https://ameblo.jp/11502534/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja ご飯１杯
レンジ卵焼き２個

昼飯
ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ
ﾚﾀｽとﾄﾏﾄのｻﾗﾀﾞ

夕飯
餃子１０個
ｳｨﾝﾅｰ６本
ｷｭｳﾘの漬物
野菜たっぷり味噌汁
ﾏｸﾞﾛの刺身

おやつ
筋トレ後のﾌﾟﾛﾃｲﾝ
筋トレ中のBCAA
就寝前のﾌﾟﾛﾃｲﾝ

筋トレ

ﾊｲｸﾘｰﾝ ２０kgを６０分くらい

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ４km×１ｾｯﾄ
体重89.0kg
体脂肪率10％

今日は筋トレあまりしてないから早く用を終わらせてビールを飲むっ！断固たる決意で飲むっ！

早く腰完治しろや～い ]]> https://ameblo.jp/11502534/entry-10985015102.html Sat, 13 Aug 2011 20:22:54 +0900 ご飯１杯
レンジ卵焼き２個
ニシン

昼飯
ご飯１杯
ニシン
納豆１ﾊﾟｯｸ

夕飯
餃子１０個
ニシン
レタスたっぷり味噌汁

おやつ
筋トレ後のﾌﾟﾛﾃｲﾝ
筋トレ中のBCAA
就寝前のﾌﾟﾛﾃｲﾝ

筋トレ

ﾊｲｸﾘｰﾝ ２０kgを４０分くらい

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ８０kg×１０回 ３ｾｯﾄ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 片手２０kg×１０回 ３ｾｯﾄ

ﾊﾞｯｸｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ２０kg×１０× ３ｾｯﾄ

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ４km×１ｾｯﾄ
体重88.8kg
体脂肪率9％

ニシン食い過ぎだわ笑
猫にちょいとおすそ分け♪口の周りをベロンベロン舐めております(^w^)

腰は来週には完治ぽいからよかった～(o^∀^o) ]]> https://ameblo.jp/11502534/entry-10983982734.html Fri, 12 Aug 2011 20:15:44 +0900 ご飯１杯
レンジ卵焼き２個
焼き鮭

昼飯
おにぎり１個
魚肉ソーセージ２本

夕飯
納豆２ﾊﾟｯｸ
じゃこ
キャベツとベーコンの煮物
野菜たっぷりみそ汁

おやつ
筋トレ後のﾌﾟﾛﾃｲﾝ
筋トレ中のBCAA
就寝前のﾌﾟﾛﾃｲﾝ

筋トレ

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ８０kg×１０回 ３ｾｯﾄ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ ２０kg×１０回 ３ｾｯﾄ

ｱｰﾑｶｰﾙ 片手２６kg×１０回 ３ｾｯﾄ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ２０kg×１０回 ３ｾｯﾄ

ﾊﾞｯｸｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ２０kg×１０× ３ｾｯﾄ

腹直筋 ２５kg×１０回 ３ｾｯﾄ

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ４km×１ｾｯﾄ
体重89.2kg
体脂肪率10％

筋トレしてる場合じゃなかった
日本がんばれっ
香川最高っ
遠藤ナイスっ ]]> https://ameblo.jp/11502534/entry-10981945551.html Wed, 10 Aug 2011 21:56:44 +0900 ご飯１杯
納豆２パック
じゃこ

昼飯
おにぎり１個
魚肉ソーセージ１本
ゆで卵１個

夕飯
筑前煮
よくわからない魚
レタスとワカメサラダ

おやつ
なし

体重89.0kg
体脂肪率１０％

腰痛いから今日は筋トレ休み ]]> https://ameblo.jp/11502534/entry-10979812808.html Mon, 08 Aug 2011 20:50:23 +0900 ご飯１杯
レンジで作った卵焼き(２個)
納豆１パック
キュウリとナスのヌカ漬け大量

昼飯
ご飯１杯
サバの水煮の缶詰半分
目玉焼き(１個)
レタスとトマトのサラダ(味ポン)

夕飯
豚肉と青菜の炒めもの
ホッケの干物半分
キュウリとナスのヌカ漬け大量
メロン８分の１個

おやつ
筋トレ後のﾌﾟﾛﾃｲﾝ
筋トレ中のBCAA
就寝前のプロテイン

筋トレ

ハイクリーン ５５kg×３０分くらい

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ １６０kg×１０回 ３ｾｯﾄ(途中ﾘﾀｲﾔ)

ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ ３８kg×１０回 ３ｾｯﾄ

引っ張るやつ ９３kg×１０回 ３ｾｯﾄ

ﾁﾝﾆﾝｸﾞ １０回×２ｾｯﾄ

体重89.0kg
体脂肪率計り忘れ

階段登りﾏｼｰﾝ ２５分×１ｾｯﾄ
今日は１番辛い背中の日まずはﾊｲｸﾘｰﾝ、うん、余裕♪もっと重くしたいけど我慢
次にﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ｱｯﾌﾟ段階で違和感アリ、ｽﾄﾚｯﾁ忘れてた、ｱｯﾌﾟは余裕
重りをつけて、よいしょ～っちょい腰痛い
腰をグルグル、前後屈グイグイ、はい、もう一回チャレンジっ……せーのっ…うん、すごく腰痛い撃沈…

住職の
『ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄには気をつけろ』
の言葉を全身にビシビシ感じました
とりあえずﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄはしばらく休み ]]> https://ameblo.jp/11502534/entry-10978633876.html Sun, 07 Aug 2011 19:23:43 +0900 ご飯１杯
レンジ卵焼き２個
ハム３枚
キュウリとナスのヌカ漬けたっぷり

昼飯
ご飯１杯
納豆２パック
ジャコ
キュウリとナスのヌカ漬けたっぷり

夕飯
野菜たっぷりみそ汁
麻婆豆腐
カレイの煮付け
レタスとタマネギのサラダ

おやつ
筋トレ後のﾌﾟﾛﾃｲﾝ
筋トレ中のBCAA
就寝前のﾌﾟﾛﾃｲﾝ
クッキー３枚

筋トレ

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ８０kg×１０回 ３ｾｯﾄ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ ２０kg×１０回 ３ｾｯﾄ

ｱｰﾑｶｰﾙ 片手２６kg×１０回 ３ｾｯﾄ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ２０kg×１０回 ３ｾｯﾄ

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ １８kg×１０× ３ｾｯﾄ

腹直筋 ２５kg×１０回 ３ｾｯﾄ

体重89.8kg
体脂肪率9.8％

今日は混んでてハイクリーンができなかったわ～…残念

てか最近の中学生はデカすぎる！ジムに柔道やってるぽい中学生たちがいたんだけど俺より身長も体重もありそうじゃないかっ！

休憩中に中学生たちと話す機会あったから聞いてみたら
『１８５cmで１０５kgです』
だってさ！う～ん…間違いなく強くなるわ…恐ろしい

なんか悔しかったから中学生たちの前で１回だけ本気でﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽしてやったぜっ！
ウフフ…まだ負けねえぞっ笑 ]]> https://ameblo.jp/11502534/entry-10977614537.html Sat, 06 Aug 2011 20:11:18 +0900 生卵２個
ご飯１杯
納豆１パック
きゅうりとなすのヌカ漬け 大量

昼飯
ハムで巻いたおにぎり１個
ゆで卵２個
プロテイン

夕飯
味噌汁
カレーライスのライスの代わりにキャベツ

おやつ
筋トレ後のプロテイン
筋トレ中のBCAA
就寝前のプロテイン

筋トレ

ハイクリーン ５０kgをフォームに気をつけながら４０分くらい

フロントスクワット ７０kg×１０回 ３セット

腹直筋 ２０kg×１０回 ３セット

ジョギング
４キロ×１セット

体重90.2キロ
体脂肪10％

ハイクリーンを少しずつ重くしてます順調順調でもまだフォームが納得いかないな～マッチョ住職みたいにしてみたいもんだわ～

そして…なんと膝を痛めてからできなかったスクワットがフロントスクワットなら痛くないことを発見っ
やっぱりキングオブ筋トレのスクワットは充実感あるわ～まだまだ重量は軽いけど少しずつ焦らずまた増やしていきますっ

そして夕飯は大好きなカレー相変わらず俺のハートをわしづかみだぜ、メロメロだぜ、結婚してくれっ笑

でもご飯の代わりにキャベツで我慢なかなかうまいのよ～どうしてもカレーが食べたいダイエッターはお試しあれ ]]> https://ameblo.jp/11502534/entry-10976671123.html Fri, 05 Aug 2011 21:46:46 +0900 昨日の残りのいなり寿司１個
シーチキン１缶と山盛りレタス
レンジで作ったスクランブルエッグ(卵２個)

昼飯
鮭おにぎり0.5個
ゆで卵２個

夕飯
ｷｬﾍﾞﾂとﾈｷﾞと鶏肉の炒め物ｷﾑﾁ風味

おやつ
筋トレ後のプロテイン
筋トレ中のBCAA
就寝前のプロテイン

筋トレ

ハイクリーン ４５kgをフォームに気をつけながら３０分くらい

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ １４０kg×５回 ３ｾｯﾄ

ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ ３７.５kg×１０回 ３ｾｯﾄ

引っ張るやつ ９３kg×１０回 ３ｾｯﾄ

ﾁﾝﾆﾝｸﾞ １０回×２ｾｯﾄ

腹直筋 ２０kg×１０回 ３セット

ジョギング
４キロ×１セット

体重90.3キロ
体脂肪率11％

ハイクリーンのコツつかんで来たっさすがマッチョ住職だわ～またご指導よろしくお願いしますっm(_ _)m

てか今日、ジムのトレーニング環境にハンパなく恵まれてることに気づきました
ウェイトトレーニングは全国クラスのマッチョ住職とこのあたりでは有名なマッチョビルダー

ダイエットや怪我の質問はマッチョドクター

しかも会費は年に13000円

ありがとうしか言えないけどいつもありがとうございます
応援してくれてるのに昨日食べすぎてごめんなさいm(_ _)m ]]> https://ameblo.jp/11502534/entry-10975694798.html Thu, 04 Aug 2011 22:24:18 +0900 ご飯１杯
サーモンの刺身
生卵２個
野菜たっぷりみそ汁

昼飯
おにぎり１個
焼鳥４本

夕飯
寿司
鷄のから揚げ
野菜たっぷりみそ汁
ナスのヌカ漬け

おやつ
筋トレ後のﾌﾟﾛﾃｲﾝ
筋トレ中のBCAA
就寝前のプロテイン

筋トレ

ハイクリーン ４０ｷﾛ×４０分くらい

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ８０kg×１０回 ３ｾｯﾄ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ ３８kg×１０回 １ｾｯﾄ

ｱｰﾑｶｰﾙ 片手２４kg×１０回 ３ｾｯﾄ

腹直筋 ２５kg×１０回 ３ｾｯﾄ

体重90.2kg
体脂肪率10％

今日はマッチョ住職にハイクリーンがうまくなってるねえっほめられました少し重さを増やしてもいいとアドバイスもいただいて充実です
そしてマッチョビルダーの方の裸を見ましたすごすぎる脂肪がないからウェストが死ぬほど細い…とても真似できないぜ…

体重はなぜか落ちずそして家ではご馳走が…祭だし食わなきゃな～ってことで炭水化物も摂りました馬鹿みたいにうまかったです
また気持ちを切り替えて明日もがんばりますっ笑 ]]> https://ameblo.jp/11502534/entry-10974690030.html Wed, 03 Aug 2011 23:34:30 +0900 生卵２個
ご飯１杯
チキンナゲット６個
きゅうりとなすのヌカ漬け 大量
スイカ８分の１玉

昼飯
塩おにぎり１個
ゆで卵２個
魚肉ソーセージ２個

夕飯
野菜たくさん味噌汁
カツオの刺身
ぜんまいの煮物
焼鳥

おやつ
筋トレ後のプロテイン
筋トレ中のBCAA
就寝前のプロテイン

筋トレ

ハイクリーン ３０kgをフォームに気をつけながら１時間くらい

腹直筋 ２０kg×１０回 ３セット

腹斜筋 MAX×１０回 ３セット

ジョギング
４キロ×１セット

体重90.2キロ
体脂肪率13％
またしてもハイクリーンを軽い重さでひたすらフォームチェック
マッチョガールから少し重さがあった方がやりやすいとのアドバイス
なんかまた一つ感覚つかめてきましたありがとう、マッチョガール

朝、冷蔵庫を開けると切り口にラップがかかった無防備なスイカを発見
はい…スイカ、大好物ですこんなに誘惑されたら食わなきゃスイカに失礼笑
おいしくいただいた甲斐もあり見事に体重変わらず
でもスイカにあそこまでされたら恥かかせられないから後悔はしてないぜ笑
また頑張ります ]]> https://ameblo.jp/11502534/entry-10973454601.html Tue, 02 Aug 2011 21:30:23 +0900