朝はスープ+フルーツ+キャベツサラダ

昼は酢の物+トコロテン+納豆

夜は焼肉というメニュー（肉まんは〆です）

体調も良いし、何となくあちこちが痛くなくなってきました。

身体が少しずつ変化しようとしているみたいです

今朝の体重は98.4㌔（スタート時－2.0㌔）

1日で2キロも落ちるっていうのもスゴイものです　笑

さて、今回は低糖質食を取り入れていますが、始める前に色々とググってみました。

http://www.o-7-3.com/himan/017/ent171.html

僕は外食が多いので、厳密にやると相当不自由な生活になりそうです。

・基本的には炭水化物とイモ類を食べない

・豆腐はガンガン食べる

・コンニャク、トコロテン、納豆もどんどん食べる
・肉と魚は気にせずに食べる

・ビールは（やむを得ない場合以外は）飲まない

・食べ過ぎない

・昼ごはんは丼もの・ソバ、ウドンが避けられないこともあるので、そういう場合は気にぜず食べる。

・1日1食までは炭水化物も可

などと、軽くしばっておくことにしました

ちなみに今日の朝ごはんは野菜サラダとフルーツ+コーヒー。

糖質を厳密に制限すると、下のメニューでも人参・コーン・リンゴはNG食品、ブドウも避けた方が良い食品になってしまいます。

そこまで厳密にやったら、ものすごく不自由しそうです。

なので、軽くしばっておく程度でないと続かないように思うのです。

40代後半になって身体をシャキッと保つことの大切さが身に染みるようになりました。

〇　年齢はいくつも変わらない福山雅治さんのライブなどに行って彼我の差（造作はどうにもならないけれど体型は別問題）を恥ずかしく感じたこと

〇　一応自分も人前に出る仕事なのでシャキッとした体型の方がベターなのは言うまでもない・・・

ということで昨年の後半から諸々の肉体改造を始めることにしたわけです。

【これまで】

まず、最初に行ったのが禁煙

「お医者さんで禁煙しよう」のCMの薬とカウンセリングで禁煙を開始して現在90日が経過

これといった吸いたい感もないので一応は禁煙の第一段階は終了したと思います。

過去にも経験があるけれど、「禁煙すると太る」というのは事実。

当然、僕も（当初の想定通りに）太りました。

という訳で（禁煙も気を緩めてはいけないけれど、）年明けから第2段階に突入するのです！！

【これから】

そんな経緯で今日から改造計画がスタート！

社会人になってからの最低体重78㌔、最高体重は112㌔、その差は何と34㌔！

３４㌔って言ったら軽い女性一人分位の体重な訳ですが、今回の改造計画では僕の社会人になってからの最低体重記録の更新を目指しています。

ちなみに今日現在の自分の写真（今日の体重は１００㌔でした）↓

我ながら醜い・・・
そして、恥ずかしい限り・・・

この身体を、20歳代前半の頃に戻すのだ！！

↓の写真が２４歳、７８㌔の頃です。

お金がかかるモノから自分の努力のみで行けるものまで、色々なダイエット方法がありますね。

３か月で３０万円のプログラムとか色々と考えたのですが、「さほどお金をかけずに頑張ろう！」と思い改造方法は食事+運動+サプリで行くことにしました。

食事は低糖+低炭水化物
運動は基本的にはウォーキング、段々身体が軽くなってきたらジョギングにしようと思っています

サプリはDHCのダイエットパワー

この３つを組み合わせて、まずは１月末までに8キロ落とすことを目標にします。

このブログは自分の記録用に肉体改造の様子を綴って行きたいと思います。


2014年1月6日　　体重100.4㌔　体脂肪率28.3％

朝ごはん　炭酸水とお茶
昼ごはん　サラダと豆腐（半丁）+おでん（こんにゃく・こぶ・大根）+小さめのハンバーグ

夕ごはん　キャベツのサラダ+ところてん+スンドゥプチゲ+豚肉の味噌炒めのレタスラップ

レタスラップの一部を春巻きの皮で食べたので、炭水化物は春巻きの皮1枚半でした