sae kyo https://ameblo.jp/123gymdance/ 自分自身の目標に向けての生活や日常のフィットネスライフをシェアします！...少しでも、皆さんのモチベーションに繋がれば嬉しいです！ ja オールジャパン後・世界大会後のダーティーチート！！！

もう2ヶ月以上前のこと。
オールジャパン大会が終わったあと
大阪でダーティーチートをしましたおねがい


そのとき食べたものは ↓
【シュラスコ食べ放題。】
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【パブロチーズケーキホール】

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【プロテインクッキー】

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【プロテインラブ ソイミートボウル】

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【串カツ】

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【りくろーおじさん ホール】

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【クリスピークリームドーナツ】

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【ワッフル】

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【鯛めし】
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【タコ焼サンド】
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そして、先週世界大会が終わったので
ダーティーチートをしましたニヤリ

今回はmy boyが一緒じゃなかったので、私を止める人がいなかった…アセアセ 2，5日かけて色んな人と食べたかったものを消費しました！！写真撮るの忘れちゃったものばかりだけど 覚えてる範囲で載せます！


【ビアードパパ 期間限定アーモンド、プレーン】

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【スタバ ピスタチオフラッペ】
【大戸屋の紫芋パフェ】
【クリスピークリームドーナツ】
【食べたかったアイス達】
お芋、栗系のアイス何個か食べたけど
スーパーカップのお芋味が1番好きだった！
【横須賀カツカレー！】
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とりあえず、食べたかったものは大体食べたかな…もぐもぐ（←写真ほぼないじゃん）  普段の食事＋αでチートしてました。食いしん坊はビビって体重計には乗らない事にしました照れ 腹筋ともさよならしました。


そして今日からクリーンを心がけた食事に戻してます。ですが、もう減量期間ではないので、私の胃袋が本領を発揮するシーズンです。今年は【必要な栄養をしっかり摂る】【必要ないものは極力摂らない】そして、去年と引き続き【クリーンな食事と摂取タイミング】を意識しますおねがい 



理想の体に向けて、ベースを作るシーズンが始まってワクワクしてますグラサン
来年はどんなカラダになるんだろう…



]]> https://ameblo.jp/123gymdance/entry-12330738220.html Thu, 23 Nov 2017 18:05:33 +0900 月刊ボディビルの撮影でしたᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
フィットネス関係の人なら
誰もが聞いたことあるだろう…
コアなボディビルの雑誌。

【月刊ボディビルディング】
の撮影でした！！

豪華ビキニ選手とのコラボ！

今年オーバーオール優勝した小野貴子さんと去年のチャンピオン・アジア大会にも出られた三船まりこさんと編集長のBENさんグラサン
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世界大会が終わってから、
体重約4.5キロ増えていたのですが…
衣装はもちろんビキニ…滝汗 


撮影は無事に終了しました。
もう今年ビキニにはならないぞ！！！笑
ついに私のオフシーズンも開幕ですおねがい
今年は減量が長かった。5〜6ヶ月減量だったので、オフが待ち遠しかったです！

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とりあえず、撮影終わった瞬間
小野姉さんにもらったプロテインバー食べた。



オフ幕開けの味でした。笑
美味しかったてへぺろ

]]> https://ameblo.jp/123gymdance/entry-12330076823.html Mon, 20 Nov 2017 22:30:31 +0900 世界大会 in ルーマニア！！〜代表選手たち〜

初めての世界大会！おねがい
今回の日本代表メンバーです。
皆様最高でした。

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フィットネスビキニの選手は私入れて2人だけ！！マスタークラスの秋本あきこ選手ラブ実はステージ用のメイクはあきこさんにやってもらいました！！！話しやすくて、優しくて、甘え放題でした。笑 


そして、ルームメイトは大ベテラン、ボディフィットネスの山本かよこ選手笑い泣きラブラブ
タンニングスプレー（大会前日に）を2度もやってもらい、、食料も沢山恵んでもらいました。笑 競技だけではなく本当にかっこいい生き様に、私は完全に惚れました。笑 


そして、男子ボディビルの方々。
81歳の金沢選手をはじめ、皆様キャラが濃い…グラサン 沢山のおもしろい話や、経験談を聞かせてくれました。本当に楽しかったです。笑 


ジュニアの安田選手と相澤選手！！
話しやすくて、心強いジュニア仲間でしたおねがい 帰国路では、我々ひたすら食べまくってました。次に会う時が楽しみです！！既に活躍している2人に置いて行かれないように、私もがんばらねば！！ 


そして、他にも女性選手・男性選手・監督さんたち、、、皆様に沢山お世話になりました！！！


今回頂いたアドバイスなど課題を見つめ直して、もっともっと成長しますおねがいグリーンハーツ



]]> https://ameblo.jp/123gymdance/entry-12329237866.html Fri, 17 Nov 2017 22:44:03 +0900 1日の摂取たんぱく質量を計算してみたら…

1日どれくらいの量たんぱく質を摂ってるか、自分でもそんなに気にしていなかったので大体のたんぱく質の摂取タイミングと量を超おおざっぱに計算してみた！！！



起床 ⇨【第1たんぱく質タイム】
鶏ムネ肉 ハンバーグ 200g
たんぱく質量 45g くらい

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トレ1時間くらい前 ⇨ 【第2たんぱく質タイム】
オートミール 60〜80g 
Whey protein  30g  
Whey protein  20g  
きなこ 少し

たんぱく質量 48g くらい

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※トレーニング中はBCAAとカフェイン

トレ直後お弁当⇨【第3たんぱく質タイム】

トリさん ハンバーグ 200gくらい
トリさん グリル 300g くらい

たんぱく質量 111g くらい
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だいたい毎日こんな感じにお弁当を持ち歩く。夜おうちに帰るまでにお腹すいたら、
お弁当の残りをつまんだり、コンビニのサラダチキンを食べたり…。

22:00 帰宅 （だいたいお腹すいてる）⇨【第4たんぱく質タイム】

糖質ゼロ麺 
ライトツナ 1〜2缶 

たんぱく質量 20gくらい
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24:00 就寝前 念のためにカゼインプロテイン⇨【第５たんぱく質タイム】

カゼインプロテイン  20g
たんぱく質量 17gくらい



結果は…約241g!!!!!



一般的には 体重×1-2g
運動する人は 体重×2g 

と言われているけど…この計算だと
私は体重の4.7倍くらい食べてるねびっくり笑 
びっくりした。笑


運動量・強度・筋肉量によって人それぞれ1日に必要なたんぱく質量は違うし、内臓の強さも違うので良い子はマネしないでね🤗笑  



]]> https://ameblo.jp/123gymdance/entry-12321916836.html Mon, 23 Oct 2017 10:00:28 +0900 Spolay!撮影でしたᕦ(*´ω`*)ᕤ

Yahooのスポナビ主催のエクササイズ動画撮影！！



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体を動かすことによって
心と身体が健康になる人が増えてくれたら嬉しいなおねがい



可愛いスタジオに、可愛いカメラさんに
心が満たされましたデレデレ笑

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]]> https://ameblo.jp/123gymdance/entry-12319888640.html Sun, 15 Oct 2017 23:47:18 +0900 男子世界選手権！！ 先日、男子世界選手権の応援団として
ある撮影がありましたおねがい 


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そして、、みんな大好きこの方！！！
日本人でたった1人しかいない、
ビキニのプロ選手ミハルさんと初めてお会いしましたビキニ 

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2次元から出てきたような
カラダでした…びっくり


]]> https://ameblo.jp/123gymdance/entry-12319658095.html Sun, 15 Oct 2017 09:04:38 +0900 オン&オフの体重・体脂肪 公開！！

Instagramのコメント、メッセージで
体重・身長など教えて欲しいとの意見があったのでグラサン


身長は156.7〜157cm!
(今年数回計測しましたが、環境的要因か…少し変動してます)


体重は 
オフ51.5〜54kg 体脂肪 13-15%
オン 47kgくらい 体脂肪 11%以下だった
増量時MAX 57kg 体脂肪 15-18.5%

フィットネスビキニの同身長選手の中では
体重が重い方だと思います！

実際に会ったら
「意外に小さい！」
「意外にデカイ！」
どちらとも言われます。笑 

「単体で見るとデカイけど（態度がデカイから）集団に混じると小さい。」は以前から言われて来ましたね〜コアラ


体質的には、脂肪・筋肉共に比較的付きやすい方ではないかと！（食べる量が多いのもある）

私の場合、
年中絞れているタイプではなく、
4〜5ヶ月かけて徐々に落として、、、
最後の1ヶ月でスーパーノンオイルになるわけです真顔✨ （←今ここ！頑張れ自分！まだノンオイルにすらなれてないぞ！）ツナ缶に例えてみました。



そして！世界ジュニアまで1ヶ月を切りました。

現在体重は 50kg前後をウロウロしてますおばけ あと2〜3kg落として仕上げたいです！

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]]> https://ameblo.jp/123gymdance/entry-12318642085.html Wed, 11 Oct 2017 11:36:26 +0900 減量中のトレーニング！！

今週から減量が始まりました！！
今シーズン最後の減量です！！
気合は十分！！あとは落ち着いてやるだけですグラサン

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減量時のトレーニング時で私が絶対に意識してることは、


①重量は少し落ちますが、セット数を増やします。

②乳酸閾値を超える強度の有酸素運動はしません。


③鏡みすぎて、他人に迷惑をかけないこと！ねーw 

↑減量中って、少しづつ変わる自分のカラダをチェックすることでモチベーションアップしたりするから！でもトレーニング中の見過ぎ注意！邪魔！笑 


次回は減量中の食事で意識することについて書きますねおねがいダンベル


]]> https://ameblo.jp/123gymdance/entry-12317274184.html Fri, 06 Oct 2017 21:22:43 +0900 鶏胸肉を美味くたべる方法！！


トレーニーに大事な主食「たんぱく質」と「炭水化物」ニコニコダンベル 

いつも同じだと飽きちゃいますよね…

鶏胸肉に飽きた…
そんな方にオススメなのが
フードプロセッサー！！

胸肉を小さくカットしてフードプロセッサーに入れてミンチに。
そこにたまねぎ、ガーリック、胡椒、醤油を入れて。

16分間グリルして…


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最近お弁当はハンバーグにした
胸肉を入れてますおねがい


残念ながら1番好きなお肉は
羊ですが、トリさんにはいつもお世話になってるので少しでも美味しく、、バリエーションを増やすのが最近のマイブームでグラサン 色々おいしいレシピが増えてきたので今度紹介します！笑
]]> https://ameblo.jp/123gymdance/entry-12315961267.html Mon, 02 Oct 2017 15:44:56 +0900 増量？減量？の狭間


今はなるべく脂肪は付けずに、
サイズアップを狙ってます。
(お顔は既にサイズアップしたかも笑い泣き)

上半身はアウトラインとカットが見えるように重さ維持しながらrep数増やして

下半身はケンタウロスと言われますが、
ケンタウロスのレベルをアップするために
減量モード！！！にシフトするまでは重量も扱っていきたいと思います照れ


減量モード！！！に切り替えると、
明らかにサイズが小さくなるので
しっかり日程組みながら、
今できることは今のうちにやろグラサン 


あと、分割は？と聞かれますが人それぞれ、ジムによってもベストな分割法があると思います！ 私は…

①背中
②肩・腕
③アクティブレスト
④脚
⑤肩・腕

を永遠にループしてます笑  


ご覧の通り…腹筋はほぼやってないびっくり
そして、胸の日が無い！！！
オールジャパンに向かっては胸よりも他の部位を意識したかったので入れていませんでしたが…あるに越したことはない。
むしろ胸の厚みが必要！笑 


今シーズンが終わったら見直して、
取り入れていきたいと思いますおねがい


No excuses!!
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]]> https://ameblo.jp/123gymdance/entry-12314740745.html Thu, 28 Sep 2017 14:42:57 +0900