結局トレーニング記録だけになってしまうとめんどくさいなと思ってサボってしまいます。

ひざの状況について

ようやくジョギングの許可を貰いました。

怪我してから約10ヶ月。長かったなぁ

早速3キロ走ってきたわけですが正直不安感しかない(^^;)

一度休憩挟むと疲労で足が動かないし、体力も無くなってるだろうから復帰はいつになるのやら

フットサルコートの初心者向けのコサルにでも行ってちょびっとボール蹴りながらゆるゆるリハビリしていこうかなと。

水曜日のパーソナルトレーニングについて

先週はひたすらインナースクワット！

1時間半くらいメニュー多少の変えながらずっとやってました。

おかげでモモ裏がずっと筋肉痛です。

自分でやると細かいとこまで意識が行かないし飽きるけど、見てもらえると固いところをすぐ指摘してもらえるからまたまだ伸び代を感じます

そんなこんなでいつものメニューしながらリハビリしてまーす

毎日8時半〜2時勤務が毎年発生するのなんなんでしょうか

仕事量増やすが残業は減らせ！と真顔で言ってこられるので、アホちゃうこいつみたいに思いながら仕事してた次第です

ちょいちょいできるトレーニングはしてましたが今日からまた更新再開ということで

今日のメニュー

八の字ローテーション

胸セパレート

スプリットストレッチ

インナースクワット

クレーン

回数とかはいつも通り適当

クレーンは両足から片足に出来るようになったんで一つ進歩かな

そろそろランニング出来そうだから早く走りにいきたいなという感じです

仕事柄、年度末、年度始めはイベントが多く休日出勤、長時間残業をバンバンやりまくっております。

今日から入社した子達もいつ弊社がなかなかブラックだと気付くのだろうか

今年は先輩が1人辞めてしまったので今まで2人でしてた仕事をまるっと被ることになったので絶望しかない（ ; ; ）

分からない時にすぐに聞ける人もいないから仕事の進みも遅いしなんとかなるんか？？

まったく希望が見えないですが、

仕事だけにはならないように。。。

とりあえず仕事落ち着くまでは朝起きたら、寝る前はスプリットストレッチ欠かさずやろーってのと

仕事終わりに帰ったら八の字ローテーションやって気持ちに余裕があればクレーンは頑張ろうかと思います。

膝の施術をしてもらったり、昨年から取り組んでいるトレーニングを見てもらったり、新しいメニュー教えてもらったり…本当に有難い限りです。

忘れないうちに今日のメニューメモ

膝の可動域改善のために鎖骨に施術をしてもらってからの

・八の字ローテーション

・胸セパレート

・RSSC （回旋系伸張反射だったかな？）

→左足は装具つける、上体の捻り抑える意識、

足先外側を意識

・スプリッドストレッチ

→できるなら一周

・コモドストレッチ

・クレーン各種

→大腰筋のTレフストレッチからの両足から片足へ移行

・股関節スクワット

・コモドドラゴン

→お尻浮かない、かかとをすぐ離さない意識

かな。

なかなか家でコモドドラゴンやるスペースないけど、

走らずに心拍数上げたいんでコモドドラゴンと八の字は継続してやっていきたい。

仕事で帰宅後すぐに寝てしまい変な時間に目が冴えてしまったのでトレーニングの記録だけ。

3/26

股関節スクワット

八の字ローテーション

スプリッドストレッチ 昼以外4回

クレーン 片足 捻り

首のTレフ

3/27

スプリッドストレッチ 昼以外4回

気づいたら開脚して肘が床につくようになりました！

元々がめちゃくちゃ体固かったんですが、成果は出てるのでこの調子で続けていこうと思います

近々1人暮らしをするためお部屋探し中！

学生の時は1Kの部屋で1人暮らししてたので3年ぶりくらいかな？

今回は社会人なので1LDKにしたいなと！

学生の時はものに溢れて寝る場所も無いくらいだったから家位は広くて快適にしたい笑

土地柄そこまで家賃高くはないけども、会社からの補助無さなので、自分の収入だけで生活となるとかなーりかつかつなのでどうなることやら(；ω；)

これを機にソシャゲ課金から卒業したいっす笑

仕事が忙しく…等々理由はありますが、ちょっとしたストレッチなんかもほぼほぼしてなかったので反省。

1分で終わるストレッチ系のものは

①朝起きてすぐ

②朝家を出る前

③昼休憩中

④帰宅後すぐ

⑤風呂上がり

のタイミングで入れれるようにしたい

今出来てるのは⑤の帰宅後だけかな。

習慣化すること大事

今日のリハビリ

股関節スクワット

インナースクワット

クレーン 片足と捻りそれぞれ

コモドストレッチ

首のTレフ

八の字ローテーション

スプリットストレッチ 3回

立甲

お尻が大分張ってるのでだいぶ効果はでてるかなーという感じ

サポーターはとれたけど不安感はまだまだあるので無理せずリハビリあるのみかな

肩入れ

顔も後ろ向いて背骨に効かせる意識

筋肉ではない

インナースクワット

左右の捻りの際にお尻に効かせる

以上、個人的なメモでした！

とにかく上半身の固さをなんとかしないといけないので、仕事中もちょくちょくやっていこうかと思います

今日は午前中仕事の前に通院してきましたー

手術後3ヶ月ということでサポーター外してOK貰いました！

写真のものを8月くらいから風呂や寝る時以外付けていたので、仕事中不安で堪らない笑

圧迫感は無くなるんで足が浮腫まないのはありがたいです

サポーター外れてジョギングもOK貰える事を期待してましたが、動作確認の結果先延ばしになりました（ ; ; ）

…リハビリ頑張ります(>_<)

今日のリハビリ兼トレーニング

股関節スクワット

スプリットストレッチ

立甲

逆立ちクレーン

捻りクレーン

八の字ローテーション

時間や回数は適当！

人生3度目くらいのブログに手を出してみようと思います。

毎日更新！なんて意気込むと3日坊主になってしまうので程々に

リハビリやトレーニングの事、日々の仕事の事、趣味のフットサルの事、その他いろいろ、気ままに好き放題やっていこうと思います。

よろしくお願いします。