100日後に痩せたい雌豚 https://ameblo.jp/100day-sdiet/ ダイエットの記録を残します ja 【86日目】 本日の体重　58.15kg 

ウォーキング10000歩


朝

プロテイン


昼

ハンバーガーセット　600kcal


間食

カフェオレ2杯　400kcal位


夜

カツ丼800kcal位



サプリ

マルチビタミン　毎日2粒



気をつける事

①1日​水1.5ℓをこまめに摂取
②リンゴ酢を摂取（大さじ1位）
③朝食は下記のいずれかを摂るようにする。
　バナナ、ヨーグルト、プロテイン
　米、納豆、味噌汁、卵
④基礎代謝の1100kcalは食べる
⑤女性は1日の目安タンパク質50g
⑥カルシウムは1日の目安650mg
⑦朝と夜はタンパク質を摂るようにする
⑧塩分排出のためカリウム1日2000mg

YouTube調べによると

おオススメの組合せ
納豆×海苔、納豆×オクラ、納豆×キムチ
納豆×めかぶ、納豆×酢

雌豚情報

​30代後半・女性、身長156cm 在宅勤務
食べ物アレルギー持ち
　甲殻類🦐🦀、大豆🫘、小麦
　検査で陽性だけど症状自覚なし
　　牛肉、鶏肉、大麦、タマネギ、米、鮭、  
      マグロ、ほうれん草
先月アレルギーが発覚し、気にし過ぎたら食べるもの無くなるので模索中。


きのこの健康効果

しめじ：美肌効果、疲労回復

まいたけ：免疫力アップ

椎茸：悪玉コレステロールを下げる


ダイエットレシピメモ

野菜カレー


鶏の水炊き　2:10分あたり〜

鶏のポン酢煮　4:12分あたり

【ダイエット中の作り置き】切って冷凍してチンするだけ!!神的に簡単な冷凍コンテナごはん!!冷凍できるっていいよねええええ!!参考にさせていただいたのはこちらです✨徳間書店「冷凍コンテナごはん」https://www.tokuma.jp/book/b556724.html「冷凍コンテナごはん®︎」は ろこ の商標登録です🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！∟オフィシャルサイ...リンクyoutube.com

ニラ玉  野菜×卵

【レシピ付き】脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！このチャンネルではアラフォーからの食事とダイエット指導の経験から食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。今回は脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選とその効果の秘密をお伝えしていきます。どのレシピも簡単で材料も安いので、毎日の食卓に取り入れやすいものばかり。脂肪肝は自覚...リンクyoutube.com


きのことジャガイモのポタージュ　芋×牛乳

3種のきのことじゃがいものポタージュ 作り方・レシピ | クラシル「3種のきのことじゃがいものポタージュ」の作り方を簡単で分かりやすい料理レシピ動画で紹介しています。しめじ、マッシュルーム、しいたけ、3種類のきのこをふんだんに使った、じゃがいもベースの濃厚ポタージュです。ほんのりバターの風味も感じられて、コクもたっぷり。スープを一皿プラスするだけで、食卓も華やぎ、満足感溢れる食卓に近づきますよ。ぜひ作ってみてくださいね。リンクwww.kurashiru.com


蓮根サラダ　蓮根食物繊維多い

包丁＆火を使わない♪無限レンコン【ボクのヘビロテ常備菜】ボクのヘビロテ常備菜「無限♪レンコン」ご視聴ありがとうございましたー🤓おかず🍚＆おつまみ🍺はもちろんお弁当🍱にもピッタリです💕ご満足頂けたらチャンネル登録・高評価頂けると嬉しいです🙇‍♂️ー【馬場ごはん】ーー・ーー・ーー・ーー・ーー・ー　▷レシピNo.123　　包丁＆火を使わない♪「無限レンコン」　▷...リンクyoutu.be


]]> https://ameblo.jp/100day-sdiet/entry-12776047217.html Thu, 24 Nov 2022 08:24:58 +0900 【85日目】 本日の体重　58.15kg 

ウォーキング9000歩


朝

ポリッピー150kcal位


昼

ハンバーグ400kcal位

ポテサラ300kcal位

かぼちゃの煮付け100kcal位


間食

パイの実100kcal位


夜

ナッシュ弁当



サプリ

マルチビタミン　毎日2粒



気をつける事

①1日​水1.5ℓをこまめに摂取
②リンゴ酢を摂取（大さじ1位）
③朝食は下記のいずれかを摂るようにする。
　バナナ、ヨーグルト、プロテイン
　米、納豆、味噌汁、卵
④基礎代謝の1100kcalは食べる
⑤女性は1日の目安タンパク質50g
⑥カルシウムは1日の目安650mg
⑦朝と夜はタンパク質を摂るようにする
⑧塩分排出のためカリウム1日2000mg

YouTube調べによると

おオススメの組合せ
納豆×海苔、納豆×オクラ、納豆×キムチ
納豆×めかぶ、納豆×酢

雌豚情報

​30代後半・女性、身長156cm 在宅勤務
食べ物アレルギー持ち
　甲殻類🦐🦀、大豆🫘、小麦
　検査で陽性だけど症状自覚なし
　　牛肉、鶏肉、大麦、タマネギ、米、鮭、  
      マグロ、ほうれん草
先月アレルギーが発覚し、気にし過ぎたら食べるもの無くなるので模索中。


きのこの健康効果

しめじ：美肌効果、疲労回復

まいたけ：免疫力アップ

椎茸：悪玉コレステロールを下げる


ダイエットレシピメモ

野菜カレー


鶏の水炊き　2:10分あたり〜

鶏のポン酢煮　4:12分あたり

【ダイエット中の作り置き】切って冷凍してチンするだけ!!神的に簡単な冷凍コンテナごはん!!冷凍できるっていいよねええええ!!参考にさせていただいたのはこちらです✨徳間書店「冷凍コンテナごはん」https://www.tokuma.jp/book/b556724.html「冷凍コンテナごはん®︎」は ろこ の商標登録です🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！∟オフィシャルサイ...リンクyoutube.com

ニラ玉  野菜×卵

【レシピ付き】脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！このチャンネルではアラフォーからの食事とダイエット指導の経験から食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。今回は脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選とその効果の秘密をお伝えしていきます。どのレシピも簡単で材料も安いので、毎日の食卓に取り入れやすいものばかり。脂肪肝は自覚...リンクyoutube.com


きのことジャガイモのポタージュ　芋×牛乳

3種のきのことじゃがいものポタージュ 作り方・レシピ | クラシル「3種のきのことじゃがいものポタージュ」の作り方を簡単で分かりやすい料理レシピ動画で紹介しています。しめじ、マッシュルーム、しいたけ、3種類のきのこをふんだんに使った、じゃがいもベースの濃厚ポタージュです。ほんのりバターの風味も感じられて、コクもたっぷり。スープを一皿プラスするだけで、食卓も華やぎ、満足感溢れる食卓に近づきますよ。ぜひ作ってみてくださいね。リンクwww.kurashiru.com


蓮根サラダ　蓮根食物繊維多い

包丁＆火を使わない♪無限レンコン【ボクのヘビロテ常備菜】ボクのヘビロテ常備菜「無限♪レンコン」ご視聴ありがとうございましたー🤓おかず🍚＆おつまみ🍺はもちろんお弁当🍱にもピッタリです💕ご満足頂けたらチャンネル登録・高評価頂けると嬉しいです🙇‍♂️ー【馬場ごはん】ーー・ーー・ーー・ーー・ーー・ー　▷レシピNo.123　　包丁＆火を使わない♪「無限レンコン」　▷...リンクyoutu.be


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ウォーキング10000歩


朝

バナナ100kcal位


昼

ドーナツ300kcal位


間食

クッキー150kcal位


夜

まぐろ刺身400kcal位

弁当400kcal位



サプリ

マルチビタミン　毎日2粒



気をつける事

①1日​水1.5ℓをこまめに摂取
②リンゴ酢を摂取（大さじ1位）
③朝食は下記のいずれかを摂るようにする。
　バナナ、ヨーグルト、プロテイン
　米、納豆、味噌汁、卵
④基礎代謝の1100kcalは食べる
⑤女性は1日の目安タンパク質50g
⑥カルシウムは1日の目安650mg
⑦朝と夜はタンパク質を摂るようにする
⑧塩分排出のためカリウム1日2000mg

YouTube調べによると

おオススメの組合せ
納豆×海苔、納豆×オクラ、納豆×キムチ
納豆×めかぶ、納豆×酢

雌豚情報

​30代後半・女性、身長156cm 在宅勤務
食べ物アレルギー持ち
　甲殻類🦐🦀、大豆🫘、小麦
　検査で陽性だけど症状自覚なし
　　牛肉、鶏肉、大麦、タマネギ、米、鮭、  
      マグロ、ほうれん草
先月アレルギーが発覚し、気にし過ぎたら食べるもの無くなるので模索中。


きのこの健康効果

しめじ：美肌効果、疲労回復

まいたけ：免疫力アップ

椎茸：悪玉コレステロールを下げる


ダイエットレシピメモ

野菜カレー


鶏の水炊き　2:10分あたり〜

鶏のポン酢煮　4:12分あたり

【ダイエット中の作り置き】切って冷凍してチンするだけ!!神的に簡単な冷凍コンテナごはん!!冷凍できるっていいよねええええ!!参考にさせていただいたのはこちらです✨徳間書店「冷凍コンテナごはん」https://www.tokuma.jp/book/b556724.html「冷凍コンテナごはん®︎」は ろこ の商標登録です🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！∟オフィシャルサイ...リンクyoutube.com

ニラ玉  野菜×卵

【レシピ付き】脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！このチャンネルではアラフォーからの食事とダイエット指導の経験から食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。今回は脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選とその効果の秘密をお伝えしていきます。どのレシピも簡単で材料も安いので、毎日の食卓に取り入れやすいものばかり。脂肪肝は自覚...リンクyoutube.com


きのことジャガイモのポタージュ　芋×牛乳

3種のきのことじゃがいものポタージュ 作り方・レシピ | クラシル「3種のきのことじゃがいものポタージュ」の作り方を簡単で分かりやすい料理レシピ動画で紹介しています。しめじ、マッシュルーム、しいたけ、3種類のきのこをふんだんに使った、じゃがいもベースの濃厚ポタージュです。ほんのりバターの風味も感じられて、コクもたっぷり。スープを一皿プラスするだけで、食卓も華やぎ、満足感溢れる食卓に近づきますよ。ぜひ作ってみてくださいね。リンクwww.kurashiru.com


蓮根サラダ　蓮根食物繊維多い

包丁＆火を使わない♪無限レンコン【ボクのヘビロテ常備菜】ボクのヘビロテ常備菜「無限♪レンコン」ご視聴ありがとうございましたー🤓おかず🍚＆おつまみ🍺はもちろんお弁当🍱にもピッタリです💕ご満足頂けたらチャンネル登録・高評価頂けると嬉しいです🙇‍♂️ー【馬場ごはん】ーー・ーー・ーー・ーー・ーー・ー　▷レシピNo.123　　包丁＆火を使わない♪「無限レンコン」　▷...リンクyoutu.be


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ウォーキング10000歩


朝

バナナ100kcal位


昼

カフェオレ200kcal


間食

抹茶5kcal位

和菓子200kcal位


夜

鮨500kcal位

茶碗蒸し200kcal位

梅酒300kcal位


サプリ

マルチビタミン　毎日2粒



気をつける事

①1日​水1.5ℓをこまめに摂取
②リンゴ酢を摂取（大さじ1位）
③朝食は下記のいずれかを摂るようにする。
　バナナ、ヨーグルト、プロテイン
　米、納豆、味噌汁、卵
④基礎代謝の1100kcalは食べる
⑤女性は1日の目安タンパク質50g
⑥カルシウムは1日の目安650mg
⑦朝と夜はタンパク質を摂るようにする
⑧塩分排出のためカリウム1日2000mg

YouTube調べによると

おオススメの組合せ
納豆×海苔、納豆×オクラ、納豆×キムチ
納豆×めかぶ、納豆×酢

雌豚情報

​30代後半・女性、身長156cm 在宅勤務
食べ物アレルギー持ち
　甲殻類🦐🦀、大豆🫘、小麦
　検査で陽性だけど症状自覚なし
　　牛肉、鶏肉、大麦、タマネギ、米、鮭、  
      マグロ、ほうれん草
先月アレルギーが発覚し、気にし過ぎたら食べるもの無くなるので模索中。


きのこの健康効果

しめじ：美肌効果、疲労回復

まいたけ：免疫力アップ

椎茸：悪玉コレステロールを下げる


ダイエットレシピメモ

野菜カレー


鶏の水炊き　2:10分あたり〜

鶏のポン酢煮　4:12分あたり

【ダイエット中の作り置き】切って冷凍してチンするだけ!!神的に簡単な冷凍コンテナごはん!!冷凍できるっていいよねええええ!!参考にさせていただいたのはこちらです✨徳間書店「冷凍コンテナごはん」https://www.tokuma.jp/book/b556724.html「冷凍コンテナごはん®︎」は ろこ の商標登録です🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！∟オフィシャルサイ...リンクyoutube.com

ニラ玉  野菜×卵

【レシピ付き】脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！このチャンネルではアラフォーからの食事とダイエット指導の経験から食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。今回は脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選とその効果の秘密をお伝えしていきます。どのレシピも簡単で材料も安いので、毎日の食卓に取り入れやすいものばかり。脂肪肝は自覚...リンクyoutube.com


きのことジャガイモのポタージュ　芋×牛乳

3種のきのことじゃがいものポタージュ 作り方・レシピ | クラシル「3種のきのことじゃがいものポタージュ」の作り方を簡単で分かりやすい料理レシピ動画で紹介しています。しめじ、マッシュルーム、しいたけ、3種類のきのこをふんだんに使った、じゃがいもベースの濃厚ポタージュです。ほんのりバターの風味も感じられて、コクもたっぷり。スープを一皿プラスするだけで、食卓も華やぎ、満足感溢れる食卓に近づきますよ。ぜひ作ってみてくださいね。リンクwww.kurashiru.com


蓮根サラダ　蓮根食物繊維多い

包丁＆火を使わない♪無限レンコン【ボクのヘビロテ常備菜】ボクのヘビロテ常備菜「無限♪レンコン」ご視聴ありがとうございましたー🤓おかず🍚＆おつまみ🍺はもちろんお弁当🍱にもピッタリです💕ご満足頂けたらチャンネル登録・高評価頂けると嬉しいです🙇‍♂️ー【馬場ごはん】ーー・ーー・ーー・ーー・ーー・ー　▷レシピNo.123　　包丁＆火を使わない♪「無限レンコン」　▷...リンクyoutu.be


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ウォーキング7000歩


朝

バナナ100kcal位


昼

ホワイトモカ500kcal位


間食


夜

オムライス900kcal位

シーザーサラダ200kcal位

ワイン200kcal位


サプリ

マルチビタミン　毎日2粒



気をつける事

①1日​水1.5ℓをこまめに摂取
②リンゴ酢を摂取（大さじ1位）
③朝食は下記のいずれかを摂るようにする。
　バナナ、ヨーグルト、プロテイン
　米、納豆、味噌汁、卵
④基礎代謝の1100kcalは食べる
⑤女性は1日の目安タンパク質50g
⑥カルシウムは1日の目安650mg
⑦朝と夜はタンパク質を摂るようにする
⑧塩分排出のためカリウム1日2000mg

YouTube調べによると

おオススメの組合せ
納豆×海苔、納豆×オクラ、納豆×キムチ
納豆×めかぶ、納豆×酢

雌豚情報

​30代後半・女性、身長156cm 在宅勤務
食べ物アレルギー持ち
　甲殻類🦐🦀、大豆🫘、小麦
　検査で陽性だけど症状自覚なし
　　牛肉、鶏肉、大麦、タマネギ、米、鮭、  
      マグロ、ほうれん草
先月アレルギーが発覚し、気にし過ぎたら食べるもの無くなるので模索中。


きのこの健康効果

しめじ：美肌効果、疲労回復

まいたけ：免疫力アップ

椎茸：悪玉コレステロールを下げる


ダイエットレシピメモ

野菜カレー


鶏の水炊き　2:10分あたり〜

鶏のポン酢煮　4:12分あたり

【ダイエット中の作り置き】切って冷凍してチンするだけ!!神的に簡単な冷凍コンテナごはん!!冷凍できるっていいよねええええ!!参考にさせていただいたのはこちらです✨徳間書店「冷凍コンテナごはん」https://www.tokuma.jp/book/b556724.html「冷凍コンテナごはん®︎」は ろこ の商標登録です🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！∟オフィシャルサイ...リンクyoutube.com

ニラ玉  野菜×卵

【レシピ付き】脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！このチャンネルではアラフォーからの食事とダイエット指導の経験から食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。今回は脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選とその効果の秘密をお伝えしていきます。どのレシピも簡単で材料も安いので、毎日の食卓に取り入れやすいものばかり。脂肪肝は自覚...リンクyoutube.com


きのことジャガイモのポタージュ　芋×牛乳

3種のきのことじゃがいものポタージュ 作り方・レシピ | クラシル「3種のきのことじゃがいものポタージュ」の作り方を簡単で分かりやすい料理レシピ動画で紹介しています。しめじ、マッシュルーム、しいたけ、3種類のきのこをふんだんに使った、じゃがいもベースの濃厚ポタージュです。ほんのりバターの風味も感じられて、コクもたっぷり。スープを一皿プラスするだけで、食卓も華やぎ、満足感溢れる食卓に近づきますよ。ぜひ作ってみてくださいね。リンクwww.kurashiru.com


蓮根サラダ　蓮根食物繊維多い

包丁＆火を使わない♪無限レンコン【ボクのヘビロテ常備菜】ボクのヘビロテ常備菜「無限♪レンコン」ご視聴ありがとうございましたー🤓おかず🍚＆おつまみ🍺はもちろんお弁当🍱にもピッタリです💕ご満足頂けたらチャンネル登録・高評価頂けると嬉しいです🙇‍♂️ー【馬場ごはん】ーー・ーー・ーー・ーー・ーー・ー　▷レシピNo.123　　包丁＆火を使わない♪「無限レンコン」　▷...リンクyoutu.be


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ウォーキング9000歩


朝

バナナ100kcal位

大根の煮付け300kcal位


昼

ご飯160kcal

ミートボール300kcal位

キャベツの千切り30kcal位


間食

落花生パイ300kcal位


夜

バナナ100kcal位

しゅうまい300kcal位

大根の煮付け300kcal位


サプリ

マルチビタミン　毎日2粒



気をつける事

①1日​水1.5ℓをこまめに摂取
②リンゴ酢を摂取（大さじ1位）
③朝食は下記のいずれかを摂るようにする。
　バナナ、ヨーグルト、プロテイン
　米、納豆、味噌汁、卵
④基礎代謝の1100kcalは食べる
⑤女性は1日の目安タンパク質50g
⑥カルシウムは1日の目安650mg
⑦朝と夜はタンパク質を摂るようにする
⑧塩分排出のためカリウム1日2000mg

YouTube調べによると

おオススメの組合せ
納豆×海苔、納豆×オクラ、納豆×キムチ
納豆×めかぶ、納豆×酢

雌豚情報

​30代後半・女性、身長156cm 在宅勤務
食べ物アレルギー持ち
　甲殻類🦐🦀、大豆🫘、小麦
　検査で陽性だけど症状自覚なし
　　牛肉、鶏肉、大麦、タマネギ、米、鮭、  
      マグロ、ほうれん草
先月アレルギーが発覚し、気にし過ぎたら食べるもの無くなるので模索中。


きのこの健康効果

しめじ：美肌効果、疲労回復

まいたけ：免疫力アップ

椎茸：悪玉コレステロールを下げる


ダイエットレシピメモ

野菜カレー


鶏の水炊き　2:10分あたり〜

鶏のポン酢煮　4:12分あたり

【ダイエット中の作り置き】切って冷凍してチンするだけ!!神的に簡単な冷凍コンテナごはん!!冷凍できるっていいよねええええ!!参考にさせていただいたのはこちらです✨徳間書店「冷凍コンテナごはん」https://www.tokuma.jp/book/b556724.html「冷凍コンテナごはん®︎」は ろこ の商標登録です🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！∟オフィシャルサイ...リンクyoutube.com

ニラ玉  野菜×卵

【レシピ付き】脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！このチャンネルではアラフォーからの食事とダイエット指導の経験から食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。今回は脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選とその効果の秘密をお伝えしていきます。どのレシピも簡単で材料も安いので、毎日の食卓に取り入れやすいものばかり。脂肪肝は自覚...リンクyoutube.com


きのことジャガイモのポタージュ　芋×牛乳

3種のきのことじゃがいものポタージュ 作り方・レシピ | クラシル「3種のきのことじゃがいものポタージュ」の作り方を簡単で分かりやすい料理レシピ動画で紹介しています。しめじ、マッシュルーム、しいたけ、3種類のきのこをふんだんに使った、じゃがいもベースの濃厚ポタージュです。ほんのりバターの風味も感じられて、コクもたっぷり。スープを一皿プラスするだけで、食卓も華やぎ、満足感溢れる食卓に近づきますよ。ぜひ作ってみてくださいね。リンクwww.kurashiru.com


蓮根サラダ　蓮根食物繊維多い

包丁＆火を使わない♪無限レンコン【ボクのヘビロテ常備菜】ボクのヘビロテ常備菜「無限♪レンコン」ご視聴ありがとうございましたー🤓おかず🍚＆おつまみ🍺はもちろんお弁当🍱にもピッタリです💕ご満足頂けたらチャンネル登録・高評価頂けると嬉しいです🙇‍♂️ー【馬場ごはん】ーー・ーー・ーー・ーー・ーー・ー　▷レシピNo.123　　包丁＆火を使わない♪「無限レンコン」　▷...リンクyoutu.be


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ウォーキング10000歩


朝

バナナ100kcal位

ご飯160kcal


昼

ご飯160kcal

豚ヒレ肉のソテー300kcal位

ほうれん草の胡麻和え200kcal位


間食

落花生パイ300kcal位


夜

パンケーキ300kcal位


サプリ

マルチビタミン　毎日2粒



気をつける事

①1日​水1.5ℓをこまめに摂取
②リンゴ酢を摂取（大さじ1位）
③朝食は下記のいずれかを摂るようにする。
　バナナ、ヨーグルト、プロテイン
　米、納豆、味噌汁、卵
④基礎代謝の1100kcalは食べる
⑤女性は1日の目安タンパク質50g
⑥カルシウムは1日の目安650mg
⑦朝と夜はタンパク質を摂るようにする
⑧塩分排出のためカリウム1日2000mg

YouTube調べによると

おオススメの組合せ
納豆×海苔、納豆×オクラ、納豆×キムチ
納豆×めかぶ、納豆×酢

雌豚情報

​30代後半・女性、身長156cm 在宅勤務
食べ物アレルギー持ち
　甲殻類🦐🦀、大豆🫘、小麦
　検査で陽性だけど症状自覚なし
　　牛肉、鶏肉、大麦、タマネギ、米、鮭、  
      マグロ、ほうれん草
先月アレルギーが発覚し、気にし過ぎたら食べるもの無くなるので模索中。


きのこの健康効果

しめじ：美肌効果、疲労回復

まいたけ：免疫力アップ

椎茸：悪玉コレステロールを下げる


ダイエットレシピメモ

野菜カレー


鶏の水炊き　2:10分あたり〜

鶏のポン酢煮　4:12分あたり

【ダイエット中の作り置き】切って冷凍してチンするだけ!!神的に簡単な冷凍コンテナごはん!!冷凍できるっていいよねええええ!!参考にさせていただいたのはこちらです✨徳間書店「冷凍コンテナごはん」https://www.tokuma.jp/book/b556724.html「冷凍コンテナごはん®︎」は ろこ の商標登録です🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！∟オフィシャルサイ...リンクyoutube.com

ニラ玉  野菜×卵

【レシピ付き】脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！このチャンネルではアラフォーからの食事とダイエット指導の経験から食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。今回は脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選とその効果の秘密をお伝えしていきます。どのレシピも簡単で材料も安いので、毎日の食卓に取り入れやすいものばかり。脂肪肝は自覚...リンクyoutube.com


きのことジャガイモのポタージュ　芋×牛乳

3種のきのことじゃがいものポタージュ 作り方・レシピ | クラシル「3種のきのことじゃがいものポタージュ」の作り方を簡単で分かりやすい料理レシピ動画で紹介しています。しめじ、マッシュルーム、しいたけ、3種類のきのこをふんだんに使った、じゃがいもベースの濃厚ポタージュです。ほんのりバターの風味も感じられて、コクもたっぷり。スープを一皿プラスするだけで、食卓も華やぎ、満足感溢れる食卓に近づきますよ。ぜひ作ってみてくださいね。リンクwww.kurashiru.com


蓮根サラダ　蓮根食物繊維多い

包丁＆火を使わない♪無限レンコン【ボクのヘビロテ常備菜】ボクのヘビロテ常備菜「無限♪レンコン」ご視聴ありがとうございましたー🤓おかず🍚＆おつまみ🍺はもちろんお弁当🍱にもピッタリです💕ご満足頂けたらチャンネル登録・高評価頂けると嬉しいです🙇‍♂️ー【馬場ごはん】ーー・ーー・ーー・ーー・ーー・ー　▷レシピNo.123　　包丁＆火を使わない♪「無限レンコン」　▷...リンクyoutu.be


]]> https://ameblo.jp/100day-sdiet/entry-12774720861.html Wed, 16 Nov 2022 00:13:04 +0900 【79日目】 本日の体重　58.30kg 



朝

バナナ100kcal位

豚と小松菜の味噌煮375kcal位

ご飯160kcal


昼

豚と小松菜の味噌煮175kcal位

卵かけご飯300kcal位


間食


さ夜

外食牛タン定食1000kcal位



サプリ

マルチビタミン　毎日2粒



気をつける事

①1日​水1.5ℓをこまめに摂取
②リンゴ酢を摂取（大さじ1位）
③朝食は下記のいずれかを摂るようにする。
　バナナ、ヨーグルト、プロテイン
　米、納豆、味噌汁、卵
④基礎代謝の1100kcalは食べる
⑤女性は1日の目安タンパク質50g
⑥カルシウムは1日の目安650mg
⑦朝と夜はタンパク質を摂るようにする
⑧塩分排出のためカリウム1日2000mg

YouTube調べによると

おオススメの組合せ
納豆×海苔、納豆×オクラ、納豆×キムチ
納豆×めかぶ、納豆×酢

雌豚情報

​30代後半・女性、身長156cm 在宅勤務
食べ物アレルギー持ち
　甲殻類🦐🦀、大豆🫘、小麦
　検査で陽性だけど症状自覚なし
　　牛肉、鶏肉、大麦、タマネギ、米、鮭、  
      マグロ、ほうれん草
先月アレルギーが発覚し、気にし過ぎたら食べるもの無くなるので模索中。


きのこの健康効果

しめじ：美肌効果、疲労回復

まいたけ：免疫力アップ

椎茸：悪玉コレステロールを下げる


ダイエットレシピメモ

野菜カレー


鶏の水炊き　2:10分あたり〜

鶏のポン酢煮　4:12分あたり

【ダイエット中の作り置き】切って冷凍してチンするだけ!!神的に簡単な冷凍コンテナごはん!!冷凍できるっていいよねええええ!!参考にさせていただいたのはこちらです✨徳間書店「冷凍コンテナごはん」https://www.tokuma.jp/book/b556724.html「冷凍コンテナごはん®︎」は ろこ の商標登録です🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！∟オフィシャルサイ...リンクyoutube.com

ニラ玉  野菜×卵

【レシピ付き】脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！このチャンネルではアラフォーからの食事とダイエット指導の経験から食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。今回は脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選とその効果の秘密をお伝えしていきます。どのレシピも簡単で材料も安いので、毎日の食卓に取り入れやすいものばかり。脂肪肝は自覚...リンクyoutube.com


きのことジャガイモのポタージュ　芋×牛乳

3種のきのことじゃがいものポタージュ 作り方・レシピ | クラシル「3種のきのことじゃがいものポタージュ」の作り方を簡単で分かりやすい料理レシピ動画で紹介しています。しめじ、マッシュルーム、しいたけ、3種類のきのこをふんだんに使った、じゃがいもベースの濃厚ポタージュです。ほんのりバターの風味も感じられて、コクもたっぷり。スープを一皿プラスするだけで、食卓も華やぎ、満足感溢れる食卓に近づきますよ。ぜひ作ってみてくださいね。リンクwww.kurashiru.com


蓮根サラダ　蓮根食物繊維多い

包丁＆火を使わない♪無限レンコン【ボクのヘビロテ常備菜】ボクのヘビロテ常備菜「無限♪レンコン」ご視聴ありがとうございましたー🤓おかず🍚＆おつまみ🍺はもちろんお弁当🍱にもピッタリです💕ご満足頂けたらチャンネル登録・高評価頂けると嬉しいです🙇‍♂️ー【馬場ごはん】ーー・ーー・ーー・ーー・ーー・ー　▷レシピNo.123　　包丁＆火を使わない♪「無限レンコン」　▷...リンクyoutu.be


]]> https://ameblo.jp/100day-sdiet/entry-12774234891.html Sun, 13 Nov 2022 03:08:25 +0900 【78日目】 本日の体重　58.60kg 



朝

バナナ100kcal位

肉巻きおにぎり350kcal位


昼

キャベツの千切り30kcal位

唐揚げ250kcal位

豚とナスの味噌炒め200kcal位


間食

落花生パイ250kcal位


夜

卵かけご飯300kcal位

しゃけ明太子100kcal位



サプリ

マルチビタミン　毎日2粒



気をつける事

①1日​水1.5ℓをこまめに摂取
②リンゴ酢を摂取（大さじ1位）
③朝食は下記のいずれかを摂るようにする。
　バナナ、ヨーグルト、プロテイン
　米、納豆、味噌汁、卵
④基礎代謝の1100kcalは食べる
⑤女性は1日の目安タンパク質50g
⑥カルシウムは1日の目安650mg
⑦朝と夜はタンパク質を摂るようにする
⑧塩分排出のためカリウム1日2000mg

YouTube調べによると

おオススメの組合せ
納豆×海苔、納豆×オクラ、納豆×キムチ
納豆×めかぶ、納豆×酢

雌豚情報

​30代後半・女性、身長156cm 在宅勤務
食べ物アレルギー持ち
　甲殻類🦐🦀、大豆🫘、小麦
　検査で陽性だけど症状自覚なし
　　牛肉、鶏肉、大麦、タマネギ、米、鮭、  
      マグロ、ほうれん草
先月アレルギーが発覚し、気にし過ぎたら食べるもの無くなるので模索中。


きのこの健康効果

しめじ：美肌効果、疲労回復

まいたけ：免疫力アップ

椎茸：悪玉コレステロールを下げる


ダイエットレシピメモ

野菜カレー


鶏の水炊き　2:10分あたり〜

鶏のポン酢煮　4:12分あたり

【ダイエット中の作り置き】切って冷凍してチンするだけ!!神的に簡単な冷凍コンテナごはん!!冷凍できるっていいよねええええ!!参考にさせていただいたのはこちらです✨徳間書店「冷凍コンテナごはん」https://www.tokuma.jp/book/b556724.html「冷凍コンテナごはん®︎」は ろこ の商標登録です🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！∟オフィシャルサイ...リンクyoutube.com

ニラ玉  野菜×卵

【レシピ付き】脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！このチャンネルではアラフォーからの食事とダイエット指導の経験から食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。今回は脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選とその効果の秘密をお伝えしていきます。どのレシピも簡単で材料も安いので、毎日の食卓に取り入れやすいものばかり。脂肪肝は自覚...リンクyoutube.com


きのことジャガイモのポタージュ　芋×牛乳

3種のきのことじゃがいものポタージュ 作り方・レシピ | クラシル「3種のきのことじゃがいものポタージュ」の作り方を簡単で分かりやすい料理レシピ動画で紹介しています。しめじ、マッシュルーム、しいたけ、3種類のきのこをふんだんに使った、じゃがいもベースの濃厚ポタージュです。ほんのりバターの風味も感じられて、コクもたっぷり。スープを一皿プラスするだけで、食卓も華やぎ、満足感溢れる食卓に近づきますよ。ぜひ作ってみてくださいね。リンクwww.kurashiru.com


蓮根サラダ　蓮根食物繊維多い

包丁＆火を使わない♪無限レンコン【ボクのヘビロテ常備菜】ボクのヘビロテ常備菜「無限♪レンコン」ご視聴ありがとうございましたー🤓おかず🍚＆おつまみ🍺はもちろんお弁当🍱にもピッタリです💕ご満足頂けたらチャンネル登録・高評価頂けると嬉しいです🙇‍♂️ー【馬場ごはん】ーー・ーー・ーー・ーー・ーー・ー　▷レシピNo.123　　包丁＆火を使わない♪「無限レンコン」　▷...リンクyoutu.be


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ウォーキング10000歩


朝

バナナ100kcal位


昼

キーマカレー500kcal


間食


夜

塚田農場のご飯500kcal位？

つくね、ポテサラ、チャンジャ、厚焼き卵、焼き鳥、メンマなど



サプリ

マルチビタミン　毎日2粒



気をつける事

①1日​水1.5ℓをこまめに摂取
②リンゴ酢を摂取（大さじ1位）
③朝食は下記のいずれかを摂るようにする。
　バナナ、ヨーグルト、プロテイン
　米、納豆、味噌汁、卵
④基礎代謝の1100kcalは食べる
⑤女性は1日の目安タンパク質50g
⑥カルシウムは1日の目安650mg
⑦朝と夜はタンパク質を摂るようにする
⑧塩分排出のためカリウム1日2000mg

YouTube調べによると

おオススメの組合せ
納豆×海苔、納豆×オクラ、納豆×キムチ
納豆×めかぶ、納豆×酢

雌豚情報

​30代後半・女性、身長156cm 在宅勤務
食べ物アレルギー持ち
　甲殻類🦐🦀、大豆🫘、小麦
　検査で陽性だけど症状自覚なし
　　牛肉、鶏肉、大麦、タマネギ、米、鮭、  
      マグロ、ほうれん草
先月アレルギーが発覚し、気にし過ぎたら食べるもの無くなるので模索中。


きのこの健康効果

しめじ：美肌効果、疲労回復

まいたけ：免疫力アップ

椎茸：悪玉コレステロールを下げる


ダイエットレシピメモ

野菜カレー


鶏の水炊き　2:10分あたり〜

鶏のポン酢煮　4:12分あたり

【ダイエット中の作り置き】切って冷凍してチンするだけ!!神的に簡単な冷凍コンテナごはん!!冷凍できるっていいよねええええ!!参考にさせていただいたのはこちらです✨徳間書店「冷凍コンテナごはん」https://www.tokuma.jp/book/b556724.html「冷凍コンテナごはん®︎」は ろこ の商標登録です🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！∟オフィシャルサイ...リンクyoutube.com

ニラ玉  野菜×卵

【レシピ付き】脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！このチャンネルではアラフォーからの食事とダイエット指導の経験から食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。今回は脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選とその効果の秘密をお伝えしていきます。どのレシピも簡単で材料も安いので、毎日の食卓に取り入れやすいものばかり。脂肪肝は自覚...リンクyoutube.com


きのことジャガイモのポタージュ　芋×牛乳

3種のきのことじゃがいものポタージュ 作り方・レシピ | クラシル「3種のきのことじゃがいものポタージュ」の作り方を簡単で分かりやすい料理レシピ動画で紹介しています。しめじ、マッシュルーム、しいたけ、3種類のきのこをふんだんに使った、じゃがいもベースの濃厚ポタージュです。ほんのりバターの風味も感じられて、コクもたっぷり。スープを一皿プラスするだけで、食卓も華やぎ、満足感溢れる食卓に近づきますよ。ぜひ作ってみてくださいね。リンクwww.kurashiru.com


蓮根サラダ　蓮根食物繊維多い

包丁＆火を使わない♪無限レンコン【ボクのヘビロテ常備菜】ボクのヘビロテ常備菜「無限♪レンコン」ご視聴ありがとうございましたー🤓おかず🍚＆おつまみ🍺はもちろんお弁当🍱にもピッタリです💕ご満足頂けたらチャンネル登録・高評価頂けると嬉しいです🙇‍♂️ー【馬場ごはん】ーー・ーー・ーー・ーー・ーー・ー　▷レシピNo.123　　包丁＆火を使わない♪「無限レンコン」　▷...リンクyoutu.be


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