https://ameblo.jp/0yen-body/ ジムに行かなくても、自宅で無料で理想のカラダになる方法 ja


これがある程度でもできるようになるころには、

腹筋なんか当たり前のようにバキバキに割れてますね。



高い腹筋器具を買っては挫折して

「腹筋割りたぁ～い」

なんて抜かしている軟弱者たちを心の中で笑いながら、

私たちは無料で腹筋を割っちゃいましょう（笑）







最強の腹筋運動なので、いきなり出来る人は稀でしょう。

なのでまずは膝を曲げた状態で行ってみましょう。

それでもメチャしんどいですがね。



その状態で連続２０～３０回こなせるようになったら、そろそろ脚を真っ直ぐにして行います。



●膝を曲げて行う

↓

●身体をまっすぐにする

↓

●腰を伸ばして「アーチ」にしていき、脚を深く下ろすようにする





というステップをあせらずじっくり踏んでいってください。

「アーチ」ができるようになるころには、最強の腹筋を身につけることができているはず。
]]> https://ameblo.jp/0yen-body/entry-12039541017.html Sat, 04 Jul 2015 02:45:41 +0900 と変遷してきた私が行き着いた「自重スクワット種目の頂点」が、ピストルスクワット。



大腿四頭筋とお尻の大臀筋がメッチャびりびりします。
はじめはバランスをとるのも難しいでしょう。

ですが、連続で12～30回こなせるようになるころには、
脚力は信じられないくらい向上しています。


私は今「前3速×後8速」のクロスバイクにのっているのですが、
かつては「前2速×後6速」で走っていたのだけど、
今では普通の道は、いちばん重いギアの「前3速×後8速」で、
結構キツイ坂道でも「前3速×後7速」でスイスイ運転出来るようになりました。


効果は絶大！
と身をもってオススメしますね。 ]]> https://ameblo.jp/0yen-body/entry-12039542811.html Thu, 02 Jul 2015 18:53:17 +0900


今回紹介するプランシェは、様々な腕立て伏せ種目の中でもトップクラスに難しくてしんどい種目でしょう。

ちなみに私は一回も出来ません（笑）





まず、身体を地面と平行にすることができない。

そしてそこから腕立てをするんだから、とんでもないっすよね。





参考になる動画を貼り付けておきますので、私を含めて「いつかはできるようになるぞ！」という方は是非見てみてね。

（※動画はYouTubeで拾ってきたモノで、私オリジナルのモノではありません。あしからず。）
]]> https://ameblo.jp/0yen-body/entry-12045798080.html Thu, 02 Jul 2015 18:44:19 +0900

下半身は勿論、上半身や体幹も使い、有酸素運動も兼ねていますからね。





そして「上半身のスクワット」と形容される種目がディップス。


平行棒に全体重を載せた状態で腕を曲げ伸ばしするだけのシンプルな運動ですが、


これが中々キツイ！！








筋トレ男子の多くが憧れる、映画『ファイト・クラブ』にてブラッド・ピット演じるタイラー・ダーデンの美しい上半身は、ディップスを徹底するだけでかなり近づけますよ。





とにかく二の腕が太くて逞しくなるし、胸板もしっかり分厚くなりますから。
]]> https://ameblo.jp/0yen-body/entry-12039405365.html Thu, 02 Jul 2015 18:40:03 +0900
全身の６割の筋肉は下半身に存在しますし、

その下半身を鍛えられ、

ついでに上半身や体幹もある程度鍛えられ、

なおかつ有酸素運動も兼ねておるわけですからね。



だから、強くなりたいなら絶対に避けて通れはしません。

老健施設のお年寄りを見ていても、足腰の健康度合いは、その人の元気度合いに直結します。



あと、下世話な話ですが、

スクワットをガンガンやっておくと夜の生活も元気にこなせます（笑）

脚は「第２の心臓」でもありますから、勃起力や精力・性力が向上しますからね。










自重でやるスクワットの場合、普通のスクワットではすぐに物足りなくなります。

だから、ジャンプしてスクワットする「ジャンピングスクワット」や、

ここで紹介しているピストルスクワットなどで負荷を高めていくのがベター。



じゃないとスクワットを何百回もやらなきゃならないからね。



最終ステップのピストルスクワットはメチャハードですが、効果も凄いので、是非チャレンジしてみて下さい。


]]> https://ameblo.jp/0yen-body/entry-12039788582.html Wed, 17 Jun 2015 04:23:44 +0900
ここを鍛えるトレーニングもキチンとやっておきましょう。








ちなみにこの種目、私の個人的な感覚ですが、

囚人コンディショニングの６種目の中では最も「楽勝」な種目です。

ステップ１からステップ１０まで、３ヶ月くらいでトントント～ン♪っと順調にステップアップしましたからね。
懸垂のハードさや、逆立ち腕立て伏せの難しさに較べたらえらい違いだよ。。。


ウダウダと文章で解説しても、かえって難しいイメージがついてしまっては意味が無いので、

動画を参考にチャレンジしてみて下さいね。




]]> https://ameblo.jp/0yen-body/entry-12039788021.html Wed, 17 Jun 2015 04:17:27 +0900


●　腕立て伏せ

●　懸垂

●　腹筋

●　スクワット



の４種目さえ徹底すれば、ざっくりと全身鍛えられます。

囚人コンディショニングは上の４種目に加えて



●　逆立ち腕立て伏せ

●　ブリッジ



の２種目を加えて、より隙無く徹底的に全身を鍛えるプログラムに仕上がっておるわけですがね。








一般的に腹筋を鍛えるとすると、たいていの人はシットアップという種目を思い浮かべるでしょう。

シットアップは腹筋の上部を鍛えられる、とても手軽な種目ですが、

囚人コンディショニングでは「レッグレイズ」を行います。

これは、腹筋の下部を鍛える種目。



やっぱりほら、下っ腹のポッコリ対策にもなりますし、

何より腹筋の上部よりも下部の方が鍛えづらいですからね。

あえてレッグレイズを徹底するのもいいでしょう。



ステップ６からは鉄棒にぶら下がった状態で行うので、可動域が格段に拡がり、

負荷も大幅にアップします、





ステップ１０は、脚を真っ直ぐ、最大限稼働させます。

脚を頭の上まで持ってくるくらいの勢いでやれば、負荷はかなりのモノになります。





ところで、私はステップ１０をとうに超えていて「ドラゴンフラッグ」という最強の腹筋運動に取り組んでいます。

ドラゴンフラッグが出来るようになるためにも、まずはレッグレイズで腹筋を鍛えてみてね。




]]> https://ameblo.jp/0yen-body/entry-12039787577.html Wed, 17 Jun 2015 04:04:32 +0900 ちなみに私は逆立ちすらできません（笑）ので、今回はカンタンに紹介するだけにします。



腕立て伏せでも、脚の位置を高くすればするほど

・胸の上部
・肩

の筋肉に効くようになります。
つまり、逆立ちした状態でやる腕立て伏せは、肩の筋肉を鍛える自重トレーニングとしては
最高峰と言ってもいいでしょう。

これ以外で肩の筋肉を鍛えようと想ったら、どうしてもダンベルなどの道具を使わないと難しいと思いますし。。。


というわけで、私は全くできない種目をご紹介する記事でした（笑）

]]> https://ameblo.jp/0yen-body/entry-12039787028.html Wed, 17 Jun 2015 03:59:48 +0900
とってもハードですけど、効果は絶大！

お風呂の鏡で自分の背中を見たときに、僧帽筋の盛り上がりや逆三角形の広背筋にビックリ&ウットリします（笑）








ただし、ステップアップしていくのは容易ではありません。

私はステップ５までいくのに（＝キチンとしたフォームで連続１０回懸垂出来るようになるのに）１～２年はかかりました。

それでも、前述のようにもの凄い効果と変化がありますからね。

なんていうか以前の自分が信じられない感じ。





懸垂のフォームで一番大事なのは「背中を丸めない」こと。

背中を丸めてしまうと、お腹や脚の筋肉へ負荷が分散してしまい、背中へのトレーニング効果が薄まりますからね。



とりあえず前述の加増と、後述の動画を参考に、地道にチャレンジしてみてね。
]]> https://ameblo.jp/0yen-body/entry-12039786658.html Wed, 17 Jun 2015 03:49:52 +0900







画像を見て頂けたら分かるように、いわゆる「普通の腕立て伏せ」はステップ５に位置しています。

つまり、

「腕立てがそもそもできないよ！！」という人でもキチンとステップアップできるようにプログラムが組まれているってわけ。



ステップ１は壁を押して、

ステップ２はもうちょい低い場所に手を置いて押す動作を繰り返し、

ステップ３は、バストアップしたい女性にオススメの「膝立て腕立て伏せ」ですね。



基本的に腕立て伏せって、

身体を地面に向かって倒せば倒すほど負荷が強くなると思って下さい。



この考え方を応用すると、

単純に地面に脚を置くよりも、

脚を高い位置に置いた方がより負荷は高くなるのです。



キチンとしたフォームで連続２０～３０回こなせるようになったら、次のステップへステップアップしていって下さい。





ステップ６の手の幅が狭い腕立て伏せ、通称「ダイヤモンドプッシュアップ」は普通の腕立て伏せより腕にかかる負荷が強いんですね。

ここで腕をキチンと強くしておかないと、ステップ７以降の片手腕立て伏せがスムーズにできません。





ちなみに私は、ステップ１０の片手腕立て伏せが数回できるという段階。

腕立て伏せって奥が深いですし、様々なバリエーションがあるので、

また個別に記事を書きますね。

]]> https://ameblo.jp/0yen-body/entry-12039785999.html Wed, 17 Jun 2015 03:31:56 +0900