～減量のための食事記録～2016年秋

10,28

Thu, 27 Oct 2016 07:57:58 +0900

朝ごはん
鳥弁当700キロカロリー
草餅ひとつ150キロカロリー

昼ごはん
ヨーグルト
プロテイン
卵一個

夜ご飯
茹で玉子三個

トレーニング後
豆乳80キロカロリー

今日はオフ！
朝からご飯ガッツリ食べて
お昼にfight1本
夜にfight1本
ユーバウンド！めっちゃ楽しい♪♪♪

トレーニングは脚トレ！！！

10,22

Sat, 22 Oct 2016 21:25:10 +0900

朝ごはん
玄米
チョコレート

間食
ウイダー
クッキー１枚

夕方
おにぎり一個
ゆでたまご
プロテイン

夜ご飯
ハイボール3杯
サラダ
おさしみ
タコわさ
焼き魚
肉ふたきれ

今日は駅伝！
1,5kmを4本走る！応援！
朝から疲れたあーーーー

食事は、間食栄養補給って感じで、たべて、
夜は打ち上げ！！！！

そんなにカロリーはとってないけど、、、、

痩せないね！
でも全力で４本走った～！！！

色々と負けたくないね！そう思った１日でした、おわり

10.21

Fri, 21 Oct 2016 07:21:09 +0900

10/20
夜ご飯
味噌汁
ハイボール
焼き魚
サラダ

専門の時の先生とご飯いったけど本の少しずついただいた。
お詫びにつぎの日のお弁当を差し入れしといた！笑

10/21
朝ごはん

玄米
ウインナー3ぼん
むね肉1切れ
ミックスナッツ

昼ごはん

夕方
プロテイン
茹で玉子

夜
アーモンドミルク
玄米スプーン3杯！
ウィンナー1本

トレーニングは出勤前にお尻！
40分で2種目だけ！

１日お仕事して、明日は駅伝なので早く寝る！

明日は脚とお腹出来るかなあ～

駅伝頑張ろ！

10,20

Thu, 20 Oct 2016 17:49:27 +0900

朝ごはん
サンドイッチ
ハムパン

トレーニング前
バナナ

トレーニング後
プロテイン

お昼ご飯

トレーニング前
草餅ひとつ

今日は専門の時の友達と背中のトレーニング

色々見てもらったり、パワーグリップデビューして最高なトレーニングできた！

ありがとうううう～～♪＼(^o^)／
久々に会えて楽しかった！

もう、早く背中のトレーニングがしたい！パワーグリップ使いたい笑笑

モチベーションドンアガリ♪

もういっぺん肩、腕、お腹いってきて、
専門の時の先生とご飯～♪

たのしみ！

10,19

Wed, 19 Oct 2016 03:46:47 +0900

朝ごはん
チーズパン
サンドイッチ
炭酸水

昼ごはん
グラノーラ

夜ごはん
サラダチキン

トレーニング前
大福
トレーニング後
プロテイン

レッスン3本
HIIT15
power30
fight45
Vipr30

お昼一時間
背中とれ！

夜40分
胸トレ

専門以来の60あがってテンション上がる♪

10.18

Tue, 18 Oct 2016 08:38:07 +0900

朝ごはん
玄米おにぎり一個
黒糖青汁
バターコーヒー

お昼
サラダチキン
プロテイン

夜
あっつーとサイゼ
一杯食べたあ～♪

+チキン

沢山食べるのわかってたので、
量を減らしたけど、食べ過ぎたあ(。>д<)

結局かえって寝ちゃってトレーニングなし！

体もそろそろきつくなってきて、つかれたまってきた

お腹すいて寝れなかったり、
んーなんだか、負のスパイラルだから

一杯食べてまたリセット！！！！

今日からまたトレーニングと食事する

10.17

Tue, 18 Oct 2016 08:28:15 +0900

朝ごはん
サンドイッチ(ぶろこ、ほうれん草、たまのご)
サンドイッチ(バターと黒糖)
ナッツ

トレーニング前
もなか

昼ごはん
ご飯
ささみ
茹で玉子
ナッツ

間食
プロテイン

夜
糖質オフパン

炭水化物の割合が大分高いので、
タンパク質食べねば！

からだ疲れすぎて全然トレーニングはかどらず
脚三種で終了！

レッスンはHIIT2本！

10,16

Sun, 16 Oct 2016 05:53:45 +0900

朝ごはん
洋館一個
食パン２枚
茹で玉子一個
ナッツ

約500キロカロリー

1200
玄米おにぎり一個
クッキー一枚
ささみ一本

1500
プロテイン豆乳
茹で玉子
くるみ

今日は朝ジョグサーで8kmラン
power45
fight60

のあいまで軽食になってしまって野菜とれてないダメね！

筋トレも、二日やってない！
脚とれが！！！！
今日夜脚をやる気力残ってるかな！
今日あんまり寝れてないから、早く寝よ！
っても、９時まで仕事！お疲れ様です！

明日は野菜をちゃんととって、筋トレやる時間ある！！！！

10.15

Sun, 16 Oct 2016 00:24:01 +0900

朝ごはん
玄米おにぎり
鳥むね肉
たまご

洋館
ぬれせん

昼ごはん
サラダ
おにぎり
たまご
鳥むね肉

夕方
コーヒー
プロテイン

トレーニングご
大福
ナッツ

朝の洋館と煎餅要らなかったな～～～～

あともっと、タンパク質とらなきゃ！

そして、トレーニングはおやすみ！
fight45でて、
レッスン練習！

明日はジョグサー
power45
fight60
という、鬼の優酸素でぃ！！！！

しっかり食べてこ！

そして、1400上がりだから、
そのあとゴールドいって筋トレしよ～
どこのゴールドいこうかなあ～！＼(^o^)／

明日は早起きだあ～～～～♪
ワクワク

10.14

Fri, 14 Oct 2016 22:28:23 +0900

朝ごはん
洋館
ナッツ

昼ごはん

サイゼにて！

夜ご飯

砂肝について。いいことかいてあるうう～～～～♪

ナッツ
茹で玉子ひとつ

今日は朝からおしりのトレーニング！
疲れちゃって一時間で終わり～(´；ω；`)

そのあと、美容室いって、髪切って、トリートメントしてもらったあ～～～～＼(^o^)／

最高にhappy～～～～♪

だいたい1500キロカロリーの食事できてる！

あとは、PFCバランスを意識して、
もう少しタンパク質の割合をあげなければ！！！

そして、代謝下がらないように！
いつも、代謝の落ちる減量してばっかりだったから今回は代謝下がらないように1500キロカロリー死守！

そして、優酸素よりも、筋トレメイン！
炭水化物もとる！

今日は作りおきご飯作成～～～～＼(^o^)／

サラダ
むね肉
茹で玉子
100㌘で玄米混ぜご飯

100㌘だと計算がしやすい～！＼(^o^)／

ご飯作るのって楽しいなあ～～～～♪

今回は楽しんでやぞっ！
できる気がする～～～～わくわく