毎回リバウンドを繰り返してきた私が、無理な食事制限をせず、3週間で健康的に痩せれた即マネできる！極秘ダイエット術 https://ameblo.jp/0miso-diet/ おみそ@ズボラ女子 ja モデルもやってる！？ズボラ脚やせ習慣！




「○○くんって何フェチ？」


「ん〜脚フェチかなあ〜💭」



鏡を見てください。


「何だこの醜い脚は！？！？！？」










こんばんは！おみそです🙎🏻‍♀️💛



男性って意外と脚フェチの方、

多いんですよね！


引き締まったふくらはぎのラインや、

細い足首に惹かれるそうです。(へえ。)




この記事を見たあなたは


冬でもスキニーから見える細く

引き締まった足首を見せるだけで

栄える印象に！！


脚フェチの男性を狙い撃ち〜👼💕






記事を見なかったあなたは


周りが彼氏を作っていく中、


一生独り身です。


合コンに行っても


盛り上げ役か、引き立て役。。。😰



そんなの耐えられない😱😱😱😱






そうならない為にも！


この記事を見てください！！！






脚やせ習慣ポイントは3つあります！




①塩分を控える🙅🏻‍♀️






水分は重力で下半身に溜まりがち。

たった３日減塩することで

あなたの脚や太ももはしっかりと

サイズダウンします！


代わりに、果物や野菜には塩分を排出する働きがあるカリウムが含まれている物が多くあります。味付けを塩コショウからレモン汁や生姜などに変えるだけで効果◎



②早歩きを心がける




早歩きは普通に歩くよりも

格段にカロリー消費量が多いんです！

早歩きをすることで足の活動が活発になるので、

むくみ解消に効果があります🤗



美脚でスラっとしているあの人も、

早歩きではありませんか？？




③お風呂マッサージ


太ももを絞った時に凸凹がある場合、

それはセルライトがある証拠。

セルライトは脂肪が固まった状態なので、

ほぐして柔らかくする必要があります。

お風呂でのマッサージは温められて

筋肉がほぐれており効果が高く、

水圧が適度な負荷となってくれるので

マッサージ効果を格段にアップさせてくれます。





特別なことはしなくていいんです！





今日の夜、

ゆっくり湯船に浸かって

脚のお肉をつまむこと！！！！！



必ずやってください！！！！！




最後まで読んでいただきありがとうございます🙇🏻‍♀️

]]> https://ameblo.jp/0miso-diet/entry-12442988290.html Tue, 26 Feb 2019 19:32:17 +0900 脱寸胴！メリハリ腹筋女子へ！！！




こんばんは！おみそです😊💛



もうすぐ冬も終わって薄着の季節が


やってきます。


やってきてしまいます。



そう、


今まで厚着をして誤魔化してきた


脂肪の塊が オープンになってしまいます。


オーマイガーーーーー😱😱😱









今から行動すれば


まだ間に合いますよ〜💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻！！




今回は、 お腹の引き締めについてです！




とゆっても、


ズボラさんは 筋トレって聞いただけで


遠ざかってしまいますよね。。





大丈夫です！


効率よく、簡単に、綺麗な腹筋を


作っちゃいましょ〜！！








今回は！


 倒れる腹筋を鍛えます！




起き上がる腹筋は、

シックスパックと呼ばれる

割れたカッコいい腹筋。


倒れる腹筋は、

おなかの奥のインナーマッスルを鍛えて、

内臓を正しい位置に持ち上げて作る

おしゃれな腹筋！！！


後ろに重心が傾くと

「危ない！」ってなりますよね。

これ以上傾いたら体が床に

叩きつけられるっていう状態になると、

本人は重力にまかせて倒れてるだけでも、

体は本能的に反応して、

ぎゅっと筋肉に力が入り

自動的に鍛えられちゃうんです。😘




やり方を説明します！


必要なものはバスタオルだけ！



1⃣丸めたバスタオルを

    床と腰の間に挟んで体育座り

体育座りをしたら、上半身を軽く後ろに倒して、くるくるっと丸めたバスタオルを床と腰の間に挟み込みます。肩をリラックスして、両手は胸の前でクロス。足を曲げる角度が緩やかなほどキツくなるので、まずは自分でできそうな位置で。



2️⃣リズミカルに息を吐きながら、

    上半身を後ろに倒す！

タオルめがけて、上半身を後ろに倒します。軽くバウンドさせるイメージです。起き上がるのはタオルが押し返すのを利用する感じで、しっかり体を起こす必要はありません。小さめの動きで、フッフッと息を吐きながらリズミカルに行いましょう。まずは1日40回×2セットを目標に。このエクサはやったらやっただけ効果アリ🥺



食事の後は避けて、生理中は無理を

しないようにしてくださいね🙅🏻‍♀️



女性らしい、しなやかな腹筋ボディを

手に入れて 薄着の季節も

乗り越えましょう🤜🏻！



最後まで読んでいただきありがとうございます🙇🏻‍♀️



]]> https://ameblo.jp/0miso-diet/entry-12442981338.html Tue, 26 Feb 2019 19:05:41 +0900 これを知っておかないと絶対痩せません。




こんばんは！ おみそです🐷🌈




○○だけダイエットって


楽ちんだからすぐ始めれますよね〜！


私みたいな何にもしたくない


ズボラな女子さんなら 特に！！！



初めてすぐは効果がよく出てくると思います。


けど、そのうち


「あれ、変化が見えない。。」


そうなってくること、多くないですか？




とゆうか


ズボラ女子さんならほぼなってると思います。



何故！？


ここの仕組みについて説明していきます。





この仕組みを知ったあなたは


もうあの停滞期なんてありません！！！


どんどん体重が落ちていきます。




男性からチヤホヤされまくって


困るほどになってしまうのも


夢ではありません🥺🥺💭










逆に


この仕組みを知らないまま過ごしたら



人は見た目が100%



そうなんです。


周りがどんどん離れていきます。


孤独になります。




そんなの絶対嫌ですよね😭😭😭






そうならない為にも


この仕組みをしっかり叩き込んでください！！






ダイエットに必要なことは





消費カロリー ＞ 摂取カロリー





これです。


知ってる人がほとんどだと思いますが、


これがダイエットの 基本です。







消費の計算は簡単です！



実際にいま
 
紙とペンを用意してください！



基礎代謝(何もしなくても消費されるカロリー)

🚺 665+(体重kg×9.6)+(身長cm×1.9)
      －(年齢×6.8)



摂取カロリーは

まとめサイトなどがあるのでそれを

足して計算できます。




それらを


消費カロリー ＞ 摂取カロリー


にするだけ。



太る原因は ほとんどが


カロリーの過剰摂取にあります。



この仕組みを知るだけで、自分が食べた

食べ物のカロリーを知る機会にもなって

食べ過ぎを防ぐこともできます！




1番は 食べ過ぎないこと！！


最後まで読んでいただきありがとうございます🐷


]]> https://ameblo.jp/0miso-diet/entry-12442973396.html Tue, 26 Feb 2019 18:09:20 +0900 痩せたかったら〇を沢山飲め！？





こんにちは！お久しぶりのおみそです🐷💛






「ああ〜頑張ったから今日だけ炭酸飲もうっと」



「ダイエットしてるから私は何も飲まない🙅🏻‍♀️」






今回は、飲み物についてです！







この記事を読んだあなたは


すぐに実践できることなので



みるみる脂肪の塊が落ちて


スレンダーな体になり、


今まで着ることができなかった服も


スルッと着れるようになります😘







周りから


その可愛い服も体型も


両方褒められて 幸せ絶好調！！





反対に 読まなかったあなたは



せっかく買った服も


着こなすことが出来ず


いつまでも冴えない体で


サブキャラとして過ごして行くでしょう。





そう、こんな体型で。




そんなの嫌ですよね！？








ではここからしっかり読んでください！




そこの痩せたいあなた！！



何を沢山飲めば痩せるって？？











「水」をしっかり飲むべし！！






え、、、、ただの水でいいの？？



そう思いましたよね。




そうです。 水です！！！




すぐ出来そうですよね！


やり方を説明します。



常温の水をこまめに飲む



水の温度は常温にしておくのがポイントになります。
水は温度によって身体に与える影響が全く違います。
水ダイエットは常温の水で行うように
計算されておりますので、冷蔵庫で
冷やしたお水で水ダイエットを行ってしまうと、想定外のトラブルが起こる可能性があります。



体重の4パーセント程度が目安



飲む水の量をしっかりと把握しましょう。
水ダイエットで水を飲む量は、体重の4パーセントになります。例えば体重が50キロの方は、50×4パーセントで2リットルが1日で水を飲む量になります。これが、体重が90キロの方の場合には、3.6リットルになりかなりの量の水を1
日で飲む事が必要になります🤧



起きた時・食事前に飲む



朝起きたタイミングでお水を飲むと、副交感神経を効果的に起こす事が出来たり、寝ている間に失われた水分を補給する事ができますので血液をサラサラにする効果があります。また、便秘を解消する効果などもありますので、朝起きたら先ずは水を飲むという事を習慣化してください。

食事の前のタイミングにお水を飲むのは、これから食べる食事の量を制限する事が出来るからです。



ね、今すぐ実践できそうですよね。


今日の晩御飯の前から


すぐに始めてください！！





最後まで読んでいただきありがとうございます🙇🏻‍♀️

]]> https://ameblo.jp/0miso-diet/entry-12442962432.html Mon, 25 Feb 2019 09:50:03 +0900 超簡単！さよなら 二重アゴ！！！！





｢プリクラ撮ろ〜！！！！！｣


え、、、、

 



私だけ 二重アゴ！？！？！？！？


SNOWでも消えないしどうしよう。。




私も、とても悩んでました。


この方法を知るまでは！！！！！




この方法を知れば 5日で！

二重アゴとさよならできます！！



フェイスラインがシャープになって


モデル並みの小顔に🥺




もう写真を撮る時に

下がらなくてもいいんです！！！（笑）









これをしないまま 二重アゴと生活。。


笑うとさらに二重アゴ。。


彼からもドン引きされる。。


別れてしまわないその前に！



二重アゴを5日で撃退してしまいましょう🔥





いますぐ実践しましょー！！



① 目線を斜め上にする

② 下を出し10秒キープ







顎舌骨筋（がくぜつこつきん）


を鍛えることによって


二重アゴを解消できます。




テレビのCM中でも出来ちゃいますね！





いま、あなたの二重アゴ、触ってください。



そして、この舌出しトレーニングを


いますぐ行ってください！




五日するだけでスッキリとした顔を


友達からも褒められますよ🤗






最後まで読んでいただきありがとうございます🙇🏻‍♀️🎉



]]> https://ameblo.jp/0miso-diet/entry-12439908084.html Wed, 13 Feb 2019 19:43:35 +0900 なかなか体重が減らない。ダイエットスランプにはこれ！！



｢自分では頑張っているつもりなのに。。｣


｢体重が全く落ちない😭😭😭｣





1回体重が落ちたあと、

そのまま体重が一定期間減らない

スランプに陥ってしまっていませんか？





こんにちは！ おみそです🐰💛





今回のテーマは ダイエットスランプ
についてです！！




人間は、体重がある程度減ってしまうと

これ以上減らさないように


維持しようとします。





それには、 ある解決方法が！！！！

 



これを知るだけで


もっと体重を減らすことができます💪🏻









あなたはスランプ知らずの


華奢ボディーを


手に入れることができるでしょう！！！




友達からもその方法を


聞かれまくって


体調も気分も最高にハッピー😊😊！！





そんな人生になります！！！！！！






反対に！


この方法を知らないままだと




スランプを通り越して


減った体重が増加 することでしょう。




今までの努力は無駄になります。




仕組みがわからないから


自己嫌悪に陥ってしまいます。



ストレスも溜まって最悪。。。







そんな人生嫌ですよね😭😭😭😭😭




スランプから抜け出す方法



それは





｢食べたものの記録をとる｣


です！！






食べたものを記録することで、



◎食べ過ぎを防ぐことが出来る


◎可視化できて常にダイエットを意識できる



などがあります！！




モチベーションも上がるし、


自分でセーブをることも出来ます🤗




今からやって欲しいこと



それは




今日の朝ごはんを

ノートにメモする！



です！


スマホのメモ機能でもいいですよー！




記録することが大切です😊






最後まで読んでいただきありがとうございます😸




]]> https://ameblo.jp/0miso-diet/entry-12439902467.html Wed, 13 Feb 2019 19:05:25 +0900 美女が食事の時に意識している事とは？？






寒い日にはお鍋に限る〜！！！


今は キムチ鍋に ハマっています。。🌶






こんにちは！おみそです🐰💛





しっかりと食べている人や


私と同じぐらい食べてるのに


痩せている人っていますよね！！



そんな人は あることを意識しているから


食べ過ぎ防止、脂肪の吸収を


防ぐことが出来ています！！





知らないまま、同じだけ食べてしまうと


目の前の友達は 痩せていくのに


私だけ 太っていってる。。。😰😰😰



仲のいい友達からも


置いていかれてしまいますよ！？








あることを 意識して、


｢あれ、綺麗になった！？｣


いままで馬鹿にしてきた人を


見返してやりましょう💪🏻





そんな美女になるために

食事の時に意識することとは。。




ずばり



｢食べる順番｣です！


それだけ！（笑） 


それだけなんです！！！！！！（笑）





食事制限は一切無し！！！


(食べ過ぎには注意です。)



決められた順番を守って食べるだけです。



①汁物を食べる

まず最初に、水分の多い味噌汁などの汁物からたべます。水分はお腹にたまりますので、満腹感を感じやすくなる効果があります。


②食物繊維を食べる

次に食物繊維の食材を食べます。野菜や果物など、サラダなどを始めに食べることで、血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収も抑えることができます。


③タンパク質を食べる

次はたんぱく質のメニューです、肉や魚など、食事のメインとなるものを食べます。


④最後に炭水化物を食べる

一番最後に食べるのが炭水化物、ご飯や麺類などです。炭水化物を先に食べないことが、この食べる順番ダイエットの最大のポイントです。炭水化物を空腹状態で食べると、血糖値が上昇してしまい、脂肪も付きやすくなります。




この4つの順番を意識するだけで

即効果がでます！✌️




バランスの良い食事も

意識しましょうね！！！！






最後まで読んでいただきありがとうございます👩🏻
]]> https://ameblo.jp/0miso-diet/entry-12439895192.html Wed, 13 Feb 2019 18:45:14 +0900 下半身太りには○○を上下するだけ運動！！






こんにちは！ おみそです🐰🎉






下半身太り。



｢走るのしんどくて嫌い！！｣


｢筋トレもしんどいから無理だよ。。｣






ズボラ女子はできるだけ


動かずに、楽して痩せたいですよね😭







今回はその 下半身太りについての


ダイエット方法をご紹介します🐖










下半身を鍛えるためには、


ウォーキングしたり、ランニングしたり、


スクワット。。 しんどめのメニューを


思い浮かべるかもしれません。



しんどいメニューを

間違った方法でやり続けてしまうと

筋肉が余計についてしまって太くなったり

腰や膝を痛めてしまう原因になります。






そんなの無理！！！！（笑）


てかまず運動したくない😑！！！（笑）







そんなズボラさんにオススメなのが




｢かかと上げ運動｣  です🎉



家事をしながら、朝起きてから、


スマホを触りながら、


かかとを上下するだけ！






実は、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれていて、

脚は心臓から遠く、血流が滞りやすい場所です。

そこで、ふくらはぎの筋肉がポンプのような

働きをして血流を良くし、心臓の活動をサポート

してくれます。

そのことから、ふくらはぎの筋肉を鍛えると

血行が良くなり、冷え性や代謝が改善されるそうです。




やり方をご紹介します！






①両足を肩幅に開く
②両手をお祈りするように組み、肘を肩の位置まで上げて、肩幅くらいでキープする
③かかとを床から3〜5cmほど浮かす
④床に着かない程度に、かかとを下ろす
⑤③と④を1回1〜3秒でリズミカルに100回ほど繰り返す




初めのうちは、50回ぐらいから

初めて行きましょう！



今日から初めて行きましょう🥺




最後まで読んでいただきありがとうございます🐰🎉










]]> https://ameblo.jp/0miso-diet/entry-12439890529.html Wed, 13 Feb 2019 18:16:53 +0900 1日5分するだけで脂肪燃焼できちゃう！？！？



こんにちは！ おみそです🐰🎉







今日は寒すぎて 肩が縮こまってしまう

ぐらい寒いです🥶


肩が縮こまると 背中までのコリが


ひどくなりますよね〜











実はその肩こり、


ダイエットに反響されてしまいます！！！


｢肩がこってるって関係あるの？｣



それが、まさか、あっちゃうんです😭


知らないまま過ごしてしまうと、


一生 友達から笑われて過ごす人生を


送ることになるかも。。。😫












本日は、その 肩こりについての

ダイエット法をご紹介します🎉











女性なら特に 肩こりは 治したい問題の


ひとつでもありますよね。




実は、丸まった背中は肩甲骨周辺のこりや

猫背の原因になるだけでなく、

なんとダイエットにまで影響があります。

反対に言えば、凝り固まった背中をストレッチで

ほぐすことで、脂肪を燃焼させることも

可能なのです😊😊






肩こりを感じる、肩甲骨が硬い人は


特に！この肩甲骨ストレッチを行いましょう！





効果

肩甲骨ストレッチを行うことで得られる効果は、肩こりや肩こりから来る頭痛の解消、猫背の解消、骨盤のゆがみの改善にまで及び、さらにはダイエット効果まであります。



方法

◎肩を上下させる

1. 腰に手を当て、3秒ほどで息を吸いながら肩を上げます。

2. 次に、息を3秒かけて吐きながら、肩を下げます。これを3～5セット続けます。

◎肩入れストレッチ

1. 足を肩幅よりももう一歩大きく開き、つま先を外側に向けます。

2. 手のひらをももに置き、片側の肩を内側へ入れるように動かします。この時ひじは曲げないようにします。10秒ほどその姿勢をキープし、反対側も同様に行います。3～5セットが目安です。






たったこのふたつをするだけ！！




するだけでいいんです！！！





1日5分でできちゃう！！

なんて素晴らしいんだろう。。


必ず今すぐ！！始めましょう💪🏻💪🏻


最後まで読んでいただきありがとうございます🐷


]]> https://ameblo.jp/0miso-diet/entry-12438908958.html Sat, 09 Feb 2019 13:34:04 +0900 お腹のプヨプヨ.......つまむだけで痩せられる！！





お腹のプヨプヨしたお肉。。



つまんで ｢はぁ。。。｣とため息。。。



痛いくらいつまんで、

「これで脂肪がなくなってくれたらな〜〜」

なんて、夢みたいなことを

思ったことありませんか？




そんなこと、、、、

現実にはないですよね、、、、、、、









って諦めてたあなた！！


朗報 です！！！！！！






なんと、つまむだけでダイエットできる、



｢つまむだけダイエット｣




が、あるんです！！



これなら出来そう！！！（笑）



やり方、効果をご紹介します🙇🏻‍♀️









つまむだけダイエットとは、

ぷよぷよとしたお肉が気になる部分を

つまむだけの超簡単なダイエット方法！！！



2秒つまんで3秒離す。


これを繰り返すだけ！！

場所や時間を選ばず、

いつでも好きな時に行うことができます。


テレビを見ながら、休憩の合間にできちゃう

超簡単なダイエット法です！！


つまむことで皮膚が引っ張られると、脂肪細胞の間にすき間ができ、リンパ管が広がってリンパ液の流れがスムーズになります。

つまり、リンパマッサージをしているのと         同じような効果が得られるということです！

他にも、

・老廃物を排出する

・脂肪の燃焼力を高める

・内臓の働きがよくなる

・自律神経が整う


などなど。。

つまむだけでこんなに効果があるとは🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️！

びっくりですよね。。



ズボラさんには特にオススメなので

今日から始めましょう〜🥺



最後まで読んでいただきありがとうございます🐷



]]> https://ameblo.jp/0miso-diet/entry-12438730053.html Fri, 08 Feb 2019 19:18:02 +0900