さあやのブログ https://ameblo.jp/1458saaya38/ ダイエット関連の記事を中心に更新していこうと思います。どうぞよろしくね(^o^)/ ja 歩き方を変えて消費カロリーUP！
私たちの生活で常に行われている動作です。
通勤・通学、ウインドウショッピング、散歩など以外にも、
家の中の移動などほんのちょっとした移動にも歩くという動作は使われていますね。

この日常の何気ないながら多く行われている動作で消費カロリーUPできたら、
ダイエットに有利だと思いませんか⁇(*^^*)

というわけで、消費カロリーがUPする歩き方についてまとめてみました！

☆背筋を伸ばす
☆かかとから着地するように歩く
☆足を離すときに親指で強く地面を蹴るように歩く
☆お腹をへこます
☆腕を振るとき肩甲骨を内側に寄せる
→肩甲骨をしっかり動かすと、脂肪燃焼を促進する
褐色細胞
が刺激され消費カロリーを多くすることができます。

ポイントは以上の4つです。
この動作を常日頃から意識し、やがて無意識にこなせるようになったら一日の消費カロリー大幅UPのチャンスです！
ダイエット成功の日はぐっと近くなるはずですよ╭( ･ㅂ･)و ))) 
]]> https://ameblo.jp/1458saaya38/entry-11814546190.html Fri, 04 Apr 2014 11:37:44 +0900 春休み

私は大阪に住んでいる者なんですが、先日春休みを利用して4泊5日で九州へ旅行へ行ってきました！
初日と最終日はほぼ大阪と福岡の移動だけなんですが、間の3日間はとっても充実してました！

今日は九州旅行の日記です～

まずは1日目。
朝10時頃福岡を出発して車に揺られること約1時間、着いた先は県内の糸島です。
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車を降りたすぐのところには広大な海が広がっていました！美しい≧∇≦

ここに何をしに来たかというと..
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はい、牡蠣小屋です！
ここは冬限定で新鮮な海の幸が楽しめますっ
しかもお腹いっぱい食べられるのにお値段3人で5千円弱と、1人辺りをランチ代くらいに抑えられるんです♪

定番の牡蠣に追加でサザエ、ホタテとアナゴを注文し、醤油やポン酢、チーズで美味しくいただきました(๑˃́ꇴ˂̀๑)
持って行くのを忘れましたがバターも合わせてバター醤油なんかも美味しそうですね！

もし行きたいと思う方がいらっしゃったら、飲み物は高くつくので事前にスーパーなどで安く買って持ち込むことをお勧めします！

ちなみに私のお気に入りはホタテです☆


続いて2日目。
2日目は車で約1時間半の長崎の佐世保にあるハウステンボスへ行きました。

今の時期はなんといっても
チューリップ！！
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辺り一面見渡す限りチューリップ♡
どこまでも続くチューリップ達を眺めているとまるで自分が夢の世界にいるような気分になりました。
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元気いっぱいに咲く姿を見るとなんだかこっちまで元気になってきますよね^o^


チューリップをゆっくり見て回り、お昼の時間になると
何食べよう？という話題になりました。
相談の結果
やっぱり佐世保バーガー！という結論に落ち着いたので真っ直ぐ佐世保バーガーのお店へ！
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写真はチリソース。
他にもフィッシュバーガーやベーコン入りのもあって、佐世保バーガーも様々なのですね♪
ハンバーガーなのにあっさり食べられましたーっこれもまた美味しかったです！

残りの時間はお土産をひたすら買いまくったりウインドウショッピングをしたりで時間はあっという間でした。

夜にはなばなに負けないくらいのイルミネーションがあったり、5月にバラ祭りが開催されたりと他にも見所満載なので、遠くにお住まいの方も是非一度は訪れてみてくださいね(灬ºωº灬)


3日目は主にショッピングです。

行った場所は博多駅周辺と中央区の天神です！
新幹線が通る博多駅は数年前から大きく大きくひらけてきました！阪急百貨店や東急ハンズができて元々人口の多い街が一層賑わっています。
天神もさすが若者が集う街、地下街も地上も人、人、人でひしめきあっていましたよ◎

大阪にはない、ここにしかないブランドのお店や、ここでしか食べられないものも沢山あって色々目移りしちゃいました～

博多はお買い物だけでも十分楽しめる素敵な街です♡


っと、脈絡のない文章になってしまいましたが、以上が今回の九州旅行のまとめです。
もっともっと書きたかったことはあるのですが容量の都合上省略です(￣O￣;)

お友達もいることですし、近いうちにまた来ますーっ

九州なら一度はここへ行くべき！というおすすめスポットがあれば、私に教えてくれると嬉しいです(*^◯^*)
]]> https://ameblo.jp/1458saaya38/entry-11802604300.html Sat, 22 Mar 2014 08:04:45 +0900 朝食はパンより◯◯◯◯ 私は専らパン派..時々シリアルですね！

お米は栄養たっぷり、腹持ちも良いですが、
パンは手軽に食べられる利点がある代わりに脂質や糖質が高く、ちょっとの量でも高カロリー、さらに菓子パンとなるとチョコやクリームで跳ね上がるその値は恐ろしいものです。
おまけに腹持ちが悪いという(；ꏿ︿ꏿ)

とパンを散々叩いてみましたが笑
全てのパンが悪いというわけでもありません。


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ドーナツの形をしたパン
ベーグル
は、通常パンの原料として使用されるバターなどの油類・卵・牛乳を使用しないので、一般的なパンと比べ脂肪分やコレステロールが低いのが特徴です。

しかも、一般的なパンは仕上げに焼いて完成ですが、ベーグルは一度お湯で茹でた後で焼き上げるので、生地は固く食感はもっちりで噛みごたえがあります。
噛みごたえがあると噛む回数が増えるので..そう、前回紹介した咀嚼ダイエットです。
少量でも満腹を感じやすく、満足するのですね。

ヘルシーでしかも食べ過ぎを防止できる嬉しいベーグルですが、
もちろんベーグルだけでは栄養は不十分ですので、野菜やナッツを挟んで足りないものを補いましょう。
全粒粉タイプにしてみるのも良いですね！


パン選びに迷ったら、これからは是非ベーグルも候補に入れてあげてください(o^^o)
]]> https://ameblo.jp/1458saaya38/entry-11796234562.html Fri, 14 Mar 2014 21:05:21 +0900 ゆっくり食べて太らない♪ 皆さん幼い頃両親や学校の先生に
「食べ物は○○回噛んでから飲み込みなさい」
なんて教えられた経験、ありませんか？
その回数は20回だったり30回だったり様々なようですが、理想の咀嚼回数は
30回
です(*^.^*)


食べ物を噛むと出てくる唾液には食べ物を糖に分解する
アミラーゼ
という消化酵素が含まれ、口の中で食べ物と混ぜ合わせることである程度の消化を行います。

唾液を多く分泌すると、身体全体が消化吸収をしようと胃や腸も準備を始めるので、しっかりと唾液を出すことが消化吸収をスムーズにすることにつながります。


また、人は満腹感を感じるまで食べ始めてから15分かかると言われています。

つまり咀嚼回数を増やし、飲み込むまでの時間を多くかければ、
食べ過ぎないよう意識しなくとも
脳は満腹だと満足するので自然に食べる量が減ってくるのです！


..とはいえ食べることは習慣なのですし咀嚼の回数も習慣づいているはずですから、
毎回の食事の度に回数を増やすのを意識していくのは難しい人もいると思います。

そんな人には、日頃からの食事を“よく噛むメニュー”に変えることをおすすめします。
思い出してください..
一般的に太ると敬遠される食べ物、ハンバーガー、パスタ、ケーキ..
そんなに噛まなくても食べれちゃいますよね？
こういったものを根菜類など硬い食材を使ったメニューに変えてみましょう。
無理なく自然に咀嚼回数が増え、おまけに硬いものを噛むことで顎が鍛えられるので小顔効果も期待できますo(^▽^)o

しばらくこれを続けて、いずれはよく噛むことが習慣づければバッチリです◎

いつもよりちょっとだけ多く噛むだけでダイエットにも小顔にも効果的なんてまさに一石二鳥♪やってみない手はありませんね～！

]]> https://ameblo.jp/1458saaya38/entry-11792049744.html Wed, 05 Mar 2014 11:04:55 +0900 万田酵素(宣伝) 目を凝らして見ると結構ゴミ落ちてますね～
たっくさん拾えてすっきり気持ちよかったです♪


話変わって、前から気になっていた酵素無料お試しセット頼んでみました！
腸内を綺麗に掃除してくれるという酵素！
私の腸内もさっき清掃した川のゴミ達のように、、なんて笑

届くのが楽しみ～(˶′◡‵˶)


「万田酵素プラス温（おん）」お試しセットを買ったよ！
http://bit.ly/QY4WDb
]]> https://ameblo.jp/1458saaya38/entry-11785380163.html Sun, 02 Mar 2014 11:58:38 +0900 一日の摂取カロリーは⁈ 最もベーシックで確実な痩せ方は
“余分なものを食べない”ダイエット法ですね。
3食はきっちりと食べ、ダラダラと食べる間食、つまり余分をなくすだけでも体重って確実に変わってきます。

でも間食が癖づいている人からすればすっぱり断ち切るなんて辛いものですよね(^_^;)
もちろん一切食べてはならないなんてことはありません。

一日に摂っても良いカロリーを超えない程度なら食べても大丈夫です。
好きなものを我慢するばかりでストレスが溜まり、どか食いでリバウンドをしてしまっては元も子もありません。
ダイエットにストレスは禁物ですからね٩( ᐛ )و 


ではまずこのカロリーを越えなければ太ることはないという目安を紹介します。
これは毎日の運動量によって数字が大きくかわってきます。

《男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安》
軽い：デスクワーク、家にいる主婦など
中程度：立ち仕事や営業
やや重い：1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人
重い：1日1～２時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など

女性
           軽い 　 中程度 　やや重い 重い
20代  1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代  1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代  1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal


男性
　　    軽い 　  中程度 　やや重い 重い
20代  2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代  2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代  2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal

意外と楽勝と思った人も多いのでないでしょうか⁇

上記のものはここまでなら太らないという数字ですが、次は目標体重になるにはどれくらいに抑えたら良いかの数字なので少し厳しくなると思います。

計算の仕方
目標体重に25と30の数字をかけます。

例えば目標体重が55kgの場合、
55×25=1375
55×30=1650

この場合一日あたり1375～1650kcalに抑えたら良いということです◎

この計算も厳密には性別や年齢、運動量が関わってくるのですが、、
大体の目安として心に留めておくと役に立つのではないのでしょうか(･ω･)b

余分なカロリーを抑えることが確実と前述しましたが、
あまりカロリー計算に神経質にならず「もうちょっと食べたいけどよしとこう」程度の意識が心にも負担が少なく長続きするポイントです★
]]> https://ameblo.jp/1458saaya38/entry-11783964998.html Fri, 28 Feb 2014 09:20:36 +0900 ダイエットの強い味方の果物○○○○ アボガド

私の家では全く馴染みがないので初の試みとなりますが
昨晩はアボガドサラダを作りました♪

前々から気になっていた食材なんですよね≧∇≦
後で作り方を書こうと思うのですが、その前にアボガドのスバラシキ栄養素を紹介します！


別名森のバターとも呼ばれているアボガド、
バターというぐらいなんだから脂質が多いのではないかと懸念する人もいると思います。

そう、丸1個分の脂質は全体の43%を占め、カロリーは327kcal(ご飯1.4膳分)にもなります。
しかし！
そこだけを見て太ると思うのは間違いです！

☆血液サラサラ
アボガドの脂肪はノンコレステロールで、動脈硬化症を予防する不飽和脂肪酸です。オレイン酸が多量に含まれており、前回紹介したオリーブオイルに似た性質を持っています。

☆腸スッキリ
食物繊維の効果で便秘解消に。
その量アボガド1個でゴボウ1本分に相当！

☆肝臓を守る
グルタチオンという抗酸化物質が飲酒・喫煙によるアルコールやニコチンなど有害物質の解毒作用を促進させます。さらに、肝臓を傷つける活性酸素を除去し、肝機能の低下を防止します。

抗がん作用の強いファイト・ケミカルと呼ばれるルチンやカロチノイドが非常に多く含まれていますのでがん予防にもなります。

☆美肌作り
・ビタミンC

抗酸化作用があり、細胞の老化防止の効果があります。


・ビタミンE

血行を良くし、皮膚の新陳代謝を高めてくれるのでシミやそばかすを防止してくれます。


・コエンザイムＱ１０

抗酸化力が強く、老化を防ぎ、若さを維持する効果があります。

特に生の状態でアボガドを食べる方が効果が高くなります。



いかがでしょう(*^o^*)

こんなに栄養たっぷりの食材が1個100円ちょいで手に入るのなら有効活用するしかないですね♪笑


というわけで私が実際昨日作ったサラダを紹介します！

クックパッドにある様々なレシピを自分好みに組み合わせてみました～

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材料は
アボガド1個、トマト2個、絹ごし豆腐1丁、しめじ1/2、
オリーブオイル適量、ブラックペッパー適量、かつおぶし適量、レモン汁適量

1.アボガド、トマト、豆腐を食べやすい大きさに切る

2.しめじをオリーブオイルとブラックペッパーで炒める

3.1と2を混ぜかつおぶし、レモン汁をかける

完成！

簡単で美味しーい♡
熟したアボガドの食感にハマりそうです！
身体に良いし美味しいし、家には母と祖父もおりますので家族の健康のためにもっとレシピ調べてちょっと頑張ってみようかな★

あとはこの間丹波で買った炒り黒豆を使って黒豆ご飯と黒にんにくと納豆で超身体に優しいディナーでした！
自分で作った黒豆ご飯が美味しすぎて2杯目おかわりしちゃいましたが
太りたくないならおかわりは駄目ですよねσ^_^;


日記っぽくなっちゃいましたが終わりです(笑)
これからも美味しいお料理作ったらレシピ書いていきますね！


]]> https://ameblo.jp/1458saaya38/entry-11782282975.html Wed, 26 Feb 2014 17:39:43 +0900 毎日の油を変えるだけで
実はこの食卓油、大きく分けて2種類あって、
どちらを摂るかによって肥満に関わってくるんですねΣ(・□・；)

その正体は、、
飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸


一体どちらが身体に悪いの⁇

結論から言いますと、
飽和脂肪酸
です。

飽和脂肪酸は、溶けるのに高い温度が必要となるため体内で固まりやすく、
中性脂肪やコレステロールを増加させてしまいます。
これは主に
肉類や乳製品に多く含まれています。


飽和脂肪酸で気をつけてほしい油があります！
外食が多い人が多量に摂取している恐れのある飽和脂肪酸の代表の油
パーム油

パーム油の特徴は
・摂取量が多いと心筋梗塞での死亡率が上がる
・血中のLDL(悪玉)コレステロールを上げる
・血中のHDL(善玉)コレステロールは変化させない(又はやや上げるとされている)

ダイエットだけでなく健康のためにも
なるべく摂取したくないですね、、


反対に身体に良い油、不飽和脂肪酸は、体温でも溶ける脂肪で、
中性脂肪やコレステロールの量の調節を助ける働きがあり、主に
植物性や魚に多く含まれています。

不飽和脂肪酸の油は身近にあるものだと
オリーブオイル、ゴマ油
です。

オリーブオイルなら動脈硬化・高血圧・心疾患などの生活習慣病を予防・改善、また、便秘解消にも効果的な
オレイン酸
を豊富に含む
エキストラバージンオイル
がよりオススメですよ☆


オリーブオイルもゴマ油もどちらも独特な風味はありますが、
スリム＋健康な身体のためにも積極的に摂り入れていきたいですね＼(^^)／


]]> https://ameblo.jp/1458saaya38/entry-11780566287.html Mon, 24 Feb 2014 10:41:05 +0900 日帰り丹波＆美山♡
人生初のツアー旅行です*\(^o^)/*

6時に起き、眠い目を擦りながら準備をし
(実際擦ったら化粧落ちますが笑)
7時前に家を出て
8時10分に梅田に集合

1時間半ほどバスに揺られまず最初に着いたところは春日神社
今年の干支の午にちなんでだそう☆
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私の地元ではとうの昔に溶けている雪がちんまり残ってましたよー
道理で寒いはず！

次へお土産屋さん
丹波といえば黒豆ですよね～
黒豆茶に煎り黒豆
調子に乗って大量購入しました！

私お豆さんが大好きなんです
小豆、大豆、枝豆、赤豆、黒豆、、
だから自分用もちゃっかりばっちり(  ｰ̀дｰ́ ) 笑


次はこのツアーのメイン、、食べ放題！！
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海の幸、山の幸の食べ放題です♪
立ち上がって自分の食べたいものを取りに行き、
自分で焼くor煮るんです
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お寿司やフグの唐揚げ、そば、苺も食べ放題でした≧∇≦

苺はべにほっぺ・とちおとめ・あまおうの3種類
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あまおうでかっ
普段家で買うあまおう高い割にあまり甘くないんですが
これはとても甘くて美味しかった♡

今回の食べ放題で一番美味しいと思ったのは苺ちゃん達ですねo(^▽^)o


お腹いっぱいになって再び1時間半ほどバスに揺られ着いた先は
京都美山です

午前に春日神社で雪が残っていることにはしゃいだ私ですが
ここへ来て仰天！
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辺り一面どこを見回しても雪、雪、雪！
一人妙なテンションになってました笑
京都ってこんなに雪降るんだな～←無知

散策タイムだったのですがやっぱり外は寒い！というわけでカフェに入り
コーヒーを注文しました
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コーヒーでほっこり、表の雪うさぎの可愛さにほっこり(*ﾟｰﾟ*)


そして散策タイム終了するとまたまた
バスで30分ほどバスに揺られ
次は最終目的地の八ツ橋の井筒さんへ到着しました！
生八ツ橋は兄上の大好物なので即購入です╭( ･ㅂ･)و

ここを出ると後はそのまま梅田までノンストップ
予定通り18時頃梅田に帰ってきました


そんなこんなで、お楽しみ盛りだくさんで一日がとっても短く感じたツアーでした(..＞◡＜..)
是非また丹波＆美山行きたいですね～


旅行大好きさあやでした♪

]]> https://ameblo.jp/1458saaya38/entry-11778354491.html Fri, 21 Feb 2014 21:11:39 +0900 朝はフルーツでダイエット！
果物に含まれる酵素が
消化の吸収を助けたり、毒素を排出したり、新陳代謝を促進してくれるのです。


では何故朝に摂取するのが効果的なのか？

欧米のナチュラル・ハイジーンという健康科学理論によると
午前4時から正午までの時間帯が最も排出に適している時間なのだそう。
しかし、その時間帯に肉や魚、ご飯を食べてしまうと
身体はこれらを消化、吸収することにエネルギーを浪費し、
完全な浄化活動に手が回らなくなってしまうのです。

一方果物は豊富に含まれる酵素により
私たちが自前の酵素を使って消化しなくても10分～20分で胃を通過してエネルギーを補充します。


排泄に適した時間帯に果物という強力な助っ人をつけることで
スムーズな排泄を促し、一日のスタートをスッキリさせてくれるのですね٩( ᐛ )و 


以下、朝食フルーツダイエットにおいてのポイントです。
☆朝起きたら1杯の白湯を飲む
☆どんな種類のものでもok
☆果物だけの代わりに量はどれだけ食べてもok
☆必ず加熱・加工のしていない生の果物を食べる
☆果物のカットは食べる直前にする
☆食事中はお茶やコーヒーなどは避け、水分補給は果物の水分か水にする
☆昼食までにお腹が空いてしまった場合も果物を食べる

ポイントが多くなってしまいましたが、要は
朝は生の果物尽くし！
ということですね(･`◡´･)


もちろん、果物にはその他にもたくさん嬉しい効果が期待できますね。
ビタミン、ミネラル、水溶性・不溶性の食物繊維
でお肌がピカピカに★


朝食によくある食パンやハムエッグに比べると
朝食フルーツダイエットを毎日続けるのはどうしてもお金がかかってしまうのですが、
それによりお腹スッキリお肌ツルツルな一日が送れるなら
一度試してみる価値はあるのではないでしょうか♪



]]> https://ameblo.jp/1458saaya38/entry-11776267445.html Wed, 19 Feb 2014 08:15:33 +0900