冬物の厚着⇨春物の薄着へと

少しずつ露出が増えて来た頃でしょう。

どうも 涼介です！

腹筋を割ろうとして、途中でやめてしまった経験ありませんか？

いい身体になりたい！

まずは腹筋からと思う人が大半でしょう。

しかし、うまくいかなくて諦めてしまう。

この記事を読むだけで、

あなたの腹筋への常識が変わります！

夏に向けた腹筋作り大事ですよね。

想像してください。

サークルの行事で海にいって服を脱いだときに

サークルの女の子やまた一般の女性の視線を奪うことができます！

そのあとすぐ

女の子達はこう言います。

「えーすごい！触らせて 触らせて」

「こんなすごい筋肉初めてみた！かっこいい」

ボディタッチも自然と増え、腹筋をつけるだけでこんなにも変わるんだ！！

サークルの女の子がどんどん連鎖して、寄ってきます。

また自然と会話が増え、好きな人とさらに仲良くなりその日に一気に距離を縮めるチャンスでもあります！

逆に腹筋がなければ、遠目から友達を妬むような目で眺めることしかできないでしょう。

それをみて腹筋を鍛えようと思っても、思っ

てる以上に短い海のシーズンは人知れず去っていきます。

男はスーツで二割り増しと言われてますよね。

筋肉は二割どころではありません。

筋肉で三割は上がるでしょう。

実際に、腹筋を鍛え始めて、数十人の女性が寄ってきました。

何十人もの女性から海やプールに誘われ、異性と関わる頻度が5倍 6倍へと変わっていきます

また夜の誘いも多くなったことは秘密で…(笑)

いま腹筋を始めないと、好きな女性を落とせないどころか、海 プールなどの誘いがきても、自信がなく 断ることになります

最悪の場合、誘われない…そんなことが起きます

やっぱり男のロマン

夏はかっこよく遊びたい！！！！！！

そこで今回教える腹筋は皆さんがいつも想像する、体育の測定でやるような、一般的なものではありません！

僕はのこやり方だけで、夢のシックスパックを手に入れました！！！

その名も「フットアップワーク」

やる事は単純です！

ステップ1

仰向けになります

ステップ2

足を伸ばしたまま地面と垂直になるまで上げる

ステップ3

上げた足を5秒かけておろす

⚠️ここで下ろした足は地面につけないとこでキープ

ステップ4

地面スレスレでキープした足を、垂直になるまで上げる

これで1回です。

これを5回連続して休憩 5回連続して休憩というふうにして、１日3セットやりましょう。

慣れてくれば5回が10回に増え10回が15回にまたセット数も増え、日に日に腹筋が割れるのを目の当たりにするでしょう

自分のたるんだお腹をつまんでみてください

これが現実です。

まだ間に合う！！！

#腹筋#好きな女性#筋肉#誘い#バキバキ#筋トレ#ダイエット

最近あなたが

「いい体をしてる、かっこいい！」

と思った人はいますか？

こんにちは！

涼介です！

あなたはこの記事を読むことで上の画像のような

「Tシャツの袖がぱつぱつ」

になる方法をマスターできます！

一日30分だけトレーニングをした後に

鏡の前で変化していく自分の体に

見て取れてニヤニヤしてると

気づけば、温暖化なのになぜか

めちゃくちゃ寒い冬の季節を通り越し

なんと‼︎⁉︎ Tシャツのシーズンが

"ついに"きてしまいました。

タンスの奥底に眠らしていた服を

床一面に引っ張りだしてきましょう！

そして、着てみると腕がパツパツ

指が一本、無理して頑張っても二本

入れるのが精一杯になってる

この現実を知った私は

「冬の間に去年の夏から

        こんなにも 成長したんだ」

「冬の間に頑張ってよかった！」

と初めて大きな変化に気づき

嬉しさのあまり男泣き(嬉し泣き)

してしまうほどでした。

その夏は、海に行くと美女からは

これでもかというくらい

「筋肉触らせて」と声をかけられ

逆にタイプの女の子には

名付けて「筋肉アプローチ！」

「俺の筋肉めっちゃ硬いで、

     お姉さんのパンチなんか余裕やで

        グーパンチしてみる？」

といった感じでこの冬に手に入れた

"つきたてホヤホヤの筋肉"を利用し

タイプの美女をナンパする

なんてことも余裕でできます！！

しかし！

あなたがこの記事で紹介する

トレーニングをあまり知らないでいると

この冬をコタツの中でぬくぬくと

猫達と同じように丸くなり、

机の上にあるお菓子をボリボリむさぼり

気分でトレーニングをちょこっとして

トレーニングした気分になってしまう。

毎日は、バイトや好きなテレビ番組を

見ないといけないから時間がない。。

そのように過ごしてしまうと、

去年となに一つと変わらない

Tシャツシーズンしかやってこないです。

TシャツはSサイズでも袖は振袖のように

スカスカで隙間があり、スリムタイプを着ているはずなのに、胴回りも余裕がある

頼りなく、男らしさの"オーラ"の「オ」の字すら見えない"もやし体型"のままです

そんな夏を過ごしたくないあなたに

今回紹介するトレーニングはこれです‼︎‼︎‼︎

「トライセプス

                 エクステンション」

「なんじゃそれ？」と思った方！

今から詳しく説明するので安心して下さい

用意するものは：500mlのペットボトル一本

Step1

椅子などに腰掛け、背筋を伸ばし鍛える方の手にペットボトルを持ちます

Step2

ボトルを持った腕を曲げながら図の左のように肘を上にあげます。これがスタートポジションです

Step3

肘がスタートポジションより前に出て来ないように気おつけながら5秒かけて腕を上に上げていきます（図の右）

Step4

腕が上に到着したらその場で3秒キープ

Step5

また、スタートポジションまで5秒かけて腕を下げます

このトレーニングを1セット13回で3セット

セット間の休憩は1分でやります

そうすることにより、効率よく腕を今の倍に

いや、さらに倍にさせることができます

それでは、今その場でぐーっと伸びをして

背筋を伸ばして下さい

その姿勢がスタートポジションの姿勢です

#スリムタイプ#大きな変化#筋肉#ペットボトル#腕#振袖#パツパツ

こんにちは！！

涼介です！

今回の記事では

「脱ぐと絵になる体の作り方」

について書いていきます！

みなさん脱ぐと絵になる体と言われてどんな体を想像しますか？？

脱ぐと絵になる体ってどんな体？と

頭の上に？がついてるあなたに

解説していきます。

まず、この画像に上げた人は理想の体の持ち主です。

何が共通点が何かわかりますか？？

実は、いまから説明する理想の体を持ってる日本人の割合はなんと5%なのです！

・たんこぶのように膨れ上がった上腕三頭筋(腕)

・くっきりと６つに割れた腹筋(腹)

・画像に白の◯をつけた腹筋から足の付け根にかけてある筋肉(腰)

２つ目までは誰でも筋肉をつけることができます。

しかし！

３つ目の筋肉のラインは今から教える筋トレをしないとつかないのです。

よくジムに通ってるようなゴツい人でもこの筋肉のラインがある人は10人に1人くらいの確率なのです。

気温が暖かくなると何かと着替えますよね

海があったり プールがあったり

サークルの合間に着替える

そんなときにチラッと見えるこの筋肉のラインがあれば女の子にドキッという感情を与えれます

脱いだ時にこの筋肉のラインが

パンツのゴムの上からパンツの中にかけて

筋があると女の子はとても興奮するんです

なかなかこのラインがある人はいない

ので、それはそうでしょう！

私もこのトレーニングをしてこのラインを

手に入れました

するとそれまでは「腹筋すご〜い」で

終わっていたのが

「え？うそっ！ここ好きっ♡

     ここにラインある人ってかっこいい」と

女の子の反応は抜群に良くなり

今では女の子の前では、早く体を見せたいと

思うようになる程、自分自身の体に

自信を持てるようになりました！

しかし、今回の記事紹介することを

知らないままだと、あなたに待ってる

未来は私のようにはいきません

周りと何ら変わらない人になってしまいます！

そうなると、口の上手い男性や顔がイケメンな男性に75%ついていってしまいます

せっかく努力して努力して手に入れた筋肉 肉体をそれだけの差で無駄にしたくはないですよね！

それを避けるために

今回紹介するのはこれです！

「レッグレイズ」

どのようなトレーニングかというと

Step1

床にマットなど敷きその上に仰向けに寝転がります

Step2

両手を体の横に伸ばし手のひらを地面につけ

体を安定させます

Step3

Step2の状態で膝を軽く曲げてかかとを拳一個分

地面から浮かします

【これがスタートポジションです】

Step4

腰を支点に膝が腰の真上にくるまで

5秒かけて上げて行きます

Step5

その上の状態で3秒キープします

Step6

また5秒かけてスタートポジション（Step3）の

状態まで下ろします

これで1回です

1セット5回で3セットを晩御飯を食べて

体が落ち着いたら毎日やって下さい

あなたの腹筋をただの6パックから

10人に1人の腹筋に変えることができます

今すぐもう一度上に戻って先程の

あなたが目指す、理想的な体を

目に焼き付けてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

#理想の体#腹筋#パンツのゴム#上腕三頭筋#絵になる男#シックスパック

涼介です

 春先 秋から冬の寒い時期に

脂肪を蓄えに蓄えましたよね。

気温はポカポカして暖かくなってきたのに、

布団から出れず やる気がおこらない。。。

そこで今日は！！

”モチベーション&100%成果達成”

の方法について書いていきます。

寒い時期になると

温かい食べ物が欲しくなるし

あまり動かなくなるので

体重が上がる人や、

我慢してまでダイエットをしたいと

思わない人が増えてきます。

頑張って続けていても

今日だけはいいか、と諦めて

しまう人も多いかと思います。

別にそれでもいいんです。

ダイエットは短期間で

終えるものでもないし、しっかりと

本質の部分から知れば

結果的には我慢やストレスを

感じることなく

誰もが憧れる魅力的な

体になることができるのです。

我慢をせず、

魅力的な腹筋や

綺麗な顎のラインを

手に入れて

どうも！

涼介です！！

今回の内容では

"毎日やる気を3.5倍上げる方法"です

あなたは毎日筋トレや

ダイエットを続けることが

簡単な事とだと思っていますか？？

それとも、

「いやー、ぶっちゃけキツイっしょ。汗」

と思っていますか？

おそらくほとんどの人が

下の意見と同じで

続ける事は容易ではない！

と思っているでしょう。

毎日続けることって結構 難しいことですし、

もし仮に食事も我慢して筋トレを続ければ

誰でもが、魅力的な腹筋を持ち

ダイエットとは程遠い生活をしている

と思います

今回は、そう

毎日、

筋トレやダイエットのやる気を爆発させ

キツイ思いを一切する事なく

毎日 体重を減らし、筋肉をつけ

圧倒的な速さで魅力的な体に

なる方法をお教えしようと思います！

朝起きた時に少し今までとは

違い、引き締まった体(絞られた腹筋など)

を見て 触って 実感することでしょう。

「あ、痩せてきている！」と。

顔のむくみもしぼんでいき

腹筋にはうっすらと６つに割れた影が。

下半身とのつなぎ目の魅力的は

しっかりくっきりとでてくることでしょう。

コートとシャツを脱いで

薄着になったあなたを見て

ホテルの中で女性は、

その姿だけでもう、我慢できなくなるでしょう。

「早く抱いて。キスして。」

女性の心と体は本能的に

イケメンなんかじゃなくて

性的に力強い人を好みます。

まるで今から狩りに行く男性に

身体中を好き放題にされることに

興奮を覚える女性が爆増するでしょう。

どーも涼介です！

今回は汗から見る。

一週間あれば

確実に痩せる方法を書いていきます。

まず先に、

太りやすい体質のあなたは

チャンスです。

自分もそうなので、

自信をもっていえますが、

実は

太りやすい体質＝痩せやすい体質

でもあるんです。

また、

太りやすい体質＝筋肉をつけやすい

でもあります。

頑張れば、

もともと痩せていて筋肉のある人より

確実にかっこよくなる事が

できます。

まず痩せましょう！

今日お話するスキルを

実践すれば

一週間で確実に痩せます！

太りやすい体質のあなたの

一番の悩みである

太っている事が

悩みではなくなります。

脂肪に対する考え方すら

変える事が可能です。

あなたは、痩せて

かっこよくなったら

まずなにをしたいですか？

「薄手のかっこいいTシャツをきたい」

「女の子をナンパしたい」

「海にいきたい」

なんて、

思いますよね。

僕は思います。

実際に僕は去年の夏

理想の体を手にしたので

海でナンパを初めて

しました。

その時の会話で、

「いい体してるね～」

って言ったら

「そっちの方が全然いー体じゃん！」

って言われて、

本当に嬉しかった記憶があります。

『腹筋触っていい？？』

なんて女の子に言われたく

ないですか？

なれます。

でも、今日のスキルを

知らない場合

「今年も海ではTシャツを一枚」

「上半身ハダカになるのは

恥ずかしい」

なんていう夏がまってます。

今日も、明日も

『太ったな』なんて思い、

落ち込む事になります。

どうですか？

実際にあなたの体の中

も、燃焼されない

エネルギーが溜まり

⚪︎血はドロドロ

⚪︎若いうちから禿げてくる

こんな事に

なりかねません。

痩せて、体の溜まったもの

を全て

出し切ってしまいましょう。

今日お話するスキルとは

「汗からみる、ランニング」

です。

詳しく話しますね。

この一週間、毎日必ず

ランニングをしてください。

その際、汗をかきますよね？

走り始めの汗って、

ものすごくしょっぱく

ないですか？？

その汗が、

しょっぱくなくなるまで

走ってください。

25分以上、目安30分ですね。

最初は徒歩からでもいいのです。

次第にペースを上げるなり、

少し着込むなりして汗を

かいてください。

このスキルに、

あなたの普段から頑張っている

食事に気をつけること、

なんかをプラスすれば

効果は倍増です！！

実際に僕は

毎日このスキルを行い

去年、

自分人生一番痩せました。

あなたにも経験して

ほしいです。

なにも考えず、

今日の夜少し時間をとり

外に飛び出てください

外に出ることで

あなたはランニングすることが

億劫に

なりません。

とりあえず、

外にでてください。

その一歩が、

理想のかっこいい体への

一歩です。

#理想の体#体質#汗#ランニング#ナンパ

どーも！

涼介です！

暑くなってきましたね。

ゴールデンウィークが明け、

刻々と近づいてくる、海開き。

大丈夫ですか？

自信持ててますか？

周りの目気にしてませんか？

今年は何と言っても暑い！

毎年と同じ感覚でいては、

あなただけ取り残されます。

どうせなら、

ビシッと一発決めてやるくらいの身体が

良いですよね。

そこで今回は、

１日10分 二週間で効果が出始める

腹筋をお教えします。

この腹筋をこなせれるようになれば、

海でナンパや、

サークルの女の子をメロメロにする。

また社員旅行で一躍有名人に！

なんてこともできるのです！！

実際、

僕は腹筋を鍛えてたおかげで

サークルの女の子達側から

海に何回も誘われました！

海についても、

周りの美女達が寄ってきて、

「触らして 触らして」と連呼です。

また1人が触れば、

連鎖 連鎖で

止まる気配がありませんでした(笑)

時には

お姫様抱っこしてほしいと

いう人もいました。

可愛い女の子達と

たくさん写真を撮ることができたり

また腹筋で自身がついたおかげで、

彼女もできました。

周りのイケメンに勝つためにも、

腹筋は確実に備えておかないといけない

武器なのです

もしこの方法を知らなければ、

あなたは去年 一昨年 そのまた前と

なんら変わりのない夏が待っています。

女の子には振り向いてすらくれず、

自分に自信があるわけでもない。

声すらかけられない。

これはもう最悪の事態です。

興味ないし遊びには誘わない。

なんてことをされると

夏が嫌いになりますよね。

しかし！

そんな事を打破するためにも

筋トレは欠かせないのです！

筋肉をつけるだけで、

女の子が寄ってくるのです。

またイケメンに整形しろと

言っているのではありません！

筋肉は誰にでも備わっていますから、

それを呼び覚まさせるだけなのです！

それだけ、たったそれだけで、

夏が100倍楽しくなるでしょう。

そこで今回お教えする腹筋筋トレはこれです

「レッグアップ 腹筋」です

(方法)

仰向けになり、

膝を90°にして、あしをあげてください。

これが腹筋のスタート姿勢になります。

ステップ1

肘が膝につくまで腹筋をする

ステップ2

右肘と左膝があたるように

クロスさして腹筋をする

ステップ3

左肘と右膝があたるように

クロスさして腹筋をする

これで1回とします。

3回で1セットにします。

腹筋初心の人は

10セットからスタートしましょう！

なれてくれば

どんどん回数を増やして

最終30セットくらいできるように

なりたいですね！

その頃にはちょうど夏で

腹筋もバキバキになります！

最初は少ししんどいとは思いますが、

一週間 二週間とたてば 次第に慣れてきて、

腹筋するのが楽しくなってきます。

腹回りについたお肉をつまんで、

腹筋を力を入れてください。

あなたはこれだけ、脂肪をおとして、

腹筋をつけれる可能性があります。

最後に。

#腹筋#筋トレ#武器#お姫様抱っこ#イケメンに勝つ#脂肪#脂肪落とし

こんにちは！

涼介です！

この記事を読むだけで目標が

明確になり今の状態より何倍も

早く楽に理想に近づけます

逆に知らなければあなたは

筋トレやダイエットを始めても

しんどい きつい やめたい 

と思いなかなか続けられず

結果もついてこないでしょう

筋トレやダイエットを

始めたとよく周りの人から聞きます。

しかし一週間後には

8割9割の人がやめてます

○ストレスが溜まる

○しんどくてやる気が出ない

○飽きた

○誘惑にまける

など理由は様々です。

周りには食事や睡眠など様々な欲望があり

それに打ち勝って行かないといけません。

その欲望に打ち勝ち

継続できたものだけに

理想としていた未来を

掴み取ることができるのです

打ち勝てないあなたはどんな

ダイエット法を試しても失敗し続けます

痩せようとしていたのに

気付いたら太ってしまってた

なんて経験ありませんか？

これはストレスからくるもので

痩せようと思いすぎ頭が

イライラしたりするせいで

エネルギーを使いすぎて

体に脂肪を蓄えようとするためです

そうならないためにも是非とも

知っていただきたいマインド法があります

では聞きます！

なんのために筋トレや

ダイエットをしてますか？

○痩せたい

○かっこよくなりたい

○強くなりたい

○モテたい

などが大半の意見だと思います。

ではもう１つだけ質問します！

だれのように綺麗になりたいですか？

だれのようにかっこよくなりたいですか？

どのような強さが欲しいですか？

いつまでに理想の体になりたいですか？

いまパッと思い浮かべた人が

理想の人であり 強さであり

期間であります

その人を目標に立てて

ダイエットや筋トレをしましょう。

あなたが続けれなかった

理由はここにあります

目標が明確になればなるほど

やらないといけない事が決まり

行動力に繋がります

また憧れの人に近づけると

思い込むことでしんどい事が

楽しいことに変わります

楽しいと感じ始めた時

あなたの体は変わり始め

さらに求め続けていけます

ではケータイの待ち受けを理想の人に

変えて心の中で言いましょう。

今日もお前に近づいたぞ！と。

最後に。

#理想の人#理想の体#ダイエット法#筋トレ#マインドセット

どーも！

涼介です！

今回の記事では

日に日に健康になる方法を

お教えします

そんなバカな話と思った人もいるでしょう。

しかし、そんな夢の話があるのです。

一週間続ければ

あれ？体調がいいぞ！

朝目覚めがいい！

身体が軽い！

そう思い始めます。

健康診断で

生活習慣病を指摘された方

中世脂肪を指摘された方

肥満体質の方

全ての方に効果があります。

毎日早起きして一日中デスクに

重たい腰を下ろしパソコンを前に

眠気と闘いながら仕事をする

そんなあなたの体の中の血は

ドロドロで血液の循環が悪くなり

肥満体質へと変質してます

階段の上り下りや

トイレに席を立つ

たったこれだけのことに

疲労を感じる日が

近いかもしれません

口からは「疲れた」の一点張り。

心も体も汚れてしまいます

そうならないためにも

今日から始めていきましょう。

ではお教えします。

名前は「NPRジャンピング」です

1つ目

5回ジャンプしてください

ここで注意することは

ジャンプしたときに体の全身を

伸ばしきるということです。

手も足も背中も全身を伸ばしましょう。

２つ目

5回ジャンプしてください

次は足をできるだけあげて

ジャンプすることです。

膝を胸に近づける努力をしましょう。

３つ目

片足で10秒立ちましょう

これを交互に二回繰り返します

やることは以上です！

決して無理はしないでください。

できるようになってくれば

回数を増やして行くと

より効果が現れます！

また簡単にできた人は

4セットくらいを目安にすれば

効果がでやすいです！

あなたについてる脂肪に言ってやりましょう

「お前はもう体に必要ない」と。

最後まで読んでいただきあります！

一緒に理想目指して

がんばっていきましょう！

#体調がいい#ジャンプ#NPR#健康診断#重たい腰

どうも涼介です！

はじめに聞かせてもらいます

今どうしても勝ちたい相手はいますか？

今回の記事では

今よりもプレーのレベルを

数倍引き上げる方法を

お教えします

○いまの実力で伸び悩んでる人

○さらに結果を出したい人

○プレーに満足できない人

○表彰台に立ちたい人

この人らは特に読むべきです。

今のプレーのままでは

上のステージで

闘うことはできません

もし自分より強い人と闘っても

ボコボコにされてしまいます

シード選手には勝てない

そう思わされても仕方ないです

しかしこのまま負けて

終わるわけには

行かないですよね

なんとか尻尾つかんでも

一矢報いてやりたいところです

気づけば一気に強くなってる

選手がたまにいますよね

次の大会で会ったときに

「あいつあんなに強かったっけ？」

「あの選手やチームと互角にやりあってる」

なんて思った経験が一度はあるはずです

その人らはある共通点があるのです

それは

「瞬発力を上げる」

ということです

瞬発力はどの競技にも必ず必要な力です

(サッカー 野球 テニス バスケ バレー など)

より加速して走れる。

よりフェイントにキレがでる。

相手のボールに追いつきやすくなる。

スイングスピードがあがる。

など全ての競技において

プレーのレベルが数段あがるのです。

レベルが上がればプレーに幅が広がり

競った相手を突き放したり

格上の相手を倒す事もできます

もう負けて苦い思いをしたくない

もっと輝かしい成績を手に入れたい

そんなあなたへ

今回お教えするのは

その名も

「秘伝体幹トレーニング」です

画像の通りやってください。

１つ目(プランク)

１分を3セット

２つ目(サイドエルボーブリッジ)

1分を3セット

３つ目(ダイアゴナルバックレイズ)

両方を計10回 3セット

4つ目(サイドツイスト)

両サイド一回ずつを計10回 3セット

これを週3〜4回すれば

継続すれば、「動き良くなったな」

と言われる日も近いかもしれません。

自分のライバルを思い浮かべてください。

あなたは今後かなりの勝率で

勝ち越すことがてきるでしょう

さらなる結果をもとめて

一緒にがんばりましょう！

#プレー#瞬発力#競技