本日はアイスクリームについて

コンビニやスーパーで簡単に手に入り、日常的に食べる人も多いはず

そんなアイス、種類があるのがご存知でしょうか❓

商品の裏面を見て「品名」を見てみましょう❗️

「ラクトアイス」

「アイスミルク」

「アイスクリーム」

基本この３つのうちのどれかが記載されています^ ^

簡単にラクトアイスは、乳脂肪が少なく油が多いです。油は植物油脂で内容は

更に添加物も多いです💧

アイスクリームは純粋な乳脂肪が多く、添加物などもほぼなし❗️

アイスミルクはちょうど中間と覚えるとわかりやすいです

こういったことは、中々教えてもらえませんが

自分の口に入れるものは自分で調べることが重要なのが現代だと思います^ ^

これぐらいのことなんかネットで情報は溢れています❗️

本日のブログでもよくわからない単語がいくつかあったかもしれません♩

赤文字のやつとか（笑）

ではまた次回

年明けから我が子の出産などがあり、バタバタしてましたが

昨日定例の「月1トレーナーミーティング」がようやく行えました^ - ^

やはり仲の良い同業者と話すのはモチベーションアップになります🎵

今年の目標も決まり、今日からガンガン前に進んでいきたいと思います❗️

さて、本日は冷えについて

TVなどでも取り上げられてますが、ダイエットには冷えが対敵というお話し、、、

まずは体温❗️皆さん平熱の範囲なんかご存知ですか❓❓

36.5度から37.2度

なんですね🎵

最近の日本の食生活や、空調などの進化により今の人は35度台がザラにいる世の中なんです。

低体温は代謝をさげて、痩せにくい身体を作ります( ﾟДﾟ)

また、様々な病気の引き金にも、、、。

☆運動で筋肉をつける

☆食事をかえる

☆厚着しすぎない

など対策が必要❗️❗️

詳しくは次回書きます^ ^お仕事いってまいります。笑

年末年始は何事もモチベーションが上がりづらく、トレーニングもサボりがちになりました💦 

2月にはフルマラソンもありますが全然走ってない^^;

悪足掻きで-4キロの減量と足のウェイトトレーニングを行い、走りきる作戦に切り替え（笑）

筋力と筋持久力を鍛えるようなトレーニングにはランのパフォーマンス向上が期待できます！

走る練習は短い時間早めに走る、フォームの確認程度で。

トレーナーの知識をフル活用してやります‼️( ﾟДﾟ)∂゛

今年はなるべくブログ更新がんばりますm(__)m

宜しくお願い致しますm(__)m

身体を魅せる大会が終わり、次に目指すは1月末の

大阪国際ハーフマラソン

2月半ばの

寛平マラソン(フル)

というマラソン二本立て^ ^✨

ここ２年弱走ってなかったので不安ですが

やるべきことを計画し、こなすことで目標を達成します❗️

ハーフは1時間30分切り‼️

フルは自己べスト‼️(前回は3時間50分)

1ヶ月は足とフォームを作るため距離を短めランニングを5本指シューズで。

間で公園トレーニングと（≧∇≦）

久々で楽しい日が続いてます✨

食べ物も自由^ ^

近況でした（＾∇＾）

11月3日に行われたコンテスト、、敗退しました(´Д` )

2ヶ月半のトレーニングと食事制限で、自分にとって今までで一番の身体が作れましたが

まだまだということですね💦

かっこいい身体を競うコンテスト3日前になりました

今日からカーボ(炭水化物)アップという工程に入ります❗️

今までの減量で筋肉に栄養が行き届いてない状態になっています、、いわばカスカスのスポンジの様な、、

そこに大量の炭水化物を入れていき、筋肉に張りを出すんですね✨

とにかく量が食べれるので良いのですが、塩分控えるので、おかずはほぼ味付けなし❗️

鶏胸肉くるしい、、（笑）

そして先日、尊敬する業界のパイセンから教えてもらったミネラルサプリ

凄く良いらしく試してます（≧∇≦）

ビタミン、ミネラルは天然のものを摂ることが難しくなっていますから足りてない人も多いはず。

変化があればまたご紹介します✨

では、仕事にいってきます^ ^

ソイパティのハンバーガー

ポテトフライ2分の１

トマトクリームスープ

ホットカフェオレ

締めて500kcal程度‼️

モスバーガーは素材にこだわりも見え、健康志向なイメージ✨

ネットでカロリー確認も出来る。

たまにはこういうハメも外さなきゃ

ストレスフリーダイエット。

追求します^ ^

オートミール60g

りんご適当

プロテイン30g

はちみつ適当

豆乳大さじ2

混ぜてクッキングシートに平らにひき、オーブン160℃で15分🎵

12カットにし、1カット大体43kcal‼️

ネットで見たレシピをそのままコピーしましたが、本当においしくできました^ ^

今日はパーソナルセッションが5連続だったので、間で食べて重宝しました(￣▽￣)

なるべくストレスなく減量するためには工夫が大切🎵

今日は1週間に1回の食べて良い日&久々の完全休日^ ^

朝は自宅にて血流を良くし、代謝を上げるために全身の軽い筋トレ(￣▽￣)

そして神戸

六甲山牧場へ

動物達と戯れ

見にくいですがスモークチキンのサンドイッチとポテト、カフェラテ✨✨牧場チーズ入り‼️

その後も

牧場チーズ入りソフトクリーム

神戸の有名なコロッケ

自然食バイキング

帰宅後にバニラクリーム入りプリンと葡萄

と食べたい放題( ^ω^ )

そして朝と同じ筋トレメニューをし、しっかり入浴で更に代謝UP‼️

この1日が明日からの減量に拍車をかけます^ ^

最近の朝の定番✨

ホットココア^ ^

代謝を高めるため身体を冷やしやすいコーヒーをココアにチェンジ‼️少し蜂蜜を入れて（＾∇＾）

温まりますよ～