https://ameblo.jp/1016ahya/ この3年で14キロ増。今こそ始めるしかない、ダイエット。 ja 食事編。

朝食ランチパックみたいなやつ。
300キロカロリー。

パンはやっぱカロリー高いわ。



昼は母の作った弁当。
おそらく600


夜は食卓便+五穀米
500キロカロリー


カロリー完全にオーバーしている。
でも、腹は減る。
困ったもんだ。







運動編

通勤に自転車。
筋トレ
五キロダンベルで負荷かけながらスクワットとか色々。


これは、かなりキツい。
でも、効いてるのかわからぬ。









今朝の体重　54.9
　　脂肪率　30.6


変化ねーなー。
まぁこの連休、結構食べたけど増えてないだけマシか。




]]> https://ameblo.jp/1016ahya/entry-12201922222.html Tue, 20 Sep 2016 21:40:53 +0900 何日サボったか?
この連休は色々あって、飲むわ食うわで
サボったわ。


今日からまた再開。


食事はいつもの感じ。
筋トレの他に、育乳も始める。


痩せて胸が小さくなったら勿体無いしな。








今朝は体重測ってないから
明日から、また測ることにする。

あと、体重は3日に1回のペースで測る。



日々の増減に、一喜一憂してると辛いから。



]]> https://ameblo.jp/1016ahya/entry-12201537197.html Mon, 19 Sep 2016 19:29:31 +0900
朝はちょっとした昼の弁当の残りを少し。



昼は母の作った弁当


夜は食卓便ではなく、ビーフカレー軽めに。


あと、ファミマのヨーグルト。
200キロカロリーあった。
ヤバい。今日はカロリーオーバーか。






運動編。


今日からダンベル持ってスクワットすることにした。
少し負荷かけただけで、すごい汗だく。
こんなに汗かいたのは始めだな。









今朝の体重　55.0
　　脂肪率　30.5


また、55キロ台に戻ってしまった。
昨日何したかな。





やっぱり、走ったほうがいいのかな。
でも、胸だけは胸だけは落としたくない。



どうしたらいいんだろ。


]]> https://ameblo.jp/1016ahya/entry-12199993313.html Wed, 14 Sep 2016 21:33:27 +0900
朝はカロリーメイト1本
100キロカロリー


昼は母の作った弁当
600キロカロリーか？


夜は食卓便+五穀米
500キロカロリー










運動編。




筋トレ
いつもより、多め。











今朝の体重　54.9
　　脂肪率　30.9



また戻っている。
まぁ、仕方ない









少しずつでいいから痩せてほしいけどな。

でもまだ10日目だし、効果が出ないのも仕方ない。



でも、このままじゃ短期目標は達成出来なさそうだな^^;




]]> https://ameblo.jp/1016ahya/entry-12199678306.html Tue, 13 Sep 2016 21:31:13 +0900

朝はカロリーメイト1本
100キロカロリー


昼はシーザーサラダにFF
500キロカロリー


夜は納豆とかヘルシーな料理を
恐らく500キロカロリーぐらい。









運動編。


ツイスト
筋トレ





ツイストしたら、内蔵が痛くて仕方ないのは
調べたらやり方間違ってたんだな。



今度からちゃんと効果的なやり方でやらないと。








今朝の体重　54.7
　　脂肪率　29.9


久しぶりの20%台。
順調に脂肪率が落ちてほしい。






]]> https://ameblo.jp/1016ahya/entry-12199372917.html Mon, 12 Sep 2016 22:04:32 +0900
今朝の体重　54.7
　　脂肪率　30.2


最初測ったら53.9だったから
ビビって測り直したら、54.7という。
まぁ体重計が間違うこともあるわ。






今日はツイスト15分に筋トレ。





カロリーのことを考えると
わけがわからなくなるんだよな。


私の基礎代謝は1200．
+運動で1500は消費してると思う。
じゃあ、摂取カロリーはどれくらいだといいんだ。



よくわからん。

でも、筋肉を着けるにはしっかり栄養を取らないといけないから。
貧食だとダメだし。






よくわからん。




]]> https://ameblo.jp/1016ahya/entry-12199059017.html Sun, 11 Sep 2016 22:29:52 +0900 コース料理。夜だけで1000キロカロリー超えてる。



案の定、今朝の体重　55.7
　　　　　　脂肪率　31.7


こりゃ、まいった。




だからいつもより、多く筋トレ。
そして、今日はホームセンターで
ツイスターを購入。



ツイストし過ぎて内蔵が痛い。




有酸素運動として取り入れる。





]]> https://ameblo.jp/1016ahya/entry-12198742165.html Sat, 10 Sep 2016 22:42:26 +0900
朝は梨を5切れ。
朝はフルーツを取る習慣をつけたい。




昼はコンビニで買ったシーザーサラダにFF
。
どうしても母の弁当が無いと健康的な食事は難しい。

まぁ、恐らく昼は600キロカロリー。



帰り際、断れなかった上司からのロールケーキの差し入れ。
半切れ。多分、100キロカロリーはある。





夜は食卓便のみ。ロールケーキの分のカロリーを考え、白米はなし。
230キロカロリー。
食卓便はお茶飲みながらゆっくり食べてると、腹に貯まる。
満腹中枢のおかげ。









運動編。



自転車通勤15分。

筋トレ各種合わせて20分。

慣れてきて少し量を増やしている。









今朝の測定結果

体重　　54.9（-0.4）
脂肪率　30.7（+0.2）



始まって5日目。

すぐに成果は出ない。
それは当然だ。







でも、目の前のドミノ・ピザのチラシが憎い




]]> https://ameblo.jp/1016ahya/entry-12198058876.html Thu, 08 Sep 2016 19:49:13 +0900
朝は時間に余裕があったからミカン1つ。


昼は弁当。
母に作ってもらった弁当の中身はご飯とゴーヤーチャンプルーだけ。
流石に寂しくてコンビニでFFを買ってしまった。
カロリーオーバーだ。



夜は賞味期限が切れそうなグリルチキン。
食卓便が良かったが母に消費してくれと頼まれれば仕方ない。


今日はいつもよりカロリーを摂取していると思う。
多分、1500はあるか？
とにかく、反省。
明日の計測が怖い。





運動編

摂取カロリーが多かったから、いつもより多く筋トレ。
でも、痩せたいなら有酸素運動もしないといけないけど、
胸が落ちるのがいやだ。

踏み台昇降をしてみるか。












今朝の測定結果
体重　　55.3　（+0.3）
脂肪率　30.5 　（-0.2）


まぁ、日毎の増減に一喜一憂していられない。



長期的に見ないと。






]]> https://ameblo.jp/1016ahya/entry-12197746944.html Wed, 07 Sep 2016 20:21:00 +0900 食事編

昨日同様朝は食べず。
源氏パイ1枚だけ食べる。


昼弁当


夜食卓便。お稲荷さんと助六1つずつ。


多分、1日の摂取カロリーは
1200以内だと思う。










運動編


通勤徒歩30分


筋トレ
腹筋系〜太もも、二の腕。
時間にすると15分ぐらい。

少ない気がする。
もっと種類を増やすか、セット数を増やすか。

でも、続かないと意味がない。
最初はこれぐらいで様子を見る。




今日の体重　55.0 （+0.1）
　　脂肪率　30.7 （±0）　





すぐに痩せるわけない。



]]> https://ameblo.jp/1016ahya/entry-12197438582.html Tue, 06 Sep 2016 20:46:47 +0900