筋トレ日記 https://ameblo.jp/091631108/ ブログの説明を入力します。 ja 筋トレを続けるためのモチベーション「周りと比較しない」
今日は、鶏胸肉の甘辛煮とツナとレタスときのこの麺つゆ炒めを作ってみました。

高タンパク低カロリーで、筋肉の喜ぶ食事ですね^_^

早速、りゅう恒例の筋トレモチベーションアップ講座なんですけども、今日は他人と「比較しない」です。

皆さん、筋トレするにあたって他人と比較しませんか？
例えば、理想の体の人がいます。その人みたいになるために努力する。
これはいいことなんですけど、続けるっていう面で考えると難しいんですよね。

何でかっていうと、毎日ギャップを見せつけられるわけですよ。
そうなると、自分とは程遠い、自分には一生かかってもなれない。
と、こういう風になる人は多いと思います。
ただし、なにくそと頑張る方はそれで全然その考え方でいいと思います。
いつも、トレーニングが続かないという方だけ、この先は見ていただけたらと思います。

まず、敵は自分と考えます。
毎日自分との戦い。
筋トレって、悪く言えば、中々変わりません。
急に理想の人みたいになったりしません。
これだけは覚えておいてください。

中々変化しない自分。
そして理想のかっこいい人の体。
これを日々、目の当たりにして続く人って少ないと思います。
自分には無理だったんだ。と。
じゃあどうすればいいのか。

他人と比較せずに過去の自分と比較してあげる。です。
以前紹介したノート術、写真を残すなど、色々あります。
過去の自分と比較して勝つことで私は楽しさを見出しています。
見た目を大きく変えようと思っても、3ヶ月は要します。
しかし、小さな変化でもいいので、見つけてください。
例えば、腹筋前よりも疲れなくなった。
腕が前よりも太くなった。とか。

それを感じ取れれば、モチベーションアップに繋がると思います。





]]> https://ameblo.jp/091631108/entry-12443290315.html Thu, 28 Feb 2019 01:13:27 +0900 筋トレは楽しむもの
今日は肩トレの日。
最近肩鍛えてもあんまり筋肉痛が来ないのが悩み。
甘いのかな？自分ではかなり追い込んでるつもりなんだけど。

今日のトレーニング後
肩メロン🍈までの道は長そう^^;

今日のメニューがこちら
①オーバーヘッドプレス
17.5k×10回3セット
②カネキンさんが編み出したフロントレイズ
10k×15回3セット
③リアレイズ
9.5k×15回5セット
④サイドレイズ
9.5k×15回3セット
7k×15回3セット
5k×15回3セット
2.5k×40回1セット

以上なんだけど、少し肩トレしたら僧帽筋に逃げてるような感じがするので、フォームを見直さないとなぁ。

そして本日は皆さんに言いたいことが…
それは筋トレは楽しむもの。
それを言いたかった。
続かない人は楽しんでいないのも大きな原因。
だってしんどいだけなら続かないもん。
しんどいなりにも楽しさを見出さないと。

私はこうして楽しんでいます。
自分の変化を感じる。
筋トレ後疲れた体にしみるプロテインの旨さ。
筋トレしてる自分かっこいいw
筋肉痛を感じ効いてるのを実感する。
家に筋トレルームを作り、楽しむ。
筋トレするとき好きな曲を流す。
ストレス解消になる。
健康的である。
知識が増える。

このように私はしんどい中に楽しさを見いだしました。
今は本当に楽しい。メリットしかない。

皆さんも「筋トレ＝しんどい、辛い」ではなく、
「筋トレ＝楽しい」
にすれば必ず有意義なトレーニングライフにたどり着けることができる。
]]> https://ameblo.jp/091631108/entry-12442819274.html Mon, 25 Feb 2019 23:14:11 +0900 とりあえず痩せたい人へ
筋トレのペースは毎日なんですが部位は週に2回回ってくるぐらいでやってます。
例えば大胸筋は18日にやったので今日(23日)は大胸筋やりました。


もっと胸の厚みが欲しいですね。

言い忘れましたが、最低でも筋トレって同じ部位を2日以上はあけてくださいね！
理由は、簡単に言うと筋トレをした箇所はぶっ潰れます。
筋トレ後2日間は筋再生が行われます。
これを超回復と言うんですが、この時に無理に筋トレをしてしまうと、かえって筋肉を痛めてしまい、逆効果になるんですよ。
だから、最低でも2日はあけることをオススメします。

本題に入るんですが、痩せたい方必見！！
声を大にしていいたいことは、
まず「痩せたい人は足の筋トレをしろ」です。

これを聞いて特に女性の方は足なんか鍛えて太くなっても嫌とか、ウォーキングとか有酸素の方が脂肪燃やせるんちゃうの？て思う人が大半。

もちろん、有酸素トレーニングは脂肪を燃焼させる効果はありますし、痩せるには大事な項目です。

ですがこれからする説明を聞いて、実践すれば、貴方は効率よくシェイプアップができます。

まず何で足を鍛えるのってとこから。
足は体の筋肉量の割合で70%占めています。
要は、足を鍛えることで体の70%分の筋トレをすることができます。
筋トレは体の基礎代謝を上げます。
基礎代謝が上がると、脂肪を燃焼させる効果が高まるだけでなく、何もせずとも脂肪を燃焼させる働きをしてくれるのです。

つまり、足を鍛えれば効率よく基礎代謝を上げることができ、なおかつ何もせずとも脂肪を燃焼させ、有酸素運動をしても効率よく脂肪を燃やすことができます。

これを知らずに有酸素運動(ウォーキングとか)ばかりをしていても効果が出にくいのです。

1番いいのは足を鍛え、適度に有酸素。これが、痩せる上では最も効率的かつ効果を実感できます。

もう一つ、女性の多くは足を鍛えれば足が太くなるんじゃない？ていう疑問。

これに関して言えることは、太くなりません。（笑）
男性よりも女性は筋肉が大きくなりにくいものです。
それに高重量のダンベルなどを扱わない限り筋肉は太くなりません。
なので、痩せたい人で筋肉が大きくなることを恐れている方は全くと言ってもいいほど心配しなくて大丈夫。

そこで僕から足トレーニングのオススメを紹介します。
その名もスクワット。
これを週に3回行います。
回数は10回〜15回を3〜5セットぐらいで行います。
続けていくうちに慣れてきたら、以前よりもゆっくりやってみたり、チューブを使ってみたり工夫してみるのも良いですね^_^
続けていくと絶大な効果が得られると思いますよ。是非やってみてください！

では又お会いしましょう🌟






]]> https://ameblo.jp/091631108/entry-12442348678.html Sat, 23 Feb 2019 23:04:16 +0900 筋トレを続ける為のモチベーション「ノート術」
早速ですが、今日は僕が行ってる筋トレを続ける為のモチベーションをお話ししていきます。

まず、男性女性関わらず、よくありがちなパターン。
トレーニングを始めようと思った時、ジムなり家で、さぁこれから頑張るぞと決意するのはいいものの、数日後から「今日は仕事疲れたからやめとこう」「今日は遅いからやめとこう」となり、自然にトレーニングをする日が減っていき、結局やめてしまうのが一般的。

そりゃそうしんどいもん。
自分もそう。

じゃあどうすればいいのか？
今日はその中で私が重要視していること１つ紹介していきます。

1つは、トレーニングノートを作る📔
これめちゃくちゃ大事。これでモチベーション40%上がるといっても過言ではないです。

じゃあ何を書いたらいいか？
まず何をやったかを書こう。例えば、「日付、腹筋○回○セット、体重○キロ」
とりあえずは、これで大丈夫！
トレーニングを続けて行く中で気づいた時に、これ増やしたいっていう項目は増やしていけばいい。
はじめての人は、「日付、腹筋○回○セット、体重○キロ」だけ書いておけば全然大丈夫🙆‍♂️

なんでこれがそんなに重要なの？
答えは成果を目で見ることができる。数値で残すと成長過程が一目で分かります。
以前の自分より成長したという実感が湧いて、モチベーションアップに繋がります。
自分の成長を感じた時人間は幸せホルモンが分泌されて、幸福感に包まれます。
ノートつくったりするの、めんどくさいんだけど、やってしまえば楽ですよ。
ジム行く人はノートをジムのカバンに入れておく。家でする人はノートをトレーニングする部屋に置いておくだけでオッケーなので👌

筋トレノート1冊終わって見返してみた時にこの時の自分へぼいなぁー、今の自分好き！ってなるわけです（笑）

後は以前に何をやったかを忘れたからノートを見て参考にするっていうのもあり！

活用方法は無限大です。

プラスで写真に残すのもいいですよね。
「私引き締まってきたなぁ」「俺筋肉厚み出てきたなぁ」ていうのを体感できると思います。

とりあえず、トレーニングノートと書いたノートを用意し、手始めに書いてみるだけで大半の方はモチベーションアップに繋がると思います。

私はこの簡単な作業をするだけで、かなり筋トレへのモチベーション向上に繋がりました。
良ければ真似してみてね(^^)

ではこの辺で、又お会いしましょう💪


肩トレ後の写真🤳

]]> https://ameblo.jp/091631108/entry-12441886626.html Thu, 21 Feb 2019 23:52:16 +0900 ゴルフ、ショートコースの道
早速ですが、今日はゴルフのショートコース（練習コース）に行ってきました⛳️
最近はサンドでアプローチ、パターの練習をしてただけあり、結果は以前よりも遥かにいいスコアで回りました(^^)




反省点はスイング後の足のふらつきかなー。
前半42、の後半42 ノーバーディ パー3回
合計84
6回以上叩くのはあかんなぁと反省してます。
まぁでも1年目にしたらいい方でしょ（笑）

ちなみに今ゴルフの打ちっ放し練習には、週2回ペースで行ってて完全我流ですw
プロのユーチューブを見ながらひたすら実践！
これが僕のスタイルです。
しかしながらお気付きの点があれば助言よろしくです！
これからも練習して、成長していきますのでよろしくおねがいしまーすイヒ

では、又お会いしましょうグッド！








]]> https://ameblo.jp/091631108/entry-12441629110.html Wed, 20 Feb 2019 22:40:05 +0900 腹筋バキバキへの道 特にやっぱりlet it be、help!、She Loves Youなんかが良いですよね(^^)
聴き心地よすぎ‼︎

そんな感じで、今日はお買い物ウインク
もちトレーニング関連（笑）
それがこちら💁‍♀️

１つ目がファイテンのスポーツ用ネックレス、２つ目がレッグマジックプラス！

スポーツ用ネックレスは前々から欲しいと思ってて、今日早速つけてみたら、いつも料理作るときに、肩凝ってしょうがないんですが、全然気にならなかったニヤリ
気持ちかも知らんけど効果あるかも！！
磁気が入っててそれが肩こりを癒してくれるんだって！
筋トレする人にとったら結構ありやと思います。

レッグマジックプラスは衝動買いしてしまいました（笑）
なんせめちゃくちゃ安かったんですよ。
なんと¥1980円びっくりDVD付き、組み立て済み。
こりゃ買っちゃうよね、もし飽きたらメルカ...（笑）

トレーニングのモチベーション上げて、今日は１週間ぶりの腹筋！
メニューはこちら💁‍♀️
①シットアップ×20回
アブローラー×10回
なんか懸垂マシンにぶら下がって足上げるやつ×10回
その場でウォーキング20秒
これらを5セット、ノン休憩
②レッグレイズ×15回、3セット
③ダンベルサイドベント14.5キロ×10、5セット左右
上の写真早速スポーツネックレスつけてますw

まじで死ぬ。
１週間空いた腹にこたえるガーン

その流れで購入したレッグマジックプラスを毎日5分やると決め、決行。
きつすぎるw
普段使わない筋肉が鍛えられます。
スキーに行った時の疲れに似てるかも！

その後のプロテインは疲れた体に効くーー爆笑

そんな感じで今日は以上です！
又明日はゴルフに行くので又、更新しますね！





]]> https://ameblo.jp/091631108/entry-12441404926.html Tue, 19 Feb 2019 23:11:34 +0900 大胸筋に効かせる
YouTuberのきまぐれクックさんの魚を捌く動画を頻繁に見ているうちに、自分も釣ってきた魚を捌きたいと心から思っています。料理教室にも真剣に通ってみるか検討中（笑）

そんなことはさておき、本日の筋トレは大胸筋！
本日のメニュー
①ディップス 10回、8回、6回
②ダンベルプレス 17キロ、10回、8回、6回
③ダンベルフライ 12キロ×10回、3セット
④インクラインプレス 12キロ×10回、3セット
⑤インクラインフライ 7キロ×10回、3セット
⑥腕立て伏せ10回、8回、6回
以上です。
いい感じにパンプしてます^_^
やっぱり大胸筋は楽しいですね！
大胸筋鍛えたら一気に見栄え変わりますからね。
服を着てても、がっちりしているのがよくわかります！男としての魅力アップが期待できます。

ここで、筋トレがなかなか続かないそこの君へ僕がやってきたモチベーションの上げ方をお伝えします！
まず、毎日続けること！
ってそれが、難しいんですよね（笑）
違うんです、毎日続けることができるトレーニング方法を設定をするんです！
いきなり、10キロ走るとか決めちゃうとほとんどの人が続かないです。
例えば、「腕立て伏せ10回を毎日する」でも全然大丈夫👍
大事なのは続けること。そして他人と比較しないこと。あくまで自分との闘い。
腕立て伏せ10回が難しかったら、5回でも大丈夫！必ず近いうちに成果を実感します。例えば「3日前より楽にできるようになった」「少し体が引き締まった」など。これが、筋トレの醍醐味です。

これを2ヶ月間続けることができればあなたの習慣になります！人間は2ヶ月続けることで習慣化することができると研究によって、出ています。すなわち、毎日行なっている、入浴、歯磨きと同様、筋トレも毎日のルーティーンに組み込むことができます。
ここまでこれば立派なトレーニーですよ(^^)
僕もまだちゃんと筋トレ始めて1ヶ月ですので大口叩けませんが（笑）
僕は筋トレ歴1ヶ月ですが、変化が楽しくて、仕方ないんですよ。もちろんこれからもずっと続いて行きますので、見ていただいた方は一緒に頑張って行きましょう！

又自分が行なっている、トレーニング法のコツや役立つことなど上げて行きますので、よろしくおねがいします^_^
]]> https://ameblo.jp/091631108/entry-12441111798.html Mon, 18 Feb 2019 18:44:21 +0900 りゅうの筋トレ道 はじめまして、最近近所のカフェに週3回アイスコーヒーを飲みに通う、初投稿のりゅうと申します。


まず、ブログを始めた経緯について説明致します。


筋トレを始め早1ヶ月が経過致しました。

素晴らしいメリットを1ヶ月で実感し、どハマりしております。

そんな毎日を自分だけでなく、見ていただける方に共有していきたいと思い、始めてみました。

まず1ヶ月の成果を載せておきます。

こんな感じです。


自分が感じたメリットですが思いつく限りあげていきますね。

①体調がすこぶる良い

②肩幅が狭いコンプレックスを克服しつつある

③そのおかげで顔が小さく見える

④寒さに強くなる

⑤行動力が上がる、とにかく腰が軽くなる

⑥周りに褒められる

⑦お金で買えない価値がある


ぱっと思い浮かんだのはこれぐらいですかね？まだまだあるのでその都度、紹介していきます。

とにかく筋トレ本当にいいんです（笑）

ちなみにトレーニングジムでアルバイトしてた経験があるので、筋トレ方法とかは結構知ってるんですよね（笑）


今まで三日坊主だった自分が、1ヶ月毎日続いています。続かない人多いと思うんですけど、必ず続ける方法、又有効な筋トレ方法なども今後あげていきたいと思いますので、是非僕と一緒トレーニング始めていきましょう(^^)


そしてフォローもよろしくお願い致します👍


P.S.

ゴルフのブログも上げて行きます！






筋力トレーニングランキング
よければ押していただけると嬉しいです！
]]> https://ameblo.jp/091631108/entry-12440951829.html Mon, 18 Feb 2019 00:59:14 +0900