ほぼ飲み会前の体重に戻りました～

ようやく身体が元に戻ってきたのかなぁ～

体脂肪率もミニマムを更新しています

この調子で減っていくと嬉しいですけど、女子は階段式に減っていくものみたいなので、増えたり減ったりを繰り返しながらってことになるんですかね

昨日のごはんは食べる時間が遅かったので

★ししゃもの塩焼き

★ウインナーのおつまみ缶詰

これで糖質量は2g以下かな？？

だけにしました

間食でセブンのキャンディチーズ90gとアトキンスバー1本食べたのでおなかはそれなりにふくれてました

もっとバランスのよい食事をせねばいけませんね

でも今日も1日出かけるので、朝時間がなく、高野豆腐の含め煮の残り(糖質量約:1.0g)しか食べられませんでした

夜はコンビニになりそうですが、バランスを考えて買うようにしないと

家でゆっくりごはん作りたいけど、

明日からは遠征で山梨に2泊、帰ってきたら23.24日は飲み会、25.26日は夜勤、

27日はお母さんと夜は外食…と22.25.26日くらいしか作る時間がなさそうです

ダイエットへの道は険しいけど、頑張るぞ～

昨日の運動は…

★プランクチャレンジ29日目:270秒

★スクワットチャレンジ29日目:240回

★へやトレ:6種類

★もも上げ:左右各30回ずつ

★かかと上げ:30回

★ラヴィ:30回

2つのチャレンジも残すところ本日1日のみ…飛んだ日もあるけど、1ヶ月頑張れた

次の1ヶ月も頑張るぞ～

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1週間夜勤はないので、その間に体重を戻したい

ですが来週も2日ほど飲み会がある…

前週末に飲んで思ったのは、ビールばっかり飲んだ次の日とワインばっかり飲んだ次の日では、やっぱりワインを飲んだ日の方が体重の増え方は少ないということでした

やっぱりビールの糖質って多いんだなぁ～としみじみ

昨日の夜は、

★炭火焼チキン:糖質量1.3g

★味付ゆで卵:糖質量0.6g

★アトキンスバー:糖質量1.0g

合計:2.9g

それにまたチョコをちょっとつまんでしまいました～

今の私はストレスを溜めないことが大事なので、少しつまむのはいいかななんてちょっと甘くなっています。笑

それから、今日病院に行って、検査結果を聞きました

結果は全て陰性 よかったー！！

生理が飛んだのは、おそらくホルモンバランスが崩れたせいで不正出血が少し早い生理のようなものになって来なかったのではとのこと。

ここでもやっぱり、ストレスを溜めないことは大事だなぁって思いました

今日はまた夜勤明けで睡眠時間が少ないので、昨日の残りの肉豆腐と、昨日作っておいた高野豆腐の含め煮だけを食べました

糖質量は約4.9gです

これから出かけるので、帰ってきたらまた半身浴して運動しまーす

★スクワットチャレンジ26日目:225回
★へやトレ6種類

★もも上げ:左右各30回ずつ

★かかと上げ:30回

★ラヴィ:30回

2/15：
★プランクチャレンジ27日目:240秒
★スクワットチャレンジ27日目:230回

昨日と変わらずです

でも体脂肪率は減ってました

基本的に快便なんですが、この2日お通じがないので、減ってないのはそのせいもあるのかな～

歯の痛みを抑えるために、ロキソニンとかを1日2錠とか飲んでいたので、お通じがないのはあるかもしれないですね

今日歯医者に行って、抗生物質と痛み止めをもらってきたので、数日間はまだ不安定な状況だと思いますが、ここで減らないからと言って食事量を減らしたりせず、しっかりごはん食べたいと思います

病院でもらった薬のおかげで痛みが引いてごはんもちゃんと食べられそうです

今日思ったのは、ストレスは本当に体に良くないということ。

最近仕事でのストレスが積み重なり、

年末から身体の不調がいくつかありました。いずれも、ストレスを溜めずに過ごせていたら起こらなかったかもと思います

完全に溜めないのは難しいかもしれないけど、やりたいことや息抜きをする時間って本当に大事だと思いました

最近映画も見に行けてないし、今月は映画を見に行きたいな～

今日は夜勤明けで4時間くらい寝て起きたので、夜の飲み会のためにあまり食べず、

昨日の残りを食べました

★ツナとチーズの卵焼き:糖質量約1.1g

★ほうれん草と高野豆腐の煮浸し:糖質量約1.8g

ちなみに昨日の夜勤中は、玉子とうふ(糖質量:0.5g)と、ローソンで初めて買ったブランクリームサンド(1袋糖質量7.5g)を食べました

夜中にお菓子は良くないんですけどね

仕事中はいつもお水かあったかいお茶(緑茶、ほうじ茶、ルイボス茶、プーアール茶など)を飲むんですが、夜中に水分を摂りすぎるのもきっと良くないんですよね

夜勤やりながらのダイエットは大変だ…

今日は帰ってからはやる気力がないと思ったので、飲み会前に運動しました

★プランクチャレンジ25日目:210秒

★スクワットチャレンジ25日目:220回

★へやトレ6種類

★もも上げ:左右各30回ずつ

★かかと上げ:30回

★ラヴィ:30回

これから20日ぶりにお酒を飲んできます

薬飲んでるのでほどほどにせねば

それにしてもお酒は大好きだけど、飲まなかったら飲まなかったで大丈夫なものですね

★キッシュ：糖質量約1.7g

★白菜とウインナーの中華煮：糖質量約2.6g
★ツナとチーズの卵焼き：糖質量約1.1g　☆レシピはコチラ☆
★ほうれん草と高野豆腐の煮びたし：糖質量約1.8g　☆レシピはコチラ☆
★なすときのこと豚挽き肉の甘辛炒め：糖質量約3.5g　☆レシピはコチラ☆
合計：約10.7g

今日も食べるのに一苦労でした… 
我慢できないくらいの痛みなので、明日歯医者に行って来ようと思います 
ごはんはおいしく食べたいよ～ 

今日は、タブレットチョコを昨日のみたいに１枚も食べないようにするため、
MINORINKOさんのブログで見つけた、チーズ煎餅(☆レシピはコチラ☆)を作ってみました 
いや、これ本当に簡単 
しかもおいしい～ 　ビールに本当によく合いそうです 


そしてこんな歯の痛みのときでもしっかり運動する私・・・
でもスクワットチャレンジはお休みの日でよかった～ 
★プランクチャレンジ24日目：210秒(!)
★へやトレ：6種類
★もも上げ：左右各30回
★かかと上げ：30回
★ラヴィ：30回

明日は飲み会・・・楽しみなんだけど、、、この歯の痛みで楽しめるのかーー 


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★キッシュ：糖質量約1.7g

★白菜とウインナーの中華煮：糖質量約2.6g

★鶏ささみとカイワレのサラダ：糖質量約1.5g  

★鶏ささみとブロッコリーのマヨ和え：糖質量約1.3g 
★豆腐とおからとツナのハンバーグ：糖質量約2.3g　☆レシピはコチラ☆

★紅茶おから蒸しパン：糖質量約0.9g

合計:約10.3g

ハンバーグは1回で7個作れたので、これからお弁当などに入れられそうです
今回のこのメニューはどれも私好みで好きでした～
まぁもともと嫌いなものは作らないんですが・・・
実は今、親しらずがかなり痛んでいて、歯のまわりが炎症を起こしているので、
何かを飲み込むだけでもかなり痛い・・・
おかげでこのごはんを食べるのにもものすごい気力がいりました・・・
かといってお腹は空くし・・・16日に歯医者に行くまでこの調子かと思うと気が滅入ります・・・

カロリーもタンパク質量も今日は少ないんですが、夜勤なので控えめということで、
セブンのほっけの塩焼き(糖質量：0g)とゆで卵(糖質量：0.6g)を買っておきました

今日の運動は・・・
★プランクチャレンジ23日目：180秒
★スクワットチャレンジ：23日目：190回
★へやトレ6種類
★もも上げ：左右各30回
★かかと上げ：30回
★ラヴィ：30回

今日、夏に一度6kg痩せた時に着れていた服を着てみたら、全部ちゃんと着れました
糖質制限を初めてから5日目に、全身鏡で写真を撮っていたのですが、
今日なんとなくまた撮ってみて、2枚を横に並べて比べてみたら、
ウエストも太ももも細くなっている 笑
毎日頑張った成果がちゃんと出ていてうれしい
特にプランクチャレンジはかなりつらいですから・・・
この調子でまだまだがんばるぞーーー

 
↑  ウエストの写真(左：1月19日　右：2月10日　※23日間)

撮った時間が左は朝で右は夜なので、お腹の明るさが違いますが・・・
細くなっているのがわかるかなー？？
太ももは今回は見送り・・・

でも昨日は特におとといと食べたものもあまり変わらないし、なんで減ったのか分からない笑

昨日のごはんは…またまたセブン

★炭火焼鳥:糖質量1.3g

★玉子とうふ:糖質量0.5g

★糖質0麺:糖質量1.5g(タレ付)

★kiriクリームチーズ1個:糖質量0.9g

そして昨日はあまりに仕事のストレスがたまり、セブンで限定発売していたタブレットチョコ1枚のうち2かけらを食べてしまいました…

オレンジピールのチョコには目がないのです

おかげで気持ちも収まりました笑

おうちに帰ってからは…

★おから紅茶蒸しパン:糖質量約0.9g

★おからドーナツ:糖質量約0.2g

★糖源郷の大豆パン:糖質量2.5g

合計約7.8g

今日の朝は、糖源郷の大豆パンで卵サンド(糖質量約3.0g)と例によっておから紅茶蒸しパン(糖質量約0.9g)、おからドーナツ(糖質量約0.2g)で合計約4.1gでした

今日の夜ごはんは主に昨日の残りと夜作ったおかずをお弁当に持っていきます

★もやし明太:糖質量約1.4g

★キッシュ:糖質量約1.7g

★鶏胸肉としめじの炒め物:糖質量約0.9g

★白菜とウインナーの中華煮:糖質量約2.6g

★鶏ささみとカイワレのサラダ:糖質量約1.5g   ☆レシピはコチラ☆

★鶏ささみとブロッコリーのマヨ和え:糖質量約1.3g  ☆レシピはコチラ☆

★紅茶おから蒸しパン:糖質量約0.9g

合計:約10.3g

こうやって見ると多いな～

でもお弁当用に少しずつ入れてるのでペロリです

写真なくてすみません

昨日の運動は…

★プランクチャレンジ21日目:150秒

★スクワットチャレンジ21日目:180回

★へやトレ:6種類

★もも上げ:左右各30回

★かかと上げ:30回

★ラヴィ:30回

ラヴィは太ももに挟んで閉じたり開いたりするやつで前に使っていたのを再開する代わりに、へやトレを1種類減らしました

太ももよもっと細くなれ～笑