今日は食事の食べ方とその時間について。

食事を食べる時は良く噛んで、ゆっくり。

食べ方は順番的に野菜、汁物、おかず、ごはん出来れば

一つずつ食べると血糖値があがらず太りにくい…と聞きます。

これはどうでしょうか？

その面だけ見たら正解でしょう。

しかし、これを絶対的に厳守する事はダイエットとしては良くありません。

例えば職場でみんなでランチする事に成った時、ダイエット中だからと言って、人より遅く、みんなに気を使わせる様な食べ方をするのは良くないです。（もちろん毎回ランチに参加しろと言うわけではありませんが、朝食・夕食とのバランスを考慮してランチは人と食べてもダイエットは可能だと思います。）

男性は彼女と食事に行き、彼女よりゆっくり食事するのも良くないでしょう。

僕の考えでは人間関係や仕事などにダイエットはあまり介入してはいけません。もちろん飲み会などで、馬鹿食いするのはもってのほかですし、断れる時は断っても構いませんが、ダイエット中であっても、必要な時には参加するなど、周囲との人間関係を壊さない程度の配慮はしましょう。参加したら野菜を多くとる、炭水化物を減らす、ヘルシーな物を選ぶ、そしてある程度で無理に薦められても、基本的には「おなかがいっぱいなので…」と断る事。通常の食事量を超えない事などを考慮して、色々なバランスを取りましょう。

これは一例ですが、ダイエットはバランスが大事です。

誘惑に負け、我慢できないのは困り者ですが、厳守しようとして逆に続ける事が出来なくならない様に、フレキシブルな対応が大事…と僕は考えています。ですから僕はダイエット中でもたまにチョコやアイスを食べたりもします。それでもしっかりダイエットの効果は出ます。

その辺りの事は自分なりにある程度Q＆Aにまとめております、

実際のダイエット指導時には冊子として用意したいと思っております。

今日は僕のダイエットの考え方の一部をシェアします。

一般的な考え方と違うかもしれませんが、

僕は減量とダイエットは別…と定義します。

減量は、目的が明確で、ある時期までに体重を落としたり体型を、何とかしたい場合。

例えば、三か月後の柔道の試合で階級を下げたいから、体重を落とさなければならない…とか、短期的でかつリバウンドをいとわず、

兎に角その時体重が減っていればいいと言う物…と僕は定義しています。

そのあり方は身体の都合は無視して、人の思惑ありき…と言う自然の営みから外れた行為、つまり無理が出るのは仕方ないのかな？…と僕は思っています。

僕の今まで行ってきた方法は今言った減量に毛が生えた程度の行いでした。

で今回色々な面から考察し、組み立てた考え。

単なる減量で無いダイエットとは、出来るだけ身体に負荷を掛け過ぎず、我慢・根性で無理やり続ける物では無い物…と僕は定義したい。

そのためには、ある程度の期間最低半年、更に一年～長期間に渡り、ゆっくり時間を掛け、生活習慣を見直し、更に無理なく日常生活に上手く溶け込ませる必要があると思います。

そして体重を気にするのではなく、基礎代謝、体脂肪、服のサイズ等を気にし総合的な目線で自分の変化して行く経過を落ち着いて見守って行ける、思考とマインドを育てる必要があると思い、三度目のダイエットを体系化してみました。

とは言え、体重が気になりはじめた方が体重を気にせずに取り組んでも、のちに振りかえった時気が付けばそっちも落ちているであろうことは間違いありません。

大切なのは、自分の努力の結果をこまめに実感できる物の尺度を身に付ける事。さらにそれが続けるモチベーションに繋がる良い流れを生み出す事。そしてそのモチベーションを習慣構築に繋げる事だと僕は思います。

こんにちは！

 ダイエットコーチHALです！  

今回はそれから五～六年がさらに過ぎ、  

過去最大体重まで育ってしまいました。 

原因は明らかに人付き合いで外食回数が半端じゃなく増えたことと、 

運動量が減った事。  

なんと体脂肪率が３０を超え体脂肪が分かる体重計で 

「太っている」の所にゲージが行ってしました。 

と言う事でついに三度目のダイエットに挑戦する事に成りまし た。 

今回は今までの反省と、  

その後の経験や勉強を活かして、 

これが生涯最後のダイエットにするつもりで、  

自分や人を教えた経験を元にしながら、 

多くの資料やダイエット法を研究し、 

無理なく、一度痩せたら戻らない方法を追及し、 

僕の様にそれなりの体力と根性があって、 

ハードなダイエットに耐えられる人、以外でも、 

十分にこなせる方法を目指して組み立てました。 

自分では結構ハードにやってしまったので、 

ひと月で、体脂肪率が30近くから、19位まで下がりまして、 

参考ですが体重は６ｋｇ落ち、 

現在さらに少しずつ下がって来ています。 

皆さんに少しずつ紹介して行こうと思うのは、 

今回のダイエット方法です。 

とは言え今のままでは一度痩せたら元に戻らない 

 …は可能なのか実証出来ないので、 

自分での実験とダイエットしたい知り合いに指導し 

データを取っています。 

しかし、前二回のダイエットと今回は違い、 

物の考え方が明らかに変化した居るので、 

ある程度の解説は必須になると思います。 

ですのでその話は次回以降に、少しずつ話して行こうと思います。

こんにちは！

ダイエットコーチHALです！ 

今回はそれから十数年が過ぎ、

緩やかにではありますが

高校時代の最大体重まで戻ってしまいました。 

高校時代に比べて筋肉量も増えていたので 

これは筋肉のせいかも。…と思い込もうとしましたが、

お肉のついた下腹が「筋肉じゃないよ＾＾」

…と雄弁に語りかけて来るではありませんか！

これではまずいと言う必要に迫られて、

下腹と供に重くなった腰をついに上げ、

二度目のダイエットに挑戦する事にしました。

この頃には、

スイミングのコーチや筋トレのコーチの仕事等を

経験していて、自分や妹、当時の彼女への指導、

スイミングの生徒に相談されて、

サポートしたダイエット経験を活かして 

この時のダイエットはランニングだけではなく

筋トレや、スイミング、そして食事の組み合わせで落しました。 

三か月で６ｋｇ、一か月２ｋｇペースで無理の無い理想のペース、

（とは言え筋トレもハードでしたし、楽では無かったですが）

とはいえ、上下１ｋｇは安定するのに半年程度掛りました。

と言う事で次回はその後三度目のダイエット挑戦です。

こんにちは！

ダイエットコーチHALです！

皆さんはダイエットした事が有りますか？

僕は今まで三度ダイエットに挑戦しました。

まず一度目は高校一年生の時、

高校に入ってすぐ、環境の変化で劇太りしてしまい。

これではイケない！…と

一念発起して夏休みに、

ハードなダイエットに挑戦しました。

結果は３か月で９kg劇太りした身体を２週間で７kg戻す事が出来

ました。

とは言え、５ｋｇ落ちた所で体調を崩し、

酷い風邪を引き、さらに２ｋｇ落ち、

その風邪は引いてから２週間ほど治りませんでした。

まぁ、高校生活の間中で２ｋｇ増えましたが、

成長期のその時代にその体型をキープ出来たので、

成功と言えば成功ですが、今考えても恐ろしく酷い風邪でしたよ。

その時はハードランニング+食事制限のコンビで、

一日８ｋｍ走りましたｗｗ。

我ながら体力あったと思います。

続きはまた今度！次回は二度目のダイエットです。

ダイエットコーチHAL です！

今日は僕のダイエットの基本的考え方を紹介します。

僕はダイエットをするに当たり、

必要な要素を

1．ダイエットにな知識

2．ダイエットに必要な道具

3．ダイエットの考え方と行動

4.ダイエットのトレーニング

5．ダイエットの食事

の五つに分類しました。

解説はおいおいして行きたいと思います＾＾

初めまして！

僕は自分でダイエットするのが得意で、

人のダイエットをサポートするのも得意です。

皆さんはダイエットに興味ありますか？

ダイエットしたことは有りますか？

そしてそのダイエットは成功しましたか？

YESなら良かったですね＾＾

その答えがNOなら僕のお勧めするダイエット法がお役に立つかもしれません。

今日から少しずつそのダイエット法について紹介して行こうと思います。