1012kantaのブログ https://ameblo.jp/1012kanta/ ブログの説明を入力します。 ja 睡眠をしっかりとる方法！質の高い睡眠をするためには？ こんな悩みがある人いませんか？
 

・寝ても疲れがとれない

 

・寝つきが悪い

 

・夜中に目が覚める　など

 

このような悩みがある人のためにおすすめの睡眠効率のあげ方を自分なりに書きました。

 

なぜ睡眠は必要なの？

 

もししっかり寝なければ...　　・集中力が落ちる。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　一日中集中力が下がればしたいこともしっかりできません。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・健康に害する
　　　　　　　　　　　　　　　　　　食事・運動・睡眠のなかで健康に一番睡眠が大切とわかってき　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　た。
 
一番死亡率が低い睡眠時間は7時間でそれ以上でも以下でも死亡率は上がる。

睡眠効率を上げる方法

・寝る前九十分前にお風呂に入る
寝る前に深部体温が下がり眠くなる
 
 
・靴下をはかない
寒くてはきたくなるかもしれませんが、足に熱がたまり睡眠効率が落ちます
 
 
・寝る前にスマホなどをやめる。ブルーライトを浴びない！
お風呂に入ってから使うのをやめるのがおすすめ
 
 
・寝具を自分に合ったものにする
睡眠時間は人生の約三分の一なのでいいものを選びましょう！
 
 
・寝室では寝る以外のことをしない
習慣化すればベットを見るだけでねむくなります
 
 
・眠れない場合はベッドからでる
ベッドは寝れない場所と条件付けされてしまいます
ホットミルクなどを飲んで眠くなってからベッドに入りましょう
 
 
ほかにも...　　日中の生産性をあげるために
仮眠をとる
人間は複数回寝るようにできている
 
いろいろな仮眠　
 
ナノ・ナップ（一瞬～数秒）
一瞬目を閉じるだけでも脳は休まり、頭がさえわたる
 
 
マイクロ・ナップ（一分ほど）
強い眠気を感じる前にとることが大事
一分間視界を遮ることにより脳の情報が整理される
 
 
ミニ・ナップ（十分ほど）
眠気や疲労感の解消だけでなく、論理的思考力や車の運転技術なども向上する
安定した姿勢が取れればどこでもよい
 
 
パワー・ナップ（二十分）
時間のある人は絶対にやりたい
十五時までにとり夜の睡眠を妨げないこと
 
 
最後に...
もう一度言いますが睡眠は人生の三分の一です
正しい時間で正しく寝ましょう
みなさんがしっかり寝れるように願っています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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