https://ameblo.jp/1410163/ 仙台出身埼玉県在住のハロプロオタが脂肪肝持ちのデブから格闘家がひれ伏すぐらいのムキムキボディ目指してダイエットに励む様子をアップしていきます。誰でも気軽にコメント、アドバイスお願いします！石田あゆみんと佳林ちゃんが好きです！ ja
初回の記事でも書きましたが、私は揚げ物と豚の角煮が大好物でした。

なのでまず食生活の改善を試みました。

おもに私は、たんぱく質摂取のメインディッシュ、ビタミンと食物繊維摂取のサラダ、糖質(エネルギー摂取)である雑穀米を中心に食べています。

メインディッシュは主に焼き魚が多いです。以前は肉のない食事なんて想像できませんでしたが、意外と魚生活を始めると不思議なもので物足りなさは全く感じていません。
最近では塩さばがお気に入りで週３日は塩さばです(笑)

魚に変えた理由は今後機会があれば書こうと思いますが「民族の食歴」に関する理由があるからです。

朝食はいつも時間がないのでメインは納豆卵に置き換えています。

たんぱく質はご存知のとおり筋肉や内臓、皮膚など最も大切な栄養素のひとつです。
いくら筋トレをしても十分にタンパク質を摂取しなければ筋繊維も発達せず、基礎代謝を上げることができなくなってしまいます。ダイエット中でもタンパク質だけはしっかり食べなくてはなりません。タンパク質を取らずにダイエットして体重が落ちたとしても筋肉の少ない体はすぐにリバウンドを引き起こします。更にリバウンド後の体は筋肉量が減った状態で太っているので、
基礎代謝が極端に低く、より痩せにくい体になっています。


サラダも毎日３食必ず食べています。学校へはタッパーに入れて持っていきます。

食物繊維はよく女性をターゲットにした商品などでよく目にします。
お通じが良くなり便秘改善に良いとされていますね。

ですが食物繊維には他にもありがたい効果があります。

食物繊維はほかの栄養素を吸収しやすい状態にしてくれるので、大変効率の良い栄養摂取になります。私はそっちの役割に魅力を感じ摂取しています。割と効果はみなさん知っていると思いますので、ここでは詳しくは書きません。
栄養の専門家が書いたサイトがあると思うのでそちらを参照して下さい。

ビタミンはさまざまな種類があって効果も様々です。私は主にキャベツ、玉ねぎ、トマト、大根のサラダを食べています。
ビタミンが欠乏するとさまざまな疾病を引き起こします。
なのでビタミンもダイエット時でも取らなければならない栄養素のひとつです。


最後に糖質について糖質はエネルギーとして使われ、世界中でも主食は糖質である炭水化物が多いです。イモ、パン、とうもろこし、コメ、麺これらはみなさんご存知だと思います。

主にダイエットする際はこれを「減らします」

いいですか？減らすんです。全く摂取しないのは危険です。

糖質が欠乏すると低血糖症を引き起こし死にます。いいですか死ぬんです。

マッスル北村という有名なボディビルダーは
ボディビルの世界選手権に参加するべく脂肪を極限まで落とすために20kgの減量を行った結果、異常な低血糖状態となり、急性心不全を引き起こして亡くなりました。

糖質というのは体のエネルギーです。エネルギーがなくなればどんなものも動かなくなります。
つまりは死を意味します。

糖質は摂り過ぎて余った分が脂肪に蓄えられます。摂り過ぎなければ脂肪には蓄えられません。
私は三食少なめにこめを摂っています。
糖質は筋肉のエネルギーにもなるためトレーニングをしても糖質を摂らないのはナンセンスです。

何事もバランスです。私は常に食事は腹６分目～７分目を心がけています。








楽して痩せるなんて無理です。

今まで暴食してきた人はダイエット食に物足りなさを感じないわけがありません。野菜でかさましして満腹感を得るのが良いなんて言いますが、デブの胃袋はそんなに弱くありません。僕もデブだったからわかりますがどんなに野菜で腹を満たしても必ず物足りなさが残ります。

いきなり断食やいきなりすごく減らしたりするのではなく、まずはデブの皆さんは痩せている知り合いに食事の内容を聞いてみてください。そしてできれば、一緒に同じものを同じ量食べてみてください。まずは「普通の人」一人前の量を覚えましょう。最初は物足りなさを感じるでしょうがそれが「普通」です

これは推測ですが、デブの皆さんは外食では大盛り、しかもデザートも頼むなんてしていませんか？毎日間食をしているのに食事だけ減らして「あたし全然食べてないのに太る～」とか言っていませんか？

基本的に食べてないのに太る人はいません！それか普通の量を食べてはいるけど一日中ダラダラと運動も仕事もせずカロリーを消費しない生活を送っているかです。

難しいことを長々と書いてきましたが極論「普通の人の一人前の量」を食べて適切な運動をしていれば勝手に体重は減っていきます。

私はすぐに痩せたかったのでいろいろ研究して食事制限をする険しい道を選びましたが。

そして私が最も伝えたいのが継続することの大切さ。僕は毎週金曜の朝から昼間では「ご褒美タイム」として好きなものを食べるようにしています。

このタイムがあるので私はくじけずに続けられたと思います。

いきなり過酷にするとすぐに挫折します。

なのでいままでダイエットに失敗してきた人はまず変わったことを試す前に仕事or学校にちゃんと行って、間食せず普通のひとと同じ食事を同じ量とって毎日５ｋｍ早歩きしましょう。それを３ヶ月。

それで痩せなかったら苦情でもなんでも受け付けます。


最後に一言「大盛りと間食はやめましょう」

次回はサプリメントについて書いていきます。
長々と失礼しました。







]]> https://ameblo.jp/1410163/entry-12047843927.html Tue, 07 Jul 2015 22:09:06 +0900
今日は午前、午後と何も活動的なことはしませんでした(笑)

昼からハロコンのDVDを見ながらお酒を飲んでいました。

それで焦って先ほど、自重トレと有酸素系をしていきました。

基本的に自重トレは懸垂、腕立て、腹筋、背筋、スクワットを行っています。

これらは、脂肪燃焼系ではなく筋肉をつけて基礎代謝(何もしなくても勝手にエネルギーを消費する)を高めるために行っています。


最も大きい筋肉のうちの二つ、背中と太ももの筋肉を鍛えることでより効果的に基礎代謝が高められるはずです。

筋肉は発熱部なので糖質(炭水化物など肥満の大きな原因の一つ)を使えます。
みなさんがよく目にするカロリーとは熱エネルギーとなるので筋肉で使い切れれば、脂肪酸になることはないのです。

消費カロリーを上回ってしまうとインスリンによって糖質は脂肪に蓄えられてしまうのです。

直接、脂肪酸を消費する方法としては有酸素系が挙げられます。

有酸素系の運動は運動時に十分な酸素が血液中に送られるような運動、つまりウォーキングやジョギングが効果的です。

ここでみなさん勘違いしがちなことについて。
痩せるには歩くより走らなきゃダメとおっしゃる方がたくさんいますが、それは完全に正しいことではありません。

普段運動していない人が急に走ると、それは有酸素系ではなくなってしまうかもしれません。

それほど体の機能が高くない人はジョギングでさえも血液中に十分な酸素を取り入れられず、脂肪酸ではなく体の他のところのものを使ってエナルギーにしてしまいます。

なので普段運動していない人はまずはウォーキングから始めたほうがいきなりジョギングをするより効果的です。

私は有酸素系は5kmのウォーキングを40~45分程度で行っています。


自重トレは辛くなるぐらいの回数プラス５回×３セットやっています。


学校やバイトで忙しかった日も有酸素系だけは毎日行うようにしています。

次回あたりから私の体、画像もアップしていきたいと思います。

次回は食事、サプリメントなどの栄養摂取についてもせつめいしていきたいとおもいます。


１７０cm：７４kg：１５％

]]> https://ameblo.jp/1410163/entry-12047010024.html Sun, 05 Jul 2015 21:26:27 +0900
まずは私、仙台出身埼玉県在住で現在都内の大学の2年生。

好きな食べ物は豚の角煮と揚げ物全般という典型的なデブです。

ですが高校時代にはラグビー部副主将で腹筋の割れたスポーツマン体型でした。
その後秋に部活を引退して運動をしなくなってもラガーマンの食欲は変わらずに結局、現役時65kgだった体重も卒業時には92kg。

その後進学のために一人暮らしを始めたが、サークルにも所属せず、料理にハマり気づけば95kg、18歳にして内科で脂肪肝を言い渡されたものの完全無視で在宅オタライフを満喫して1年が過ぎたある日、某アイドルとイケメンの熱愛をネットニュースで見てふと冗談半分で呟きました。
「俺も痩せてイケメンになったらこんな可愛い子と付き合えるかもなwwドゥフフww」
その後しばらくしてから冷静に自分の呟きについて考えてみました。
デブだが自分の顔に根拠のない自信を持っていた私は可能性を感じその日からネットや図書館で動画や文献をかき集め、自分流のダイエット法を実践し始めました。

開始時95kgだった体重は現在74kg。3ヶ月で21kg減らしました。

ですが目標の体型まではまだまだ遠いです。そこで自分の体と向き合い目標の体型になるため記録も兼ねてブログを開設しました。

今後はダイエットの進行状況、実践したダイエット法、サプリメント、食事、トレーニングなどのことを中心にアップしていきたいと思います。

文才もなく少々読みづらいとは思いますが、読んでいただいてアドバイスや質問などをいただけると嬉しいです。
またこれからダイエットを始めようと思ってる方も参考にして頂ければ光栄です。

長々と失礼いたしました。

これからこのブログをよろしくお願いいたします。
]]> https://ameblo.jp/1410163/entry-12046679294.html Sat, 04 Jul 2015 23:39:25 +0900