体脂肪：25.8%（前回から-0.2%）

摂取カロリー：1360kcal (一日の目標-140kcal)

朝：白湯、コーヒーブラック、バナナ1、スコーン1　計420kcal

昼：枝豆ごはん半善、青梗菜おひたし、青梗菜炒め、鮭ソテー１切、カリフラワーグリル少々、アボカドマリネ少々　計630kcal

夜：青菜おひたし、豆腐半丁、レンコンのきんぴら少々　計310kcal

間食:なし

飲物：暖かい水3L

運動：仕事上がりにジムジョグ15分、夜ストレッチ・コアトレーニング・マッサージ45分

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長い話を手っ取り早くするとですね・・・

木～金は出張で食べ方にとてもムラがあり、天候悪化のため夜は外に出られなくて普通にハンバーガーなんか食べました。（反省）

ホテルにジムがあったから良かったものの、今週末もまた散々な結果になりました。

これからホルモンバランスが崩れていく時期なので、またしても痩せるタイミングを逃し・・・。

あきらめずにリベンジです！

あと2週間弱で1キロは落とさなくちゃいけないのに　#自業自得#ってやつ

体脂肪：26.0%（前日から-0.1%）

摂取カロリー：1550kcal (一日の目標+50kcal)

朝：コーヒーブラック、リンゴ１、オレンジ半分、ヨーグルト　計350kcal

昼：ごはん半善、青梗菜おひたし、野菜ひき肉炒めみそ味少々、ロール白菜半分、牛煮込み少々、アーモンド10粒　計680kcal

夜：蒸し野菜（ほうれん草、インゲン）、牛と野菜煮込み少々、鶏南蛮1口分　計420kcal

間食:アーモンド10粒　100

飲物：暖かい水3L

運動：仕事上がりにジムジョグ15分、夜ストレッチ・コアトレーニング・マッサージ45分

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お昼のごはんの量を今までの半分に、野菜を倍にし始めました。

土曜日のお昼ごはんは好きなものを食べることにします！

これからアメリカはホリデーシーズン・・・感謝祭やら息子の誕生日やらクリスマスやら・・・

意識して節制しないとな。

体脂肪：26.1%（前日から-0.3%）

摂取カロリー：1300kcal (一日の目標-200kcal)

朝：コーヒーブラック、バナナ半分、リンゴ１、ヨーグルト　計260kcal

昼：ごはん半善、青梗菜おひたし、バターナッツかぼちゃ3切れ、野菜ひき肉炒めみそ味少々、ロール白菜１、海藻サラダ、アーモンド10粒　計670kcal

夜：蒸し野菜（ブロッコリー、インゲン）、煮込み野菜と肉少々　計370kcal

間食:なし

飲物：暖かい水3L

運動：夜ストレッチ・コアトレーニング・マッサージ45分

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まだ何とも言えませんが、こんな調子で月末に58㎏台達成できるのか・・・不安。

とりあえず根気よく今までのペースを続けよう。

まずは中からきれいに、をモットーに。

今週末は出張もあるので疲れそう・・・ホテル、ジム付きだといいな

食べ物がおいしい季節。野菜だけは旬のものをたくさん蒸して食べたいな。

体脂肪：26.4%（五日前から+0.3%）

摂取カロリー：1480kcal (一日の目標-20kcal)

朝：コーヒーブラック、バナナ1、ワッフル２、ベーグル＋クリームチーズ　計650kcal

昼：ごはん半善、白菜煮浸し、青梗菜おひたし、野菜炒めみそ味　計510kcal

夜：ほうれん草と青梗菜のおひたし、野菜スープ　計320kcal

間食:なし

飲物：暖かい水3L

運動：夕方ジムジョグ20分、夜ストレッチ・コアトレーニング45分

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あまりにも痩せなくて、徐々に増える体重と体脂肪。

今週末はストレス爆発して、炭水化物とお菓子を結構食べちゃいました・・・。

でも、あきらめたくない！

今日からまた初心に戻って、停滞期と戦いたいです。

50キロ台の壁は思った以上に結構高い。。

最近新しいプロジェクトで今までのルーティンが崩れてしまったのも

ストレスに感じていたんだと思う。

もう少し自分に厳しく、新しいルーティンを作って、

体内（腸内）からきれいになる様に頑張るぞ！

とりあえず、朝一の仕事が増えたので、朝はしっかり食べます。

夜の量はもう少し押さえます。

体脂肪：26.1%（前日から+0.1%）

摂取カロリー：1400kcal (一日の目標-100kcal)

朝：コーヒーブラック、はちみつヨーグルト、リンゴ小、バナナ1　計370kcal

昼：赤飯１、ベーコン入り野菜炒め、蒸しブロッコリー　計720kcal

夜：絹豆腐半丁、野菜炒め　計310kcal

間食:なし

飲物：水3L

運動：夜ストレッチ・コアトレーニング45分

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体重も体脂肪もふらついています。

まぁでも色々な理由があると思います。筋肉がむくんでるとか、ちょっと便秘気味とか。

だから気長にやろーー！

体脂肪：26.0%（前日から+0.3%）

摂取カロリー：1510kcal (一日の目標+10kcal)

朝：コーヒーブラック、はちみつヨーグルト、リンゴ小、みかん2　計350kcal

昼：赤飯１、白菜煮浸し、蒸しブロッコリー、鶏とひよこ豆と野菜のトマト煮　計650kcal

夜：絹豆腐半丁、蒸しブロッコリー、野菜とひよこ豆のトマト煮込み少々　計410kcal

間食:アーモンド10粒　100kcal

飲物：水3L

運動：仕事上がりジムでジョグ20分、夜ストレッチ・コアトレーニング45分

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朝に新しいプロジェクトのミーティングが入ったので、これからは仕事上がりのジム通いになりそうです。

急に体重が減ったので変だとは思いましたが、やっぱり少しふらつきます。

今日のお昼。こうしてみると、私量すごく食べてる・・・でも大半は野菜だから許して・・・

体脂肪：25.7%（前日から-0.3%）

摂取カロリー：16500kcal (一日の目標+150kcal)

朝：コーヒーブラック、イチゴヨーグルト、バナナ1、オートミール　計430kcal

昼：赤飯１、白菜煮浸し、蒸しブロッコリー・ほうれん草、ジャガイモオムレツ小、レモンチキン半分、みかん1　計700kcal

夜：ステーキ半分、蒸し野菜、野菜とひよこ豆のトマト煮込み少々　計520kcal

間食:なし

飲物：水3L

運動：夜ストレッチ・コアトレーニング45分

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＾お昼。緑黄色野菜を意識して取っています。でもお昼は大抵食べたいものを食べます。

停滞期を過ぎたからか、結構スムーズに体重・脂肪が落ちてきています。

あと2週間弱でまた停滞期が来る予想なので、それまでは優越感に浸っていたいです

あと一カ月弱でマイナス1.27㎏、マイナス0.7%がんばろう！！

最近よく思うのは、ダイエットには運動が欠かせないといいますが、有酸素運動＋筋トレ＋毎日のストレッチ＋簡単なマッサージ　私には効果的です。めんどくさいなと思う日もありますが、やっぱり毎日の積み重ねは確実に結果に出ます。

だから「ダイエット始めた！8キロ以上は痩せたい！」という人には、長期の生活改善として取り組んでほしい気がします。

自分もまだ始めて2カ月ちょいで、まだマイナス5キロですが、最初のうちって辛いんですよね。

でもそのうち少しずーつ生活の変化にも平気になって、モチベーションも上がります。

人体の仕組みってすごい・・・とつくづく思います。

なので、自分も引き続き頑張る中　ほかのダイエッターさん（とワーママ、ママ）も陰ながら応援しています。

体脂肪：26.0%（前日から-0.2%）

摂取カロリー：1770kcal (一日の目標+270kcal)

朝：コーヒーブラック、シリアル１　計320kcal

昼：（遅め、午後三時）赤飯１、白菜煮びたし　計450kcal

夜：チキンスープ少々、蒸し野菜少々　計310kcal

間食:なし

飲物：水2L

運動：夜ストレッチ₊マッサージ20分

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今週末は買い出し、掃除、料理、旦那と息子と公園で過ごして、自分的にはすごく充実しました。

ニューヨークは最近天気にアップダウンがあり、息子の体調も心配なこの頃。

こういう時こそ体にいいものを食べて、しっかり動いて免疫力アップさせたいですね

体脂肪：26.2%（前日から+0.1%）

摂取カロリー：1770kcal (一日の目標+270kcal)

朝：コーヒーブラック、リンゴ半分、洋ナシ1、パンケーキ1枚　計420kcal

昼：チキンサンド半分、ポテトS半分、チキンナゲット3個　計690kcal

夜：ステーキ半分、蒸し野菜少々　計580kcal

間食:せんべい１　計80kcal

飲物：水2L

運動：夜ストレッチ・コアトレーニング45分

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昨日朝食抜いて昼がっつりだったから、体脂肪だけちょっと増えた。

体脂肪：26.1%（前日から-0.1%）

摂取カロリー：1400kcal (一日の目標-100kcal)

朝：コーヒーブラック（仕事で時間なく、なし）

昼：ベーグルサンド（スクランブルエッグ、ターキーベーコン、チーズ）、みかん１　計700kcal

夜：温野菜サラダ、ロール紫キャベツ半分　計500kcal

間食:　カシューナッツ、くるみ、アーモンド　計200kcal

飲物：水3L

運動：朝ジョグ20分、夜ストレッチ・コアトレーニング45分

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最近ピリピリイライラする。

寝不足が原因かもしれないな。

せっかくダイエットも安定してきたのに、毎日なぜか他人のことでイライラする。

ワーママならではの感覚なのかな？

多分もう少し自分に頑張ったが褒美が必要なのかも。