走る！中年女子 https://ameblo.jp/1969run-girl/ ぼっち練でサブ4を目指す55才(๑˃̵ᴗ˂̵) ja おかやまマラソン2025 前日の夜中から予報通りずっと小雨

5時　自宅から30分歩いて駅まで

電車に乗って１時間、岡山駅に到着


着替えて荷物預け

館内のトイレは激混みだけど

外はガラガラ　並ばず入れた

でもカギかけてなくて

思い切り開けられてお尻丸出し無気力


Dブロックに並ぶまで木の下で雨宿り

そばにいた75歳の男性

フルマラソン経験400回以上驚き

今日は５時間くらいで走られる、と

エールを交換していざブロックへ


寒くもなく暑くもないベストコンディション

レーススタート銃

5kmくらいまで混雑で思うように前に進めなかった

6'30が心地よい

もうこのペースで行ってもいいかなと思いそうになる

目標キロ6'00イーブン

始めの遅れた分を取り返さなくては

でも結局10kmくらいまで波に乗れなかった

11km〜15kmで取り返そうという作戦

結局20kmくらいまで5'50くらいで行ってしまった

ハーフまであっという間だった

ここから後半戦びっくりマーク

でも30kmまでは温存温存と言い聞かせる

出来るだけ省エネモードで　集中集中

10,20,30kmでジェルを摂った

でも甘すぎて量も多くてオエッとなりそうだった(前日に慌ててドラストで買った)

エイドのきびだんごとったけど食べれずポッケへ

もう今後はエイドは取らずに集中して進むことにする


30kmまで割といい感じで来れた

すごいぞ私！ニコニコ

気合い入れるために一気にカッパ脱いだ(イメージ遠山の金さん)

ノースリーブが気持ちいい

その後すぐコースのヤマ　岡南大橋

なんと全然苦じゃなくてサラッと通過

周りは歩いてる人が多かった

ラーメンコーナーもそのまま通過ラーメン

あとたった10kmだと思うとこのまま落ちることなく行けそうな気がしてきた

でもちよっと走り方を変えたり？力の入れ方を変えたら

すぐ脚がつってしまう危機感が！驚き

いや気のせい気のせいと言い聞かせる

さすがに30km過ぎると

ちよっと気を抜くと6'00になる

あわてて5'50に戻す、の繰り返し

そうしていると突然過呼吸？のような感じで息が吸えなくなった

でも慌ててはいけない！

冷静にゆっくり吐く

走りながら数回繰り返す

回復、あーびっくりした驚き

次は右横腹が痛くなってきた

そのうち治ると信じるお願い

とりあえず35kmまで頑張ろう



そして35通過キラキラ

よし！後たった7km！

もう上げることは出来なくてもこのままキープ！

よくわからんけど涙出てきた

でも泣いたら呼吸が乱れるから他のこと考えるようにした


40km地点！

地味に高架橋の上り坂がキツい

6'15になりながら下りで挽回

そこから先の2.195kmの長いこと…ネガティブ

気力だけで脚を回す

沿道の人々が増えてきた

ちよっとテンション上がる

ラストのスタジアムに入り

最後くらいあげたいと思うものの全然ムリだった

ゴールタイム表示4:13:13

あーあ目標だった４時間10分切れんかったー残念

と思っていたら後でそれはグロスだったニコニコ


今回のおかやま

これまでのレースで一番充実していたというか、冷静でいられたと思う

これを積み重ねていけば

いつかきっと楽にサブ4出来る気がする

3年前に最後歩きまくって達成した

松江城での初サブ4(3:59:45)よりも

今回のレースの方が手応えがあって

心にしみる気がする











]]> https://ameblo.jp/1969run-girl/entry-12944922479.html Tue, 11 Nov 2025 20:37:13 +0900 10月ふりかえり 10月もほぼ計画どおり走れたびっくりマーク



第1週目　

水曜　閾値走20分+M5km

土曜　Eペース42km走


第2週目

水曜　CVインターバル５本(5'00)

土曜　TM変化走9km(没)+M5km


第3週目

月曜　てんまや30K(撃沈)

土曜　卒検 変化走30km


第4週目

水曜　CVインターバル４本

日曜　レースペース走20km


第5週目　

水曜　閾値走15分+400mレペ２本



走行距離　308km






3ヶ月連続で300km超え


故障せずよく頑張ったニコニコ



この調子が続けば


来年にはサブ4できるかなー






]]> https://ameblo.jp/1969run-girl/entry-12942554603.html Sat, 01 Nov 2025 18:21:18 +0900 変化走12km おかやまマラソン1週間前


11月1日土曜日


今日のポイント練習は



5'45→2000m


6'00→1000m


x4セット



5:25am  外気温6℃


とっとと終わらせます







542 540 554

535 540 555

538 538 555

536 538 553



下手くそすぎますが


まぁいいでしょう


]]> https://ameblo.jp/1969run-girl/entry-12942532811.html Sat, 01 Nov 2025 16:28:25 +0900 閾値走15分+400レペx2 4:10am  外気温7℃


お布団から出るのがつらい季節



今日(10月29日)は水曜日スピード練習


テーパリング中です




閾値走15分 → 5'06/km


その後でレストとって


続けて


400mレペ　　4:30/kmで２本


レストは任意



嬉しい

閾値走がたった3kmほどて終われるなんて！


いつもなら20分間


約4kmが辛いから


前の晩からげんなりしてるけど


今日はルンルン歩く


その後


400mはちと長いけど


たった２本だし！


うん！テーパリング期最高！







閾値走

502  500  458


レペ

427(106)  425(106)



レペっていつやっても嫌いネガティブ


顔が変になるから



]]> https://ameblo.jp/1969run-girl/entry-12941948832.html Wed, 29 Oct 2025 21:53:23 +0900 レースペース走20km おかやまマラソン2週間前


10月26日日曜日


今日はレースペース走20km


サブ4狙いなら5'30


でもそれはちょっとムリなので


今回は5'45…ならなんとかいけるか？



その日の調子もあるから


もしきつければ6'00でもいいや


くらいの気持ちで


しかし…


外は雨ネガティブ


気分上がらないなぁ…


しょうがない、カッパ着てGO！






5'45で行くつもりだったけど


なかなかそのペースに乗れなくて


どうしても速くなってしまう


536-537-536-529-530


だんだん面倒臭くなってきて


もう行けるとこまでいこう、となり


結果サブ4上回るペースとなった驚き


531-527-522-526-531

521-521-521-521-521

519-521-522-522-518


いや、でも


これ本来の目的と違うから


良い練習とは言い難いよね…



こんなんで42kmは絶対ムリですもん


ま、でも夏のことを思えば


こんなスピードで20kmいけるなんて


夢のようニコニコ

]]> https://ameblo.jp/1969run-girl/entry-12941677809.html Tue, 28 Oct 2025 16:28:33 +0900 CVバル４本(5'00) 10月22日水曜日


テーパリング時期だけど


水曜のポイント練習は


それなりに厳しい…



2週間前に５本完遂したから


少し心は楽だけど


どうか

うまくいきますように…






458 644

457 646

458 649

451 632


コンプリートびっくりマーク


ホッと一安心


]]> https://ameblo.jp/1969run-girl/entry-12941674002.html Tue, 28 Oct 2025 15:55:25 +0900 ハロウィンマラソンハーフ 今日(10月19日)は


市内河川敷でタナーさん主催の


ハロウィン🎃ハーフマラソン大会！



昨日卒検だったので


記録は狙わずお気楽ラン


2.5km折り返し4往復


キロ6くらいでいけるかな



おばけくんおばけくんおばけくん



ゲストはなんと


川内優輝さんラブ


ヨッシーの着ぐるみで


先頭を爆走してた…


私はスライドするたびに


「川内さーんファイト〜ラブラブ」


と両手振って猛アピール


他にもたくさん仮装者いて


めっちゃ楽しかった爆笑





私は昭和のスケバンでした







楽しそうでしょ？






]]> https://ameblo.jp/1969run-girl/entry-12940819765.html Fri, 24 Oct 2025 22:20:28 +0900 卒検　変化走 おかやま3週間前につき


本日(10月18日)は卒検



毎度おなじみ辛い変化走


5'45→2000m


6'00→1000m


これを10セット真顔



サブ4狙いなら


5'30どけど


全然ムリなので


身の丈にあった？スピードにします


いや、それすら出来んかもしれんのに


まぁしゃあない


5:13am  19℃


祈りを込めていざ！





535 536 554

540 541 551

541 540 559

542 543 557

543 541 558

543 541 553

544 541 600

540 542 556

539 539 553

538 539 554


笑い泣き笑い泣き笑い泣き


パーフェクト〜〜クラッカークラッカークラッカー


しかし


決して楽では無かった


2セット目でもうイヤになって


やめたかったけど、先のことは考えず


今に集中した


10km、18km、23km、26km


でポッケのミニようかんを食べた


そのおかげで身体はよかったけど


脚がついていかない


最後の2セットは気力だけで乗り切った


でもなんとか完遂ニコニコ


終わってホッとしたニコニコ


]]> https://ameblo.jp/1969run-girl/entry-12940697013.html Fri, 24 Oct 2025 14:23:37 +0900 てんまや岡山30K記録会 10月13日(祝)


今日は岡山市の河川敷で


おかやまマラソン前の練習会がありました


30分ごとにペース分けがしてあり


私はサブ4   5'40で巡航するチームに入りました


しかし


今日はピーカン晴れすぎて


29℃驚き



今から思えば一つランク落として


モデレートで行けば良かった…



結果ですが


はじめの10kmまでは


なんとかサブ4集団にいれたけど…









何度も給水取って


首から水かけて


なんとかかんとか完走魂が抜ける



改めて思う


ひと夏頑張ったくらいでは


私の場合冬春レースでは結果は出せない


なので


来月のおかやまは欲を出さず


完走を目指します物申す



]]> https://ameblo.jp/1969run-girl/entry-12938411621.html Mon, 13 Oct 2025 23:57:06 +0900 CVインターバル(5'00) 10月8日　水曜日


スピード練習日


本日のメニューは


Tペース(5'06)より速いCV


で1000mx５本


つなぎは200mを7'30/kmで



こんなのムリです！


止まっていいならまだしも


連続で５本も…


いつものようにワークアウトをセットするけど


精神的なダメージをなるべく受けないように


ダメならダメなりに


それでも最後まで完遂したいから


5'00〜5’10とゆるく設定ニコニコ


さていきますか






走ってる途中は余裕なくて


時計全然見れないから


いや、見れても見えんし凝視


ワークアウトセットの音だけで判断


今回は始めピロリ〜ン👍


が何回かあったけど


でも後半めっちゃ辛くて


ブブッ👎の音は鳴らないけど


きっとあまりにも遅すぎて


ガーミンさん気の毒だからもう


いちいち鳴らしてないんだろうなと思ってた


けど


なんだこの結果は！？


フルコンプではないか驚き


え，まじ？すごくない？


夏の間5'45ですら届かなくて


もう本気で終わったと思っていたのに





ほんとに信じられません！



]]> https://ameblo.jp/1969run-girl/entry-12937965109.html Fri, 10 Oct 2025 00:34:59 +0900