去年の大会の背中です。

大会前のメニューは、たまに変わりますが(マシンが埋まってたり、時間の関係等で)基本的に

・チンニング(3)、ノーチラス　ラットプルマシン(3)、hammerstrengthアイソラテラルロウ(3)hammerstrength DYロウ(3)

背中の広がりを付けるプル系の種目は、鈴木雅さんがオススメしているチンニングとノーチラスのラットプルマシンを行っています。ノーチラスのラットプルマシンは230〜240kg(フルスタック)で行っています。グリップの向きが自分の意思で動かせるタイプで私はパラレルの向きで引いています。

ロウ系は特にこだわりはないです。同じメーカーのマシンでアイソローで背中の真ん中付近、DYロウで下部の厚みをつけるイメージです。ロウ系の種目をワンハンドだと高重量が引けるのでやっていた時期がありますが、腰の捻りとかを使って引けてしまうし軸がブレるため重量を扱っている割には肥大しなかったと思います。骨盤をしっかり立ててツーハンドでしっかり引き切ることを意識してます。

時間があまり取れなかったため、こんな感じでしたが、基本は、デッドリフトの重量とチンニングの回数、重量を求めて行くのが良いと思います。

この2種目をまずは極めると早い成長が見込めると思います。

・hammerstrengthデクラインプレス

・hammerstrengthインクラインプレス

・flex チェストプレス

・セノーのペックフライ

・ノーチラス　ペックフライ

背中

・ノーチラス　ラットプルマシン

肩

・striveラテラルレイズ

二頭

・ギャラクシーのアームカール

・ノーチラス　バイセップスカール

脚

・striveレッグエクステンション

・flex 45度レッグプレス

・flex ハックスクワット

是非、ゴールドジムに行った際試してみてください☺️

これは昨年、大会に出た時の私の胸です。

胸を強調するポージングなので、よく分からない感じですが、胸がめちゃくちゃ苦手です。その中で今どの様な意識で取り組んでいるか書いていきます。

★胸のメニュー

ベンチプレス(3)、cybexスミスマシンのインクラインベンチプレス(3)、hammerstrengthデクラインプレス(3)、hammerstrengthインクラインプレス(3)、flexチェストプレス(3)、ディップス(3)、ペックフライ(4)

このメニューは合っている合っていないかは別として自分なりの拘りがあります。

ベンチ、インクラインベンチは中部、上部の1番重量の扱えるコンパクト種目として取り入れてます。胸が苦手な人だと3頭ばかりに入りがちですが、そこは全体的な厚みが出ると信じて取り組んでいます。

次のhammerのデクライン、インクラインもイメージとしては中部下部、上部と鍛え分ける考えです。

バーベル種目は、初動寄りで強い負荷がかかり、hammerstrengthのマシンは終動で強い負荷がかかるので、中部(初動→ベンチ、終動→hammerデクラインプレス)、上部(初動→インクラインベンチ、終動→hammerインクラインプレス)と鍛え分けます。

flexのチェストは、鈴木雅さんのベストマシンで紹介されており、自分としても胸の真ん中でいい感じの負荷、軌道で入る感覚なので好きでやってます。

POFを意識しているので、コンパクト種目の後はストレッチ種目であるディップスを行います。

プルオーバー、ダンベルフライなど他にも良いストレッチ種目はありますが、自分的に1番強烈なストレッチが入るディップスを選択しています。

ラストは収縮種目でペックフライで締めます。

他にも工夫してる点はいっぱいありますが、ざっくりこんな感じです。1種目のベンチプレスは100kg/7、5、4といった形です

ボディビルが好きで大会に出たり、パーソナルを受けたりただの趣味でジムに通ってるだけですが、日々のトレーニングで感じたこと、パーソナルを受けて感じたことなど書きたいと思います。

BIG3はベンチプレス120kg、デッドリフト172.5kg、スクワット140kgです。

元々はベンチプレス30kgぐらい、脚はモデルみたいに細い脚だなと言われていました（笑）

才能のかけらもない自分が、自分なりに考えてトレーニングしたことを発信したいと思います。