DIVAS柏です

今日はオススメのおやつをご紹介します

それは、さつまいもです

さつまいもの栄養素は食物繊維、ビタミンC、ビタミンE、カリウム(むくみにきく！)など、お肌によかったり、お通じがよくなったり、むくみがとれたり、特に女性にうれしい栄養素が豊富なんですね

今の時期は焼き芋がおいしいので、ぜひおやつに食べてみてください

ただ、やはり身体にいいとはいえ、食べ過ぎたら太ります

個人差はありますが、１日１本(200〜300g)を目安に食べましょう

ご予約は、こちらから！↓

お味噌汁で、おしるこで、たんぱく質がしっかりとれます(^^)

痩せたいかた、筋肉をつけたい方、ボディメイクアップをしてる方は特にたんぱく質を積極的にとった方がいいのですが、お肉やお魚をたくさん食べようとしても、すぐにお腹いっぱいになっちゃいますよね？

そこで、こういったたんぱく質を多く含む食品を利用するんですね

味も普通のお味噌汁やおしること変わらず、おいしいですよ

これがお店で、200円で試飲できます

無料体験に来られた際、ぜひ飲んでみてくださいね

明けましておめでとうございます！

年も明け、お店も営業しております。

昨年はたくさんのお客様のお世話になり、お勉強させていただくことがたくさんありました。

本当にありがとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします

ブログの更新が、長いこと止まってしまってました(^^;

止まっていた間も、インフルにも負けず一同元気に営業しておりました

DIVAS柏は今年は変化の年で、体制が変わった中、変わらずお客様に足をお運びいただき、ただただ感謝しかありません。

2019年、大変お世話になりました！

来年もまた、よろしくお願い致します！！

良いお年をお迎えください

寒い日は、温かいお味噌汁やお汁粉がおいしいですよね

そのおいしいおいしいお味噌汁とお汁粉、お店にあります

プロテイン味噌汁、プロテインお汁粉

会員様に大人気！

人気のミルキー味、チョコ味も入荷ですこれもお湯で割るとおいしいです

オススメでーす！

と、質問をいただくことがあります。

それにお答えすると

一つの部位を、週に一度でいいんです

例えば、

水曜日に胸、背中、脚をまとめてトレーニングする、とか

月曜日→上半身の日、金曜日→下半身の日

とか

月曜日→胸の日、火曜日→脚の日、水曜日→肩の日、木曜日→背中の日、とか

部位の分割の仕方で週のトレーニング自体をする日にちの合計は変わりますが、一つの部位は週に１日だけです

筋肉をつけるには、もちろんトレーニングで鍛えてあげることも必要ですが、トレーニングをしている時何が起きているかというと、筋繊維が分解されてるんです。筋繊維が壊されている。

その壊された所が修復されて(この時に痛みがでるんですが、それが筋肉痛)、筋肉は付いてくるんですが

毎日同じ部位をトレーニングをした場合、回復しようとしても壊されるだけになってしまい、なかなか筋肉がつかないわけです

ですので、筋肉をつけたい場合は、トレーニングをしたら休ませ、たんぱく質をしっかりとることが大切です(炭水化物、脂質もとり、エネルギーをつけましょう)

もちろん、筋肉痛がある部位は、しっかり休ませます

部位の分割の仕方は色々あるので、目的やライフスタイルにあわせて、トレーニングをとりいれてみてくださいね

今度は、よりくわしく、それぞれの栄養素について書いていきます

今回は、たんぱく質について。

働きとしては、

筋肉や内臓をつくる

ホルモンや酵素の原料になる

エネルギー源になる

種類は、 

肉、魚介、卵、牛乳などの動物性たんぱく質

大豆、大豆製品、小麦粉などの植物性たんぱく質

アミノ酸(たんぱく質が細かく分解されたもの)だけでできてる単純たんぱく質

アミノ酸以外の成分をもつ複合たんぱく質

コラーゲンのような身体を支える構造たんぱく質

筋肉をつくるミオシンやアクチン(ミオシンもアクチンも筋肉の最小単位)のような収縮たんぱく質

が、あります。

ちなみに、プロテインは、たんぱく質の英語名。あれも大きくくくれば肉や魚や大豆と一緒です何も特別なものではないのです。

たんぱく質は特に減量中は積極的にとるイメージがあると思いますが

とりすぎると

肝臓や腎臓に負担がかかる、動脈硬化や痛風の原因に、骨粗鬆症をひきおこす

逆に不足すると

免疫力や体力が落ちる、子どもの成長に障害を及ぼす、脳卒中のリスクを高める

なんてことがあります

じゃあどれ位とればいいのか。

18歳以上の男性で60g、女性で50g、と言われてます。

女性は意外ととれてないことがあるので、特に意識してみるといいかもしれません

成分表のたんぱく質のところを見て、その食材からどれ位とれるのか見てみてくださいね

たんぱく質、脂質、炭水化物で構成されてます

主な働きとしては

たんぱく質

→筋肉や内臓をつくる、ホルモンや酵素の原料、エネルギー源となる。

○肉や魚など

脂質

→細胞膜の原料、エネルギー源として蓄えておける、ホルモンや胆汁酸をつくる

○バター、えごま油など

炭水化物

→エネルギー源(ブドウ糖)、食物繊維が腸の健康を維持、食物繊維で糖尿病の予防に。

※炭水化物は糖質と食物繊維に分けられますが、細かいことはまた書きます。

○ごはん、パン、パスタなど

これらは、とりすぎても足りなくてもだめ

バランスよくとることが大切です

しかし、バランスよく食べると言ってもどうやって把握するのよってなりますよね？

そんな時は、これ。↓

カロリースリスム！

食べたものと量(グラム)を入力すると、どのくらいのカロリー、栄養素をとったかが、一目でわかります

使ってみると意外と面白いので、使ってみてくださいね

今日は、一つオススメをご紹介です

柿のドライフルーツ！

ローソンやセブンで発見。

柿は利尿作用がありむくみがとれるので、むくみが気になる方に特にオススメ

中身がねっちょりしててこし餡みたいで、和菓子を食べてるような感じがしました

食べてみてくださいね〜 

どういうものかといいますと、

例えばスクワットをするとします。その時、お尻に効かせたいとしたら

例えるなら、なかやまきんに君の、

「効いてるのかい？！効いてないのかい！！どっちなんだい！？」を、声に出さずに心の声だけでやるんです

筋肉は意識を集中させると働く性質があるので、それを利用します

部位を意識しなくても効くは効くんですが、それですと自身のトレーニングの目標からそれてしまったりするので(またスクワットを例に出すと、お尻に効かせたいのに脚の方に割合多く効かせちゃったとか)それだと、せっかく時間を作ってトレーニングしてるのにもったいないですよね？

なりたい状態に近づくためにも、どこを鍛えているのかしっかり意識していきましょう

ちなみに当ジムのトレーナー鎌倉は、外国人みたいな体型になりたかったんだそう。↓