１日１分で出来る二の腕をキレイになれる方法を紹介します。


二の腕とは？？
上腕二頭筋と上腕三頭筋からなる筋肉のことを指します。
二頭筋は力こぶを作る内側の筋肉です。三頭筋は外側の筋肉を指します。

二の腕がたるんでしまう原因は？？
上腕三頭筋の筋肉が弱くなっていることが原因です。

原因が分かったのでトレーニング方法を紹介します。

仰向けになり、肘を９０度に立てます。そのまま肘を床に押し付けます。
これを１０秒間を３回行って下さい。

床に押し付けるのでベットや布団など柔らかいところで行うようにしてください。


これであなたもキレイに引き締まった二の腕を手に入れましょう！！

初めに、お尻が大きいと言っても、ボン、キュ、ボンのように大きいお尻がいいと言う方もいらしゃいます。
では、何がいけないのか、それは大きさではなく形です。
どんな形がいけないのか
それは、たるんで下がってしまうお尻に嫌悪感を抱く方が多いと思います。
それでは、お尻がキュッと上を向いた魅力的なお尻になる方法を公開します。

なぜお尻が下がるのか？

その原因は筋肉が脂肪を支えられなくなっているからです。

原因がわかれば改善方法は簡単です。
支えている筋肉を鍛えるだけです。
ですが、運動は面倒ですし、運動をやめては効果がなくなると、せっかくやったのにと感じると思います。
ここでは、１日５分で効果が出るうえ、辞めても効果が継続する方法を紹介します。

今回トレーニングする部位は腸腰筋（大腰筋、小腰筋、腸骨筋）です。

１．ストレッチ
①うつ伏せで片脚を曲げる
胸を床に着け、うつ伏せの状態になる。そこからおへその位置まで片脚を上げる。

②肘を立てて、上半身を起こす
ゆっくりと肘を立て、上半身を起こしていく。腰が浮かないように注意してお腹を伸ばす。伸ばしてから１０秒キープ

２．バックブリッジ
①仰向けに寝て両膝を立てる
手のひらを下にして、両手をつき、リラックスした状態で仰向けに寝転がる。足は肩幅に開く。

②お腹を持ち上げ、背中を浮かせる
３秒かけて腰を浮かせる。肩から膝までを一直線にキープする。膝は９０°になるようにする。
これを３セット行う。まｓ

３．バッククロスクランチ
①四つん這いになる
背中が丸まらないよう、骨盤を真っ直ぐにする。

②手と足を真っ直ぐのばす
伸ばした手とかかとが真っ直ぐ一直線になるようににする。その際反り過ぎたり、低くなり過ぎないようにする。
左右各５回行う。

以上３つの運動を週に５回行って下さい。


また上記の運動を行うと、姿勢の改善、便秘にも効果があります。

みなさんも無理をせず理想のボディを手に入れましょう。

どんなに小さい子どもでも、自尊心はあります。それを、見守るあなたが守り育ててあげましょう！！

最後に人には合う合わないというものがありますから、自分の感覚も大事にされたほうがいいと思います。
ご自分の目でしっかりと見て、空いているから仕方なくではなく、子どもの居場所そして相談できるデイサービスが見つかるといいですね。

皆さんに見ていただけると幸いです。

これからよろしくお願いします。