読書も仕事も運動も、

集中力を高めるには◯◯が欠かせません！

こんにちは、ぐんじです。

前回は、姿勢の話でした。

正しい姿勢をすれば

集中力が高まりますよ、

というお話をしました。

その時に一緒にお話ししようと思っていたのですが、

話し忘れてしまったことがひとつあります。

それは、、、呼吸です。

呼吸の仕方によっても、

集中力は大きく変わります。

高い集中力を必要とする速読には、

正しい呼吸法が欠かせません。

なぜなら、いいかげんな呼吸の仕方では、

十分な酸素が体に取り込まれないからです。

脳は酸素が足りないと、

能力をフルに発揮できません。

酸素が足りていない状態では、

頭がぼ～っとして、

アホみたいなミスをしたり、

とっさに受け答えできなかったりします。

読書の効率ももちろん落ちます。

速読なんてもってのほかです。

だからこそ、速読に限らず、

集中しなければいけない場面では、

正しい呼吸をする必要があるのです。

では、

どんな呼吸法がいいかというと、

それは『腹式呼吸』です。

ふつうは、胸を膨らませたりすぼめたりして、

息を吸ったり吐いたりしているかとと思います。

これを『胸式呼吸』と言います。

それとは違って、お腹の方を使って

呼吸する方法が『腹式呼吸』です。

より多くの酸素を取り入れることができるため、

リラックスしたり集中したりするときには

うってつけの呼吸法です。

ですが、、、

この腹式呼吸、なかなかできない、

という方がけっこういらっしゃいます。

というのもコツが必要だからです。

実はこの腹式呼吸、

「呼吸するためにお腹を使おう」

という意識があるとあまりうまくいきません。

そうではなく、

「お腹を膨らませたら勝手に呼吸してしまう」

という感じでやる方がうまくいきます。

お腹が風船であるとイメージして、

腹筋を使って、お腹を膨らんだり縮んだりさせてみます。

口は閉じたままでやってください。

あとはこれを繰り返していれば、

お腹を膨らませたり縮めたりするたびに、

勝手に鼻から空気が出入りするようになります。

この感覚をつかんだら、

より大きく、よりゆっくりと

呼吸できるようにします。

この呼吸の仕方を普段からすぐに

できるようにしきましょう。

そうすれば、

あなたは常に集中力が高い状態で、

ものごとに取り組むことができるようになります。

早速５分でいいのでやってみてくださいね。

ここまで読んでいただきありがとうございました！

これ以上非効率な時間の使い方をして人生を浪費しますか？

突然ですが、

あなたはレンタルビデオ屋に行った時、

「強烈に感動的で最高に面白い映画」と、

「イイトコ無しの見たことを後悔するクソ映画」

のどちらを借りるでしょうか。

答えるまでもなく、

「強烈に感動的で最高に面白い映画」

の方を選ぶと思います。

「イイトコ無しの見たことを後悔するクソ映画」

をあえて借りる人はよほどの変態かと思います。

同じ時間・同じお金を使うんであれば、

面白かったり、ためになる方を選びますよね。

でも、

僕らは日々の生活の中で、

「クソ映画」の方を借りてしまうようなことを

結構しているんですよね。

例えば、勉強しようと思ったものの、

ダラダラっと寝っ転がりながら

本を読んだことが誰しもあると思います。

息抜きであればけっこうなのですが、

寝っ転がっていると集中力は発揮されません。

明らかに効率が落ちます。

あえて、効率の悪い時間の使い方をしているわけです。

時間を無駄にしているという点で、

「クソ映画」をあえて選んでいるようなものです。

人生は有限です。

おなじ１時間の読書にしても、

１ページでも２ページでも多く読めたほうがいいし、

１つでも２つでも多くのことを知れたほうがいいわけです。

ダラダラと読むことは、

人生の無駄使いです。

では、

読書の効率を高めるために、

今からでもできる、なんの練習の必要もない方法を

お教えします。

それは、『姿勢を正す』ことです。

「なんだそんなことか」

と思うかもしれませんが、

実は非常に効果的な方法です。

ですが、

それに本気で気をつけている人はあまりいません。

正しい姿勢をすると、

セロトニンという物質が脳から分泌されます。

このセロトニンという物質は、

ストレスを減らし、

集中力を高める効果あります。

また、姿勢を正すことによって、

深く呼吸できるようになり、

脳に酸素が行き渡りやすくなります。

脳に酸素が行き渡ると、

脳が活性化するので、

思考力や記憶力が向上します。

要するにいいことづくめなわけです。

では、どんな姿勢がいいのでしょうか？

その方法は次の通りです。

以上がその方法になります。

これをやっていただくだけで、

あなたの集中力は何倍にも跳ね上がります。

読んだ本が理解しやすくなり、

内容を記憶しやすくなります。

読めば読むほど、頭の回転が速くなり、

普段の生活で頭脳が冴え渡ってくることが実感できるでしょう。

寝ていたり、座椅子や座りながらでは、

集中力を発揮することはできません。

本を読む際には、姿勢を正しくすることを

心がけてください。

すぐにできることなので、

ぜひ今からやってみてくださいね。

それでは、今回はこれまでです。
ここまで読んでいただきありがとうございました！

脳のケツを叩け！

こんにちは、ぐんじです。

前回、前々回と目の動きについて

記事を書きました。

前々回；トイレで用を足しながらでもできる目をしなやかに動かすための訓練法

前回；目のコースアウトを防ぐ方法

なぜ、目の動きが重要であると

こんなにしつこく記事を書いているか。

それは、

目の動きを速くすることが、

頭の回転を速くするのに効果的だからです。

目は脳に直結しています。

目で見た情報は、すべて一旦脳に送られます。

そして、脳が見たものが何であるかを判断します。

逆に言えば、目から送られてきたものがなんであるかを

脳は一生懸命片っ端から判断しなければなりません。

見方を変えると、

脳は目に働かされているわけです。

脳がもう嫌だ、働きたくないと思っても、

目から情報が送られてきたら、

その情報を処理しないわけにはいかないのです。

しかも目から情報は

次から次へと送られてきますので

休んでいる暇はありません。

盛られたそばを片っ端から

食べなきゃいけない”わんこそば”と同じです。

さて、

じゃあ脳に情報が送られるスピードは何で決まるのでしょうか？

そう、”目の動きの速さ”です。

目を速く動かすと、

それだけ大量の情報が脳に送られます。

情報が多ければ多いほど、

脳の普段の活動は高まります。

逆に、ずーっと同じものを見続けていると、

脳の活動は低下します。

脳は怠け者です。

「あまり働かないていいんだね、わーい」

と思ったら、てんで働こうとしません。

脳はカロリーをたくさん消費するので、

働く必要がなければ働かないように

遺伝子にプログラムされているのです。

だから、頭の回転を速くするには、

速く目を動かす訓練をすることによって、

脳のケツを叩く必要があります。

よく「楽器の練習や運動は脳にいい」

と言われますが、これも同じことです。

楽器の場合は、指や耳からの情報が、

運動はいろんな運動神経からの情報が

大量に脳に送られるので、脳が活性化するのです。

頭の回転が鈍い・・・

と思って困っている人は、

『脳に無理やり大量の情報を送る』

ことをこころがけて下さい。

そして、手っ取り早く、

それができるのが、『速読』なのです。

そうすれば、

友人との会話で気のきいた返しがとっさにできるようになりますし、

仕事中に不測の事態が起こっても冷静に対処できるようになります。

「あたまの回転速くなれー」と

自分の脳に言い聞かせていても無駄です。

そうではなく、

普段から『脳になるべく多くの情報を送る』

ことが要領の悪い人を脱出するための鍵です。

ぜひ、本を読んでもいいですし、

運動をしても、楽器をやってもいいので、

なにかしら行動を起こしてくださいね。

ここまで読んでいただきありがとうございました！

本が速く読めないのは、

視点のふらつきに原因がある。

こんにちは、ぐんじです。

今回も目の話です。

前回の記事では、

「目をしなやかに動かすための方法」

についてお話ししました。

この方法で訓練してくれれば、

本を速く読むための基礎力は

どんどんついてきます。

ですが、

それで充分か、っていうとそうでもないんですね。

いくら目が速く、柔軟に動かせるとしても、

視点の動かすコースが悪かったら、

本を読む速度は下がってしまいます。

F１レースに例えれば、

いくら性能のいいマシンに乗っていても、

コースアウトや蛇行運転していたら、

いいタイムは出ませんよね。

読書慣れしていない人の目の動きを調べると、

かなり視点がふらついています。

同じところにずっと止まっていたり、

後ろに戻ったりします。

どの行を読んでいたんだっけ？

となることも珍しくありません。

そのような状態では、本を速く読むことは望めません。

だからこそ、目の動きを改善する必要があるのです。

目の動きも、簡単な訓練によって

改善可能です。

今回は、その訓練方法についてお話しします。

訓練には下の図を使います。

方法は簡単で、①から⑤の数字を目で追うだけです。

ポイントは、

・リズムよくなるべく高速で

・番号を飛ばさない

・番号に視点を合わせたら、その数字を頭の中でつぶやく

というところです。

５周もしたら多分疲れるとおもいますので、

そのくらいで充分でしょう。

毎日この訓練をしていただければ、

視点移動はかなり改善されてきます。

目を鍛えることは、

速読を身に付けるためには必須ですので、

ぜひ、毎日取り組んでいただきたいと思います。

上の図は保存するなりしてご自由にお使いください。

ここまで読んでいただきありがとうございました！

こんにちは、ぐんじです。

ちょっとワケあってハンドルネームを変えました。

今回は速読を習得するのに必要となる、

目の鍛え方についてお話しします。

目を鍛えれば、

半分は速読を習得したようなものです。

速読というと、

なんだか超能力みたいに

思われることがあります。

そんなイメージがあるもんだから、

何か特別なことをしないといけないとか、

脳みそに改革を起こさないといけないとか、

そういう思い込みがあるんですね。

でも、実際は速読はもっと現実的なものです。

腕立て伏せと一緒です。

腕立て伏せは最初は１０回しかできないかもしれないけど、

続ければ２０回、３０回と回数が伸びていきます。

同じように、速読も訓練をすれば、

必ず読む速度は速くなります。

目の訓練というのは、

速読の習得のためには

避けては通れない初歩的なものです。

ぜひ、しっかり訓練をしてくださいね。

さて、では、今回は目をしなやかに

動かすための訓練法をお話しします。

①視点を左右に動かします。

できるだけ端を見るようにしますが、

あまり力を入れず、無理のない程度にします。

１秒で１往復くらいのスピードで

１０往復します。

②視点を上下に動かします。

左右の時と同じ要領で、

１０往復します。

③視点を右上と左下に動かします。

これも同じ要領で１０往復。

④視点を左上と右下に動かします。

これも同じ要領で１０往復。

⑤今度は、右周りに視点をぐるりと回転させます。

これは３回。

⑥最後は左周りに視点をぐるりと回転させます。

これも３回。

以上が訓練です。

あんまり力を入れてやると、

目の筋肉を痛める可能性があります。

ちょっと気持ちいい程度の力で

やるようにしてください。

目が速く動くようになれば、

それだけでも本を速く読めるようになります。

今回紹介した方法は、

眠気覚ましにも効果的なので、

疲れた時や眠い時にやっていただいてもいいでしょう。

かかる時間も数十秒です。
男性諸君だったら、
小用しながらでもきます。
（見られてキモがられても責任持てませんが）

簡単でお金もいらないので、

ぜひすぐやってみてください。

ここまで読んでいただきありがとうございました！

「本はゆっくり読むべきものだ」

という常識は間違いか？

こんにちは、ぐんじです。

多くの人は、

「本はゆっくり読め」

って教えられていると思います。

私はね、この言葉、半分正解で半分間違いだと思うんですよ。

というのも、本の読み方というのは、

本によって違うからです。

例えば、『純粋理性批判』みたいな哲学の本や、

『流体力学』みたいな専門書など難し～い本は、

ゆっくり読む必要があるでしょう。

この手の本は、どこかでつまずくと

ほとんど全部わからなくなってしまうからです。

険しいエベレストを一歩一歩道を踏み外さないように

登っていくように、慎重に読み進めなければなりません。

一方で、
『人を動かす』のような自己啓発書・ノウハウ本などは

なるべく速く読むべきだと思います。

自己啓発書・ノウハウ本は、情報を得るために読むものです。

短い時間で済むならそれにこしたことはありません。

大衆向けにとてもわかりやすく

書かれているので、理解できないという事態も

発生しにくいのです。

しかも、章立てで区切られているので、

一部分だけ読んでも意味がわかるようになっています。

だからこそ、自己啓発書やノウハウ本など

手軽に読める本は速く読むべきなんです。

さらに、

意外かもしれませんが

『速く読むからこそ理解・記憶できる』のです。

というのも、人間の集中力というのは、

長くは続かないからです。

のんびりと２時間かけて本を読んでも、

集中力が途切れてしまうので、

どんどん効率が下がっていくのです。

しかも、簡単な本をゆっくり読むと、

あまり集中できません。

車で例えると、ローギアのまま

ず～っと走っている状態です。

逆に、速読をしているときは、

抜群に集中している状態です。

”頭が最高に活性化している状態”です。

車で言えばトップギアに入っている状態です。

この集中した状態で読むと、

内容を理解しやすく、

また記憶しやすいのです。

”自分が理解できる限界のスピードで読む”ことが、

この手の本を読む際にはベストなんです。

さらに、

”最高に頭が活性化した状態”に

読書するたびに自分を持っていくと、

普段の生活にも革命が起きます。

ぼんやりとした頭がスッキリして、

カミソリのように思考や感覚が鋭くなります。

そもそも、なんで「要領が悪い」とか「機転が利かない」とか

言われてしまうかというと、

普段の生活で頭を使っていないからなんですね。

速読によって、眠っている頭を叩き起こすことにより、

あなたのあらゆる能力が目覚め出します。

あなたには能力がなかったわけではありません。

寝ぼけていただけです。

この能力を叩き起こすのには、難しすぎない本を

『理解出来る限界の速度で本を読む』ことが

とても効果的なのです。

だからこそ、

このブログで本を速く読むための方法を

身につけていただきたいと私は思っています。

ぜひ、次の記事も読んでくださいね。

ここまで読んでいただきありがとうございました！

こんにちは、ぐんじです。

今回は、あなたの集中力を鍛える方法

についてお話しします。

言うまでもなく、

集中力は人のパフォーマンスに直接影響します。

勉強にしても、

ゴルフにしても、

ボクシングにしても、

集中力が高い人ほど結果を出します。

集中力は、分野を問わず、

優れた結果を出すための

鍵となる力です。

高い集中力を手に入れれば、

あなたの能力は抜群に高まり、

何をやっても人並み以上の結果を残すことができます。

逆に、集中力が低い人は何をしても
優れた結果を出すのはかなり難しいでしょう。

例えば、集中力の低い人が、

スポーツの世界でプロになるのはムリです。

勉強していても１０分ごとに
スマホをいじっちゃう人が東大にいけるかっていうと、
行けません。

集中力を磨かなければ、

他人以上の努力をしていても

結果がともなわない、なんてことになります。

さて、ではどうやって集中力を鍛えればいいのか？

単に本を読むだけでも集中力は鍛えられますが、

ここでは簡単な訓練法をひとつお伝えしたいと思います。

お手軽でかつ、誰にも気づかれずにできる方法です。

しかも場所を選びません。

その方法とは、

『目を閉じた状態で１分間を測る』

というものです。

説明もなにもそのまんまですが、

目を閉じて、１分間を数えます。

目を閉じ頭の中で１秒１秒数え、

６０秒になったと思ったら目を開けて

腕時計や、スマホを確認します。

目を閉じている間は、

１秒を数えることだけを考えるようにします。

え、それだけ？

と思ったかもしれませんが、

実際に効果はあります。

毎日何回か継続してやっていただければ、

あるとき、自分の集中力が高まっていることを実感できると思います。

とても簡単な訓練ですので、

ぜひいまから実施してください。

集中力はどんな分野でも必要な能力です。
集中力なしには成功はできません。

本を速く読むのにも集中力は必須ですので、

この方法で集中力を鍛えていただきたいと思います。

ここまで読んでいただきありがとうございました！

こんにちは、ぐんじです。

今回は、『速読』についてお話ししていきたいと思います。

　頭の回転が遅くて・・・

　なんか仕事の効率が悪くって・・・

なんて悩みを解消するのに、

速読はうってつけの方法です。

そもそもなぜ速読がいいかっていうと、

「時間が節約できる」ってことの他に、

「頭の回転を速くする」っていうメリットが大きいからです。

本を速く読むと、

次々情報が入ってくるので、

脳が一生懸命、高速で働こうとします。

しかも、理解しながら読まなきゃならないので、

脳は過去の経験とか知識とかを

引っ張ってこなきゃならないんです。

脳がむりやりフル回転させられるわけです。

結果、本を読むだけで『最高の脳トレ』になります。

しかも、本を読んで新しい知識が増えます。

『脳トレ』もできて勉強もできる、

こんなすばらしいことはないと思います。

では、

『速読』をどうやって身につけたらいいかについて

お話ししていきます。

速読っていうと、

　なんか超能力みたい

　私にはできっこない

　才能しだいでしょ

と思われがちではありますが、

本当は多少の訓練でできるようになります。

”読むのが速くなるだけ”ですからね。

”かけっこがはやくなるだけ”と一緒です。

訓練すれば足は速くなるでしょ？

同じことで、訓練したら読むのは速くなるんです。

筋トレと一緒。やれば効果が出ます。

ではどんな訓練をしたらいいかというと、

次の三つが訓練すべきポイントです。

①目の動きを改善する

②視野を広げる（一瞬で読める文字数を増やす）

③いくつかのコツを覚える

　①目の動きを改善する

実はたいていの人は、本を読む際にすごく非効率的な

目の動かし方をしています。

戻ったり、迷ったり、ふらついたり・・・

目の動かし方を改善するだけでも、

実は２倍～３倍くらいには速度が上がります。

だからこそ、速読の習得のためには

目の動きの改善

が必要になってくるわけです。

これは簡単な訓練法がありますので、
また次の機会にご紹介したいと思います。

　②視野を広げる

文字を読む際、

人は文字を塊で認識しています。

自分の名前を見たときなんか、

一瞬でその意味がわかるでしょ？

一文字一文字読まないでしょ？

「りんご」とかも、

いちいち「り」「ん」「ご」とか

区切って読まないと思います。

しかし、普通の人は３～５文字くらいしか

一度には認識できません。

が、これも同様に訓練で増やせます。

一度に認識できる文字を増やしていけば、

読む速度は速くなるわけです。

　③いくつかのコツを覚える

「いくつかのコツ」についてですが、

ここでは特に効果のあるコツを１つ紹介したいと思います。

そのコツとは、

『時間を制限する』です。

１５分とかにタイマーを設定して、

その時間内に集中して読みます。

１５分経ったら、すこし休憩しましょう。

時間を制限すると、人間の集中力は飛躍的に

高まります。

集中力が高まれば、

本を読む速度も高まるわけです。

＊＊＊＊＊＊＊

以上、簡単ですが、速読の身につけ方です。

今後具体的な訓練法などをお話ししていきたいと思います。

『時間を制限する』はこの瞬間からできると思いますので、

早速やってみてください。

集中力が全然違うことが実感できると思います。

ここまで読んでいただきありがとうございました！

あれ、みんな何の話をしているの？ってなる・・・

バイトでマニュアルに無い質問をされてテンパる・・・

授業の実験中、グループで足手まといになる・・・

友人からボケを振られたのに、うまいことが言えない。

そもそもボケを振られたことを気づいていない・・・

私は思い当たる節がめちゃめちゃあります。

恥をたくさんかきました。

今でこそ改善されましたが、

あのままだったらと思うと、

恐ろしいものです。

社会に出ると、

予想していないことの連続です。

ほとんどアドリブです。

”使えない”と呼ばれてしまう人は、

このアドリブが全くといっていいほど

出来ない人です。

このままでは、

仕事で活躍するどころか、

人並みに仕事をこなすことさえできません。

それは、就職活動の時に見抜かれてしまいます。

「こいつはダメだ」と就職さえすることができません。

就職することができなかったら、

おいしいものを食べることもできませんし、

遊びに行くこともできませんし、

結婚すらできないでしょう。

さて、

なんで”使えない人”は

アドリブがきかないのでしょうか？

これらの原因は、

次の２つです。

人は、未知の状況に遭遇した時、

過去に学んだことや体験を思い出して

行動します。

使えない（＝アドリブがきかない）のは、

この”過去に学んだことや体験”が不足している状態です。

これが『情報不足』という状態です。

参考になる情報がないのだから、

アドリブがきかないのは、ある意味当然です。

そして、

情報が足りていても、

それを引っ張り出す能力がなかったら、

結局アドリブはききません。

この情報を引っ張り出す能力が不足しているのが、

『思い出せない』状態です。

裏を返せば、

・情報不足

・思い出せない

という状態をなんとかすれば、

”使えない奴”からは脱出できるというワケです。

そして、それを解決するのが、

このブログでお話ししている

『使える速読術』です。

本を読むというのは、

新しい知識や経験を仕入れる行為です。

加えて、本を読む際、

人は過去の知識や経験を思い出し、

自分と照らし合わせます。

つまり、

本を読むだけで、

新しい知識や経験を仕入れる

→情報不足が解決！

過去の知識や経験を思い出しながら読む

→思い出す能力が鍛えられる！

というわけです。

この効果を最大限高めるために、

私が数多くの読書術の本を読んで、

テストを繰り返し生み出したのが、

『使える速読術』です。

”使えない人”と罵られたり、

仕事で失敗したりしたくなければ、

ぜひ『使える速読術』を身につけて欲しいと思います。

今後詳しくお話ししていきますので、

読者登録やお気に入り登録をお願いしますね。

こんにちはぐんじです。

『使える速読術』ってなんだ？

と思われるかと思いますので、

この記事で説明したいと思います。

この『使える速読術』は、

『適度な速読』

『適切な学習方法』

がベースになっています。

えっ、『適度な速読』と『適切な学習方法』ってなんだ？

と思うと思いますので、お話ししていきます。

『速読』という言葉自体は聞いたことがあると思います。

本を１冊１０分で読むとかそういう技術のことですね。

テレビかなんかで目にしたことがあるんじゃないでしょうか？

あれを見ても「すげー」「本当かよー」くらいの

印象しかなかったと思います。

「自分でもできるな」とは思わなかったと思います。

というのも、いきなりレベルの高いものを

見せ付けられるもんだから、

実感が持てないんですよね。

「草野球の４番なら頑張ればなれるかも」と思いますが、

「イチローになれる」とは思いませんよね。

イチローになる必要はありません。

「普通の人の１０～２０倍の速度」

「１冊１０分」

なんてのはとりあえず目指さなくてもいいのです。

草野球の４番、つまり、

「人より２倍とか３倍程度」

「１冊１時間」

であれば、とりあえずは十分です。

もちろんもっと速く読めるにこしたことはありませんが、

『デキる人』になるには、

この速度でもとりあえず十分だということです。

それでも、普通の人よりよっぽど多くの本を読むことができます。

「それでもキツイよ！」

と思うかもしれませんが、

実は、この２～３倍というのは、

誰でも訓練すれば比較的短期間で達成可能です。

しかし、

速く読めるだけでは、

読書の効果というのはイマイチです。

読書の効率を最大限に高めるには、

『適切な学習方法』を知っている必要があります。

あなたは高校受験で、
いろいろな勉強方法を使った思います。

英単語を覚えるには、単語カードを作って音読する

数学を理解するにはとりあえず演習問題を解く

歴史年表を覚えるには語呂合わせをする

などなど・・・

読書も同様で、その内容を理解して吸収するには、

それ相応のやり方というものが存在します。

そのやり方が『適切な学習方法』です。

『適度な速読』と『適切な学習方法』によって

最大限に読書の効果を高めるのが、『使える読書術』なのです。

今後、それぞれについて

お話ししていきたいと思います。

まずは、もう一度この記事を読んで理解を深めてください。

”繰り返し読むこと”は適切な学習方法の一つですからね。
では。