マナティです

糖質制限に限らず

ダイエットをする時って

体重を量ると思いますが

体重を量るにも

守るべきルールがある事を

あなたは知っていますか？

ルールを知らずにいると

自分の体重管理が

ままならなくなって

ダイエット成功の

障害になってしまうんです

障害があるということは

失敗しやすいということ

失敗とはやせられずに

太ったままということです！

醜い自分が嫌で始めた

ダイエットのはずなのに

相変わらず醜くく

太ったままでいいんですか？

影でウシだのブタだの

言われっぱなしなんて

私はまっぴらごめんです！

体重を把握して

ちゃんと管理できる

スキルがあれば

ダイエットを成功させて

スリムな身体を手に入れる為の

大きな助けになってくれます！

体重を量る時のルールを

学んで実践して

周りから陰口を叩かれない

スリムな身体を手に入れて

「やせてキレイになったね！」

「あんなに太ってたのに

    めっちゃスリムになったじゃん！」

と、周りの人に

言わせてやりましょう！

自分に自信がつくし

なにより

すっごく嬉しくなります

さて

ちなみにあなたは

どのくらいの頻度で

体重計に乗っていますか？

「今日は太ってる気がする」

と思って乗らなかったり

してないでしょうか？

でもそのマインドこそ

リバウンドを呼び込む

もとになっているんです！

都合の悪いことを

見ないふりしていると

しっぺ返しが必ずきます！

せっかく減ってきた体重が

どんどん増えて

気がつけば元の体重に・・・

なんて恐ろしいことに

なってしまうんです！

そうならないために

ここでは

体重を測るときの

ルール5カ条を

教えます！

①体重計は100g単位で

    測定できるものを使う

     1日の体重変動は

     100g～200gほどだから！

②体重は毎日量る

    増えていても落ち込まずに

    増えた理由を考えて！    

③体重は同じ時間に量る   

    朝起きてトイレをした後が

    1番理想です👍

④量るときは下着姿で

    服の重さで

    左右されないように！

⑤記録をつける

    1週間、1ヶ月で

    どのくらい減ったのか

    ノートやアプリで

    管理していきましょう！

体重を「毎日、同じ条件」で量り

自分の体重変動を把握して

管理していきましょうね

今回の記事はいかがでしたか？

役に立ちそう！参考になった！

と少しでも思ったら

いいね👍️を押しましょう！

マナティです

糖質制限ダイエットを

していくと決めても

具体的な方法は

分からない！

という人もいますよね？

なんとなくのイメージで

ダイエットをしても

やり方が間違ってると

途中からツラくなって

続けられないことは

よくあります

続かないダイエット

  ＝失敗するダイエット

ブヨブヨと贅肉がついた

だらしない身体では

気になる人に告白される

チャンスが巡ってくる

可能性は

限りなく低いでしょう！

中身が大事！って言っても

ブヨブヨした人より

スラリとした人の方が

好かれやすそうって

思いません？

自分の身体に磨きをかけて

キレイな身体を

手に入れることができれば

自然と自信も湧いてきて

雰囲気だって

明るくなってきます！

そうなれば

気になる人も釘付けな

素敵な女性になれること

間違いなしです！

では具体的に

どうすればいいのか？

「糖質制限ダイエットだから

    主食のごはんとか麺を

    減らせばいいよね！」

それは間違いです！！

いつもの食事から主食を

減らすだけだとどうしても

お腹が空いてしまいます

お腹が空いたまま

毎日をすごすのはしんどい

そうなるとダイエットを

続けることが

難しくなってしまいます

大切なのはダイエットを

長続きさせること！

長続きさせるための

食事の工夫は必須です！

ポイントは3つ！

①主菜or副菜を

    １品以上追加する

    主食を減らした分を

    主菜や副菜を増やして

    お腹いっぱい食べましょう！

②主菜はタンパク質が基本

    肉、魚介、卵、豆腐などの

    タンパク質を基本にして

    追加しましょう！

③副菜や汁物はバランス重視

    副菜や汁物では

    野菜、きのこ、海藻

    大豆食品を中心にして

    食事全体の栄養バランスを 

    とるようにしましょう！

ダイエットが長続きできるよう

お腹いっぱいになるまで

しっかり食べてくださいね！  

今回の記事はいかがでしたか？

参考になった！役に立ちそう！

と少しでも思ったら

いいね👍️を押しましょう！

マナティです

前回は

糖質の中毒性について

深掘りしましたが

「いや～とはいえ

   中毒なんて大げさじゃない？」

と思ったのではないでしょうか？

でもそれは

糖質中毒の恐ろしさを

知らないから！

そのままでは

糖質制限をし始めて

体重が減ってきたとしても

すぐに

リバウンドしてしまいます！

糖質の中毒性を

甘く見ていたせいで

元の体重に逆戻り！なんて

全くシャレになりません

いつまでたっても

あなたの理想に近づく事はなく

家の鏡を見てげんなり⤵️

ガラスに映った自分にげんなり⤵️

試着室で服が入らなくて

「これ返却してください」

って言わなきゃいけない

自分にげんなり⤵️

そんな悲しい毎日を

過ごし続けることになります

でも

糖質の中毒性の恐い所が

ちゃんと分かっていれば

リバウンドすることなく

着実に体重を減らすことが

できます！

鏡やガラスにキレイな身体の

自分が映っているだけで

嬉しくなりますし

買いたい服を

パッと買えるのは

何とも気持ちがいいです！

自分の見た目に自信がつけば

「あの子なんか明るくなった」

「キレイになったし

    笑顔が増えて可愛くなった」

と、周囲の人からの印象も

変わるはずです

そんな明るい未来を

手に入れるためにも

糖質中毒の恐ろしさを知って

リバウンドしない対策をして

いただきたいと思います！

糖質中毒の恐ろしい所は

大きく2つあります

・タバコや薬物よりも

    手元から遠ざけられない

   (いろんな食品に入ってる)

・安価で手に入りやすい物が

    あふれている

   (例:パン,お菓子,ジュース)

タバコや薬物は

それ自体を自分の近くから

遠ざけてしまえばいいのですが

糖質は食材から調味料まで

ありとあらゆる

食品に含まれています

そのうえ糖質の塊である

炭水化物は肉や野菜などの

食材より安価ですし

ジュースやお菓子も

100円前後で

手に入ってしまいます

糖質から離れたくても

周囲にあふれているし

そもそも糖質を

完全に食べないでいるのは

不可能なところが

タバコや薬物の中毒と違う

糖質中毒特有の恐い部分です

切っても切れない

糖質中毒の恐ろしさ

分かってもらえたでしょうか？

甘く見ていると

リバウンドしてしまうのも

うなずけますよね！

それでは

リバウンドを避けるには

どうすればいいのか？

ここで

3つのコツを

ご紹介します！

①ゴールを決める

   なんとなく

「やせよう」ではなく

「体重を10kg落として

    ワンサイズ小さい服を買う」など

   ゴールを明確にしましょう！

②ダイエットへの意欲を高める

   体重が減ったら

   自分を褒めてあげたり

   食べ物以外のご褒美を自分に

   与えて「もっとかんばるぞ！」

   という気持ちにさせましょう！

③自分の脳と闘う！

   というイメージをもつ

   お菓子や炭水化物が

   食べたくなったら

「これは脳の中毒症状だ！

   よーし、脳には負けないぞ！」  

   と、ゲームのモンスターを

   倒すようなイメージを

   してみてください

「中毒症状を起こした脳」を

敵キャラにして

敵を倒し続ける

↓

体重が減ったら報酬(ご褒美)

ダイエットをゲームにして

楽しめば恐ろしい糖質中毒も

なんのそのですよ！

今回の記事はいかがでしたか？

役に立ちそう！勉強になった！

っていう人がいたら

いいね👍️やコメント💬してくれると

とても嬉しいです

マナティです

今回も前回に引き続き

「糖質の中毒性」について

お話ししていきます！

前回、

「糖質には中毒性がある」

とお話ししましたが

「いやいや、それは言いすぎでしょ」 

「タバコとか麻薬と一緒て(笑)」  

なんて思ったのでは

ないでしょうか？

でも

このまま糖質の中毒性を

軽くみていると

気がついたら買い物カゴに

お菓子や炭水化物などの

糖質の塊が入ってて

そのまま家に持ち込んでしまい

ついついそれらに手を出して

たくさん食べちゃう

なーんて事になります！

そんなことでは

いつまでたっても

痩せません！

お腹や太ももや二の腕が

ブヨブヨした

醜い自分のまま！

周りの人にデブ認定された

ままです！

ちゃんと

「糖質は中毒性がある」ことを

十分理解していれば

誘惑に惑わされることなく

糖質制限を実践して

お腹も太ももも二の腕も

スラリとした身体を

手に入れることができます！

スラリとした身体を手に入れれば

オシャレの幅もグンと広がって

友人や異性に

「垢抜けて可愛くなったね！」

なんて言われる日も

夢ではありません

さて、ここから

糖質の中毒性について

お話ししていきますが

あなたは糖質の中毒性を

自覚したことがあるでしょうか？

タバコを例にすると

「ストレスを感じると

    タバコが吸いたくなる」

「タバコを吸うと

    イライラが収まる」

「なんか吸いたくなる」

といった感じですが

これはタバコを吸うと

脳が「幸福感」を

感じるからなんです

このようにタバコを吸うと

脳から幸せホルモンが出ます

この「幸せホルモン」 を

脳が欲しがるので

タバコがやめられないのです

これは糖質を食べても

同じ現象が脳内で起こります

「お菓子やめられない！」

「ジュース飲みたい！」

「炭水化物だいすき！」

となるのは

脳が幸せホルモンによって

「幸福感」のとりこに

なってるからなんですね～

糖質にタバコや麻薬のような

中毒性があるなんて

思いもしなかったです！

ここで

「糖質の中毒性」の理解を

深めたあなたに

実践して欲しいことは

3つです！

①買い物カゴの中を確認する

    買い物カゴの中を

    見てみてください

    お菓子、ジュース、アイス

    糖質の塊がたくさん

    入ってないですか？

②糖質中毒を認識する 

    糖質中毒を認識できても

    まったく口にしない生活は

    実際は不可能です 

    でもしっかり認識して

    意識が変わるだけでも

    大きな１歩ですよ！

③次回の記事を読む 

   次回は

   糖質中毒の恐ろしさについて 

   お話ししようと思います！

   ぜひ読んでみてくださいね

今回の記事はいかがでしたか？

勉強になった！ 衝撃だった！

っていう人がいたら

いいね👍️やコメント💬してくれると

すごく嬉しいです

マナティです

今回から何回かに分けて

「どうして痩せることが

    こんなにも難しいのか」

について

お話ししていきたいと

思います！

「どうして痩せられないの？」

「どうしてダイエットをしても

    いつも失敗しちゃうんだろう」

あなたはこんな風に考えた事

ありますか？

失敗を繰り返す理由を

知らない限り

「ぜい肉がブヨブヨついてて

   見た目も悪いし

   好きな洋服だって

   キレイに着こなせない。

   こんなんじゃ

   一生彼氏なんてできないよね」

という状況に悩んでは

ダイエット→失敗

また同じように悩んでは

ダイエット→失敗

の繰り返しです

こんな情けないことに

なってしまうのは

失敗した理由が

分かっていないから！

どうして失敗するのか

が分かれば

失敗しないための

対策をして

上手にダイエットを

進めることができます！

すらっとした身体になって

好きなオシャレして

彼氏ゲットして

幸せで楽しい日々を

過ごしましょう！

さて！

ダイエットを始めても

「どうしても甘いものは

                      やめられない！」

「炭水化物はやっぱり食べたい！」

ってなってしまったこと

ありませんか？

食べなければ痩せる事は

分かっているけど

やめられない・・・

これにもちゃんと

理由があるんです！

実はそれは

「糖質には中毒性がある」 

からなんです！

タバコとか麻薬と同じように

糖質にも中毒性があります

あなたの脳が

「糖質ほしい糖質ほしい」

「糖質たべろ～」

といった感じに

あなたをコントロールして

しまうので

気がついたら

お菓子がカゴの中にある

なんてことになるんです

「中毒なんて大げさな(笑)」

とか思いますよね？

私も最初はそう思ってました

でもよくよく考えてみたら

「やめたくてもやめられない」

 これはまさしく

タバコや麻薬と同じです！

甘いもの好き！

炭水化物好き！

っていう人は

糖質中毒との戦いである

ということを

肝に銘じておいてください！

今日、ここで

糖質に中毒性がある事を

知ったあなたに

これからやって欲しいことは

3つです！

①食べたいと思った

   回数を数える

 「お菓子食べたい」

 「ジュース飲みたい」

 「炭水化物食べたい」

   など糖質を食べたいと思った

   回数を数えてみてください

   意外と多いかも・・・？

②中毒であることを自覚する

  「好きだから食べたくなる」 

    のではなく

  「中毒だから食べたくなる」

    と思うようにしましょう

    お菓子に伸びていた手が

    引っ込めやすくなりますよ！

③次回の記事を読む

    次回は

  「糖質の中毒性」について

    もう少し深掘りします！

    是非読んでくださいね

今回の記事はいかがでしたか？

勉強になった！参考になった！

っていう人は

いいね👍️やコメント💬してくれると

とても嬉しいです

マナティです

今回は

「糖質オフ・糖質ゼロの違い」

についてお話しします！

糖質制限が注目されるように

なってからというもの

スーパーやコンビニの

食料品売場で

よく見かけるようになった

「糖質オフ」と「糖質ゼロ」

の商品たちですが

この2つの間に

決定的な差があるのは

知っていますか？

この差を知らないのは

ダイエットをする上では

かなり危険です！

一見どちらの商品も

糖質が少なそうな

感じがしますが

どちらか一方は

ダイエットの妨げになる

可能性が高く

そればかり食べていると

太ってしまうものも

あるんです！

ダイエットしてるのに

減るどころか

増えていくなんて

笑い者になること必至です(泣)

逆にもう片方は

糖質制限中に食べても

問題なし！

体重が減って

体型もスリムになって

気になるアノ人が好きそうな

洋服も着れるようになって

まさにダイエット大成功！

となる手助けをしてくれます

それではここから

2つの違いをお話ししますね

まず

「糖質オフ」と「糖質ゼロ」は

糖質が全く含まれていない

というわけではありません！

では何が違うのか？

それは

糖質オフ＝

     従来品より糖質が少ない

     明確な表示基準がない

糖質ゼロ＝

    100g(100ml)当たり 0.5g以下

糖質オフは

従来品より少しでも

糖質が少なければ

◯◯％オフなどと

表記できるので

成分表示を見ると

実は糖質が多い！

なんてことがよくあるので

要注意です

なるべく

「糖質ゼロ」の商品を

チェックして選びましょう！

では今回

「糖質オフと糖質ゼロの違い」

を知ったあなたが

これから商品を選ぶ時の

選び方は2つです！

①糖質ゼロは安心して選ぶ 

    糖質ゼロの商品は

    100g当たり0.5g以下と

    糖質量がかなり低いので

    安心して購入してください

②糖質オフは

    成分表示をよく見る

    「◯◯％オフ」などの

    表記に惑わされることなく

    ちゃんと成分表示をみて

    確認しましょう！

今回の記事はいかがでしたか？

勉強になった！役に立ちそう！

っていう人がいたら

いいね👍️やコメント💬してくれると

とても嬉しいです

マナティです

今回は

「ダイエットの目標設定」

についてお話ししていきます！

あなたはダイエットを始める時

「明確な目標体重」を

決めていますか？

－◯◯kg減らす！

とか

◯◯kgになるまでがんばる！

といった目標があれば

そのゴールに向かって

迷うことなく

突き進むことができます！

毎日の積み重ねが

ゴールまでの一歩一歩だと

思うことができれば

毎日の努力も

あまり苦にならなくなって

楽しみながら

ダイエットをすることも

できるでしょう！

楽しむことができれば

こっちのもの！

どんどんと

体重が減っていくこと

間違いなしです！

でも

目標を決めずに

なんとな～く

「減ったらいいなぁ」

ぐらいの感じでいると

ゴールがないので

途中で気持ちがブレまくり。

あなたの理想の身体を

手に入れる前に

挫折してしまって

結局太ったままに

なってしまいます

という指標です！

自分の身長と体重を

使った指標で

BMI＝

   体重(kg) ÷ [身長(m) × 身長(m)]

という式で計算します

計算で出た数字を

↑の表に当てはめて

見ていきます

標準の範囲に収まるような

体重がベストです！

このBMIを使いこなす為に

必要なステップは3つ！

①身長・体重をはかる

   今の自分の身長・体重を

   計ってみましょう！

②今のBMIを調べる

    ①の身長・体重をもとに

    今の自分のBMIが

    表のどの辺りなのか

    調べてみましょう！

    そこがスタート地点です！

③「標準」になる体重を調べる

    自分の身長で「標準」の範囲に

    入る体重がどのくらいなのか

    調べてみましょう！

    ゴールを設定する時の

    基準にしてみて下さい！

今回の記事はいかがでしたか？

役に立ちそう！参考になった！

っていう人がいたら 

いいね👍️やコメント💬してくれると

とても嬉しいです

マナティです

今回は

「アプリを使って

   モチベーションキープ」

についてお話しします！

ダイエットする時って

「モチベーション」

大事ですよね！

どんなダイエットも

モチベーションを保てなくて

失敗ばかり・・・

はい。

心当たりありまくりです

毎日ウォーキング

↓

続かない

トマトダイエット

↓

続かない

ジム通い

↓

続かない

…etc.

いろいろ手を出してみても

結局つづけられなくて

やせられない事が多々

「え～また続かなかったね(笑)」

とか言われて

悔しい思いもしました

でも

しっかりモチベーションを

キープしていって

ダイエットが続けられれば

体重が減ってスリムになって

いろんなオシャレして

理想の自分になっていって

「キレイになったね～」

って褒められる日が

必ず来ます！

モチベーションを保つ方法は

いろいろありますが

やっぱり

日々の努力が

目に見えて分かると

「ちゃんと減ってるじゃん！

                       嬉しい！やった～」  

と、それまでの頑張りが

報われますし

「よし！このままがんばれば

                    もっとやせられる！」

と、ダイエットへの意欲も

増してきますよね？

私が成果を実感して

モチベーションをキープ

するためにしていることは

「アプリで体重を管理する」

ことです！

ちなみに

私が使っているアプリは↓です

【すぐわかる！】『RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ』 - Applivシンプルで使いやすい　洗練された体重管理アプリで、確かなダイエット！| (1)数値メーターで体重を入力。スワイプ操作で簡単に記録できる (2)体重の変動をグラフ化してくれる。どれだけ痩せたか分かりやすい (3)体脂肪やウエストなど気になる数値を管理。ダイエットにぴったりapp-liv.jp

毎日の体重を入力すると

その変化をグラフでみれる

ようになります！

日々の変化は微々たるもので

あまり変わってないように

見えますね

でも、これを

1週間ごとの平均でみてみると

ちゃんと減ってますよね！

スマホのカレンダーやメモに

記録する手もありますが

こんな風に

過去から現在の変化が

一発で見れる方が

分かりやすいです！

自分の努力の成果が

見えるようになると

その後のダイエットの

励みになりますよ

アプリを使った

モチベーションキープを

実践するためのステップは

3つです！

①ダイエットアプリを検索

    体重管理のアプリも

    いろいろな種類があります

    検索して調べてみましょう

②自分に合ったアプリを

    探してダウンロード

   あなたにとって

   使い勝手のいいアプリを

   ダウンロードしましょう！

   一目で体重の変化が

   分かるようなものが

   オススメです！

③毎日の体重を入力

    毎日の体重を入力して

    モチベーションキープの

    材料にしましょう！

今回の記事はいかがでしたか？

役に立ちそう！参考になった！

っていう人がいたら

いいね👍️やコメント💬してくれると

とても嬉しいです

マナティです

いきなりですが

体重計って毎日のってますか？

ダイエットを始めたら  

体重計に毎日のることが

大事とされてますが

「今日は減ってる！やった！」

「今日は増えてる、最悪・・・」

って毎日の気分が

左右されている人

多いはずです！

日によってそんな感じでは

感情の変化が多すぎて

疲れちゃいますよね

それに

機嫌がコロコロ変わると

周りの人に

「あの子ちょっと面倒くさい」

と思われる

こともあるでしょう

できるだけ

気分の浮き沈みがない方が

イライラしたりしないし

しょっちゅう落ち込んでいて

陰気な雰囲気でいるのは

可愛くないですよね

自分の気持ちを

コントロールできて

いつもニコニコしている方が

周りの人の印象も

いいはずです！

なのでここからは

「体重計の数字に

          一喜一憂しない」

をテーマにお話しします！

なぜ一喜一憂しない方が

いいのか？

それは

「ストレスが増えるから」

です！

ストレスが増えると

ストレスホルモンが出てきて

「幸せな気持ちになれ〰️」

と命令を出してきます

そうすると脳は

手っ取り早く幸せな気持ちに

なるために

「糖質を食べよう！」

っていう方向に動くんです！

これはまずいですね！

糖質制限してるのに

糖質を食べさせようと

するなんて

もってのほかですね！

では、

一喜一憂しないために

2つの方法を教えましょう！

①どうして体重が

    増えたのかを考える

   体重が増えた理由が分かって

     納得できれば

     落ち込むこともありません

    前日を振り返って

    理由を探してみましょう！

②1週間の平均をみる

    日によっては体重が

    増えることもありますが

    1週間の平均だと減ってる！ 

    ってことはよくあります

このように

毎日の気分の

浮き沈みを少なくして

ストレスフリーに

すごしましょう！

今回の記事はいかがでしたか？

参考になった！よかった！

っていう人がいたら

いいね👍️やコメント💬してくれると

とても嬉しいです      

マナティです

今回の記事では

糖質制限中の

飲酒ってどうなの？

についてお話しします！

あなたはお酒は好きですか？

家で毎日飲む人もいれば

飲み会などの時だけ

少し飲むよって人もいますが

「そもそも糖質制限中って

   お酒飲まない方が

   いいんじゃないかな・・・？」

って考えてる人

いるんじゃないでしょうか？

「お酒飲んだら太りそう」

と思って

せっかくの飲み会なのに

自分だけウーロン茶で

ノリについていけない感じ(泣)

楽しめない飲み会なんて

すっごくつまんないですよね？

でも

お酒を楽しく飲んで

みんなとワイワイしても

ちゃんとやせていけたら

結構すごくないですか？

友人達との

楽しい時間を我慢せずに

いいなんて最高ですよね！

実際は

糖質制限中にお酒を飲んでも

全然問題ないんです！

ただ

飲むお酒の種類と量は

気をつけないといけません

ウイスキー/焼酎/

ブランデー/ジン/ウォッカ

などの「蒸留酒」

と言われるものは

ほぼ糖質がありません！

これらがベースになっている

お酒はとてもオススメです！

酎ハイとかハイボールが

まさにそうですね！

逆に

ビールや日本酒、梅酒などの

「醸造酒」と言われるものは

どれも高糖質なので

ここは我慢しましょう！

糖質制限中でも

お酒を飲んでもいいことを

知ったあなたが

この先すべきことは

3つです！

① 自分が好きなお酒のことを

     調べてみる

     あなたがいつも飲むお酒が

     蒸留酒なのか醸造酒なのか

     調べてみましょう

②なるべく甘くないものを選ぶ

    同じ酎ハイでも

    すごく甘いやつもあれば

    甘さ控えめのやつもあります

   なるべく糖質量が少ないものを

   メニューから探してみましょう！

③飲む量は事前に決めておく

    低糖質のお酒であっても

    たくさん飲みすぎたら

    あまり意味がないですよね

    どのくらい飲むか

    事前に決めておくと

    いいですよ！

今回の記事はいかがでしたか？

役に立ちそう！参考になった！

っていう人がいたら

いいね👍️やコメント💬してくれると

とても嬉しいです