ケトジェニックにより健康的にマイナス5キロ痩せる男の忘備録

ケトジェニックを2週間体験して-2.3kg

Sat, 26 May 2018 18:06:51 +0900

久しぶりの投稿になります

ケトジェニック、糖質の摂取量を極限までカット（20～50g/1日）してタンパク質と脂質だけで生活する方法です。

2週間が経過したので、結果報告をします

結果から言いうと体重は-2.3㎏、体脂肪率は-0.3%になりました

体脂肪は思ったより落ちなかったので、体内の水分が抜けただけなのかも…

体感としては最初の1週間はきつい

ラーメン、蕎麦、うどん、パスタなど麺類への執着がぬけませんでした

また、3日間も鶏むね肉やささみを食べ続けるとさすがに飽きました

1週間ほど過ぎると、麺類への執着は薄れてきました

肉に代わってタンパク質は卵から摂るようにしました

卵は肉ほど重たくなくて、するっと食べられるのでオススめ

電子レンジで簡単に調理できるし、調味料で味を変えられるので、重宝しました

今は糖質制限を解除して昼、夜は食べることもあります

間食でプロテインを飲んだり、お腹がすいたらナッツ類をつまむので、お腹がすくことがなくドカ食いがなくなり体重はキープできています

運動は継続できているので、この調子なら大幅に太ることはないのかなぁと思ってます！！

緩やかに夏までに65kgまでおとせるといいな

ワークアウトは週2回、1日1部位まで

Tue, 08 May 2018 22:07:18 +0900

こんばんわ

GW休暇中は普段とタイムスケジュールが異なるので、タンパク質の補給をおこたることや

久しぶりの友人と会ったときに炭水化物を多めに取り過ぎてしまいました

一度ペースを崩したのですが、昨日から食事制限を再開しました

休暇中は時間が作りやすいため、思う存分ワークアウトしようと思っていました

色々とトレーニング方法を調べているとトレーニングは「週1日、1箇所」で十分なのです

詳しい理論は、リンクを確認してくださいね

http://careersupli.jp/lifehack/body/

まとめ

・まずは週1回、大胸筋を肥大させるトレーニングに取り組む

・30～40秒で綺麗なフォームかつ、最大限のスピードで腕立て伏せを行う

肉、魚を食べて痩せる??

Wed, 02 May 2018 14:29:57 +0900

最初聞いたときは本当に痩せられるのって思いました!!!!

お腹回りや太ももがパンパンになってきたなと思った時は、週末『1日断食』や『1日1食』などを2～3週間ほど続けて、元の体重に戻していました。

ダイエットして体重を減らすよりも、カッコいい体系になりたい!
食べながら体つきを変化させたいと思い、ケトジェニックに取り組もうと思いました。

ケトジェニックはアメリカでは主流のダイエット法と言われています。
米、パン、麺類、穀類などの炭水化物をカットして、肉や魚などのタンパク質と脂質のみを摂取するのが特徴です。

従来の摂取カロリーと消費カロリーの差し引きとは異なる原理で体内の脂肪を落としていくのだそうです。
※詳しい原理は「ケトジェニック」や「ケトン体ダイエット」などでGoogle検索すれば、色んな情報が取れます。

低脂肪ダイエットと比較すると食べられるモノが多い、糖質の摂取量(20～50g以内)にさえ気を付けていればカロリーの摂取量は厳密に管理しなくてもよいことがから、続けやすいダイエットとして日本でも少しずつ普及しています。
https://ameblo.jp/t-rock2010/theme-10100096887.html

これから取り組むこと

・170g(徐脂肪体重1kgに対して2.5倍以上)のタンパク質を摂取する。
・75g(摂取カロリーの50～60%)の脂質を摂取する。
・糖質は1日20g以下に抑える。
・タンパク質、脂質は小分け(3～5時間毎)に、1日6食で摂取する。
・3週間続ける。

次回はワークアウトについて書きます！

アメブロ、はじめました！

Sat, 28 Apr 2018 13:17:00 +0900

今日からアメブロ、はじめました、五郎丸です

30歳を目前にして、2年前から体重増加中

g→kg

ワークアウトで筋肉量を増やしていきながら、低糖質ダイエットで健康的にダイエット(-5kg)を目指しています

ワークアウト、食事制限に取り組んでいく中で上手くいったメンタル管理や美味しく食べられる食べ物を紹介していきます

Q1.ニックネームは？

五郎丸

Q2.最近のマイブームは？

ワークアウト、ダイエット

Q1.好きな食べ物は？

プロテイン、ささみ、焼肉