星の薬剤師 https://ameblo.jp/1020-0413/ 食事と血糖値を記録するためのブログです ja 7/6（金）

朝

昼前

昼
＋あんドーナツ

夕
＋ミックスナッツ



流れ星昼前の空腹時にヨモギ餅
　　140近くまで上昇
　　上手にお断りする方法を知りたい･･･ハートブレイク

流れ星夜同様、昼でも、
　　炭水化物メインでたっぷり摂ると
　　なかなか血糖値下がらない

流れ星夜のギザギザはなぜ？
　　この食事なら、　
　　こんなギザギザにはならないはず。
　　昼の影響残ってる？




]]> https://ameblo.jp/1020-0413/entry-12389186712.html Sat, 07 Jul 2018 20:38:00 +0900 7/5（木）


朝

昼･･･なし

夕
＋カマンベールチーズ1/2



流れ星低血糖時間が長いのは良くない

流れ星糖質制限すると便秘になりやすい。
　　米など主食からの食物繊維が減るため。
　　
　　腸内フローラと漢方を研究している
　　医師から、
　　私の食事内容では
　　もう少し排便あってもいいそうで、
　　酪酸菌ラックビーを勧められた。
　　１日２回が理想。

　　同時に
　　ヨーグルト＋きなこで乳酸菌＋食物繊維


]]> https://ameblo.jp/1020-0413/entry-12389181909.html Sat, 07 Jul 2018 20:16:00 +0900 7/4（水）


朝

昼
ピザ・チキンナゲット・エビフライ

夕
一時間後におかず色々おかわり



流れ星昼は宅配ピザ
　　ゆっくり食べる事と、
　　先にチキン・エビの順番を意識すると、　
　　ピザ3切れ食べても
　　140まで上がらなかった爆笑

流れ星夜までお腹減らず･･･
　　お酒半分とおかず少しだけ食べ、
　　外出して、
　　二時間後におかわりした。
　　なので、夕はピーク二山。
　　


]]> https://ameblo.jp/1020-0413/entry-12388561339.html Thu, 05 Jul 2018 06:40:00 +0900 7/3（火）


朝

昼

昼食後

16時
オレンジジュース･･･コップ一杯

夕



流れ星久々にジュースを飲んでみて、
　　もう甘い液体は卒業できたと思った。
　　以前ほどおいしく感じないので。

流れ星同様に、アイスも卒業。
　　勧められて週末に食べたが、
　　一口で満足できる。

流れ星しっかり食べた昼食とジュースの
　　血糖値が同じ位ガーン
　　液体は噛まないので吸収が早く、　　
　　血糖値の乱高下に繋がる。

]]> https://ameblo.jp/1020-0413/entry-12388325272.html Wed, 04 Jul 2018 05:59:00 +0900 7/1（日）


朝

11時･･･アイス最中

昼

15時･･･卵パン

夕



流れ星3～4時間おきに、何か食べている休日タラー
　　起きている時間の血糖値、
　　ガタガタだった。


]]> https://ameblo.jp/1020-0413/entry-12388174304.html Tue, 03 Jul 2018 14:04:00 +0900 7/2（月）


朝

昼

夕



流れ星就寝中22～5時ほとんど血糖値70以下。
　　この測定針（二週間使用可能）に
　　交換してから、
　　毎日夜に低血糖の数値が出る。

　　食事・飲酒の内容は変わりないので、
　　針の個体差？！
　　


]]> https://ameblo.jp/1020-0413/entry-12388169077.html Tue, 03 Jul 2018 13:34:00 +0900 ご飯を食べた時の血糖値の上がり方
《食べ方》

①白米
②白米＋もち麦
③白米＋マンナン
④玄米
⑤白米＋緑豆


※各150gずつ
※⑤は昆布・塩で炊き込み



《結果》


①白米
②白米＋もち麦
③白米＋マンナン　　→　140前後
④玄米（柔らかめ）

⑤白米＋緑豆　→　115
　（一番噛みごたえありゆっくり食べられた）



《血糖値を上げない食べ方の工夫》

流れ星噛みごたえのある物

流れ星時間をかけて食べる

流れ星米＋αだけでは急上昇は抑えられない

流れ星主食前のおかずが重要な役割をしている

　

《気付いたこと》

虫めがね昼食が主食のみだと午後眠い
　　→血糖値の急上昇に伴い、
　　　インスリン分泌が増加。
　　　血糖値が急降下したことで、
　　　眠気が引き起こされた。

　　　おかず色々食べている時は
　　　睡くなかった。
　
虫めがね昼食の物足りなさを夕まで引きずる
　　→夕に余計に食べてしまう

虫めがね玄米は上がりにくい、ただし注意も必要
　　　　
玄米は固い皮に覆われているので、白米に比べて消化が悪い。

●よく噛まずに早食いする方
●胃腸の弱い方
●消化機能が未熟な子供等は

消化不良となり、逆に内臓に負担となる可能性もある。
ただ、皮に覆われているからこそ栄養分や旨味が外に逃げ出しておらず、皮自体にも栄養が多い。


]]> https://ameblo.jp/1020-0413/entry-12386496165.html Tue, 26 Jun 2018 13:43:00 +0900 6/25（月）

昼

夕



流れ星針の使用期間が切れたため、
　　測定は一旦中止

流れ星糖中毒からの脱出とダイエットのため
　　引き続き食事療法を続ける



]]> https://ameblo.jp/1020-0413/entry-12386489043.html Tue, 26 Jun 2018 13:10:00 +0900 6/24（日）

朝

昼

夕

おやつ
チーズケーキ・フランスパン



流れ星食事内容に比べて、
　　朝は血糖値が上がりやすく感じる
　　　↓
　　・長い空腹時間の後の食事だから
　　・体が血糖値を上げて朝に切替えている

流れ星昼は糖質オフのパン（スーパーで購入）
　　ピークが判らないほど上がらなかった

流れ星夜の一山目は夕食、二山目はおやつ
　　血糖値の上昇は、
　　食べる量やカロリーではない


]]> https://ameblo.jp/1020-0413/entry-12386257541.html Mon, 25 Jun 2018 13:28:00 +0900 6/23（土）


①朝

②ブルーベリー1個

③昼

④作り置きおかずを作りながら味見

⑤夕
＋おかず・ワインおかわり



流れ星週末は何か口にする事が多く、
　　ガタガタ血糖値
　　
流れ星少量でも果物は上がる

流れ星20～21時頃
　　ちょっと気持ち悪いな、
　　刺身にあたった?!と思ったら、
　　後から長めの低血糖と判明
　　顔も白かった

流れ星こんな低血糖が就寝中に来たら
　　寝苦しいに決まってる＝睡眠の質の低下


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（糖尿病ネットワークより）
夜間低血糖の特徴と防ぎ方
　夜間低血糖の臨床的な特徴としては、主観的には▽鮮明な夢、悪夢、▽朝の頭痛、二日酔のような不快感、▽入眠困難、▽睡眠の質の低下、▽日中の慢性疲労、不活発性、▽気分変動、感覚低下――などがある。

　客観的には、▽睡眠中のレストレスネス(熟睡できない状態)、▽寝汗、寝具の湿り、▽夜間の反射運動や痙攣、▽夜尿症(小児の場合)――などがある。これらの症状がある場合は、低血糖を疑ってみるべきだ。

　夜間の低血糖は翌日の認知機能や気分障害に影響する。1型糖尿病成人における睡眠中の低血糖は、翌日の朝の認知機能にさまざまな影響を及ぼすことが示された(Diabetes Care 1998; 21: 341–345、Diabetes Care 2007; 30: 2040–2045)。

　介入研究や観察研究でも、睡眠中の低血糖は気分障害や健康状態の悪化などの2次的な作用をもたらすことが明らかになっている(Qual Life Res 2013; 22: 997–1004)。

　夜間低血糖は翌日の能力低下に影響する。症状のある患者では日中に、疲労、緩慢、うつ状態、落ち着きのなさを感じることがある。さらにネガティブな影響として、欠席や欠勤、成績低下、生産性の低下などがみられる場合がある。
]]> https://ameblo.jp/1020-0413/entry-12385936801.html Sun, 24 Jun 2018 06:13:00 +0900