150kgのデブが糖質制限に挑戦してみる https://ameblo.jp/150kgheizoo/ 仕事をやめて暇なアラフォーが150kgというパーフェクトボディにさよならしてみようと思い立って始めたブログです。 ja 【糖質制限】４日目（２食目） 毎日が日曜日、無職です。

さて、ダイエットも４日目。
特に支障（頭痛とか出るらしいですね）も無く着々と進行。

昼間にケーキを一本食べるという荒業をしてしまったので夕食はおとなしく。


１品目：焼き豆腐と野菜の豆板醤炒め、糖質0麺を絡めて

材料
焼き豆腐１丁（400g）　糖質：2.0（100g=0.5g）
もやし（200g)　糖質：0.4（100g=0.2g）
ニラ（100g）　糖質：2.8g
舞茸（100g）　糖質：0g
糖質0麺　糖質：0g
黄卵 糖質：0.2g

調味料
丸鶏がらスープ（味の素）小さじ1/2　糖質：0.7g
四川豆板醤（YOUKI）大さじ１　糖質：1.35g
塩コショウ

糖質小計：5.8g

といっても作りすぎたので２回に分けて食べます。

なので本日の夕食、糖質は3gほどです。

糖質0麺、結構いけますね。
うどんというよりはソーメンに近いかも。

明日はかるくゆでて黄身＋醤油でぶっかけにして食べようかなー

という事で今日はここまで


]]> https://ameblo.jp/150kgheizoo/entry-12121225092.html Mon, 25 Jan 2016 02:41:25 +0900 【糖質制限】 ４日目（１食目＆ダイエット中でも食べれる激ウマチーズケーキ） 糖質制限も４日目です。

体重は145.8kg→145.1kg
おっと、ここに来ての減速。
（0.7㎏ダウンを減速というなら）

アマゾンでぽちった体組織計が届いたので
早速色々計ってみる。

体脂肪率　44.1％
筋肉　81.1㎏
基礎代謝：2750kal

脂肪率がやばい。
ただ、案外筋肉がついているので安心。
体脂肪率が60％とかだったらどうしようかと。

さて本日の１食目


１品目：ベーコンとほうれん草のスクランブルエッグ
材料
ベーコン（50g）　糖質：0.15g（100g=0.3g）
ほうれん草（100g)　糖質：0.4g（100g=0.4g）
卵×３　糖質：0.6g（1個当たり0.2g）

調味料
塩コショウ
マヨネーズ　糖質：0.3g（100g=0.6g）

糖質小計：1.45g

付け合せ
・６Ｐチーズ プロセスチーズ 糖質：1.2g（1個当たり0.2g）
・赤だし味噌汁（わかめ） 糖質：4.3g
※インスタントですが赤味噌が一番糖質が低いようです。

朝食の糖質合計は.6.95g（塩コショウを足しても7gくらい）

コショウは異常に糖質が高い（100g中63g）ので、通常使う量はたかが知れていますが
使ったら＋0.05gとしておくと、見積もりが甘くならなくていいかと思います。

さて、問題のチーズケーキ。


▲すでにちょっと食べてあるのが卑しい。

昨日のブログでも言ったとおり、全部食べても糖質10g以下

はい、そうです。

全部食べちゃいましたｗｗｗ

いや、これやばいです。
ケーキとしての水準が高すぎて、途中で止めるのが無理

糖質制限してない状況で
コージー○ーナーや不○家の同じようなケーキと
「どっちを選ぶ」と聞かれても迷い無くこっちを選ぶと思います。

これで砂糖不使用（人工甘味料は使用）とか、マジで信じられない。
アーモンドを使用したスポンジも少しパサパサ感はあるものの
クリームチーズベースのチーズ部分が滑らかしっとりなので
全然問題なし。

むしろ「ああ、ケーキを食べてる」感が出てGOOD

おやつの糖質合計は11g（カフェオレを入れて）

スティックカフェオレの中で一番糖質の低い

ブレンディ　ステイック　カフェオレ・カロリーハーフ 7.5g×10
1杯あたり1.5gという優等生。
1日1回飲むぐらいなら全然問題ないかな？

夕食はちょっと抑え目にしよう。。。



]]> https://ameblo.jp/150kgheizoo/entry-12121053300.html Sun, 24 Jan 2016 17:32:14 +0900 【糖質制限】３日目（外食編） 遅まきながらの新年会。

今日は朝から何も食べずに
レッドブルシュガーフリー１本のみ。

体重は147.8kg→145.8kg

すっげー落ちていく。
気のせいか体も軽い（一般的には重い）

で、今日の夕食の場所はこちら
なべや久吉（中目黒店）

しゃぶしゃぶと海鮮がメインのお店でした。
新年の挨拶もほどほどに「あ、俺糖質制限はじめたんで」と宣言。
（周りの人間に言えば言うほど自分のクビも締まるのでちょうどいい）


▲メインのしゃぶしゃぶ。キノコ、レタス、豆腐、水菜、ネギ、そして豚肉と
糖質制限でも食べれる物ばかり。ぽん酢は糖質が多いのでチョイつけで我慢。
肉がちょーどいい薄さと脂の入りでウマウマ。


▲イワシの丸揚げ、衣はほとんどなくウロコがパリパリで旨い！
糖質もほとんど０に近いはず。


▲料亭的な趣でゆっくり食事を楽しめました。


お通しがお寿司だったんですが失礼と思いつつ
ネタだけいただきました。板さんごめんなさい。

その他「ブリの刺身」「明太子」、麦焼酎を２杯飲んで終了。

詳しい糖質量は測れてませんが10g行くか行かないかって所かな。

返りに友人が「嫁にお土産を買っていく」という事でケーキ屋に付き合ったんですが
そこで見つけたのが「糖質制限」という文字。
悩んでる友人より先に「あ、これください」と注文。

帰りの電車の中で調べていたのですが結構有名（ケーキ屋として）なお店な模様。

【糖質制限】スリム・レアチーズ・フレーズ 【冷凍便】 ※2/1～2/14は発送をお休みします
￥1,890
楽天

１人分で3gほどの糖質。（上記画像の1/3カットが１人分との事）
※というかこれ一本食っても10g以下か・・・おそるべし。

冷蔵庫で冷やして明日のおやつとして頂こうかと思います。

＞yuna☆さん
色々調べるのが好きなので
定期的に食材糖質リストを作るつもりでおります！
お互いがんばりましょー！

それでは今日はこれにて！ ]]> https://ameblo.jp/150kgheizoo/entry-12120798655.html Sat, 23 Jan 2016 22:40:30 +0900 【糖質制限】２日目（2食目）
糖質制限ダイエットを始めて早二日
今のところ他のブログなどで書かれている体調の変化に関しては
眠気がなくなった以外特にありません。

そして今日は金曜日、仕事をしていた時は毎週呑みに・・・
という事で家でささやかながら晩酌を。

・刺身四種盛り　糖質0g
・6Pチーズ：カマンベール（KRAFT)　糖質2.4g（1つ0.4g） 
・お昼のあまり物（白菜と鶏の煮物） 糖質：3gくらい
・のどごしALL LIGHT×2 糖質：0g

夕食の糖質合計は5.4g（醤油を足しても6gくらい）

糖質が高い醤油も、糖質を高めている「小麦」が無くなれば
少しは低くなるはずと思い下記を購入。（糖質量に関しては未記載）
※週明けにでも電話で聞いてみようと思います。

小麦を使わない丸大豆しょうゆ 500ml/イチビキ
￥価格不明
Amazon.co.jp

それではまた。
]]> https://ameblo.jp/150kgheizoo/entry-12120502471.html Sat, 23 Jan 2016 01:45:21 +0900 【糖質制限】２日目（１食目） とりあえず１日目の結果です。

149.7kg　→　147.8kg

マイナス1.9kgです。
普通の方ならすごいと思われがちでしょうが
100kg以上の体重を経験された方なら分かると思いますが

誤差です。

糖質制限の所期に起こる「水分が抜ける」というのも関連しているとは思います。

ただ糖質制限（たった一日で）を実感できたのは
食後の眠気がほとんどない。

むしろ夜も眠くならない。（朝まで起きてました）

けっこうすっきりした気分です。

さて、本日の１食目


１品目：鶏モモと白菜の寄せ鍋

材料
鶏モモ（200g）　糖質：1.2ｇ（100ｇ=0.6ｇ）
白菜（200g)　糖質：3.8g（100g=1.9g）

調味料
〆まで美味しい寄せ鍋つゆ　ストレート（200g） 糖質：3.0g（100ｇ=1.5g）
※市販の鍋スープの中で塩鍋系を除き一番糖質が低かったです。


糖質小計：8.0g

２品目：鶏ミンチのオムレツ

材料
卵３つ　糖質：0.6g（1個当たり0.2g）
鶏胸ひき肉　糖質：0g

調味料
塩コショウ

糖質小計：0.6g

1食目の合計は8.6g

ご馳走様でした。
ドリンクは基本的に「水」「特茶」などの糖質の無い物を１日2L程度飲むようにしております。

体重計だと正確な推移がつかみにくいので
アマゾンで体脂肪計をポチリ。



]]> https://ameblo.jp/150kgheizoo/entry-12120330924.html Fri, 22 Jan 2016 16:25:29 +0900 【糖質制限】久しぶりの自炊（１日目：夕食） 旅動画を見ていたら
あっという間に夕食の時間の無職です、こんばんわ。

さて、午前中に色々買出しに行ったので今日の夕食からは基本自炊メインにしたいと思います。
（仕事に復帰した時用にコンビニでのメニュー作りもやっていきますけど）

今日の夕食がこちら

うん、まぁ独身男の自炊なんてこんなもんです。
極力洗い物がしたくない一心で紙皿とかまでつかっちゃってますし。

１品目：鶏モモともやし、ニラ、キノコの豆板醤炒め

材料
鶏モモ（200g）　糖質：1.2ｇ（100ｇ=0.6ｇ）
もやし（200g)　糖質：0.4（100g=0.2g）
ニラ（100g）　糖質：2.8g（案外高いな）
舞茸（100g）　糖質：0g

調味料
丸鶏がらスープ（味の素）小さじ1/2　糖質：0.7g
四川豆板醤（YOUKI）大さじ１　糖質：1.35g
塩コショウ

糖質小計：6.45g

２品目：チーズプレーンオムレツ（崩壊）

材料
卵３つ　糖質：0.6g（1個当たり0.2g）
ナチュラルチーズ（50ｇ）　糖質：0.25g（100g=0.5g）

調味料
塩コショウ

糖質小計：0.85g

夕食の合計は7.3g

案外ニラの糖質が高いことに驚き。

糖質量はGoogle先生やWIKI、文部科学省云々のリスト
メーカー品はメーカーのページに行って調べてます。

糖質量はそこそこあるけど
僅かな量で食事にパンチが出る豆板醤は今後も愛用していきたいですね。


四川豆板醤（YOUKI）　炭水化物量（100ｇ中9.0g）
※当ブログでは炭水化物＝糖質として扱います。（食物繊維量とか分からんし）

体重は明日の朝にでも。
体脂肪計も買いにいかなければ・・・。

]]> https://ameblo.jp/150kgheizoo/entry-12119979474.html Thu, 21 Jan 2016 16:07:32 +0900 【糖質制限】生まれ変わる朝～旅立ち～（１日目） という事で糖質制限開始の朝です。

早速ですが今日の朝食



・千とせ　肉吸い（サークルKサンクス）　糖質：1.0ｇ
・ゆでたまご２個　糖質：0.6g（0.3×2）
・さけるチーズ（プレーン）　糖質：0.7g
・レッドブルシュガーフリー　糖質：0g

合計で2.3gとなりました。

まさかの卵かぶりですが
タマゴ好きなのでヨシとしましょう。

肉吸いに関しては、ご飯にかけて食べたい衝動に駆られましたが
何とか邪気を押さえ込むことに成功しました。
（そのぐらいダシが利いてておいしいです）

糖質0g麺とあわせて食べたいですね。（麺はまだ食べたことないけど）
リピート決定です

さけるチーズは・・・、うん、もう買わないかな。
溶かして食べるって訳でもないし
チーズの風味もそんなにしない。

普通のプロセスチーズを買っておけばと後悔。

食べたのがちょうど8時ごろ
「8時間ダイエット」も絡めて行こうかと思い
次の食事は16時までに取ろうと思います。

１日２食でもなんとかなるかな。


]]> https://ameblo.jp/150kgheizoo/entry-12119851214.html Thu, 21 Jan 2016 08:15:43 +0900 【糖質制限】150kgのアラフォーが体重を半分にしてみる 次の仕事まで時間もあるので

何か始めよう！


と考え以下の候補をあげてみました。

１：自転車で日本一週
２：Youtuberになってみる
３：体重を極限まで落としてみる

で、じっくり考えてみた。

１：自転車で日本一週

考え付いた時は「ダイエットにもなるじゃん」「旅っていいよな」とか思ってましたが
色々調べていくうちに
・結構な旅費が掛かる
・結構な時間も掛かる（遅いと半年くらいだとか）
・そもそも次の仕事に間に合わない

という事で断念！

２：Youtuberになってみる

150kgのさえないおっさんがYoutubeで一体何の動画をあげるのか。
8時間くらい考えましたが何も出てきません。
（デブですが大食いとかでもないので食関係のチャレンジなんかもできませんし）

という事で断念！

３：体重を極限まで落としてみる

生まれてこの方暴飲暴食を無軌道に繰り返し、その結果
完成したパーフェクトボディにさよならしてみようと考えました。

ＣＭでもRAIZAPとか色々やってますしね。

特に目標体重も設定せずに「可能な限り痩せてみよう」という超甘い目標でスタートなら
俺でもできるかも・・・なんて考えた結果。

糖質さえ制限すれば食べる量は減らさなくてもいい、と言われている。

糖質制限

に挑戦してみたいと思います。

色々自分で調べた結果
・ＭＥＣ食（肉・卵・チーズを適正量食べる）
・スーパー糖質制限（１食あたり糖質を20gまでに押さえる）
・筋トレ（トレーニング後のタンパク質補充）
が効果が高そうに思えたので実践してみることに。

とりあえず筋トレ用に

ダンベル

ダンベルをアマゾンでポチりました。

商品はこちら

明日からの食事メニューを考えつつ今日はここまで

　【現在の体重】
　149.7kg ]]> https://ameblo.jp/150kgheizoo/entry-12119815748.html Thu, 21 Jan 2016 02:32:53 +0900