重量はしっかりもつことを意識、普段はフリーウエイト中心でトレーニングを行っているので、刺激を変えるためにマシンでメニューを組んでいます！！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

パーソナルトレーニング体験受付中！

【施設紹介】

・ファーストクラストレーナーズ長堀橋店

〒542-0082

大阪市中央区島之内1-19-11 Nagahori FR B1F

・ファーストクラストレーナーズ南堀江店

〒550-0015

大阪市西区南堀江1丁目11-15 南堀江サイキビル1F

・ファーストクラストレーナーズ堺筋本町店

〒540-0029

大阪市中央区本町橋5-1アサオカビル3F

・フィットネスジムダリア

〒543-0002

大阪市天王寺区上本町6-7-24 KCAビル 2F

【営業時間】

・平日 10:00〜22:00

・土日祝 10:00〜18:00

お問い合わせはこちらからお願いします！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

LINEでもご予約、ご質問可能です！

有益な情報やBLOGの更新状況なども発信します！

ベンチプレス120kgへの道！！【6】

Thu, 11 Jul 2019 15:33:45 +0900

6/10(月) 体重 71.1kg

①ベンチプレス

20kg 20rep

40kg 15rep

60kg 12rep

80kg 10rep

95kg 3rep

105kg 1rep

110kg 1rep

112.5kg 1rep

②スミスベンチプレス

82.5kg 15rep

87.5kg 12rep

92.5kg 8rep

97.5kg 5rep

102.5kg 3rep

③DBベンチプレス

22kg 12rep

22kg 10rep

22kg 9rep

④DBフライ

12kg 11rep

⑤ケーブルフライ

7kg 12rep

7kg 11rep

⑥プッシュアップ(ステップ台)

11rep

10rep

久しぶりにMAX重量更新！💪

去年、体重77kgの時に110kgを挙げれたことはあるが今年は、体重71kgでの更新は成長している証拠かな🤔‼︎

メニューやセットの組み方を今までと変えてから調子が良い✨

このまま120kgに向けて頑張ろう！🔥

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

パーソナルトレーニング体験受付中！

【施設紹介】

・ファーストクラストレーナーズ長堀橋店

〒542-0082

大阪市中央区島之内1-19-11 Nagahori FR B1F

・ファーストクラストレーナーズ南堀江店

〒550-0015

大阪市西区南堀江1丁目11-15 南堀江サイキビル1F

・ファーストクラストレーナーズ堺筋本町店

〒540-0029

大阪市中央区本町橋5-1アサオカビル3F

・フィットネスジムダリア

〒543-0002

大阪市天王寺区上本町6-7-24 KCAビル 2F

【営業時間】

・平日 10:00〜22:00

・土日祝 10:00〜18:00

お問い合わせはこちらからお願いします！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

LINEでもご予約、ご質問可能です！

有益な情報やBLOGの更新状況なども発信します！

ベンチプレス120kgへの道！！【5】

Sat, 29 Jun 2019 17:37:45 +0900

6/6(木) 体重 70.5kg

①ベンチプレス

20kg 20rep

40kg 15rep

60kg 12rep

85kg 10rep

92.5kg 7rep

97.5kg 5rep

102.5kg 3rep

②スミスベンチプレス

75kg 15rep

87.5kg 12rep

90kg 10rep

97.5kg 6rep

105kg 2rep

③DBベンチプレス

20kg 10rep

20kg 8rep

④ケーブルフライ

8kg 15rep

11kg 12rep

今回は一人でトレーニングのため動画はなしです😅

時間がなかったため種目はいつもより少なめです。

一人の際は、補助がないためベンチプレスはあまり無理し過ぎないようにしてます💦

あとセーフティーバーの高さが中途半端で気になって集中できないのもあります😅💦

そのため、スミスベンチプレスではしっかり重量をあげるように心がけています！！

さぁ次回は測定💪💪

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

パーソナルトレーニング体験受付中！

【施設紹介】

・ファーストクラストレーナーズ長堀橋店

〒542-0082

大阪市中央区島之内1-19-11 Nagahori FR B1F

・ファーストクラストレーナーズ南堀江店

〒550-0015

大阪市西区南堀江1丁目11-15 南堀江サイキビル1F

・ファーストクラストレーナーズ堺筋本町店

〒540-0029

大阪市中央区本町橋5-1アサオカビル3F

・フィットネスジムダリア

〒543-0002

大阪市天王寺区上本町6-7-24 KCAビル 2F

【営業時間】

・平日 10:00〜22:00

・土日祝 10:00〜18:00

お問い合わせはこちらからお願いします！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

LINEでもご予約、ご質問可能です！

有益な情報やBLOGの更新状況なども発信します！

ベンチプレス 120kgへの道！！【4】

Wed, 26 Jun 2019 13:38:01 +0900

6/3(月) 体重 71.1kg

①ベンチプレス

20kg 20rep

40kg 15rep

60kg 12rep

70kg 10rep

80kg 6rep

90kg 4rep

100kg 3rep

105kg 2rep

②スミスベンチプレス

75kg 15rep

85kg 10rep

95kg 6rep

102.5kg 3rep

110kg 1rep

③ダンベルベンチプレス

22kg 12rep

22kg 10rep

④ダンベルフライ

11kg 10rep

⑤プッシュアップ

12rep

10rep

今回もMAX重量は挑戦せず、次回110kg挙げるためのメニューで行いました💪

特にベンチプレスは普段よりレップ数を多くし、2種目目のスミスベンチプレスは普段よりも重量は重くレップ数を少なく設定しています。

105kgを2回挙げれたので計算上では110kg挙げれることにはなります！

重量も少しずつ伸びてるので、

また次回が楽しみ(^^)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

パーソナルトレーニング体験受付中！

【施設紹介】

・ファーストクラストレーナーズ長堀橋店

〒542-0082

大阪市中央区島之内1-19-11 Nagahori FR B1F

・ファーストクラストレーナーズ南堀江店

〒550-0015

大阪市西区南堀江1丁目11-15 南堀江サイキビル1F

・ファーストクラストレーナーズ堺筋本町店

〒540-0029

大阪市中央区本町橋5-1アサオカビル3F

・フィットネスジムダリア

〒543-0002

大阪市天王寺区上本町6-7-24 KCAビル 2F

【営業時間】

・平日 10:00〜22:00

・土日祝 10:00〜18:00

お問い合わせはこちらからお願いします！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

LINEでもご予約、ご質問可能です！

有益な情報やBLOGの更新状況なども発信します！

ベンチプレス120kgへの道！！【3】

Mon, 17 Jun 2019 00:42:35 +0900

5/31(金) 体重 70.1kg

①ベンチプレス

20kg 20rep

40kg 15rep

60kg 12rep

80kg 10rep

85kg 8rep

90kg 6rep

95kg 3rep

100kg 1rep

②ダンベルフライ

20kg 12rep

22kg 10rep

③チェストプレス

55kg 15rep

60kg 15rep

70kg 10rep

④ペックフライ

36kg 15rep

⑤腕立て伏せ

12rep

10rep

今回は一人でトレーニングを行ったため、MAX重量は挑戦せず、少し余裕のある重量で行いました💪

トレーニングしたジムのプレートがポンド形式なので重量の計算が少し曖昧です😅💦

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

パーソナルトレーニング体験受付中！

【施設紹介】

・ファーストクラストレーナーズ長堀橋店

〒542-0082

大阪市中央区島之内1-19-11 Nagahori FR B1F

・ファーストクラストレーナーズ南堀江店

〒550-0015

大阪市西区南堀江1丁目11-15 南堀江サイキビル1F

・ファーストクラストレーナーズ堺筋本町店

〒540-0029

大阪市中央区本町橋5-1アサオカビル3F

・フィットネスジムダリア

〒543-0002

大阪市天王寺区上本町6-7-24 KCAビル 2F

【営業時間】

・平日 10:00〜22:00

・土日祝 10:00〜18:00

お問い合わせはこちらからお願いします！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

LINEでもご予約、ご質問可能です！

有益な情報やBLOGの更新状況なども発信します！

ベンチプレス120kgへの道【2】

Wed, 12 Jun 2019 17:52:20 +0900

2019 5/27(月)

体重69.4kg

①ベンチプレス

20kg 20rep

40kg 15rep

60kg 12rep

80kg 10rep

90kg 5rep

100kg 2rep

107.5kg 1rep

②スミスマシンベンチプレス

72.5kg 15rep

80kg 12rep

85kg 8rep

90kg 6rep

95kg 3rep

③DBベンチプレス

20kg 12rep

22kg 10rep

④DBフライ

10kg 10rep×2セット

⑤ケーブルフライ

7kg 15rep

5kg 20rep

⑥プッシュアップ

10rep×2セット

2回目のトレーニング！

前回はベンチプレスMAX105kgだったので、2.5kg記録更新(^^)

ただ挙げるバランスが少し悪かった😅

怪我しないためにもフォーム修正していこう！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

パーソナルトレーニング体験受付中！

【施設紹介】

・ファーストクラストレーナーズ長堀橋店

〒542-0082

大阪市中央区島之内1-19-11 Nagahori FR B1F

・ファーストクラストレーナーズ南堀江店

〒550-0015

大阪市西区南堀江1丁目11-15 南堀江サイキビル1F

・ファーストクラストレーナーズ堺筋本町店

〒540-0029

大阪市中央区本町橋5-1アサオカビル3F

・フィットネスジムダリア

〒543-0002

大阪市天王寺区上本町6-7-24 KCAビル 2F

【営業時間】

・平日 10:00〜22:00

・土日祝 10:00〜18:00

お問い合わせはこちらからお願いします！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

LINEでもご予約、ご質問可能です！

有益な情報やBLOGの更新状況なども発信します！

ベンチプレス120kgへの道！！【1】

Mon, 10 Jun 2019 17:02:39 +0900

こちらのブログでは、これから私自身のボディメイク記録として更新していきたいと思います。

4月のフィットネススター大阪大会！

審査員の方や自分でも、特に胸と肩(特にフロントとサイド)が弱いということから今は、胸と肩の頻度を上げてトレーニングを行っています💪

その中で胸に関しては、細かくやるのではなくまずは、トレーニングの基礎種目でもあるベンチプレスの重量を挙げれるようになった方が良いのではないかとトレーナーの方にアドバイスをもらい、

今までは、細かく上部・中部・下部と分けてトレーニングを行っていましたが、今はベンチプレスの重量を伸ばすことをメインにトレーニングを行うように切り替えました！

ベンチプレスの今までのMAX重量は110kg！

これは去年の3月、体重が77kgの時に挙げれました！

去年の減量でベンチプレスの重量が落ちたことからベンチプレスはやめてしまい...

今年4月の大会が終わり久しぶりにベンチプレスを行なったら102.5kgしか挙がりませんでした...

体重は以前よりも9kg軽いので、その影響もありますが全然挙げれなくなってしまい、ショックが大きいです😭

なので今は、9月までにベンチプレス120kg挙げるのを目標に頑張っていきたいと思います💪

記録用としてこちらにトレーニングを行ったメニューなどを書いていきます！

2019 5/22(水)

体重69.9kg

①ベンチプレス

20kg 20rep

40kg 15rep

55kg 12rep

70kg 10rep

80kg 8rep

87.5kg 5rep

95kg 2rep

102.5kg 1rep

105kg 1rep

②スミスマシンベンチプレス

65kg 15rep

70kg 12rep

75kg 8rep

80kg 6rep

85kg 3rep

③DBベンチプレス

20kg 12rep×3セット

④DBフライ

9kg 10rep×2セット

⑤ケーブルフライ

7kg 15rep×2セット

⑥プッシュアップ

10rep×2セット

メニューを変えて1回目のトレーニングのため、重量設定を探りながらのトレーニングでした！

前回はベンチプレスMAX102.5kgだったので、更新できて良かった(^^)

次回も記録更新できるように頑張るぞ💪

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

パーソナルトレーニング体験受付中！