Eriko.です🦋

デリケートゾーン気になりすぎて洗いすぎていませんか？

それ、感染の原因になるかも🥲

膣内にはデーデルライン桿菌という善玉菌がいます

洗いすぎるとデーデルライン桿菌が洗い流され、

酸性環境の膣内がアルカリ性に😱

アルカリ性に傾くとカンジダ菌などの雑菌が増殖しやすくなり

膣炎と言ってカンジダ膣炎や細菌性膣症などを引き起こすことがあります💦

清潔に保つためには、デリケートゾーン専用の弱酸性ソープを使用したり、

ぬるま湯で優しく洗い、

強い刺激や摩擦、膣内洗浄は避けることが大切♪

デリケートゾーンのためにやっていいこととダメなことまとめてみました🌹

参考にしてくださいね☺️

🌷やっていいこと

・手のひらで撫でるように優しく洗い、ごしごし擦らない

・入浴後もタオルで拭き取るようにするのではなく、おさえるように水分を拭き取る

・ショーツは綿素材のものを使用する

・排便の際は感染予防のため、お尻の穴のみを拭き取る

・保湿クリームを塗る場合は外会陰の皮膚のみ使用し、膣内には使用しない

・アライナーシート等はトイレに行く度に交換し、長時間使用しない

（匂いの原因やかゆみの原因になります）

🪻ダメなこと

・洗浄力の強いボディーソープでゴシゴシ洗う

・香の強いナプキン等を使用する

・膣内まで指やシャワーで洗う

・かゆい際に擦りすぎる

・痛みやかゆみがあるのに病院に行かない

・補正下着等で締め付けすぎたり通気性が悪くなっている

昔の私は無知だったので、痒みがあったり、匂いがしても

一生懸命洗浄して改善させようとして

余計腫れて痛みと灼熱感に耐え凌ぐ経験をしたこともあります。

基本全身の肌が弱く、合わないとすぐに発疹ができたり、真っ赤かなりやすい体質なので

身の回りの生活用品は全てナチュラル系か無添加のものばかり。

だから特別フェムケア用の洗剤や保湿クリームを準備しなくても大丈夫♪

（ココナッツオイルは膣ケアにも最適なので過去投稿参考にしてみてくだいね👇☺️

　　https://ameblo.jp/159eri/entry-12936058323.html）

ナプキンも本当は布ナプキンを使用していたこともありますが、

仕事柄なかなか難しいため、

オーガニックコットンのナプキンにしています。

それでももう何年もトラブルとは無縁です✨

トラブルがあっても

何が原因かな？って考えることで

自分の体のトリセツがまた増える♡

すぐに薬や情報に頼りすぎるのではなく

自分に合ったケアをしていきましょ☺️

Eriko.です🦋

油って太るから女性の天敵！！！

って思ってませんか？

サラダにはノンオイルドレッシング

炒めものは油が酸化するから使わない

ダイエット中などは、

特に油から遠ざかる傾向にありますよね

けどね、油から遠ざかれば遠ざかるほど、

肌はカサカサ、ハリつやもなくシワだらけに・・・

それと全く同じことが膣でもおきちゃいます💦

私たちの生命エネルギーである細胞を包んでいる膜って何で構成されているかご存知でしょうか？

そう、脂質です。

だから、人間は脂質なしでは生きられない！！

タンパク質、炭水化物に続く必須栄養素になります！！

もちろん、脂質の選択は重要！

オリーブオイルや魚、アボガド等に含まれる良質な油は積極的に摂取したいところ♪

ですが、マーガリンやショートニングなど、トランス脂肪酸を多く含む油は控えておきましょう

そんな中でも飽和脂肪酸であるココナッツオイルは特におすすめ！！

え、まってまって。

飽和脂肪酸ってとりすぎると身体に良くなかったよね？

と、お勉強されている方はきっと思ったはず。

そう、飽和脂肪酸の代表は牛脂、バター、ごま油、など

とりすぎると中性脂肪や悪玉コレストロールを増加させると言われています

けれど、それは長鎖脂肪酸の話

ココナッツオイルは中鎖脂肪酸のため

エネルギーとして利用されやすく脂肪がつきにくい✨

だからダイエットや、糖尿病、アルツハイマー予防にも効果的と言われています。

しかも！

そのままお肌に塗って美肌効果が期待できますし、

お子様に使用したらアレルギー緩和した！！

って報告もあるんです✨

中でも注目の効果は膣ケアができるところ♡

ココナッツオイルでケアするとこんな効果が期待できちゃう♪

⭐️冷えやむくみ改善

⭐️ホルモンバランスが整う

⭐️PMS軽減

⭐️婦人科系の不調予防

⭐️乾燥やかゆみ対策

⭐️肌のハリツヤ

人によってはバストアップまでしたというウワサ♡

身体に必要な脂質は必須！！

酸化しにくいココナッツオイルで体の中から潤い目指しましょ♡

Eriko.です🦋

生理痛改善にも効果のある腸活ですが、

陥りやすい落とし穴が！！

腸活のために食物繊維とってるよ〜

ビフィズス菌のためにヨーグルトとってるよ〜

て方たくさんいらっしゃると思います。

腸内には大きく分けてビフィズス菌、酪酸菌、乳酸菌、糖化菌がいるのはご存知でしょうか？

もちろんどれくらい棲みついてるのかによって腸活の仕方も変わってきますが、

育菌しましょうね〜

っていう簡単な話ではない

それ以前にもっと大事なことがあるの

それは、腸内細菌たちはリレーで糖を分解しているってこと

？？？

てなりました？

そうなりますよね。

つまり、第一走者がやる気ゼロだと第二走者以降もバトンもらえないから走り出せないってこと

この第一走者は誰かっていうと、糖化菌

そしてバトンは分解された糖

この糖化菌が少なかったり、やる気ゼロだと、そもそもリレーすら始まらない・・・

だから糖化菌を摂取したり増やしたりすることが腸活への第一歩🎵

それでは糖化菌が何に含まれているかというと

納豆、お味噌、醤油などの発酵食品たちが代表選手達🌟

ここを育てるから食物繊維の分解が始まって

分解された糖が腸内細菌のリレーによってさらにエネルギーとして働くようになる💪

まずは糖化菌を摂取するとこらから始めてみましょ☺️

Eriko.です🦋

フェムケアって皆さん何かされてますか？

骨盤底筋ゆるむと、尿もれや便秘、お風呂上がりに膣からお湯が出るお湯漏れ

結構女性にとって恥ずかしいお悩みごとが増えてきますよね・・・

私もお湯漏れ経験してますが、なんと20代の頃から涙

新しいショーツ履いたのに、また履き替えなきゃいけなくて

温泉とかいったときは恥ずかしくて仕方なかったです🥲

今はフェムケアのために

骨盤底筋鍛えましょ〜とか

緩めましょ〜とか

どっちやねん！！

てなりませんかwww？？

私はどっちしたらいいの〜

って方はまずこれやってくだい👇

ベロぐる回し👅

あ、知ってる！！

て方も多いはず🌟

なぜ、骨盤底筋鍛えるのにベロのぐるぐる回しがいいのか？

筋膜って聞いたことありますか？

身体は一枚の膜で繋がってるというアレです💡

舌の筋膜って横隔膜、骨盤、内もも、そして足裏まで繋がってるんですね

これをディープフロントラインといいます

なので、舌を鍛えると自然と骨盤底筋も引き上がるということ🎵

ベロぐる回しは３ステップはこちら💁

① まず口を閉じて鼻呼吸

② 口を閉じたままベロをゆっくりぐるぐる回す

③左右20回ずつ繰り返す

やってるうちに首や顎周りへの刺激を感じるはず🌟

私は電車の中とか移動中、PC作業中にぐるぐるしてるよ！！

みんな携帯いじってるから意外と気づかれない笑

回数にこだわらなくてもいいけど

辛いと思った時からラストスパート10回は頑張ってみてくだいね😊

Eriko.です🦋

何やっても太っちゃの〜って人に

『デブ菌だらけなんじゃない〜』

って会話耳にすることあるけど、

実はこれって大きな誤解

デブ菌って実は食物繊維をめっちゃ分解してくれる菌なんです✨

だから本来デブ菌優位の方って

BMI値が低いって言うのは日本人のデータで証明されている話🤫

じゃなぜ、デブ菌といわれるのか？

それは欧米の太ってる方達の腸内細菌の中にデブ菌が多く存在していたから

じゃやっぱりデブるんじゃん！！

って思われるかもしれないけど、実はそうではない腸内細菌がなぜいるか？

それはとりこばした糖でエネルギーを作るため、

食物繊維からエネルギーを作り出すことができるのがデブ菌

胃や小腸で消化吸収できなかった糖を最後まで分解吸収しようとしてくれるのが大腸の腸内細菌たち

（今で言うSDGs？）

最後までエネルギーにしてくれようと日々頑張っている！！

なんて健気🥲

だから日本人のデータでは太ってない人の方が多いから今ではデブ菌と言われなくなっているの

まだまだ勘違いしている方多いから常に情報はアップデートしておこう🎵

まずは消化吸収できる体に整え

腸内細菌が働きやすい環境を作ってあげること🎵

身体が整うとホルモンバランスも整って

PMSや生理痛も自然に緩和してくるよ😊

Eriko.です🦋

腸活のために納豆食べてると思うのですのが

納豆ってやっぱり最強！！

てお話しさせていたださきます☺️

みなさんナットウキナーゼの恩恵を毎日浴びているわけですが

なんでいいか本当にご存知ですか？

納豆菌は芽砲（がほう）っていう殻を覆っているわけなのですが、

その殻が本当に最強で✨

乾燥には強いわ、100度でも死滅しないわ、胃酸でも溶けないわで

私的には大気圏破って空から降ってくる炎に包まれた宇宙船のようだわと思っているわけですwww

そんな芽砲ですが、腸まで届くとさらにカッコいい💕

腸内で水分、温度、栄養と環境が整うと納豆菌は芽砲から目覚めて

分裂という活動を開始するわけなんです！！

想像してみてください

プシュ〜ってドアが開いて、納豆菌が煙と共に登場！！

まるでスーパーマンみたいじゃないですか😍

と思うのは私だけでしょうかwww

しかも納豆菌はプロバイオティクスという善玉菌でもあり、

プレバイオティクスという善玉菌でもあり、

両方含むシンバイオティクスなのです✨

そう思うと、ただ食べるんじゃなくて

納豆菌が筋肉もりもりで働けるような腸内環境を意識したいですよね😊

納豆スーパーマン思い出してお食事してみてくださいね♡

Eriko.です🦋

便秘で悩んでいる方とっても多いと思います。

便秘って苦しいし、重いし辛いしで大変ですよね。

それ以外にも子宮にとって大変な影響がでるのも便秘。

生理痛って実は便秘が原因で起こっていることもあるんです

便が出ないってことはいくつか原因があるけど

その一つが冷え

冷えるということは血流が悪いってことだから

おのずと腸の動きも悪くなる

子宮は四方八方腸に囲まれているから

一緒にどんどん冷えてしまう

冷えると固まった内膜を無理やり剥がしとらなきゃいけないからプロゲステロンが大量放出

余計痛みの原因に😱（子宮傷だらけでかわいそう涙）

生理痛改善するならまずは便秘解消！！

美子宮ケアとしておすすめするステップはこちら💁

①腸内環境を荒らす環境を見直す

油、砂糖たっぷりのお菓子、タバコ、夜ふかしなど

②消化吸収できる腸に整える

日常の食事の見直し

③食物繊維を取り入れる

水溶性と不溶性のバランス大事

④善玉菌を取り入れる

日本の発酵食品を意識して

⑤湯船に浸かる

リラックス効果で副交感神経優位＆温め

急に③とか④から始めても効果ないよ。

順番が大事！けど⑤はいつでも良い🎵

今日から美子宮になるための腸活ステップ実践しよう☺️

Eriko.です🦋

私が子宮頸がん高度異形成と診断されたのは34歳のとき

たまたま別の症状で婦人科に検診に行ったんです。

そしたら主訴は問題なくて高度異形成だから手術しなさい、と。

え？しゅじゅつ？

もう細胞良くならないし、進行するだけだから

手術すればがん化しなくてすむよ。

けど手術すれば妊娠できるけど頸部が短くなるから流産はしやすいよね、と

普通は手術しますよね、きっと。

けど、私はいやだったんです。

だから、手術は拒否。

進行していないかどうかだけ定期チェックに行って

あとはどうしたいいか調べまくりました。

そもそも予兆はあったんです。

生理痛がひどく、毎度毎度貧血状態

レバー状の経血は当たり前

色はドス黒い

織物シートがないと臭いや量が異常

けれど、自分はこれでも健康だと思ってました。。。

突きつけられた現実、全然健康じゃなかった・・・

けれど感謝も生まれました

私はたまたま別のことで気になって行ったけど

そうじゃなかったらガンになるまで婦人科行かなかったかも・・・

助かった・・・

それと同時に

私はたまたま、ほんとたまたま間にあったけど

全摘しなきゃいけない人だっているんだろうなって

私と同じ想いする前に助けたい

そう思いました。

生理痛はあって当たり前のように言われてきてる世の中だけど

生理痛は本来ないのが当たり前。

生理痛は身体に不調があることを知らせてくれている

痛みや、レバー状になるのは体内が冷えている証拠

経血が黒っぽいのは血液が巡らずドロドロになっている証拠

なのに、ダイエットでサラダ生活してたり、手足が冷えてるのにカフェラテアイス毎日飲んだり

それじゃ改善しない

子宮って血液が最後に届くからどうしても後回しにされがち

けれどSOSは毎月でてる

原因をちゃんと探して解決しよう

まずは身体が冷えない生活

お腹を触ってみてあったかいか冷たいか

冷たいなら子宮を労わろう

温かい飲み物を飲んでみるとか

生理痛の時はホッカイロ貼ってみるとか

そして前の月の生活を振り返ってみる

冷たい飲み物取りすぎてなかったかな

お菓子取りすぎてなかったかな

油物取りすぎてなかったかな

毎月の生理を嫌なものにするんじゃなくて

どんな生理だったのかちゃんと向き合おう

そしたら次の労り方がわかる

自分の身体の声を聞く

まずはそこから始めよう

Eriko.です🦋

ダイエットや腸活のために食物繊維って大事ですよね。

そのためにサラダ多めにしたり、食物繊維多そうだからとキャベツ食べてみたり

そういえば昔にキャベツダイエットって流行りましたね😆

食物繊維には不溶性食物繊維と不溶性食物繊維があって

便秘の方が不溶性食物繊維が豊富な食材ばかり食べていると余計便秘になるってご存知でしたか？

実はキャベツには水溶性より不溶性の食物繊維の方が豊富なんです😱

意外とこの落とし穴にハマっている方多い泣

ダイエットや腸活で大事ことは不溶性食物繊維を多く摂取すること

山芋とかオクラとかネバネバ食材がとっても多いです🎵

けれど、調べてみるとわかると思うのですが、野菜の食物繊維っ思ってるより少ないんですよ

最も多いのなんだと思いますか？

それは主食にもなる押し麦！！

もうね、ダントツです✨

ママチャリとF１くらい違います！（速さで例えても分かりずらい笑）

800gで400円くらいでお手頃だし、普段の白米にちょい足しでも、そのまま主食にしてもよし！！

良かれと思って食べている食材も意外と不溶性豊富だったりするのでぜひ調べてみてくださいね☺️

Eriko.です🦋

やる気が起きない時、ありますよね。
やる気のなさが続くとあれ？私おかしいのかな？ってなって

普段から行動派で目標型の人ならなおさら

どうにか抜け出したくて余計頑張りすぎる・・・

実はそれ、あなたのせいじゃない

ホルモンが乱れている証拠

リフレッシュしてしっかり睡眠とって回復するなら

一時的なことだから平気だけど

長引くやる気のなさは体のどこかにエラーが起きている証

そんな時は何をやってもうまくいかないし

無理やりやる気を起こさせて働くから休日になると、

ぷしゅ〜って空気が抜けたように、ベッドから抜け出せない・・・

何かきっかけになればと本屋行ってみたり、いろんなコンテンツ漁ってみたり

何も変わらなくてまた自己嫌悪になってみたり・・・

私もそうでした

身体から毒を抜けば良くなるかなってデドックスしてみたけどダメで

子宮の病気克服した時にやってた、今でゆう四毒もダメ、

それでたどり着いたのは食

私には抜くことじゃなくて入れることが大切だった

ちゃんと三食食べることで身体の土台ができる

パスタとパン、プロテインバーとサラダ

とかそういうのじゃなくて

主食、主菜、副菜の和食が一番

ホルモンの乱れによるやる気のなさは睡眠休息とってもメンタル鍛えようとしても無駄

だってホルモン作るのも質の良い睡眠を取ろうとしてもそれに必要なのは栄養だから。

しっかり栄養を取ればエネルギー、ホルモン、自律神経のバランスが元に戻って正常に機能し始める

やる気のなさも自分のせいじゃない

無理にモチベーションを高めるのは余計疲弊させるだけ

まずは土台となる食を見直してみよう！！