体重・・・・・・・４８．６ｋｇ（変化なし）

体脂肪率・・・２３．３％（+０．２）

【運動】

・ステップ運動10分

・ランニング７ｋｍ

・JOG5分

【食事】

朝　：　味噌汁（野菜）、ご飯、茄子の煮びたし、ｿｰｾｰｼﾞ、シュークリーム（カスタード）、野菜ジュース

昼　：　（お弁当）照り焼きonご飯、ハム、チーズ、卵焼き、茄子の煮びたし、イカ天

　　　　　いよかん、シュークリーム（チョコ）

夜　：　野菜の天ぷら各種2個ずつ（椎茸・ピーマン・さつま芋・南瓜）

　　　　ワカメ、きし麺（温）、フライドチキン、ヨーグルト、チョコスフレ（半分）

今日から５ｋｍを早いペースで走る！

から

40分間走る！！！

に目標チェンジ☆

より長距離を走るトレーニングに変更！

できるなら40分で７ｋｍ走りたいけどそこは、調子を見てゆっくりペースになったり

平日７ｋｍ、休日１５ｋｍぐらい走れるようになりたいなー

外のコンクリートでも走れるようになりたいなーｗ

3月は仕事が忙しいです(;°皿 °)

でも運動する時間はしっかりとりたいので

ちょっと早めに職場に行き少しでも仕事を進める！無駄な時間を作らず効率よく仕事をする！！！

頑張って毎日仕事を早めに終わらせるぞー(｀・ω・´)ゞ

体重・・・・・・・４８．６ｋｇ（+０．２）

体脂肪率・・・２３．１％（-０．５）

【運動】

・ステップ運動5分

・ランニング５ｋｍ

・ＪＯＧ１ｋｍ

・筋トレ

【食事】

朝　：　味噌汁（アサリ）、ミニ親子丼、ミニハンバーグ、りんご、野菜ジュース

昼：　（お弁当）親子丼、ハンバーグ、ハム、鰻巻き、いよかん

間食　：　飴、お煎餅、キャラメルポップコーン

夜　：　焼き秋刀魚（半分）、大根サラダ、茄子の煮びたし、ネギマ4本、プリン、りんご1個

最近、生理が近いからか仕事が忙しいからかわからないけど糖分求めます！

そして食べてます！ｗｗｗ

うん。

仕事中に糖分切れると集中力切れて仕事の効率悪くなるので、適度に食べます。

脳への栄養は糖質だけなんです！

勉強している学生さん、お仕事している社会人さん！！！

ダイエッだからといって無駄な糖質を摂取しないよう我慢していたら勉強・仕事の効率下げますよ↓↓↓

脳はエネルギーを多く消費するので作業の時ぐらいは少しぐらい間食しましょうｗ

お腹すいてイライラ→効率下がる→イライラ

悪循環ですよね。

脳は脂肪もタンパク質も消費しません！糖質のみです！

お腹すいたのを我慢して勉強しても、脂肪を分解して脳へ栄養は運びませんのでご注意くださいね！

おやみなさーい(｀・ω・´)ゞ

体重・・・・・・・４８．４ｋｇ

体脂肪率・・・２３．６％（昨日測り忘れました）

【運動】

日曜日は体育館に行こうと準備したのはいいけど、きた付いたらこたつで寝てた(°∀°)b

そして温泉にいってきたｗ

今日は体育館が休館だったため、外にでました！

２ｋｍちょっと先のスーパーまでウォーキング！

まだ寒いよーーー

ウィンドブレーカーを着ていたので風は通さないけど顔は直に当たるので寒ッ

そして街灯無い道怖ッ

かっこ悪いとかではなくて、安全のために反射板買わないと・・・

スーパー到着したあたりで靴ずれ発生(＞_＜)

スーパーで絆創膏を購入ｗ

再出発！

そして家までのラスト直線約１ｋｍは走ってみました！

外（コンクリート）を走るのは初めてなので恐る恐る；

暗いから足元見えない(((( ;°Д°))))

コンクリート固いから慣れてないと足を痛めそうなのでゆっくりペース

家に着いたありにはちょうどいい感じに体が温まっていたので家の近所を追加で走りましたｗ

感覚的に1周５００ｍちょっとぐらいの距離を2周

外を走るのは寒いし、コンクリ痛いからあまり乗り気ではなかったけど景色が変わるのはなかなか楽しいｗ

ジムではずっと同じところを走って距離感掴めないからね。

でも寒いのでまだしばらくはジムで頑張りまーす

おやすみ(｀・ω・´)ゞ

体重・・・・・・・４８．２ｋｇ（-０．５）

体脂肪率・・・２３．６＆（変化なし）

【運動】

・ランニング１０ｋｍ

・ダウン２ｋｍ

・ステップ運動23分

・筋トレ

あと午前中に買物ついでにウォーキング！

４．５ｋｍの道のりを買物しながら2時間かけて行ってきました

【食事】

朝：ニラ玉スープ、チンジャオロース丼（大）、茹で白菜、ヨーグルト、いちご、野菜ジュース

昼：お煎餅2枚、アルフォート1個（この後すぐ運動に行くので軽めに済ませた）

間食（昼）：りんご1個、ニラ玉スープおじや（少し）

夜：鍋！最後にチャルメラ入れて食べたｗｗ

本日は運動頑張りました！

午前中のお買いものは疲れるかと思ったけど意外にあっさりいけてビックリ！

やっぱり体力ついたのかな（‐＾▽＾‐）

これからもウォーキング買物をするように頑張る！

そしてジムでは2時間運動！！！！

１０ｋｍのランニングはちょうど1時間でした(｀・ω・´)

前は１０ｋｍ走るのに1時間5分ぐらいでしたがタイム縮めれました☆

しかし、ギリギリだったのでもっと余裕をもって走れるようになりたいです。

外を走るようになったらペースは遅くなると思ういし・・・

あ！

体重は減ったけど体脂肪率変化なかったのは「今日の運動は明日の筋肉！」

明日以降の体脂肪率が楽しみｗ

今日もぐっすり寝れそう

おやすみなさい(｀・ω・´)ゞ

体重・・・・・・・４８．７ｋｇ（+０．１）

体脂肪率・・・２３．６％（+０．６）

【運動】

・ランニング５ｋｍ

・ウォーキング１ｋｍ

・ステップ運動10分

・筋トレ10分

【食事】

朝：蛤のお吸い物、ホットサンド1個、ちらし寿司1口、ほうれん草、ケーキ1個、野菜ジュース

昼：（お弁当）ちらし寿司、ほうれん草、くるくるサンドイッチ少し、唐揚げ、冷凍グラタン、イチゴ

間食：昨日のこった一口草餅・道明寺団子（1個ずつ）

夜：焼き芋、チンジャオロース、焼きカレイ（半分）、ミニチョコﾊﾟﾝ1個、リンゴ1個

昨日（ひな祭り）の残り、ケーキ＆お団子を今日も食しているドゥです(￣▽+￣*)

道明寺団子ウマー！

まぁ昨日からの食事は見事に体重類に繁栄されましたね。

でもでも！

土日がやってきますよ！運動頑張りますよ！！！

また今回も特別予定がないので、自分のために使えますね。

服を買ったり、外のランニング用の靴が欲しいので探し回りたいと思います。

しかーし！

ただ買物に行くのではなく歩いて買物に行きたいとおもいます(^O^)/！

ガソリン代も浮くし、運動になりますからね☆

もう少し暖かくなったら屋内だけでなく屋外も走るようにしたいと思いまして。

体育館が使えない日も運動する習慣をつけるために！

みなさん「ＢＭＩ」って知っていますか？

身長と体重を使って痩せ～肥満を簡単に見極めるものです。

計算方法は

体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）＝ＢＭＩ

例）体重５０ｋｇ、身長１６０ｃｍのＢＭＩは？

Ａ：５０（ｋｇ）÷１．６０（ｍ）÷１．６０（ｍ）＝１９．５

肥満　２５以上

普通　１９～２４

痩せ　１８以下

これで計算すると思ったより肥ってませんよね？

まぁこれは性別や年齢、体脂肪率、筋肉量などは関係なく単純に身長と体重だけで調べるものです。

ひとまず２０前後の方は急いで体重を落とさなくても大丈夫！肥ってません！！

それでも肥っていると思うのは

①思い込み

②脂肪ばっかで引き締まってない

です。

一日二日体重が増えたぐらいは修正の範囲内です！

肥ったといっても１ｋｇぐらいですよね？

それぐらいの増加は少し運動を頑張るだけで修正できます。

女の子の場合は生理期間前後はホルモンバランスの関係で変化します。

私が自分に言い聞かせ、日記でもよく書きますが

「急がず・焦らず」

です。

私の日記を読み返して下さい！！！

こんなに食べて、最近は体重は増えてきたのにまだダイエッターを続けているのですよ！笑

それは、毎日こつこつ運動することで1年後は痩せていると自分を信じているからです(*^▽^*)

継続は力なり！

停滞しても、諦めずゆっくり長く続けてください。

おやすみなさい(｀・ω・´)ゞ

体重・・・・・・・４８．６ｋｇ（-０．１）

体脂肪率・・・２３．０％（+０．９）

【運動】

・ランニング５ｋｍ

・ダウン１ｋｍ

・ステップ運動15分

【食事】

朝：味噌汁、ミニ親子丼、ワカメの酢の物、茄子の煮びたし、いよかん、野菜ジュース

昼：（お弁当）かつ丼、ハム、（冷凍）クリームコロッケ・グラタン、いよかん、お煎餅

間食：ケーキ1個、綿菓子ちょっと

夜：ハマグリのお吸い物、ちらし寿司、カリッと焼いた鶏肉（唐揚げ2個分ぐらい）、野菜、ケーキ1個、リンゴ1個

ひな祭りイベントの為ケーキ2個も食べちゃった( ´艸｀)あひゃっｗ

なので今日の運動は有酸素運動を中心にやりました。

今日の蓄積エネルギーは明日以降にやってくると思うので明日から土日はまた運動頑張ります！

せっかくの女の子のイベントなのでケーキは喜んでいただきましたｗ

便秘モード突入（泣

早く生理きてほしいです。お腹パンパンやー。(´д｀lll)

昨日の続きです。。。

脂肪（脂質）を嫌うことはよろしくないです！

脂肪は肥るもの、ダイエットの大敵！！！食べちゃダメ！

そういう偏見をもってダイエットすると体の調子を崩すもとです。

私の家に栄養素に関する本があったのでその中にあった役立つ知識を紹介☆

・牛肉・乳製品に含まれるある脂質は体に蓄えられた脂肪の分解を進めるためになくてはならないもの！

この脂質が脂肪の分解を進めるホルモンを働かせる力があるので、不足すると脂肪がたまっていくそうです。

・オリーブ油・アボガド油に含まれる脂質は肝機能を回復させて新陳代謝ＵＰ☆

肌の潤いもキープしてくれます！

脂質は脂肪になるものだと思っていましたが、まさかの脂肪分解に役立っている脂質もあるなんて！？

ってビックリですよね。

また面白い栄養素をみつけたら紹介したいと思います！

おやすみなさーい(｀・ω・´)ゞ

体重・・・・・・・４８．７ｋｇ（-０．３）

体脂肪率・・・２２．１％（+０．８）

【運動】

・ステップ運動５分

・ランニング５ｋｍ（時速１０．６）

・ダウン１ｋｍ

・筋トレ

久々に５ｋｍ走れたー！

今日は５ｋｍ走ることを目標にしたのでゆっくりめで。

これあらスピード上げることより走りきることを目標にしたいと思います。

【食事】

朝：味噌汁、昨日残ったすき焼きを卵とじにしたミニ丼、スティックメロンパン、いちご、野菜ジュース

昼：（お弁当）鳥照り焼きご飯、卵焼き、ハム、冷凍メンチカツ、唐揚げ、イチゴ、チョコビスケット２枚

夜：手のひらサイズの豚カツ、サラダ、茄子の煮びたし、ブルーベリーヨーグルト（ミニ）、リンゴ２個

夕食後に食べたリンゴが美味しすぎて２個も食べちゃいましたよｗｗｗ

りんごウマーーーーヾ(＠°▽°＠)ﾉ

ぽっこりお腹（便秘）の原因が分かりました！

生理が近かったｗ（生理近づくと便秘になります）

原�

体重・・・・・・・４９．０ｋｇ（-０．１）

体脂肪率・・・２１．３％（+０．３）

体重体脂肪率が安定してきましたね。

これを基準にまた頑張ります！！！

【運動】

今日、ランニングしていたら足（すねのあたり）た痛くなりランニング終了（１．５ｋｍぐらい）

そのあとはゆくっくりステップ運動を20分ぐらいしました。

足イタイタだったので本当にゆっくりで。

みなさまも運動ダイエットは健康的ですが、怪我には十分気をつけて下さい！！！

3食、食べてダイエット宣言しているのでこれから食事も載せていこうと思います。

【食事】

朝：味噌汁、ご飯茶わん１配分のミニすき焼き丼、卵焼き、リンゴ、野菜ジュース

昼：（お弁当）すき焼き丼、卵焼き、ウィンナー、唐揚げ、いちご、シュークリーム

夜：焼うどんたっぷり、りんご１個

こう書いてみると結構食べてますね(^_^;)

でもご飯食べないと生きていけないので朝から食べますよ～

食べた分は運動と仕事で消化します！

ダイエットをしている方の書き込みを見ると、食事制限する方がいっぱいいますね。

食事制限が本当に必要な人は、太りすぎて病気の人や、なりかけの人です！！！

体重へらしたいからダイエットするような人は下手な食事制限は体調を崩したり、リバウンドのもとです！

体にはいる栄養が減ると体は

「これは危機的は状況にあるのか！？次はいつ栄養がはいってくるのか！？！？」

「次栄養が入ってきたら大切に溜めこもう。次いつ栄養がくるかわからないからな・・・」

そういう感じで体は栄養を溜めこむような体になってしまいます！

私はこれを「トド現象」と呼んでます。

寒いところにいるトドは劣悪な環境下でも体を守るために栄養を溜めこんで、あの分厚い皮下脂肪にしているのです！！！！

こわ～ｗｗｗ

人間はさすがにトドほどにはなりませんが、今まで普通の食事をしていた人が下手な食事制限・断食をすると逆に栄養を溜めこむようになりますのでお勧めしません。

栄養は生命活動を維持するために必要なものです！

ビタミンだけではなく脂肪も糖質もタンパク質も本当に必要な栄養なのです！！！

無理な食事制限はしないでください！

健康的にダイエットしてください。

明日は栄養素についてのお話をしたいと思います(｀・ω・´)ゞ

体重・・・・・・４９．０ｋｇ（+０．５）

体脂肪率・・・２１．０％（-１．９）

体重と体脂肪率が安定しない日が続いております（汗

運動の成果で筋肉増えてきたのかなｗそれだったら嬉しいなｗｗ

本日の運動メニューは

・１ｋｍウォーキング

・１．２ｋｍランニング

・ステップ運動33分

・筋トレ

でした。

本日は月末業務でお疲れ＆休日のトレーニングの疲れがたまっておりましたので無理せず軽めのメニューにしました。

本日は私が行っている「顔リンパマッサージ」を紹介します！

私は朝晩、洗顔後に化粧水をつけるときに一緒にリンパマッサージをしています。

顔に化粧水をなじませ、指２～３本ぐらいでなぞっていきます

①顎の下から耳の裏（二重あごになるライン）

②顎から耳の裏

③鼻横からほほ骨をそって横に

④鼻のラインから眉間～眉の上を通ってこめかみ

⑤おでこからこめかみ～そのまま輪郭をそって～耳裏～首～鎖骨

①～④で詰まったものを輪郭の外側に流し、⑤でいっきに流す！！！

そんなイメージです。

運動の成果も混ざっていると思いますが、昔は笑うだけで二重あごがすぐ出ましたが

１年ほど続けると目立たなくなってきました！

（まだ顎をひくとできますが・・・）

特に朝は、顎ライン～耳裏を流すとき「ブリブリッ」っとリンパが詰まっているのが分かります。

あまり強くやらず、優しいマッサージをイメージしてやってください！

慣れてきたら少し強めにやっても大丈夫だとは思います。

注意ですがすぐに効果は得られないと思います。

私も１年ぐらい地道に続けて効果が出てきたような感じですので。

明日から仕事が忙しくなるぅo(；△；)o

なるべく早く仕事を終わらせて運動にいけるように頑張る(｀・ω・´)ゞ