テラの筋トレブログ https://ameblo.jp/0926-loved/ 日常のことや筋トレのことを書いていきます(^^) ja ☆ベストボディジャパン結果☆
今日はベストボディジャパン東京大会がありました！
初出場ということで、緊張しながら会場に向かいました(^^;;

結果ですが、残念ながらジーンズ審査で落ちてしまいました。。
ファイナリスト15人に残った方達は本当にバケモノレベルにすごくて、自分のショボさがよくわかりました。。
自分なりには真剣に取り組んできたつもりでしたが、ファイナリストの方々の話を聞くと、自分って甘いんだなって痛感しました。
ただ、やっぱり本当に悔しいので、来週のサマースタイルアワード、そして来月にあるベストボディジャパン埼玉大会にでて、いい結果残せるようにこれから頑張っていきます！！
でもいい経験ができて本当に幸せでした！☆
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]]> https://ameblo.jp/0926-loved/entry-12060047872.html Sun, 09 Aug 2015 23:20:32 +0900 ☆最近の食事☆ 最近は暑いですね＞_＜
体調のほどはいかがでしょうか？？
こまめに水分とミネラルを摂ってくださいね！

7月に入ってからは糖質オフの食事をしています！(^o^)
糖質とらないかわりに、しっかりとタンパク質と適量な脂質、野菜を摂っています！☆


その結果、体脂肪は2%しか落ちてませんが、体重が4キロも増え、基礎代謝が400キロカロリーも増えました笑
タンパク質の多い食事をかなり摂ってたので、以前よりも筋肉量が増えました*\(^o^)/*

8月9日は最高の身体の状態で出て、優勝します！！！☆

]]> https://ameblo.jp/0926-loved/entry-12054310757.html Sat, 25 Jul 2015 09:36:53 +0900 ☆絞れてきた☆
ベストボディジャパン近づいてきました（≧∇≦）
少しずつ絞れてきました！
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]]> https://ameblo.jp/0926-loved/entry-12054048513.html Fri, 24 Jul 2015 15:43:45 +0900 ☆とりあえずご報告☆ 通るとは思ってましたけど、無事通知が来て安心しております笑

さぁ！！
あと一ヶ月、頑張ります！！☆
]]> https://ameblo.jp/0926-loved/entry-12046811015.html Sun, 05 Jul 2015 11:51:34 +0900 ☆今日から減量開始☆ ベストボディが8月9日なので、約1ヶ月ですね(^^)

炭水化物を抜いて、鶏の胸肉と卵、納豆、キャベツ、梅干しで過ごします☆
もちろんチートデイは一週間に一回か10日に一回入れます(￣^￣)ゞ

このだらしない身体からかっこいい身体に仕上げます！！（≧∇≦）
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]]> https://ameblo.jp/0926-loved/entry-12045182704.html Wed, 01 Jul 2015 07:42:29 +0900 ☆筋トレ 大胸筋 肩☆ 大胸筋と肩です！

☆大胸筋☆

※ベンチプレス系はレストポーズ法

30度インクラインダンベルベンチプレス   30キロ✖️17レップ、10レップ、10レップ、10レップ
28キロ✖️12レップ、10レップ、9レップ、9レップ

ダンベルベンチプレス  26キロ✖️9レップ、4レップ
22キロ✖️10レップ、4レップ

マシンペクトラルフライ  50キロ✖️12レップ、8レップ、6レップ
45キロ✖️10レップ、10レップ、10レップ

☆肩☆

アップライトロウ  40キロ✖️10レップ、10レップ、5レップ
30キロ✖️17レップ、16レップ、15レップ
20キロ✖️20レップ

ラテラルレイズ  10キロ✖️23レップ、10レップ
7キロ✖️23レップ、15レップ

昨日はこんな感じでした！
肩のボリュームが全然ないので、本当はもっと肩メインでやらなければないです(^^;;

ジムのなかの写真撮ってみました☆笑
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]]> https://ameblo.jp/0926-loved/entry-12045181792.html Wed, 01 Jul 2015 07:28:57 +0900 ☆筋トレ 背中☆ ☆背中☆
※チンニング、ラットプルはダブルレストポーズ

チンニング10キロウェイト  23レップ、15レップ、12レップ

クローズグリップチンニング10キロウェイト  17レップ、14レップ、12レップ

リバースグリップチンニング10キロ  12レップ、12レップ.10レップ

ラットプルダウン  59キロ✖️25レップ、18レップ
50キロ✖️31レップ、26レップ、21レップ

ワンハンドダンベルロウイング  30キロ✖️25レップ、15レップ、10レップ
26キロ✖️12レップ、12レップ、15レップ

かなりいい感じで鍛えられました*\(^o^)/*
やっぱりダブルレストポーズでやるとかなり追い込めます☆
その日の夜に筋肉痛になりました笑

背中はこれにデッドリフトも追加できたら完璧なんでしょうが、このメニューをやっただけでヘロヘロになっちゃうのでデッドリフトまではいけないというT^T
まぁ、ポジティブに考えれば、ヘロヘロになるまで追い込めてるということで笑

重いウェイトでやるのもかなり重要だと重いますが、大切なのはやはり正しいフォームと使ってる部位の意識をすることだと思います。
以前まではガンガン重いのでやってましたが、少し疲れてくるとフォームや意識がバラバラになり、結局体力は疲れるが筋肉は疲れないという時期が続きました。
筋肉に効いてないということですね。
それでとにかく色んな情報を得て、たどり着いたのが今のやり方です。
少し軽めのものだと物足りないかなぁと感じる方もいらっしゃると思いますが、しっかりフォームと意識、そして徹底的に追い込めば最高のトレーニングになります！！
少し軽めのものだと限界まで追い込んでも10秒から15秒休むと意外とレップがこなせます。
その小休止をはさんで行う方法をレストポーズ法といいます(^^)
この小休止を2回挟むやり方をダブルレストポーズと勝手に名付けてますが笑、この方法は本当に最高です！！

プラトーにお困りの方はぜひ試してみてください！*\(^o^)/*☆
]]> https://ameblo.jp/0926-loved/entry-12044359204.html Mon, 29 Jun 2015 01:15:33 +0900 ☆ゴルフ☆ ちゃんとやるのは今日が初めてでした(^^;;
ゴルフって難しいですね＞_＜
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]]> https://ameblo.jp/0926-loved/entry-12044354806.html Mon, 29 Jun 2015 01:13:05 +0900 ☆ブランパン☆ ブランパン☆
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成分表示をみてわかるように、タンパク質が20g以上入っており、炭水化物が少ないという、画期的なパンです*\(^o^)/*☆
ローソンでしか売ってないのが残念です＞_＜

味も食感もおいしいです(*^o^*)
]]> https://ameblo.jp/0926-loved/entry-12043205921.html Fri, 26 Jun 2015 00:00:39 +0900 ☆ボルダリング☆ ボルダリングは今回で5回目かな？
なかなか体の使い方がわからず、戸惑っていたらプロみたいな方からアドバイスをもらいました（≧∇≦）
すごい優しくて、伊藤英明似の人でした！笑
アメリカまで登りに行く、本格派の人でした☆
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学んだことは、体の使い方！！
筋トレでもそうですが、体の使い方というのは非常に重要です。
体との会話。
女性の人でも、難しいルートを普通に登ってる人もいました(^^)
たぶんそういう人は体との会話がしっかりできてるんだろうなと思いました。
自分はもっともっと頑張らねば！！

今からジム行って脚鍛えてきます☆
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