デレデレでオコオコな日常 https://ameblo.jp/150456/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja 練習日誌8/28～8/30 ● 8/28（土）

朝 jog3/4かいしゃく'

午後 16km走（4'12"～3'43"）＋1000m（2'55"）

● 8/29（日）

jogかいしゃく'

● 8/30（月）

朝 jog1/2かいしゃく'

午後 レペテーション1000m＋2000m＋1000m
（2'54"-5'58"-2'51"）



累計624km





もうすぐかいしゃくのbirthday

かいしゃくーε=ε=┏( ・_・)┛ ]]> https://ameblo.jp/150456/entry-10634742191.html Mon, 30 Aug 2010 22:15:45 +0900 練習日誌8/27 朝 jogかいしゃく分

午後 jog２×かいしゃく分


～備考～
かいしゃく≒40
かいしゃく＝出口
40≠出口



累計565km ]]> https://ameblo.jp/150456/entry-10631702378.html Fri, 27 Aug 2010 18:56:54 +0900 練習日誌8/26 今日は落とし

・朝 jog1/2かいしゃく分

・午後 jogかいしゃく分


12km／累計541km ]]> https://ameblo.jp/150456/entry-10630671799.html Thu, 26 Aug 2010 17:13:36 +0900 練習日誌8/24＆8/25
・朝 jog35分

・午後 jog40分＋w.s×4



●8/25

・朝 jog30分＋w.s×2

・夕 1000m×5
（2分59秒-2分59秒-3分01秒-2分59秒-2分59秒）
つなぎは200mjog（58秒～60秒）



累計529km



みやざきかい
かすがやかい
かいしゃく
かいせきりょうり
しょうかいせき
しゃくゆみこ ]]> https://ameblo.jp/150456/entry-10630036057.html Wed, 25 Aug 2010 22:41:55 +0900 練習日誌～合宿後～ 20日 jog

21日 クロスカントリーlongjog

22日 16km走（4分10秒～3分50秒）＋1000m（2分51秒）

23日 jog

24日 300m×10（52秒～54秒）リカバリー100m（26秒）
TOTAL 4000m 13分05秒



累計493km



かいろうせき
かいろうしゃく
かい しゃく
しゃくとりむし しゃ んたく ]]> https://ameblo.jp/150456/entry-10628354259.html Tue, 24 Aug 2010 00:16:16 +0900 練習日誌（合宿）
クロカン中心の練習
jogやペース走など

最終日は1750mのクロカンコースを使用して駅伝
Ｂチーム
一区 高田 紛れもないエース クロカン大好きっ子

二区 樽木 ＯＢ界のエース 5000mでは杉山に次ぐタイム

三区 矢澤 女子界のエースにして女子部長

四区Ａ 田中妹 アイドル界のエース 男子からの人気がハンパない

四区Ｂ 中川 隠れエース 岡本に声も顔もそっくり 再来年の14分台候補

五区 出口 かいしゃく界のエース ラストの直線の粘りが光る



やべえ全員エースだ！

予定通り優勝キラキラキラキラ

みんなよく頑張ったニコニコ




●17日、18日

スクラッチ合宿
初日はjog
最終日は土ﾄﾗｯｸで1000×4

砂場みたいでめっちゃ蹴りづらいのショック！
あちーし風つえーし

でも設定3分05～3分10で
3分05秒
3分05秒
3分05秒
3分00秒

死ぬかとショック！





そんなこんなで

現在407km ]]> https://ameblo.jp/150456/entry-10624456454.html Thu, 19 Aug 2010 22:33:07 +0900 練習日誌8/10.11 ●8/10(火)


・朝 jog150min（風祭～平塚）


・午後　jog30'＋w.s×4



●8/11(水)


・午前　西湘練

　　　　慰霊塔クロカン30周＋1000m＋1000m　

　　　　（5'00"～4'10"/km） (2'55") (2'48") ＊1000mの二本目は＋α


・午後　jog40'




累計 197.6km




]]> https://ameblo.jp/150456/entry-10616703894.html Wed, 11 Aug 2010 19:48:03 +0900 自己ベスト！8/8 2010 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/150456/amemberentry-10615653191.html Tue, 10 Aug 2010 18:30:11 +0900 練習日誌8/4
午後 調整1000m＋200m（2'41"-30"）



今日は垂れた…

本当は＋300mだったんだけど
200mで酸欠になったから仕方ない。

やっぱリカバリー500jogじゃ回復しね～な

あと一周すれば良かった!!





赤田先輩からのボイスへのコメントがないなー







16.4km/累計76.4km ]]> https://ameblo.jp/150456/entry-10610305423.html Wed, 04 Aug 2010 23:31:25 +0900 練習日誌8/3 朝　jog40min


午後　jog40min＋w.s×2


明日も学校1限からorz


終わってから大和or城山で1000m＋300m　目標は2分40切り！




今日藤沢で寝過ごしそうになって、急いで降りようとして


込み入る人を掻き分けるときに寝ぼけて「すいません。エクスキューズミー！」って言っちゃったのは


俺だけのヒミツにしておこう。






16.2km/累計63.0km

]]> https://ameblo.jp/150456/entry-10609324325.html Tue, 03 Aug 2010 23:12:37 +0900