②バックエクステンション 30秒×2

壁使って、片手ずつ、YTWみたいに肩甲骨のストレッチする。

フラフープをやりたくなった。30秒しか出来ない。とりあえず、1分頑張る。10分なら有酸素運動になるらしい。今日は無理。

そして、それなら、今日は、姿勢良くする感じの運動。

バレエのバーレッスンの動画。

お腹凹ます。朝夕30秒ずつ。

サイドベント ダンベル2k   20回 ダンベルの重さ考える。（左右にゆっくり倒す）

短い時間で、自分にもできそうな、お腹に効く腹筋動画をやってみる。

腹筋の動画探してて、ついでに見つけた、二の腕の動画もついでに。30秒で限界…

3セットできるようになりたい。

マッチョ目指してるわけではないが、運動してないわけではないので、続けられそうで、自分に効きそうな自宅トレーニングを探していましたが、腹筋と二の腕セットの日は、これで良さそうと思っています。仮決定。

少なかったかな。

ま。やらないよりいいか。

なので、筋トレはお休み。

夜の稽古あと、目も頭も痛くなってきたので、インドメタシン塗って、目薬さして、サッサと寝た。

余計な投稿消そうと、過去の記事みた。

これなら、上半身関係ないから、まだ、首と肩甲骨にコリがある今でもできそうなので、やってみる。

あと、セルライト取るなら、専門店にマメに行けないなら、自分で脂肪をつまむのが良い。

ひどい時は、セルライトどころか、岩のように塊になっていて、初めは硬くてつまめないかもしれない。それでも、テレビを見ながらつまんでいると、柔らかくなってくる。つまんで痛いとしたら、この場所で間違いない。

つまめるようになったら、筋肉の方向に逆らって、下から横向きにつまみながら上に移動する。

ぶちぶちっと潰れるような、何かが剥がれるような感覚が指にくる。それが薄れたら上に移動。

少し横にずらして同じ動きをする。

ほっぺが固まりになっていたら、同じことをしてみたら良い。ほっぺは足よりすぐにほぐれて、実感できると思う。ほっぺは奥までほぐせる感覚がつかめたら、ほうれい線が薄くなりますよー。

バランスボール使って同じく 20回 刺激変える

仰向け両足胸つけ 20回

仰向け片足伸ばし 20回

仰向け両足伸ばして上下 20回

仰向け両足伸ばして交差 20回

上半身起こし後ろに手両足胸つけ 20回

この後、有酸素運動として、散歩してくる🚶‍♀️

ブルガリアンスクワット 片足20回

チューブレッグプレス 片足20回

バランスボールレッグカール 20回

ダンベル2K 二個

ゴム 黄色 平

絞るための筋トレを始めた

これやってみたい。

しばらく、お試し。

脇腹と背中の脂肪とるイメージ。

走る頻度と距離が伸び、運動する時間が増えているのが、1番の原因であることはわかっている。しかし、これは毎年のこと。

今年は何が違うのか。

老化の変わり目で、姿勢を気にしてるだけで、腰や首が痛くなり、背中を丸める姿勢の方が楽に感じるようになってきている今、今頑張らないと、中年から、老人へ移行してしまう危機感を感じ、真剣度が去年と違っている。

数秒で出来る体操をこまめに。やっている。

太もも、お腹、顔、二の腕。セルライトが大きな塊になってると思われる、硬い脂肪をテレビを見ながら、つまみ上げてる。

体操は、テレビで見た、5秒筋トレがベース。

①内転筋と体幹。掌合わせて下に押し下げると同時に、内転筋締め、お腹周りと内股に力入れ、5秒で下ろし5秒キープ。

②内転筋と脇復帰。横向き寝転がり、90度に膝を曲げた上の足、膝を天井に向けるように、股開く。下半身にかかっている布団はねのけるように。

③下っ腹。仰向けで寝転がり、床から一足長ずつ、足先の上に踵乗せて、天井に向かって、階段登り。

④脇腹。ロックンローラーのように、片手マイク握るようにして口元。上体を軽く前傾させて、もう片方は腕を伸ばして、人指し地面さし、腕を曲げないで、状態ひねって、天井に向ける。

イメージ動画