https://ameblo.jp/0p0jtdw0/ 『Ｐ』は、ポリシー、プロセス、プロジェクト、などの略称です。自分のために筋トレやダイエット関連以外にも書いていく予定 ja
実習やら試験やらで手が出せず、今もたいして余裕もないくせに更新するおれです


一時期は体重もストレスと運動不足で増えましたが、
今は体重59kg代まで戻りました＼(^∀^)／

食事に気を付けつつ運動を継続した甲斐がありました。継続は力なりって名セリフ、あれはマジです

ここで慢心せず、もっとマッスル目指しますぜ



しかしクリスマスを前にそこそこな細マッチョが完成したよ、やったね

……まぁ、相手はいないんですけど(´;ω;｀) ]]> https://ameblo.jp/0p0jtdw0/entry-11432553743.html Sat, 22 Dec 2012 19:19:43 +0900
お腹が空いた状態でもなおエネルギーが吸収されないと、身体がエネルギーを貯えようとします。

その結果、食事の量が増えます。いつもより食物が美味しく感じ、ガツガツと食べちゃうのを感じるはず。


で、重要なのはこちらでして↓

摂取したエネルギーが消化する過程でいつも以上に貯蔵されてしまいます。
体脂肪として。

また、必要以上の空腹状態では足りないエネルギーを確保するため筋肉を脂肪に作り替えます。
もちろん筋肉が減るので、基礎代謝がドカンと下がります

で、肥りやすくなると
これがいわゆるリバウンドです


これらは無意識下で行われる身体の防御反応の一つです。
身体恒常性（ホメオスタシス）なんて言われてます。

このシステムは人が生きるためのもの、どう足掻いても逆らえません

なので、とりあえず1日３食は必ず食べましょう(￣^￣)ゞ



☆オマケ☆

摂取カロリーと消費カロリーを把握することが大切だと言いましたが、

摂取カロリーはともかく消費カロリーはなかなかわからないですよね


そこでおすすめサイトです。

①自分の基礎代謝と消費エネルギーが分かるサイト
　「ダイエットについて『基礎代謝』」

②運動のカロリー消費が分かるサイト
　「運動消費カロリー計算　ダイエットピンキー」
　「消費カロリー表　正しいダイエット」

③商品のカロリー量が分かるサイト
　「食品のカロリーの一覧表」


興味があるならご利用下さい ]]> https://ameblo.jp/0p0jtdw0/entry-11338932266.html Mon, 27 Aug 2012 06:25:21 +0900

正しい知識もなく我流で取り組んでしまうのは危険なことらしいです


例として、
１日の消費カロリーを４００kcal以上減らすのは危険だとか。

なんでも身体に負担をかけ、身体の防御反応を誘発するのでリバウンドのリスクが高いみたいです。
さらに、一度（あるいは何度も）やってしまうと太りやすくなる上に、筋肉や体力がガクッと落ち、ストレスも溜りやすくなるんだとか(((;ﾟДﾟ))ｺﾜｯ

気をつけて行きたいですね……


それに物臭な私としては、無駄に遠回りして時間と労力をかけたくないので、必要な事だけして行きたいところ。

そのような意味でも効率的に進めたいので色々調べました


どうやらダイエットをする上で必要なことはというと、

・続けること
・目標を立てること
・基本は食事制限
・運動。とくに筋トレ

…が大事という結論になりました。どれも重要なのですが、私的には上から順番に大事だと思っていますです(*´ω｀*)



さて、次あたりは「食事について」でもまとめていきます ]]> https://ameblo.jp/0p0jtdw0/entry-11334680710.html Wed, 22 Aug 2012 06:47:15 +0900
…が、アレはあくまで理屈ですね。

そう簡単に実行できないから世の中に「話題のダイエット」が蔓延しているわけですし。


なら実行するにはどうすればいいのか。
やる気を発揮し、モチベーションを保つには……


「目的を持つ事」ですね。

月並みですが、やっぱりこれが一番有効みたいです。成功者は皆さん、口を揃えて言ってます。


目的と意志をもって挑む事が重要なんですね。

痩せたいなら、どうして痩せたいのか、どうなりたいのか、これを心に留めておく。

明確なゴールのビジョンを持つことで、ダイエットの成功確率はグッと高まるはずです。


「痩せること」 よりも 「痩せた先」

↑の表現はちょっとグッと来たので、私はこれを心に刻んでおきますね(`･ω･)ｂ


……さてと、それでは私は目的でも探しに行ってきます ]]> https://ameblo.jp/0p0jtdw0/entry-11333559788.html Mon, 20 Aug 2012 20:29:32 +0900
なので基礎の基礎からやっていきます。


そもそもダイエットとは↓

「消費カロリーより摂取カロリーを少なくする」

ということらしいですね。

脂肪は１kgおよそ７２００kcalなので、カロリーをそれだけ減らせば１kg痩せることになるとか。

単純に１ヶ月計算で考えれば、１日あたり２４０kcalの制限でいいわけですね。

どうやら荷物持って５分も歩けば男性で約２０kcal、女性で約１５kcalも消費できる模様。
３０分ほど立っているだけで男性なら約７０kcalも消費に繋がるとか(ﾟ∀ﾟ)


食事を一口我慢して、おやつをちょっと我慢して、階段で移動すれば、楽に達成できますね。

努力すればもっと消費できるでしょう。


やる気と根気があれば以外と簡単にいけそうですね。

…とりあえず、自分の基礎代謝でも測ってきます(´･ω･)
]]> https://ameblo.jp/0p0jtdw0/entry-11332288487.html Sun, 19 Aug 2012 10:09:09 +0900
…現実は厳しいですね


体重：６４kg
　↑学生時代から＋９kg


　お腹周りに肉付いてきたな、とは思っていたのですが

これはもう目が逸らせない一大事です


私は身長が高いほうではないです（１６６cm）

いくら高校時代よりガッシリしたと言っても、ふっくらしたのもまた事実…


さっそく分かりやすい目標が出来たので、努力していきます。

目指せ、細マッチョ



次回から
『ダイエットの基礎』をまとめていきます ]]> https://ameblo.jp/0p0jtdw0/entry-11331397041.html Sat, 18 Aug 2012 08:42:51 +0900

その名も『細マッチョＰ』


…ま、レポート感覚で筋トレやダイエットに関連することを綴りつつ、

私自身が細マッチョ目指して頑張る記録といった所です。


後から見直したとき、自分のためになるようなBLOGにしたいと思います。

ようは日記ですね(笑)
それ以外にもだらだらやっていきます ]]> https://ameblo.jp/0p0jtdw0/entry-11330529617.html Fri, 17 Aug 2012 08:44:19 +0900

初BLOGなんで勝手が分からないけれど、定期的に続けようと思います

テーマとかあったほうがいいのだろうか…


とりあえずよろしくお願いします ]]> https://ameblo.jp/0p0jtdw0/entry-11330326965.html Fri, 17 Aug 2012 00:00:00 +0900